我不建議居家訓練的理由 

試過居家訓練，最受不了的是家人的騷擾，比推銷員還煩...可能整個訓練15~20分鐘，一下叫你過去幫忙摺衣服、一下叫你下去遛狗， 很奇怪平常都沒這麼多事，一開始訓練他們好像就覺得你閒下來了，應該可以幫他們忙了... 如果幫了忙等等又再跑來要你幫，不幫忙訓練完還要看他們擺臉色... 還要盡量安靜無聲，最好連喘氣聲都不要被聽到，不然他們又會跑來說你這樣會受傷、或是很吵之類的，ㄍㄢˋ... 到健身房就簡單多，只需要看著鏡子中自己的動作就好，沒那麼多有的沒的鳥事....

最省錢的重訓途徑： 1.大學體育課選修重量訓練，學會所有部位的動作。考完試就窩在健身房裡練。 2.畢業後買20公斤可調式啞鈴 (1500元) 練手部、背部；找兩張椅子練雙杠臂屈伸；單腳靠床做深蹲，單腳大約會承受體重的65%~80%。所有動作求慢求精準，定期配個HIIT 3.等差不多練到二頭肌單手孤立彎舉18Kg、單槓正手可拉5下、臀腿無感後，喜歡社交的人就去健身房練；排斥社交的人就買個複合式機台 (4萬~8萬5) 練深蹲握推，再配個槓鈴練硬舉，特定肌群用機台滑輪練，全部應該10萬元以內可以解決

我以前上健身房，但現在自己搞轟菌 1.通勤時間成本 2.想練就練不用等器材 3.不必被教練騷擾買課 4.不必在乎別人眼光，脫光練也沒問題 5.自從在健身房浴室地板看到一坨屎，從此就不去了

我是從完全的新手小白就開始居家訓練也沒有請教練更從不曾踏足健身房。 從原本的一對啞鈴到整組深蹲龍門架。 深蹲重量也勉強到210公斤。 除去陳醫師舉的幾點以外，還有一點。 那就是你必需要有獨自解決問題的能力，這才建議居家訓練。 解決問題就需要發現問題，這需要對自己身體有足夠了解，至少要分得出延遲酸痛和“傷痛” 解決問題需要方法，要從海量的網路資訊篩出對自己有用的，還要有實體書等等..... 動作學習也一樣，當初在沒有教練自己練深蹲，大概花一整年才開始掌握核心的發力。 也是從網路撈資訊，看書學習。 請教練也許會比較快，不過我都43了，慢慢來有持續進歩就夠開心了。 以上，報告完畢

04:13 我笑了 缺乏運動的氣氛 圖片也選得太好

我是居家訓練 倒不是因為太麻煩不想去 只是居家訓練真的很舒服 聽自己想聽的音樂 打赤膊 又可以馬上洗澡喝蛋白粉 不用攜帶大包小包的東西出門

在家練及健身房練各有優缺點， 重點不是去哪練，而是自律

我也是偏居家訓練的人，但沒有完全都是，我還是會去附近學校練練引體向上，跑跑步這樣 ，家裡器材幾乎都2手的居多，沒有很貴，前後也才5.6萬成本而已， 然後我的小健身房有冷氣＋電腦放歌，邊練邊看動作片，打赤膊＋穿拖鞋都可以，自由度很高阿！還有我討厭接觸人群，不愛跟人打交道～也是不想跑健身房原因啦

其實兩邊都有優缺點，並不存在哪個好哪個不好，選一個自己能開心持續練下去的比甚麼都重要

雖然家裡放不下最基本的深蹲架，但我自己辦公桌旁邊還是放了一組40公斤的槓鈴，起來上廁所喝水就順便clean+press兩下，也是很養生。

其實台灣要做home gym, 住在台北市的人應該通通不用考慮了 因為要在公寓裡面隔音非常困難 就算舖了好幾層隔音還是有震動的感覺，特別越練越重的人 然後你只要震一次，你的樓下鄰居就會天天來找你聊天 甚至你沒在練，他也覺得是你在震

