"如何通过早上禁食释放体内的自我修复力量？"🌟【24分钟讲解《只在早上进行禁食 就能消除九成不适》】 

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延長空腹時間真的很棒！！！

一個很棒的頻道，做事時可聽長知識

回来汇报一下😊 已经六天不吃早餐，感觉很奇妙👍 没有饿的感觉，精力充沛。午餐和晚餐时间并未因此而改变，所以我几乎18小时不进食，真的没想到竟然这么容易做到。 突然觉得多出很多时间，而且还省却了减少碳水早餐的烦恼和费用😂 😂 再一次感谢这个听书频道，真心喜欢！❤❤❤🙏

已經不吃早餐2～3年了，感覺不錯

早餐之所以危險，在於早上是身體胰島素抗性最高的時間。 第二型糖尿病患吃完早餐之後血糖飆升，也因為血糖濃度升高至危險階段，吃早餐對他們來說特別危險。 生物化學證據： 早餐後血液裡的胰島素濃度高於吃過午餐跟晚餐後。 也就是說，吃過早餐後，身體需要更多的胰島素才能達到相同的血糖控制結果。 胰島素是一種必要的荷爾蒙，少了胰島素人無法存活，但是胰島素過多也會致命。不幸的是，早餐正是胰島素過多的元兇。 早餐只會讓我們攝取多餘的熱量與碳水化合物，進而導致代謝症候群的胰島抗性。 吃早餐的危險性，還有隱身於危險性背後的兩種機制，其中一種是皮脂醇。 皮質醇是警覺心荷爾蒙。 清晨時，血液裡的皮質醇濃度上升，幫助我們甦醒，到了晚上幫助我們入睡，皮質醇可以強化已升高的意識。 皮質醇還有一個功能，那就是所謂的戰逃反應 皮質醇不只讓我們保持警覺，也會增加血糖值。 皮質醇會引發胰島素抗性，使血糖升高，透過非胰島素的機制為肌肉供應緊急能源。 但因為早晨也會分泌皮質醇， 所以我們身上會出現皮質醇引發的胰島素抗性。 早晨是分泌皮質醇的時間，難怪第二型糖尿病患者會出現高血糖的黎明現象。 健康的血糖值會在夜間下降，而且維持在低濃度的狀態，但第二型糖尿病患的血糖值會隨著時間接近黎明而慢慢上升。 吃早餐會使血糖值上升到危險的地步，為什麼這些病患還要吃早餐呢？ 第二型糖尿病患的胰島素抗性會削弱脂肪細胞對胰島素的反應，於是脂肪細胞釋放出更多的自由脂肪酸，導致胰島素抗性升高，血糖質也隨之上升。 形成一種惡性循環，罪魁禍首正是早餐。 第二型糖尿病患者不應該吃早餐。到了午餐時間，黎明時增加的皮質醇已經變少。 代謝症候群很危險，若是又吃早餐的會，會更加危險。 早餐對代謝症候群有什麼影響 ：吃大量早餐時 1、空腹與全日三酸甘油酯濃度較高。 2、空腹與全日HDL濃度較低 3、脂肪氧化速度明顯較低。 早上吃東西，身體必須比平常分泌更多胰島素，所以會引發肥胖，進而激發胰島素抗。 經年累月下來，吃早餐一定會引發糖尿病前期與代謝症候群，帶來各種危險的後果。 會刺激胰島素分的碳水化合物，其實比脂肪更容易讓人發胖。 胰島素就是讓你發胖的荷爾蒙 豐盛的早餐可以啟動新陳代謝，燃燒更多熱量，但這些都不是事實。 胰島素抗性與代謝症候群本身不會致命，但是它們會引發致命的疾病，其中主要的三種疾病是動脈粥樣硬化、癌症與阿茲海默症。 胰島素還有另一個功能：生長因子。 胰島素會刺激特定細胞生長。這可能非常危險，甚至致命，因為特定細胞包括癌細胞、發炎細胞與平滑肌細胞。 因此，當血液裡的胰島素濃度上升，以便彌補組織吸收葡萄糖抗性時，胰島素刺激細胞增生的作用反而更強，有可能導致動脈粥狀樣硬化跟癌症。 早餐吃碳水化合物會導致血糖值上升，引發代謝症候群，連健康的人也無法逃過。 果乾跟燕麥片的邪惡也不遑多讓，更糟的是還披著健康的外衣。

一天吃兩餐可降低： 體重 肝臟脂肪 空腹血漿血糖 胰島素濃度 升糖素濃度 胰島素敏感性 早上吃東西，身體必須比平常分泌更多胰島素，所以會引發肥胖，進而激發胰島素抗。 經年累月下來，吃早餐一定會引發糖尿病前期與代謝症候群，帶來各種危險的後果。 進食時身已有很高的胰島素抗性，因為斷食會引發自由脂肪酸，自由脂肪酸會激發胰島素抗性。 如果一天兩餐，吃第二餐正好是身體出現胰島素敏感性的時後，也就是第二餐現象。 一天兩餐似乎最理想。 斷食有益健對，在各種斷食法之中，不吃早餐與宵夜是最健康的選擇。 與其使用多種藥物來預防心血管疾病，不如透過低碳水化合物飲食、改善生活型態與不吃早餐來預防。 人類社會越來越富裕，不該把錢用來買藥，而是應該用錢來建立健康的生活。

已经3年不吃早餐，睡眠质量好了。😂

謝謝你的好文章分享，明白了🎯🎯🎯

好文多听

根据汉医嘅知识。7至9时是胃經运行嘅时间。（真太阳时间)到中午12时前吃完午餐。由午餐至早餐已经超过16小时，效果是否会好一些？！。

早饭不是非常重要吗？不吃会不会损害健康？

这本书有中文版或是英文版吗？谢谢

只喝咖啡、豆漿也算禁食嗎