上一隻影片介紹到多巴胺:這個威力最強大,但也最多人誤解的神經調節物質,它雖然是人類文明能夠進步到現在的關鍵因素,但它也是使我們對酒精、香菸、手機、電玩、甚至毒品上癮的罪魁禍首。
在《貪婪的多巴胺》這本書講到,人類在多巴胺的推動下,永遠不可能滿足。科學家無法阻止自己製造出更加致命的武器,獨裁者也無法阻止自己對權力的貪欲。
如果不想想辦法,等在我們面前的不是世界大戰,就是像電影星際效應一樣,地球在資源耗盡之下走向毀滅。
幸好我們人體有另外一個同樣強大,能夠去制衡多巴胺的神經調節物質:血清素。如果把多巴胺比喻成大腦的倚天劍,那血清素就是屠龍刀。
稍微有聽過血清素的朋友可能會知道,它是個會讓我們感覺幸福、滿足的神經調節物質。
但它調節的不僅僅是情緒而已,它還會調節許多生理機制,包括心血管功能、腸蠕動、膀胱控制,還有射精潛伏期。
沒錯,血清素還可以改善早洩。(幸好我不需要)
在這篇統整了 86 篇有關血清素研究論文的 review :"**The Expanded Biology of Serotonin**" 裡面講到,雖然血清素是由中央神經系統中僅僅百萬分之一的神經元所製造,而且百分之九十以上的血清素是存在於大腦外,但事實上,你很難找到一種不受血清素調節的人類行為。
所以只要血清素的分泌不正常,我們整個身體從生理到心理都會出問題。
今天我就要來和大家來介紹血清素對我們的四個影響,以及六個簡單的方法來好好利用它。
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影片講到的資料連結:
The Expanded Biology of Serotonin:www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
The serotonin theory of depression: a systematic umbrella review of the evidence:www.nature.com/articles/s4138...
Meditation and Yoga can Modulate Brain Mechanisms that affect Behavior and Anxiety-A Modern Scientific Perspective:www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
章節:
1:03 血清素簡介
1:48 血清素對情緒的影響
2:48 血清素對行為的影響
3:18 血清素對生理的影響
3:46 血清素對睡眠的影響
4:39 第一招:一早出門曬太陽
5:31 第二招:感恩實作(練習)
7:12 第三招:和親近的人肢體接觸
8:16 第四招:做專注當下的事情
9:06 第五招:吃富含色胺酸的食物
9:28 第六招:睡個好覺
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23 авг 2022