我在家買了一組全匡、滑輪下拉、cable機、四排啞鈴架、槓片買200公斤，各種槓也都有，加上地墊大概快40萬，目前在家也能練的很爽，勇匡、優力地墊和大陸的s大真的幫我很多，給大家參考。不過我早年在健身房5年以上，疫情後才轉居家的，未來可能會想把信捷的機械搬回來。沒經驗的真的去健身房可以省很多錢

少考慮一個時間問題，除非家裡附近走路五分鐘內就有健身房，不然對多數人來說通勤成本就是個問題，去健身房來回通勤30~60分鐘，訓練時間1~2hr，一般上班族下班之後其實不一定有這麼多時間可以花在這上面，尤其是有家庭有小孩的。

健身房器材就是多 家裡頂多維持用而已 光金字塔還是拮抗組就不行了。居家幾乎都是自由重量，沒一定經驗不太建議，健身房機械熟了改自由重量再回家裡比較適合 知道怎麼訓練

我認為了解自己的個性也很重要，如果你是一個自律的人，買了健身器材就會物盡其用，那居家鍛鍊是可行的，但若自律性不足，那還是去健身房比較有鍛鍊的氣氛(當然前提是你至少要會規律上健身房)

原本下班時間人就很多 現在暑假到了，器材各種被占 去健身房就是排隊等 這時期家裡有個轟菌也是有好處的

陈医师的前提和原因如果都碰不到的话，那居家是完全没有问题啦。

自從疫情開始，花了十幾萬搞一個自己的HOMEGYM，完全不後悔。我一週五練到七練，光是省下來的通勤時間就值得了，更遑論下雨天和颱風天。而且我爺爺也可以使用，不用到公園曬太陽做引體向上跟仰臥起坐。 健身房器材多樣雖然很吸引人，但我基本只做深蹲、硬舉、引體向上、划船、胸推和肩推，需要的器材也就那幾樣，重訓器材保養也比想像中容易，除了每周的消毒清潔，只要一個月一次幫飛鳥的滑軌上黃油，耗時不用10分鐘，當初買的恐龍192也還剩很多。 當初也曾在健身房練了四五年，不可否認健身房有很多好處，但以一個已經將重訓變成生活的一部分的邊緣人來說，真的回不去了。

初學者可能要參加健身房一陣子再來組轟菌比較好，或者是請私人教練來家裡指導。要不然有受傷的機率加上動力不夠過陣子器材可能就放著長灰塵。 自己是疫情前參加了兩年多的健身房，剛好自家家裡空間夠，這幾年陸陸續續買了幾套有氧和大型器材又買幾根特殊槓就自主訓練到現在。

太多可能性，同時也太多因素在影響了 如果你住在市區鬧區天龍國，健身房的選擇很多當然還算方便，相反的郊區非市區就麻煩很多了 健身房型態又分很多類型，要找到自己喜歡的健身房也不見得那麼容易的 居家健身的好處就是方便，我每天回到家晚上七點半吃飯，吃飯吃到八點多，休息一下看個影片海鮮牛肉直播甚麼的，九點~九點半站起來開始運動，練完直接洗澡 原則上一天就只練一個主題，胸/背/腿/肩/有氧，每次就是熱身個五分鐘之後專心的練半小時，周末再視情況進健身房 如果當日主題肌肉痠痛無法復原，就會練一些二頭前臂之類的單關節小肌肉 我是一個有請過專業教練練了兩年有基礎的人，運動器材就是地墊+NUO32含啞鈴架+商用Bench，活動式雙槓與保加利亞深蹲架，固定在走廊牆上的單槓附帶一個可調整滑輪高位，可以掛總重60KG的槓片做cable類的動作 (我有五種不同的寬窄正反把手) 練胸就是啞鈴胸推+雙槓DIP+cable夾胸 練背就是cable高位下拉 or cable划船 or 直臂下壓闊背訓練 練肩就是站姿肩推+肩部側飛鳥 (後束在划船已經練得很累) 練腿就是啞鈴負重保加利亞深蹲，透過姿勢的調整去訓練前側後側以及臀部的肌肉 有氧就是跟著網路影片跳HIIT 如果進健身房，我會主練哈克深蹲機與八角槓硬舉，輕重量熱身起來之後各來個六組 其他的就看當天的身體狀況了 希望大家都能找到適合自己的模式

