失眠睡不著？不吃藥也能好好睡！精神科醫師教你「改善失眠」這樣做 

目前自己的狀況可以入睡，但凌晨一兩點會醒來，醒來後精神會很亢奮睡不著，直到4-5點後才能入睡，隔天的精神會很差。

台灣人很幸福，什麼都能看醫生。

晚餐盡量早點吃 ,吃完飯後各種營養素正在吸收利用 有些營養素會提高精神 反而不易入睡 像維生素b1 能提振精神 各種食物b1的含量都很高 不利睡眠品質

週末開心😃平安快樂

喜歡振興醫院的蘇醫生有次錯過蘇醫生 只能掛袁醫生 看了很多診所 精神科醫院 袁醫生給人印象很親切很好聊也能體諒病人，很多醫生講話都很不耐煩 不肯開藥 甚至對病患很不耐煩 真的推振興醫院 蘇東平跟袁醫生

美女医生说的太好了，全面 详细 准确 专业，每条都很实用

曾聽過袁醫師演講，這次也受益匪淺

吃安眠藥吃了25年 各式各樣的安眠藥都吃過 重點 如果夠累 安眠藥才能起該有的做用。

谢谢医師。❤

Excellent speech ! Thank you !

能吃能睡，真的很幸福，我好羡慕，我是很痛苦的人，心很累。

Thank you

那個高雄現在路邊有小孩子賣茶葉蛋，請發揮愛心幫助那些需要幫助的孩童脫困。讓他們不殘不疾活著，謝謝支持。。。。我很想購買，所以有購買的人們都會得到我的真心祝福。請幫助需要幫助的孩童，謝謝支持。,8

後面的方法其實之前都找過了，結論就是效果有限，如果你周遭有吵雜的人事物，那更是難睡好了

不管是睡不著，還是半夜醒來口乾舌燥，不用睜眼心裡默念太極八卦 2600.4380 一分鐘口水就滋潤，一會兒就睡著了。只要試試就會被驚喜到

看醫生好

good advices. I will try them and share with my result later. Keep in touch.

謝医生说的很好我也是这样作改善了很多

非常 感恩醫師您 詳細又實用 溫和安人心 我ㄧ定會好

講解得好詳細實用，感謝🙏🌷

社会节奏越来越快，许多人都或轻或重地有失眠的困扰，有的甚至用各种方法、药物都没有效果。为什么为这样？生活压力过大是其中的一个原因。最近看到的《大仁世界》视频中，讲到“人至上”、人是第一位的。如果能在普通的日常生活中，把人放在第一位，就能更加分清主次，从物质的压迫中解脱出来，同时能更多地体会到人性的温暖，心态自然平和。在这样的环境汇总，失眠的病因也会逐渐减弱甚至消失。

每次持續失眠就上來睇一次，重新學一次，醫師的說話比到信心我，謝謝。

請問在那处葯房可以買到？

代替安眠藥的藥物是什麼，請問在哪裏買？

睡眠不好可试在睡前闭目打坐，或开音乐，歌曲来纷解精神紧张和放松

若是患神經衰弱,自律神經失調,还是陰虛,名老中医陳存仁先生說不可劇烈運動,跑步,操外家拳,陳家太極都不可,太剛猛,輕柔的太極拳才对,記着戒色,戒口,戒貪念,不信就錯了,我嘗过了痛苦。

加油

謝謝袁醫師的講解

謝谢遠医生我也是有失眠聽你的失眠方法方真感恩

醫生講得好實用。我好像都被醫師說重了。

利用腹式呼吸法雙手交差舌抵上額，吸時雙手往上推至䐺中穴，呼時雙手往下推至關元穴放鬆交感神經及副交感神經。

看書，調息，晚上要安靜，泡腳，多夢的人白天或晚上騎腳踏車也可以，但晚上要注意安全，也可以買 一台跑歩机，也可以買瑜珈書每天自己練最後睡前喝杯熱牛奶，或香蕉，後來睡前念水餃，因為水餃與睡覺是諧音 ，再放一首卡農這就很完美了，也感恩老師的分享，

