Booty traning(1)健身房器材練臀篇-針對妳的股二頭與臀肌
適合初學女孩的練臀菜單
主要訓練股二頭和臀肌
這是我在youtube的第一支訓練影片
謝謝在ig上喜歡我的各位
2019年大家將會看到不一樣的May
場地：power force fitness
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運動outfit ：nike
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暖身組：
1Leg swing 搖擺腿15-20下
2Hip abduction 大腿外開20-30下
3Crab walk螃蟹走15-20下
正式組：
1Hip thrust臀推10-15下3組
2Single leg high knee單腳抬膝10-15下3組
3Smith Machine Deadlift史密斯硬舉10-15下3組
4超級組 cable踢腿&側踢腿10-15下3組
5Hamstring Curl 股二頭彎 15-20下3組
6Hip Abduction大腿外開 15-20下3組
29 дек 2018