本來也都是到健身房，但疫情發生後為了不讓家人擔心就買了基本的椅子 可調式啞鈴和幾個拉力帶，社畜週間維持住習慣就好了，現在都是周末早上才會去。不過坦白說我覺得這種事情最後都是要看自己的自律能力，那怕是健身房有人鳩團有那個氣氛，痠痛幾天就不去的大有人在，我自己這樣一套下來大概一萬三千多，每週練三次，週六日休息，中間想到就穿插有氧，不當曬衣架用幾年就回本了。對了，健身椅真的蠻好睡的，我偶爾也會躺，我家的貓也會跳上去趴著。XD

我也是比較贊成去健身房訓練的那一派， 第一有明確的目的性，去了就是投入去訓練，會比較專注，沒有過多的干擾。 第二就是器材的多樣性，一般人家裡沒有可能放到這麼多的器材。 第三呈上述，就是CP值，在現在這樣寸土寸金的城市裡，在家放幾個器材基本上也是要占個不小的空間，在現在1坪來到40萬UP以上的，隨便放幾個器材光占地就要花你不少的錢了(還不含買稍微像樣的器材費用)，我寧願每個月花點錢，將那些器材”寄放在健身房”裡，要用的時候才使用，這樣不是很好嗎。 以上是我比較贊成去健身房的理由。

超級正確哈哈 即便我練快10年也覺得自己在家太多干擾因素了 但我還是弄了一個架子帶滑輪 其實也很夠練了

其實只要開始練，氣氛就來了，氣氛不是問題，而且組間休息不怕旁人眼光，還可以穿內褲練。

越是新手越推薦去健身房，最好可以有專業教練帶，那樣除了安全考量之外還可以少走許多彎路😬

我是喜欢在家练，不用等器材，组间休息比较随意，而且我练的项目不多，主要就是那三项加一些自重项目pullup dip之类。我老婆就比较喜欢去健身房，她喜欢那种氛围，而且器材比较多选择。

很贊同第五點，去健身房通常都會把訓練時間壓在一小時，每天分部位練，器材同類型有很多種不一定要固定的

我推薦練「健康」的朋友們在家訓練。 目標是健力、健體、健美或是我的肌肉就是要比別人大顆的，就不必待在家裡被器材與空間限制了。 我目前在跑的，以功能性為主的居家訓練菜單： 推： - 伏地挺身 - 啞鈴肩推 or pike pushup - 雙槓撐體 拉： - 用雙槓划船 - 掛在門框上的單槓架 or 附近公園的單槓練引體向上 下半身： - 單腳深蹲 - 單腳硬舉 - 壺玲swing (如果不想買壺鈴的話用啞鈴代替) 上面提到的器材可以一萬元內搞定。

所以我非常羨慕外國人在修車間架一個home gym 空間大 器材齊全

居家訓練主要錢要花很多, 尤其男生, 但運動是一輩子, 買好一點可以用永久...家人也可以一起用 去健身房就是幫它養器材,優點省錢

其實如果練健康的，在家有一組啞鈴跟可調的握推椅就能玩很多花樣了 偶爾上來看陳醫師的影片教學增長知識 但是 沒有訓練分為這段，真的很實在 每次都想說看影片邊練，結果影集都看完了，還沒做幾組