醫師 我怎麼一晚吃2粒美得眠 晚上睡著都一直做夢起床後覺得很累感覺都沒有真正睡著 請問該怎麼辦。

醫生說現在新安眠藥都不太會有呼吸抑制了，您怎會說有呢？是指那些藥呢？

雖然我沒有失眠的症狀 但還是很喜歡觀看這支影片 謝謝分享。 😊

醫生好溫柔，聲音很好聽

我試過一方法有效，不過要環境全黑，伸手不見五指，側睡向牆望著，要睜開眼睛，不停暗示自己不要睡著，另外不要想其他事情。這樣，自然會閉眼睡了。 之前，我用丹田呼吸法都冇效的。

腹式呼吸, 讚！舒緩整合碎片般的意念, 正解！

Thank you dr.for sharing.sleeping pills is addictive.better avoid caffeine before sleeping and have sunshine for better sleep.

谢谢！睡前不看手机提醒了我！👍👍

為正在各種煩惱或病苦中、障礙特別多，或自覺會短壽的有緣人（請加油！不用灰心），介紹一部專為此類問題而設的佛經--「藥師經、藥師咒」。此經咒字數雖少但福德佛力極大，若能讀誦、書寫、印經或轉發經文，讓更多人接觸到，即能得到消災、治病、延壽、滅罪、增福、衣食豐足、所求如願等無量福德利益，轉業改命，復得健康長壽的快樂人生。即使你自覺無病無苦，它還是可以增加你無量福報，因為多念誦也能在冥冥中使此經咒為更多此世界的人所接觸到，由此增加了他們的健康壽命財富等，從而使你累積極大的善業福德，人生各方面都能更進一步。你亦可為有需要的親友念誦迴向亦能有效。所以勸大家多多讀誦、轉發，累積無量改命功德。（當然平日行為也要盡量改惡向善）（看見此文「點讚隨喜」也能有一份功德）（南無「僧伽吒經」，若得見此經名即能滅罪。） 藥師經全文六千多字，有興趣可自行搜尋（篇幅所限貼不出來），最好念誦全文。但若覺字數太多，也可選擇單誦藥師經的核心部分或藥師咒、心咒或名號等。藥師經咒，求治病延壽最是靈驗，亦可求財、滿願、亦可往生西方和得人天護佑等。*但若急於治病，建議專誦咒語，越多越好。並且可在每天早上對一杯清水念藥師咒108遍然後給患者喝下去，這樣會更有效。(雖說能治病，但還是該去看醫生的，但它能讓你冥冥中總會遇到更好的醫藥治療，且你身體的自癒能力也會更強，亦能得藥師佛力之加持，故亦的確有可能不藥而癒。若念誦的量和質都足夠高，則醫生都治不好的重病亦有可能治癒。) 藥師經的核心部分（經心）只有約一千字，更方便持誦，且已包括藥師經最主要的功德利益，全文如下： 「復次、曼殊室利！若有四眾：苾芻、苾芻尼、鄔波索迦、鄔波斯迦，及餘淨信善男子、善女人等，有能受持八分齋戒，或經一年、或復三月受持學處，以此善根，願生西方極樂世界無量壽佛所聽聞正法而未定者，若聞世尊藥師琉璃光如來名號，臨命終時，有八大菩薩，其名曰：文殊師利菩薩，觀世音菩薩，得大勢菩薩，無盡意菩薩，寶檀華菩薩，藥王菩薩，藥上菩薩，彌勒菩薩。是八大菩薩乘空而來，示其道路，即於彼界種種雜色眾寶華中，自然化生」。 「或有因此，生於天上，雖生天上，而本善根，亦未窮盡，不復更生諸餘惡趣。天上壽盡，還生人間，或為輪王，統攝四洲，威德自在，安立無量百千有情於十善道；或生剎帝利、婆羅門、居士大家，多饒財寶，倉庫盈溢，形相端嚴，眷屬具足，聰明智慧，勇健威猛，如大力士。若是女人，得聞世尊藥師琉璃光如來名號，至心受持，於後不復更受女身」。 「復次、曼殊室利！彼藥師琉璃光如來得菩提時，由本願力，觀諸有情，遇眾病苦瘦攣、乾消、黃熱等病；或被厭魅、蠱毒所中；或復短命，或時橫死；欲令是等病苦消除，所求願滿」。 「時彼世尊，入三摩地，名曰除滅一切眾生苦惱。既入定已，於肉髻中出大光明，光中演說，大陀羅尼曰：『（＊此為國語註音）那摩 巴噶瓦爹 白薩加 咕嚕 外度裡呀 缽啊巴 喇加呀 達踏嘎達呀 啊喇爹 三藐三布達呀， 達滴呀踏，嗡，白沙接 白沙接 白沙駕 三目嘎爹 刷哈』」。