心の病気にならない10の技法　精神科医目線で語ります 

心の病気にならない心得は「フルBETしないこと」！ サラリーマンであれば、仕事をしつつ仕事以外に全力投球できる何かを１つでもいいから作っとくと本当に心の逃げ場になる 私は副業が本業を上回る稼ぎがあるので会社で何言われても「お前らより有能なんで」と心の中で言い返して（笑）全くノーダメージ ペットがいたときは「会社の連中なんかどーだっていい、上司よりもペットに好かれる方がずっと価値がある」と思っていたのでこれまたノーダメージ 会社にフルベットしてたら、ちょっと上司と衝突するだけで、ちょっと成績落ちるだけで「この世の終わりだ」みたいになるので、会社以外で何か認めてもらう（ペットに認めてもらうで十分いい）ものを用意しとくと超楽になる

わ！いいタイトルですね❣️こんな動画、10年前に会いたかったわ〜(もはや口癖 笑)

益田先生のおかげで心乱れても、この感情は"あれ"だなって俯瞰できるようになったというか手札が増えましたね。本当にありがとうございます

ようやく、復職できて、行きの電車の中で座りながらマインドフルネスしています。お昼休みに意識的にやったりもしています。

先生、いつもありがとうございます。 先生がやってることは遠隔治療です。 私は先生の動画を見て沢山の事を知りました。 心が脳と言うことも、ずっとこんな病気になった自分に引け目を感じてきましたが自分を少し許してもいいのかなと思うようになりましたよ。 それでもやはり先は見えないですが今を生きていきます。 先生ありがとう。

5:09 たしかに今悩んでいることを5年、10年後も悩んでいるとは思えないと思うと気が楽になるけど、 今とても悩んでいることに解決の兆しが見えなくて、いつまで苦しんでいればいいのかわからないのもつらい

自己受容、あるがままの自分を受け入れることは、自己肯定感が低めの私には出来そうで出来なかったりします。他人を妬んだり、自分にがっかりしてしまう。メンターって概念も私にはなく、えっ、尊敬できる存在って誰だっけ？と焦ったりしました。無意識下の自分に思い巡らしながらマインドフルネスをしていき、もっと私に優しくなりたいです。ぎゅっとまとめた10の技法、ありがとうございました😊

私は心理学部を卒業したので、それなりに内容が入って来ました。 メカニズムを理解して、目の前の"事実"と自分の"解釈"の切り分けも大切だなと改めて思いました。 ・休みたいけど休めない。迷惑が掛かる。 →それは本当だろうか？ 　実際は自分が居なくても会社は回る。 ・自分は幸せじゃないのかもなぁ。 →何が原因で？ 私は最近こんな感じで明確な理由が無い マイナスな感情に対しては、思い巡らして負のループに入る前に、湧いて来た感情を考察しています(笑) そして思考って癖だなとも気付きました。 慣れて来ると前向きまではいかなくとも、 日常での気の重さが軽減されたように思います😌💭 普通に(問題なく)生きておられる方は、こんな事をいちいち考えて過ごしていないのだろうなぁと思うと、羨ましいですが、、、この様な動画を見て色々考えられる自分も受け入れられます(笑)❤️‍🩹

受容できるまでは傷ついたりツラいときもあるけど、受け容れたり諦めたりしたその先は自由が広がっている、ような気がしています。メンタルもだいぶ安定してきました

自分はダメな奴だとか、できない人間だとか思うことは、妬みや怒り、攻撃性だとはじめて知りました。私は、よくそう思うので、実は自分の中には、そう言った感情があるのか向き合ってみようと思いました。向き合うことで新たな自分が開けるかもですね😊

メンターと呼べるほどの人が見当たらない中、更に心の中で会話するって、めちゃくちゃ難易度が高いです…

益田ドクターの動画を見るようになって2年ほどになりますが、自分にとってはこれは2300本以上ある動画のエッセンスが凝縮された1本だなぁと思いました。

先生なんかかっこいいわ ありがとうございます♪

私のメンターのひとりである益田先生が（勝手にスミマセン） 「今日は疲れてるんだから、休んだら？」と心の中で言うので、ダラダラしちゃいました。

尊敬？はよくわからないけど、自分にとって主治医は環境が変わってもこころの中にいます。 悩み前に進むのがこわくなったとき、「怖がって何もせず生きる人生のほうがこわくない？」って先生の言葉を今も自分に問いかけています。