陈医师讲的很对，我在家训练使用自由器械光是换片就非常难受，然后深蹲这些不仅安全性不能保证而且效果也不好。我在健身房的史密斯架练进步会非常快。

在家重訓至少不用跟別人搶槓片，槓片塞好塞滿訓練

以前剛接觸健身，附近沒健身房，真的是來回大概45分車程 下班備餐出發練完洗澡回家都十二點多了 那一年買了課程，學了各種器材跟動作有了一些概念 第二年剛好附近公立運動中心蓋好，都沒人爽爽練 但之後人愈來愈多，開始想嘗試居家 之後看陳醫師的影片學到很多東西 買了32kg調整啞鈴跟臥推椅，房間太窄不方便用槓鈴😂 現在練背就去公園拉單槓 練胸、肩、小肌群在家裡 練腿大重量才去運動中心 不過在家裡沒護槓，真的是要小心一點，留至少兩下的餘力比較安心😂怕體感錯誤 如果哪一天真的壯到家裡不夠用再改都去健身房

家裡放得下全框的話全部買迪卡農應該10萬內可以組出不錯的homegym，前提還是要知道自己需要的是甚麼... 有個簡易homegym想到就可以稍微動一下也是不錯啦

我上健身房，同時家裡也有轟菌... 彌補無法天天去健身房所需的交通時間... 空間與安全性確實是重要觀點 因我今年4月中負重200公斤暈槓，導致肋骨斷三根

居家訓練真的不要花大錢 平板 啞鈴 引體向上架就差不多了 房價一坪算30萬 弄個兩坪的homeGym 隱藏成本就是60萬 連鎖健身房一年會費一萬可以用60年 雖然我也沒上健身房😂 就是每天抽半個小時在家舉啞鈴而已

我也覺得新手可能頭幾個月去健身房比較好 先確定自己有在進步，也有這個習慣可以持續~

完全同意陳醫師的看法，居家健身房除非能像Chris Bumstead那樣基本上在家旁邊蓋一間，器材那麼齊全才比較有實益。

組裝式的深蹲架其實也有不錯且安全的選擇，就是每次使用都要重新拆裝有些麻煩而已，對車程15分鐘內沒有健身房的健友們來說也是不錯的選擇

我就是健身房離家5分鐘的幸運兒 下班後稍微吃一點東西整理一下就出門了…在家誘惑太多 不好認真訓練😂😂😂

還有出意外求救在健身房比較安全。 在家就練練彎舉。 啞鈴上斜臥推（上胸重量比較輕） 其他什麼深蹲硬拉就算了⋯

基本去健身房，不過家裡有啞鈴。可以做些簡單的。

非常支持陳醫師的看法。我絕對不是因為看妹子而去的。

花了大概十三萬搞轟菌， 包含地墊、多功能架、槓片、槓鈴、啞鈴、跑步機、仰臥起座椅， 前後花了大概十三萬， 我只想說，真是他媽的爽阿， 我每天運動走上樓就好了．． 少了很多不去健身房的藉口～

我佩服陳醫師這種讓健身器材業者少賺的行為

目前是在家裡擺一個speediance 數位重量 cable機 完美解決我懶得出門的困境XD

我自己是一週四練，平日晚上在家練兩次，周末到健身房練兩次，覺得自己幸運的是，家裡空間夠，透天，又是單身(只有跟我媽媽住)，所以homegym沒啥大問題，但因為我是喜歡健力，所以一定會練到硬舉，不過相對要花在練硬舉的器材，費用就很可觀，還有就是陳醫師沒提到的一點，鄰居，因為平日只能晚上練，一沒注意到時間，就會吵到鄰居，目前組了蹲舉架快兩年，上個月鄰居終於按耐不住跑來"關切"，所以後來大重量的硬舉就只能留在周末去健身房訓練，以上是我的homegym心得，我覺得就算在家練，如果有明確目標，最後還是要到健身房和請教練指導，才是較好的選擇(就不說曾經還有親戚朋友酸，舉那麼重幹嘛，家裡有器材為什麼還要請教練跟去健身房練的閒話了)

