想模仿喬神（Kipchoge)？，你最應該先學會送髖！這集資訊量超級大啊！ ｜濬灝教練的跑步教學 

分析的很清楚！ 我自己的體驗是， 1、善用臀肌力量轉動髖部的同時，髖部就會向前送出去 2、大腿與小腿順勢折疊，中足落地，身體自然前傾。 3、兩邊臀肌往返運動，肩關節配合擺動，軀幹形成核心動力鏈。 現在回頭去看姿勢跑法，把身體主動前傾、前腳掌落地、增加步頻這些快跑時的現象當成原因，忽略了核心發力才會跑得快，簡直是倒因為果，也難怪一堆照練的跑友都受傷。

這麼說吧，要練送髖，很簡單的辦法，就是把膝蓋跑痛，一用膝蓋就痛，你就去練送髖馬上就知道怎麼用髖，或者踩單車用屁股踩也是，大腿痛了就知道怎麼用屁股力了。

看了很多送髖教學,這集講的以及示範得最清楚,感謝!

看過最淺顯易懂的送髖教學 謝謝！

給跑步初學者實用建議,180步頻先跑進4分半/km才想這些,沒有一定的肌耐力及全身力量及速度別想這些

謝謝教練！教得真好！我最近開始跑步，有體驗到一點點送髖，但還沒加強肌力、柔軟度，一下子就好累哦！馬上來用教練的教學來加強！目前跑不久，脛前肌會緊繃

謝謝，對送髖概念豁然開朗。

滿滿的收穫，感恩

真的說明得很仔細，謝謝分享。

很清楚！對新手來說真的是夭壽讚

教練講的我都聽的懂，感覺對送寬又更了解了，謝謝教練！

核心要稍微收緊，不然足底傳遞上來的力量會散掉，大步輻會更明顯

非常感謝！！！！

獲益良多，謝謝濬灝教練

感恩感謝，科學化說明

感謝 重點有說到也很清楚

好清楚！

請教教練 : 1.伸展髖的動作適合在跑步練習前或後操作 2.每次的伸展練習動作需要幾下? 幾組?

重點說得很清楚，但示範來來去去都是那個不清楚的動作， 手部小動作卻多的是。

講到很清楚很棒

nice explanation!

請問4:35說的彈力帶 抬腿那隻腳直上痠是大腿 這樣是不是沒練到髖 正確姿勢是大腿小腿呈90度直上直下 還是像另一支影片 (背靠在欄杆抬腿那支) 屈膝抬腿呢 ?

送髖 腿後側肌群主導很重要 還有發力的順序 練高抬腿ㄧ樣是腿後側 和臀部的力量 解釋說不一樣 ㄎㄎ

Perfect video thank you ❤

看完還是不懂 ＠＠

很清楚明白，我這個新手收穫很多

我一直以为送髋就是抬腿跑，原来不是啊，那岂不是以前也跑错了！请问送髋后腿要用力蹬地面吗？

可以請問教練穿的是哪一雙嗎？超帥

請問教練，最近跑兩場全馬，大腿不酸，但左右髖肌肉酸到不行，是否可以說某種程度上有做到送髖動作？還是其實我核心不足？

因為送髖不足，所以步頻都很多

送髖相對會累的比較快吧

我有個問題，我跑步常常腰先緊痛，再到小腿緊痛，大腿卻沒什麼感覺，是那𥚃出問題了？？

髖關節也是由肌肉來帶動，請問送髖是先由那部份的肌肉啟動呢？

練習長跑, 很多人表示用zone 2 練習最好, 請問教練用zone 2 練習馬拉松是否真的有用?

5:46

This looks like a concept only in Chinese running communities

請問送髖算不算是上半身重心前傾??

之前看蕭昱的貼文，說要用屁股跑步，然後膝蓋要抬高使出knee drive ，才不會over stride, 我一直無法理解蕭昱在說什麼，請問教練你這些動作跟他說的東西是一樣的嗎？

夾腿還是看不懂，有看主播的留言，但還是無法理解。

新莊體育場ㄟ

不知所云

教學很棒，但是收音很差……

好慘 剩我一個聽不懂嗎😢