本日もありがとうございました。 自分の良くならない状態をなんとかしようと思って早数年経ちました。その間に益田先生の動画を見たり、個人的に本を読んだり、支援施設で講義を受けたりなどして知識を入れて実践するということを繰り返してきました。おかげで、20歳くらいの頃よりもむやみに不安に囚われたりすることはだいぶ減りました。 特に心の中のメンターと会話をする、というのは自分にはかなり効果があり、孤独感も和らぎましたし、自分の考えが凝り固まっている時は人に意見を聞いてみようとするアクションも取れるようになりました。 心の病気にならない技法は、現在病気になっている方だけでなく必要としている方はたくさんいらっしゃると思います。なんらかの形で広く流布されることを願います。私もできる範囲で悩んでいる友人知人に伝えていきます。

確かに今までの生活の中でメンター的な人は何人かいました。 でも会話するのではなくて、その人だったらどのように考えそうか、行動しそうかをシミュレーションして良さそうなものをなんとなく採用してその通りに行動してみるといった感じです。 実際のその人の考え・行動とは違うのでしょうが、辛いときの強い支えになってなんとか踏ん張れる、耐えられるということが何度もありました 。これからも辛い時はそういう風に踏ん張って行くのだろうと思います。

先生の動画見まくって、頭では整理出来てないけどなんとなく最悪な状態からは脱出できた気がします！ 寂しいって感情も先生が毎日動画上げてくれるおかげで少し紛れてたような…笑 不幸の連続って言葉が1番しっくりきて、あぁたしかに私去年から休みなく不幸だったなぁって客観視出来るようになってから道が開けてきた感じです。まだまだ真っ只中ですが… 直接お礼を言えないのが辛い😢でもでも一先ず1段登れた（かも）記念で…先生ありがとうございます！！これからもお世話になります！😊

心の中の他者が敵ばかりだと辛い。。。確かに。 心の中にメンターいるけどそこはこうしないとダメじゃないかって批判的なアドバイスしてくるイメージ。

先生の講義、 全ての人に当てはまる、 幸せに生きる人生の生き方に感じました☺️ 益田先生のメソッド最高😄はー🫶✨ こういった発信は、人間味のセンスが良くないと出来ないですね‼︎

「今の自分では見下されて当たり前、いじめられて当たり前なんだ」って考えが消えなかった頃の事を思い出すと滅茶苦茶苦しくなる。

心の病気を防ぐ10個の概念 全部持っていませんでした 無意識の意識を言語化してくださり、たくさんの気づきがありました 2枚のホワイトボードは圧巻ですね！ 実物を見てみたいところですが、書籍で見られる時を楽しみにしています😊

本が出たら絶対に買います！

いつも動画ありがとうございます。仕事で精神的に追い込んでしまい、「こんな苦しい思いをしたくない。」とRU-vidで動画を探していたら益田先生に出会いました。今までは感情的で「生きるのが苦しい」と思っていましたが、先生の動画を見始めて、俯瞰する、思考の整理、自己受容などが少しずつできるようになり、前より生きやすくなりました。否定的でなく、寄り添って下さってるのが伝わってきます。本当に先生のお陰です😭これからも動画参考にします✨

私は複雑性PTSDによるうつ病です。パニック障害、潔癖性等 殆どの精神疾患を患いました。小学校の道徳の時間に教えて貰いたかったです‼️ 私の精神疾患は治らないと言われましたが勉強になりました！ 有難うございました✨

妬みや嫉みは、自分を卑下してしまいますよね。 昨日から、ずっとそうでした。何でこんな事になったんだろう。何でこんな人が国家試験に受かるんだ。と。でも、それがきっかけで僕の話を聞いてくれなくなりましたし、その人の言う事ばかり受け入れる。 それでもう、僕は必要のない人材なんだなって😢 夢でも凄く責め立てられてます😢