小弟是...先買啞鈴在家訓練，也通常是幾個簡單的動作就結束了（20分鐘內）， 後面又買了可拆式槓鈴組，訓練動作上多增加了幾種；包括腿部的 蹲舉（可練到超過 40分鐘）。 現在是去 按小時付費 的運動中心，有器材的幫助...重量上面可以加得上去；並且也減少了受傷等問題（一小時半才回家）。 之前買的訓練器材，反而是在家做有氧的時候，看哪邊癢...就拿來補一下動作 😁

我新手居家训练一年多, 只有家里一套奥杆杠铃+20/10/5/2.5/1.25 kg杠铃片 不去健身房, 因为每次路上来回就要1h起步, 那我很多时候肯定就懒得去了 没买深蹲架, 因为是出租屋, 以后搬家不方便 也没买地垫, 因为 bumper plate 还是挺软的, 注意下放不会有很大噪音 目前3分化一周两练, 不舒服就不练 Push Day: OHP, dips (in the playground outside), skull crusher, lateral raise(with plates) Pull Day: Bent over row, pendlay row, pull ups, curls Leg day: RDL, single leg squat, zercher squat, overhead squat 这套方法我觉得还可以, 本人男目前OHP 0.6体重做组, RDL 1.2体重做组 (在家里就永远不要冲pr了) 受伤经历: 刚开始训练懂得少的时候OHP晕倒一次; 左手腕不舒服过一两个月 最大的危险就是OHP, 没有保护杠是真的没有很安全, 而且还要靠自己clean来启动 另外, 在室外能不能找到适合自己练胸肌的双杠, 完全看运气 最后, 可能都是自由重量的原因, 核心力量在练腿的那天总是感觉不够用, 比如RDL/zercher squat 我可能两组就腰累了, 腿部训练量上不去

我以前也想過居家訓練，但我覺得這就跟去圖書館看書一樣，去了，就一定會做，大家都在練，你在那還有什麼理由不練XD 還有一點，我喜歡觀摩那些練的很好的人怎麼練 去健身房受點刺激讓自己更好也不是個壞事😊

1.真的在家其實空間有限 不可能放一大堆拉 或足夠伸縮空間 2.可能空間太擠心理上壓迫或上下樓層聲音太大造成 不易施展全力 3.的確沒有健身氣氛 儀式感 造成 主要不想動 不想運動

自己有個home gym分享一下 我是慢慢補齊器材的 先從最基本的 地墊 bench+可調式啞鈴 接著綜合訓練架（史密斯 cable 自由槓架） 雖然我沒有很強 說真的要練健美式訓練這樣完全足夠 cable 史密斯會練的話跟在健身房沒有甚麼差異 自己是在連鎖商健練了2年 所以大致上知道自己需求是什麼 在按照這樣的需求去購買器材 雖然我還是會去外面的健身房 一週1-2次的頻率 其餘都是在家訓練

缺乏運動的氣氛 這點真的很重要 你如果在一個讀書風氣很盛的班級 你自然而然就會拿書起來讀

我是租套房 買了可調40kg啞鈴 臥推椅 單槓 練了兩年 去運動中心推槓鈴直接推100kg。 每個人情況不同 對我而言 健身房側平舉器械 坐姿划船器械 都比使用啞鈴或負重引體有效率。但在家健身能更有效的掌握休息時間和組數，所以是各有利弊

本身也是很愛運動健身的人，但還是很受氣氛影響，真的要去健身房大家一起練才有感覺

家裡的沙發 床都被下咒 一坐躺上去就黏著了 起不來😂

健身房選有農夫走路槓跟一些特殊槓、藥球扔擲、拳擊沙包、雪橇、輪胎，訓練會有趣的多

找一個附近的健身房真的是最好的，下雨天氣不好都不怕，真的是天天去，重訓有氧都不缺。

我一開始就是自己弄轟菌，因為最近的健身房離家裡騎車至少20分鐘，而且早上六點才開，我只有早上4點到5半有時間可以訓練；假日時再去市區上教練課，這樣的模式也快兩年了，是最適合目前生活的方式