爾時、光中說此咒已，大地震動，放大光明，一切眾生病苦皆除，受安隱樂。 「曼殊室利！若見男子、女人有病苦者，應當一心，為彼病人，常清淨澡漱，或食、或藥、或無蟲水、咒一百八遍，與彼服食，所有病苦悉皆消滅。若有所求，志心念誦，皆得如是，無病延年；命終之後，生彼世界，得不退轉，乃至菩提。是故曼殊室利！若有男子、女人，於彼藥師琉璃光如來，至心殷重，恭敬供養者，常持此咒，勿令廢忘」。 「復次、曼殊室利！若有淨信男子女人，得聞藥師琉璃光如來應正等覺所有名號，聞已誦持。晨嚼齒木，澡漱清淨，以諸香花，燒香、塗香，作眾伎樂，供養形象。於此經典，若自書，若教人書，一心受持，聽聞其義。於彼法師，應修供養：一切所有資身之具，悉皆施與，勿令乏少。如是便蒙諸佛護念，所求願滿，乃至菩提」。 爾時、曼殊室利童子白佛言：「世尊！我當誓於像法轉時，以種種方便，令諸淨信善男子、善女人等，得聞世尊藥師琉璃光如來名號，乃至睡中亦以佛名覺悟其耳。世尊！若於此經受持讀誦。或復為他演說開示；若自書、若教人書；恭敬尊重，以種種華香、塗香、末香、燒香、花鬘、瓔珞、幡（番）蓋、伎樂，而為供養；以五色綵，作囊盛之；掃灑淨處，敷設高座，而用安處。爾時、四大天王與其眷屬，及餘無量百千天眾，皆詣其所，供養守護。世尊！若此經寶流行之處，有能受持，以彼世尊藥師琉璃光如來本願功德，及聞名號，當知是處無復橫死；亦復不為諸惡鬼神奪其精氣，設已奪者，還得如故，身心安樂。」 梵音藥師咒之國語註音：（可參考相關RU-vid影片學習發音）*若急於治病，建議專誦咒語，越多越好。 「那摩 巴噶瓦爹 白薩加 咕嚕 外度裡呀 缽啊巴 喇加呀 達踏嘎達呀 啊喇爹 三藐三布達呀， 達滴呀踏，嗡，白沙接 白沙接 白沙駕 三目嘎爹 刷哈」 藥師佛心咒國語註音： 「嗲雅他唵 貝看傑 貝看傑 瑪哈貝看傑 喇札沙母恩嘎得 梭哈」 藥師解冤咒：（此咒可除了具治病延壽之效，還能解冤消業，可以消去與冤家的恩怨，使人際關係變好，夫妻和睦等） 「解結解結解冤結 解了多生冤和業 洗心滌慮發虔誠 今對佛前求解結 藥師佛 藥師佛 消災延壽藥師佛 隨心滿願藥師佛」 若仍覺經咒太長或難學，亦可單誦藥師佛之聖號：南無藥師琉璃光如來或南無藥師佛。當然重申一遍，經咒威力功德當然是據字數之多少而等而下之的，所以最好是誦經典全文，只是為了方便，所以才有更便於持誦的經心或咒語部分，但當然你念字數更少的法若想要有跟讀經一遍相同之功德，就該念誦更多遍了。 *但若急於治病，建議專誦咒語，越多越好。 其他咒語： （專治癌症、瘤、痔瘡、炎症等）佛說療痔病陀羅尼.(請參看相關經文) 國語註音: 「達底呀踏，啊藍爹 ，啊藍美，薛瑞比，薛瑞，薛瑞，嘛嘎西基，三拔哇度，刷哈 嗡， 夏美，夏美，灑夏美，夏麻內，灑夏泥，刷哈」 (專治眼疾)梵音清淨眼秘密陀羅尼.(請參看相關經文) 國語註音:（可參考相關RU-vid影片學習發音） 「 達底呀踏 嘻利 彌利 己利 嘻嘿噠 護友護友 護呀威底， 護魯護魯護魯 嘟嘟 嘟嘟嚕，拿摩布達呀舌 巴嘎哇嘟 西底樣嘟 曼得拉 巴噠 刷哈」 （滅罪消災最簡單有效的咒）善住心咒：「嗡 媽里 乏及里 吽」 （增福祿壽最簡單有效的咒）雨寶心咒：「嗡 乏蘇 達咧 刷哈」 （降魔護身最簡單有效的咒）大白傘蓋佛母心咒：「吽 媽媽 吽尼 刷哈」（以上三咒功能相近，只是側重不同，平日有事無事俱可多念，非常便利有益。） 04＊順便為有興趣的人再推介一些殊勝經咒：「長壽滅罪經、佛頂尊勝咒、不空摩尼供養咒、準提咒、大日如來光明真言、觀音治病咒、聖六字增壽咒、百字明（皆可在RU-vid搜到）」都對消罪增福、治病延壽有很大功效。 （專消業治病）觀音治病咒：Ong 避路拉基 堅都喜哈 避沙嘛 些哈木 堅都奇悲些拉達 避拉呀 刷哈 *若仍嫌麻煩，可單誦「南無觀世音菩薩」為入門，救急救苦，每求必驗，遇上任何大大小小的苦惱困難皆可念誦，多持誦也能得消罪增福、延壽生西、福德無量。