師匠的な存在に出会えること自体がとてもしあわせなことだと思います。私はなかなか出会えず苦しかった…。当時の視点から見えた世界には好きな人やモノ、尊敬できる存在がなんにもなくて絶望しかありませんでした。そういう師匠（メンター）さえいたら、それだけでなんだって乗り越えていけそうな気がします。

益田先生ためになる動画ありがとうございました。書籍楽しみにしています。

わかり易かったです。 お若いのに悟りを開いた様な　 お話しです。 無　般若心経の様な 尊敬出来る人が居ない人は お寺に行けば、話しを傾聴していただけると思います。布施です。 呼吸が乱れる、息が出来無くなる マインドフルネス大切ですね。😊

まとめる才能がすごいですね！

おはようございます 今回の益田先生の話を聞いて やはり脳は複雑で難しいと思いました。が、少しずつ理解して取り入れて自分が楽なる生き方ができたらと思いました。 ありがとうございました

益田先生に出会えて本当に良かったです。 目下加療中ですが、先生のチャンネルに出会えて心の中が整理できてきました。ぜひホワイトボード書籍化して下さい！

こんばんは。 カーラジオでJ -waveを聞いていたら、聞き覚えのある、お声が‼️ 偶然に驚きました‼️

今悩んでいることを、5年後10年後も悩んでいるか？という視点は、目からウロコでした。

何度も見返します❤

以前は孤独死など最も忌むべき事だと思っていました。ところが今は変死体になる事など微塵の抵抗感もありません。全ての動物は死んで食われたり腐ったりで無機物になります。それを恐れていたのが今となっては滑稽でしかありません。クリスマスにぼっちなのが辛い話と同レベルですね。社会に洗脳されていただけです。

先生、ホワイトボードが凄いですね😊❤！ クリアファイルにしたい。 お洒落で有益な支援ツールになると思う。 先生、グッズ販売していますよね？

お陰さまで心身健康です！為になるお話ありがとうございます🎉🎉🎉

お忙しい中、動画更新ありがとうございます。 順序だてて自分を分析できるというのが、私にはとてもわかりやすくて合ってるなぁと思いました。 書籍化、楽しみにしています。

先生　いつも大変ためになるお話有難うございます　私にとって　生きる希望です

ありがとうございます。めっちゃ嫉妬していることを自覚しました。自己嫌悪とかに陥ると、何も手につかなくなっちゃうので、理解できてよかったです。

こんばんは🌃 いつもタメになる素敵な動画ありがとうございます🌷 参考にさせていただきます😌

私はすぐカッとなって壁に穴を開けたり物を破壊して落ち込んでしまうんですが、友達にそれを打ち明けると「それでお前自身が困ってるから悩んでるんだろうね。ひとまず、カッとなりやすい自分もいるけど運転上手な自分もいるしよくね？くらいのテンションでいれば？」と言われました。プラスであれマイナスであれまずはありのままの自分を受け入れることが大切なのかなと思いました。その後に、そのプラスマイナスのシーソー感覚をうまく平行に保つことが出来ればいいなぁと。気づいたところで実践するのはなかなか難しいですが、ゆっくりでも成長していきたいなとこの動画を見て思いました。

やっと自分のノートに書き留められました。スピードについていけなくなっていましたがショートにあげてくださったのでもう一度見返す事ができました。 ありがとうございました😊

動画を見ているだけで、心の中に益田ドクターができあがっていくので、とてもありがたいです。自分の一部になっていってる気がします。言葉にすると奇妙な感覚がありますが。

いつも理性的で分かりやすく為になってます、

いつも、わかりやすく説明していただきありがとうございます。

益田先生最&高😊 こういう動画が見たかったんです。ありがとうございました

見ごたえのある動画でした！何度も見て勉強します！

益田先生の動画は先生がyoutubeを始められたころから興味深く拝見させていただいています。この内容が冊子になるの楽しみにしています。生まれ変わったら精神科医になりたいです。