在家訓練，最怕吵到鄰居。

我就是買器材買到太多被太太罵說怎不直接上 Gym? 後來去了 Gym ，覺得去 Gym 跟家裏最大的區別就是效率.. 我自己習慣一大早六點就進 Gym ，運動品質是最好的

看個人需求，健身房器材全面 相較下較安全，在家可以全裸訓練 根本無敵😆

4:08太可愛了吧❤

我就是在家里搞了一套REP的架子带绳索配重的那种加杠铃哑铃什么都可以练了，练的也不错感觉，确实可以。这样更长久，时刻都可以看到随手都可以运动，还能带动家人动起来。去健身房办卡也不便宜，练个几年费用够买了。这些器械用一辈子也坏不了的，还能传给下一代！！！！

通勤跟停車費也是一個成本，但選擇開始健身就應該做好花錢的心理準備了😂

主要是肌肥大 很需要大重量！家裡沒有，所以才一定要上健身房！ 我每次去都只作大重量！體驗在家練不到的重量！

個人比較推小型健身房，因為會有很多大型健身房沒有的器材，像是圓木槓，沙包等大力士的器材。 另外健身房建議越近越好，以新手來說很容易懶得去就放棄。 雖然以新手來說兩邊都各有缺點就是了，他們放棄的理由永遠出乎我的意料。

我是初學者最近買了一台力量站，空間佔用小用起來真的不錯也不用換槓換啞鈴，氣氛的問題反而還好，比較喜歡自己慢慢練肌肉休好再繼續下一組而且不用等機器，只是重量有極限練腿不太夠。

在家的缺點，第一個，出意外 我自己在家沒人知道也沒人能救你，再來最重要一點鄰居會罵

作為一個天生瘦子, 在家訓練了兩年, 從BMI不達標到現在在最理想數字, 體能、精神、頭腦, 都改善了許多, 用的只是兩個二手的20KG可調重量啞鈴, 一共只花了我港幣200

轟菌規格跟規模如果沒到位 就只會是個比較貴的衣架跟曬衣區 弄到能練得舒服且訓練重量足夠 大概至少要快10萬+4坪以上 這個大約是能讓你能戒掉商業健身房的門檻 但就空間跟花費來說 真的不是用一般人能負擔的 只能用陽春的真的不如花錢買會員

家里只适合街健，引体，臂屈伸，买一件可以调整重量的负重背心来渐进超负荷，练腿就穿着负重背心手持可调节哑铃练分腿蹲。想要认认真真好好健身的那要买很多，龙门架，各种杠铃杆和一整套片，一整套哑铃，一整套壶铃甚至棒铃，这样就比街健贵很多而且家里也摆不下，需要有所取舍。家里最不适合的是健美，练健美固定器械很重要，但你不可能买很多悍马器械在家里。

我自己慢慢買槓片練了一年， 目前最多110kg 硬拉可以再加槓片， 不過很怕⋯ 大大小小槓片超過200kg 對老房子感覺是一種壓力 而且沒辦法胸推、深蹲， 沒器材危險。 目前考慮找家裡附近的工作室

播主说的很认同。 但我推荐硬式壶铃训练，不好上手，但是反脆弱，目前自己已训练三年，欢迎入坑。

我是從健身房 慢慢搬到家裡的 買了啞鈴之後 又買了半框和杠鈴 全都是二手 也沒買到兩百公斤 之後可能會再回去健身房

應該說新手要先上健身房1到2年，確定你能一直保持健身 不然你買一堆居家健身器材，最後也會浪費錢了… 但家裡不管怎麼買，一定輸健身房的，加上健身房訓練時 旁邊有人在看或等，你組間休息時間不會太久，所以訓練效果比較好 最後是居家，就少了健身房正妹可以看，我是最大差距… 說了半天，我也還是居家訓練，我是鄉下…雖然有健身房，但只是小間的 沒什麼在開冷氣，整間也只有50坪左右，健工或WG離我30分鐘車程 基本上10分鐘內有健工，我才會考慮去健身房吧

