如何正確練習雙盤？如何避免雙盤受傷？| 加拿大Helen |【禅修】2023.2 

學道之美 The Beauty of Learning Tao 有一種美， 樸素無華，越醇越香， 那是學道之美。 有一種美， 在靜處涵養，在動處芬芳， 那是修道之美。 有一種美， 為善不欲人知，從真心出發， 那是行道之美。 有一種美， 心無罣礙，生死自在， 那是證道之美。 有一種美， 慈悲喜捨，留業潤生， 那是自覺覺他之美。

过了一周自己乱盘开始疼痛以后才想到要来看视频学习正确的双盘…还好没有伤到很严重，没想到看了您的教学以后双盘却是如此的简单！正确的方式真的很重要！感恩您的视频！阿弥陀佛！

感恩老师如此详尽的解释🙏🙏🙏

谢谢，你的解释挺好，好的师傅。关键是慢慢儿来，坚持下去✊。 管节和韧带都打开了，感觉更舒服。

隨喜功德🙏🙏🙏🙏🙏🙏

謝謝🙏🙏🥰🙏🙏

🙏🙏🙏🙏🙏😍

謝謝🙏🙏🙏

谢谢讲解 很有帮助

双盘的讲解太清晰了，我一直不明白该如何做，看了老师的视频我有信心了❤等我的好消息老师

Good point! Thanks!

感恩分享，教學！！

谢谢老师！很有帮助🙏

金山腿與高旻香 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-3IveQ5yMCoc.html 女眾都結跏趺坐 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-JyRdV5bBi_k.html

谢谢老师细致讲解，每每观看，受益匪浅，我做双盘，也是可以，但15分钟左右呢，开始发麻，可以看到脚底板颜色变得清淤，不算痛，多半是麻感觉，这个时候我总选择散开，请问您，这样的麻木感，是否需要坚持一下，因为自己不强求非要双盘打坐，所以一直也没有继续下去。而且单盘，还有个问题，就是坐着坐着散乱昏沉，后背就又下去了，是不是要不停提醒自己，要直背呢？打坐有时候也不是很确定，屁股下面的着力点是那两个突出的骨点，还是尾骨内卷一点，大面积屁股坐着呢？而且要被挺起后，小腹的肌肉群会有一些自动收紧感，脖颈也会不由自主挺一些，下巴内收了，但是感觉像是含着一口气，是不是需要不收小腹核心，放松下来呢？那样后背也跟着驼下来了，总觉得自己的身姿不靠谱呢？请老师帮助分析一下，谢谢！ 非常感恩遇到您，有一些身心方面的问题想问您，去年十二月末我母亲去世了，回国处理丧事，我一直憋着忍着告诉自己现在不是悲伤的时候，要辅助姐姐帮里丧事，所以过去的一个多月，即使伤心，也很少哭，提及妈妈也不让自己过度悲伤，回到欧洲，当我想要自己释放的时候，我感觉自己有情绪，被压抑了，可是释放不出来，那种悲伤让我及想要排解，又被堵住了，而且显著增加了一种恐惧感和很多其他的复杂情绪在里面，很闷，总想要嚎啕大哭一下，却不行，没办法释放自己，我不知道该如何引导自己去疏解这个能量，请问老师，我该怎么办呢？谢谢谢谢您

單盤拉筋1分鐘，當放鬆伸直的時候膝蓋內側會痛是正常嗎?

双盘的时候，其中一个脚总是起翘应该如何解决（屁股已经垫高），是否只能那一个垫子让把空隙点起来，这样可以让膝盖不至于悬空？

腳粗的能盤嗎？

請問 我本人太胖可以雙盤，但腳會變黑！ 身體沒不蘇服，要繼續？

双盘的腿比较痛，比如30分钟后就麻了，这个是正常的吗？