書籍化楽しみにしてますー！

毎日勉強になる動画ばかりでとても嬉しく思います！！

1978年生まれの女です。小、中学生の授業で平和教育が酷かったです。広島、長崎での原爆資料館や戦争映像で気分が悪くなりました。令和でも子供達にそんな恐ろしい授業をしてるのでしょうか。今年46歳になりますが、未だに眠った時に見る戦争の夢が怖くて眠れません。周りにもその授業がトラウマで苦しむ友達がたくさんいます。トラックやヘリコプターの音も怖いです。今後も戦争の擬似体験は必要なんでしょうか。私たちはどうしたら、楽にすごせますでしょうか。そのようなアンケート調査や体験など苦痛を回避する方法を動画で説明していただけたら助かります。毎日寝るのが辛いです。助けて下さい。

おはようございます☀️私も☕️コーヒーを飲みながら見ました〜😌

ひとつひとつはこれまでもお話されてたと思いますが、まとまっていて分かりやすかったです。通して聞くと項目ごとの関連も捉えやすかったです。いいねしておいて折にふれて見返したいと思います。

先生の説明がスッと自分の中に入って来ました。 自分が思春期の頃から30代まで悩みに悩み、、、沢山、心の中で他人を妬み、至らない自分に苦しみました。 40代の今、他の人から見たら自分は決して幸せな人ではないけれど、 葛藤の末、こんな私も自分のあるがままを受け入れ、今の生活に満足しています（というか、諦めた？）。 他人を妬むことも無くなりました。 ここまでたどり着くまでが長かった。

本になったものもぜひ読みたいです🎉

動画ありがとうございます。いま何か特別に問題があるわけではないですが、とても参考になりました！

貴重な深いお話し、有り難うございます、 メンターと内的な対話をする… 初めて知りました、 家庭環境がかなり厳しかったので、 子供の頃、大きなお人形を抱きながら、お人形と将来の楽しい物語を作り会話して、 寂しくて悲しい夜を乗り切っていたのを思い出しました、 良いのは分かるのですが、何度も挫折しているマインドフルネス、 でも諦めないで身につけて行きたいと思いました、 書籍化楽しみにしています。

早く書籍化して頂きたいです‼️

KANさんからの素敵なメッセージ 「せっかくの人生、泣いて後悔して傷を大事にするより、もっと大事にするものがあるよ。寂しさや混乱は勇気を持って追い出して、外に出て大きく息吸って笑っていきたいですね。」

いつも貴重な動画を有難うございます。マインドフルネスと悩みながらも私達はどう生きるのか？どうしたら心の病を乗り越えてゆけるかを考えたいです。✨

これまでの総まとめのような動画でありがたいです。Dr.動画に出会いもうすぐ2年ですが私のメンターやはり益田Dr.です（主治医には申し訳ないですが主治医より濃いです笑）感謝してます。でもずっと甘えてるわけにもいかないしここを卒業しなきゃいけない気持ちとまだまだ学びたいここにいたい気持ちが交錯しています。いつもありがとうございます🥹

素晴らしい

嫉妬はするけど、私はあの人みたいに露骨じゃないと思って来ました。人間関係に苦しんで50歳も超えたのにまた辛いことが起きて。自分はだめだ。と思っていた時に「自分の中にある攻撃性や嫉妬心を自分はだめだ、や、悩んでいるということに置き換えている」というようなこの動画内のお言葉で、心が一気に軽くなりました。先日先生の診察で「会社にいると嫉妬ばかりしているんだよ」と言われて、なぜ嫉妬の話が出てくるのか、また、最近先生が嫉妬のテーマの動画を出していて自分には関係がないと思っていましたが、自分自身、人にとっても嫉妬して嫌な部分を隠していたのだと思います。ありがとうございます泣

毎日動画ありがとうございます。聞く気力ない時もあるけど、なんとなく、毎日拝見してます。ゆるやか〜に、人間の多様性みたいなのが分かってきた気がします。必要に迫られて働くし、競争社会ではあるけど、でもぽわ〜っとした他人の善意とか美意識とか、優しさに支えられてるな〜みたいな感じを、最近覚えます。社会そのものは、人間を巻き込んでくるから恐ろしい？けど、意外とそこにいる人間一人ひとりは怖くない。今日もありがとうございます。