不需要各式各样的器材，rep深蹲架可以组装各种配件，哑铃买可调节的，10平米完全足够了

感謝陳醫師幫忙宣傳

套一句銷售最愛用的觀念，繳房租就是在幫屋主繳貸款，不如自己買房，同樣的，上健身房就是在幫他們繳成本和租金，不如自己在家弄健身 :)

您好 陈医生 能麻烦出一期视频讲解一下健身当中的护具吗？❤感谢

三級警戒真的弄到home gym超級夯。 之前還看見吳儀衡 在室外拿石頭剛槓片ＸＤＤ

要練比賽上台當然得去健身房，一般人公園+家裡一組移動式器材就超夠，拿組裝整個架子說空間和費用轟俊缺點感覺已經離題

真的有必要，你练一年还不如别人练半年，信心容易受挫。一直练却没有进步，新手很容易放弃。能快速看到效果是新手坚持下去的动力

home gym 最多人討論的時候應該是疫情期間 只要不要再來一次應該還是商業健身房比較好

過陣子就變成很貴的衣架

台灣的homegym成本太高，建議可以考慮在淘寶買，但有關稅的問題，不過縱使加關稅也比台灣便宜，值得一提的是，大陸健身器材，現在已有一定水準，國外很多器材部件也是made in China，所以大家可以比較一下

臺北市大安區推薦「就是肌力體能訓練中心-大安店」，除了肌力與體能訓練，還有許多在玩健力、大力士運動的教練

並不是每個人的職業，都能有那麼多時間上健身房，以大部分的人而言，職業就是上班族，而上班族，聽過什麼叫責任制嗎？常常地，當可以下班的時候，都很晚了，住家附近也不可能那麼剛好有健身房，這時你就要花好多時間，在交通上，前往健身房，練個沒幾分鐘，又要趕回家，處理家事，這時候，在時間不夠用的情況下，大部分的人，一定會，壓縮交通時間，要嘛超速，要嘛看沒人就闖紅燈。不要一萬次，只要一次去撞到，事情就很大了。這是個人切身經驗。

考量目前的房價，如果器材佔用2坪的面積，光是空間成本就可以付一輩子的會費了。

獨棟房+未婚無小孩寵物+花不完的錢大概就是完美的轟菌了 不說了我要去夢我所理想的轟菌了

問題是健身房外遇的太多了

健身氣氛真的無可取代!!

原来这个中文词是home gym的意思啊！

蒙古人健身房一個月900多 想不到不去的理由 我在家就是要舒爽 絕對會懶得嚕鐵...

陳醫師！可是我比較奇葩誒😂可能當初下定決心要健身了、我也是買了一組可調式啞鈴 跟一些簡易器材 在家裡訓練一年，覺得重量不足才上健身房的欸⋯⋯哈哈哈🤣所以訓練氣氛這回事我是覺得主要還是個人有沒有對健身這項運動報有熱忱跟毅力吧⋯⋯而且當時在家裡訓練 我還有自己規劃課表呢😂不過可能以前在讀書時期曾經是運動員應該也有關係啦😂

地墊真的很貴，還好有客人搬家不要了，剛好接收過來。

HOME GYM也可以很省空間跟價錢的,前提是目的只是維持健康不是大重量,彈力帶就很不錯

我自己是在家靠伏地挺身跟單槓練到解鎖20下以上引體+暴力上槓以及俄式挺身,慢舉倒立,倒立伏地挺身，才加入健身房的，好處就是一進健身房之後體態進步得更快,缺點是因為一直練肌肥大,身體協調性變差了

在家裡練超爽的，我的homegym總共花6萬左右，有將近一半的價格花在槓片上面