當我們集中精神聽医生講解時.背后那些怪声什音只會干扰我們的注意力，别無好處.

Thank you! I love it, and I will try to change my old habits.

我说你很好👍

那如果我晚上失眠白天也还是睡不着，连续三个月以上，是不是问题很严重

这个声音听着很好入睡😇

若不行, 建議用中醫（藥）治療, 可能會有不錯的效果

有些醫生不去引導藥物以外的方式，只是一味開很多類的藥，讓患者每天吃藥，吃得昏昏沈沈無法正常生活外，一樣是睡不著，這是什麼狀況⋯⋯⋯

失眠的一個主要原因是人們使用洗髮水和肥皂等洗滌劑。因為當它們被沖入河流和海洋時，會使水中的生物感到不舒服，難以生存，也會污染地球，使整個生態系統不穩定。因此，人們的思想也會因為因果律而不平靜，造成失眠。

白天有足夠之運動量：清晨戶外健步一小時,下午或晚上在家做自由伸展體操30分鐘,以喜樂心做家務,不用吃藥,失眠症便遠離了。

👍👍👍

能請妳看看好嗎？，關於醫護的建言，我好像也有恐慌症

❤❤❤❤美女医生

If I have sleep apnea, but i don't want to wear the sleep apnea equipment. Is there any alternative way to improve my sleep quality? i usually wake up in about 1.5 hrs to 2 hrs

我都靠按摩棒愛撫放鬆入眠

枕头适当的种类和高度要如何选择? 10:23

😊

默念260.4380 幾分鐘就睡了

看完影片再留言

更名身心科

大陆游过来学习，37岁最近失眠有点严重

我40歲開始吃安眠藥可

我長期睡不找，靠喝酒入暝，如何改善，謝謝你。

医師，保健品可吃嗎?