あ！Twitterに載せてた10ですね！ 楽しみです！

メモしながら見ました！ 後半戦が難しいです。 何回も見ます！

益田メソッドは技法がまとめてあるんですね😊是非読みたいです。本にして頂きたいです。先生の動画はとても分かり易くとても為になります。最近は少しずつ自分の心をコントロール出来る様になったです。有り難う御座います😊

一回聞いただけじゃ解らないね。何度も聞かないと。

ホント、20年前悩んでいた事が今は大した事なかったりするよね ただ、もう少し考えておけばよかったと思える事ができたりもするよね まぁそれもどうにもならいので今出来る事を淡々とやってるわけですが

わかりやすくて、ついつい観てしまいます。 友人は、話は面白いのですが、他者が全て悪い、というのが前提なので、私が壊れそうです（壊れないけど） 腹が立ちます。

今日も動画配信ありがとうございます。 これまで益田Drのお話しを聞いてきたので、理解できる話しだろうと思います。早く書籍欲しいですが、Drがコーヒーを取りに行った時間がホワイトボードのスクショタイムでした✨ 宿題📔 ・メンターと思える方々は、益田Dr始め多くの方がいらっしゃいます。学びの多い方の思考など、自分のものになるように取り込む努力をします。 ・最近良くお話しに出て来る妬みの心、自分の中にもあります。なので、顔を出した時に止めようします。 ・無意識の理解、普段気付かず過ごしていることが顔を出した時に、悪い思いなら止めようと自分と向き合います。 ・マインドフルネス、毎日行うようにしました。30分行うと気付いたら寝てることがあります。(笑) 体力が落ちてるのか寝不足なのか？と考え、もう一度、、、と言う日もありますが、いまは休職中で毎日行う練習だからと思い行なってます。30分行ったあとは頭も気持ちもスッキリします。いつもありがとうございます🍀

この動画でドクターの治療論(一軍)がざっくり全部知れて、今までの知識の接着剤になってくれました またたくさん動画を見て、本も読んで、わからなくなったらこの動画に戻ってきたいと思います！ ありがとうございました

早く聞きたい！

先程の動画で高須幹弥先生がまっすー先生とコラボしたい、診てもらいたいって言ってました🍀

本、待ってます

とても良い内容でした。氷河期世代です。年的に感得した事柄というか体験的に学んでいてよく理解できます。でも若いときに触れている方が「良い学び」だと思います。先生はご自身で勉強され常に向上していらっしゃるから一般の同年代より遥かに…ひとことにすると精神的に壮齢で。精神科にかかることがないと中々触れないと思います。中高で公演などもしあればお願いしたいなあと思いました。

自他の境界、自己愛が課題だと認識できました。ありがとうございます😂

益田先生 参考にさせて頂きます

哲学、サイエンス、マジック、アート、技術、農業、漁業、金融、日常生活、流通、医療、、、、、こういった営みすべてが人類には必要だと思います。私は特に最初の五つの分野とその日常生活ヘの応用に興味があるので、尊敬できる人は古今東西たくさんいます。その割には勉強不足なので、遅れをこれから取り戻すには、健康寿命を延ばして、60代、70代でも働ける会社を見つけるしかありません。 私も20年くらい前は死にたいとよく思っていましたが、今はそんなアホなこと思いもしません。2080年代か2090年代までは、生きていたい。 いつも今、が大事。息を抜いて休憩でもいいし、ヨガ、ストレッチでも、料理でも、、、、、。😊

ますだ先生、細やかな分析と解説をいつもありがとうございます☺️ あと、高須幹弥先生がコラボしたいそうです😊笑

高須幹弥先生からお誘い来てますよー。対談が実現すると嬉しい(^^)

書籍が出たら買って読みたいです。仏教はとてもよいですね。キリスト教とは違います。私はキリスト教信じて、苦しくなりました。😅

本出たら買います🙌

いつも見ています😊 ありがとうございます🎉自分は就労支援B型に通所しているのですが色々あって今休んでいます😢沢山の色んな方がいて、それぞれ何かを持った方々がいます。その中で観察しながら個々に対しての対応の仕方を自分なりに考えてやってきたつもりです‼️しかしまだ数える程しか行っていない自分には、奥にある本当の病気を知らなかったのです！本当の怖さ恐ろしさ！😱初めてだったのでパニックになりフラッシュバックみたいになり泣いて作業が出来なくなりました❗それから体調がおかしくなってクリニックに行きました。頓服が出ましたが薬が強すぎて吐いたり失禁したり自分がおかしくなってしまいました‼️眠らせる薬だったのかな⁉️って思ったので夜は止めました😅恥ずかしくて情けなかった😢たまたま、すぐ内科と毎月通っている　うつの会があったので相談して無理して行く事もないし休んで良いんだよ！と両方から言われたので今は休んでいます！検査しても胃は以上なかったので精神的な物なのかなぁ？って思っている！心は脳って言いますが頭の中がぐちゃぐちゃで変です‼️これからも先生の動画見ます🎉🎉🎉

益田先生　配信お疲れ様です❤　今回の動画　保存版にしたい　落ち着いて呼吸できない　結構怖い　(ADHD持ち　心療内科通院中　障がい者雇用(寺の庭掃除)　仕事のミスで　落ち着かなかったけど　主治医　心療内科　職場の上司のおかげで　今落ち着いている)

「自他の区別をする。」ということがなかなかできません。自分の主観が優先してしまいます。それでは疲れやすいというのは益田先生のお話で分かっていますが、実行できません。私は色々な面で頑張って来たことで物事を乗り切ってきたので、他の人にもつい、頑張ることを要求してしまいます。

病気にならない方が1人でも増えてくれるといいですね。

一軍なだけあって、めちゃくちゃ良かったです。最近、認知バイアスとライフステージを意識できるように本を読んでいます。それで合ってたんだなって確認できて安心しました。 メンターに関しては、常にヒンメルならどうするか？考えるのがいいのではないかというアイデアを思いつきました。 動画に感謝しつつ、ツッコミを入れさせて下さい。 そのタイミングならコーヒー飲んだ後に動画撮りましょう笑

知識をつけようと思います

動画ありがとうございます。もう鬱を繰り返していますので興味津々。脳の病気と伺うと気が楽になります。根性？！的なのがない！と思っているところがありまして😅本はしんどい時に読む元気がなく動画とても助かってます。

ぜひ、書籍化してください😊

今日は夜更かし　キュート先生のお話しをきいてます　黒板ぎっしり　すっ　すごいぃっ…　　難しすぎて迷路　迷路のようっ　でもキュートだからとってもいい　感じ　ナハッ

悪感情から消えたくなるのは自分の未熟さや妬みなのかなと思いました。

おはようございます…「森田療法」の本を読んでいるので、時宜を選ていた。その中で「心は脳」の記述を再読したい…

益田先生へ こネタ。 羽田空港国際線ターミナルの 蔦屋書店に先生の著書がありましたー😊

これは繰り返し聞きたい内容です。書籍を買いたいです。だいたいいつ頃発売されますか？

いざという時にパッと見れるマニュアルというのはありそうでなかったですね！？ 書籍出たら購入します♡ 益田先生のおかげで視野が広くなりました。 自分が不安な時も「これは益田先生が言ってたやつだな」と思い出してすぐ対処ができます。 仕事をしてる時に理解が出来ない人がいても、益田先生の解説してた事が当てはまる事がとても多いですꉂ😂 私自身もメンタルクリニックに通院していますが、やはり5分診療なので充分なお話しは聞けません…。 通院➕益田先生の動画というデッキを組んでからとても調子がいいです︎^_^ 散歩する時も寝る時も益田先生の動画を流してるので、精神医学にとても詳しくなりました笑 今は私の周りにいる人達にこの知識が少しでも伝わるように工夫しています。 素敵な輪を作ってくれてありがとうございます♡♡

今回問題解決をして淡々とやり過ごす事のポイントがよくわかりました。 　でも多分発達障害がベースにあり　問題解決能力が低くて時々混乱してしまいます。今はそこまでわかるようにはなりました。