我耳鳴靠著吃安眠藥入睡，想要戒藥能自然入睡！該如何？？？

吃黑色素對身體也有害嗎？

我是十五年的抑郁症、严重失眠, 现在已经完全康复，我去看功能医学或整合医学的医生，整合医学的医生让我改变生活方式，并且让我补充一种瞬间吸收的营养素。

我每天早上都头晕的，难道也是失眠吗？

有這樣的醫生是很不錯的~但大部分的醫生聽完你失眠就直接開安眠藥給你吃了~~除非你有跟他說你堅持不吃,他才不開 我遇到的幾個醫生基本都不會問得很清楚,只是聽一聽就開藥了~~

重點沒教已經成癮者如何改善睡眠品質 我本身也是鎮定劑+安眠藥要吃2顆以上都未必睡得著....

美得眠是算重、強一半睡前所以要戒斷可能會很痛苦、否則有發明很安全合法保證輕鬆的合法安全成份保證有效便宜的藥戒掉嗎請問道德善良的女生醫生正常人吃十五年了不要吃吧!一切副作用對身體非常傷身吧!阿門!

身體有病,容易心悸, 一旦心悸心律不整必定失眠, 接著吃安眠藥,但是吃安眠藥雖然人體入睡可是心神卻沒有休息,所以白天依然精神不濟必然憂慮焦燥, 一段時日後又吃抗憂慮藥, 此藥副作用會讓人想自殘。 聰明人觀察事物的重點是求同不求異, 所有病人看病求醫的結果後果是什麼。 吃藥的結果是希望不再吃藥能健康,這到底出了什麼事?

我就是一直让自己快点睡反而睡不着! 现在得了睡眠焦虑症。一想到睡觉就害怕。吃了三个月的安眠药停止过后又觉得没吃一夜又未眠。他们说没睡会有很多病。又越让自己快睡不然会怎样怎样。。脑子很多负面又跑出来心里又很焦虑。闷闷的。怎么办呢好痛苦!!!每晚都以泪洗面。

很多是和你随便谈谈。

RU-vid玄光通，無量廣常光佛

很多人硬要留言 明明都沒看內容 = =

我奶奶好機車她不讓我買便當耶

說的簡單 做的困難

彰化市，南投縣竹山鎮，宜蘭市，生小孩後，2個小孩，媽媽失眠，精神分裂，吃安眠藥，結婚，當媽媽，女人懷孕，生小孩，離婚奶奶，吃安眠藥，寡婦奶奶美女，富豪，吃安眠藥

听了2/3 doesn’t helped much?

養狗狗吧，它會讓你有精神寄託，自然不會失眠。

对，太罗嗦

快說，，，，重点

口水多过茶。

十1

花眼把你的姓氏袁医生看成謝医生对不起

什么病都好首先一定耍调理好五藏六府，特別肝腎好气血旺全身经络畅通，也耍清肺、肝、心火，頸部脑部一定要保持气血暢通，做好这些就可远离失眠

就算一整天再累 也睡不著 不吃藥身體很想睡大腦根本無法入睡 就算睡也是一直做夢

真是廢話連篇 不知道在説什麼 你是解釋什麼叫失眠 而不是怎麼解決失眠

有的失眠要去心理治療。

我40歲開始吃安眠藥了⋯⋯

医生陪我睡觉我就可以睡好了

我覺得我每天都很好睡 睡飽飽 咖啡每天三大杯以上 每天泡茶葉喝 沒有喝就睡不著 就是越喝越多 還是非常好睡

呜呜呜呜

哪有那麼簡單開玩笑😝

我怎麼了我都洗手

我看精神科，現在愈來愈多人看診，很多都失眠，我看到床會怕，睡不著，醫生，家人，朋友都叫我白天要運動，但我就沒體力，買個東西，回家快掛，不到5OO公尺吧!什麼爛身體，

失眠几十年？去到全世界看中医？就是没有办法？只有吃药才能睡？不可能啦？

讲了半天末说到重点

Don,t hungry.eat pork or better foods