陳醫師好😆，想請問您拉引體的時候，身體要略為後仰還是直上直下呢？

早年间曾经出现过一次严重的……不知道是什么，蹲腿，对我当时来说重量太大了，蹲完后本来没事，休息，但是就是休息不过来，慢慢的觉得自己胸口闷，就行走，深呼吸和喝水，但是感觉都不起作用。就是觉得肺不工作了似的，能呼吸，深呼吸，但是觉得没有氧气进到体内似的，最后不行了赶快去找教练，拍他肩膀想喊救命，连话都说不出来了，就摇了摇头，就躺下昏过去了，一会儿就醒了，什么事也没有了……是不是就是衰竭，吓死我了……会不会很接近死亡？不是瞬间晕倒，而是放下了，休息了一段时间，还走还喝水了了，有那么一会儿才晕倒的…………

那麼史密斯機做平板胸推呢? 會不會c/p值有點低呢? 我的核心不是很好，啞鈴胸推還可以，但若直槓胸推，我都擔心會東倒西歪的，最後變成有點依賴史密斯機了。

其实这种两个极端，其实就是心理问题。和抑郁是相同的，就是对自我评价的降低，接受不了了。我认为除非健身的目的是参加健美类的比赛，普通人的健身，可以通过对肌肉的实用性项目的锻炼，来改善自我评价，从而缓解心理问题和压力。毕竟上帝进化肌肉的归责不是以外形展示为目的，那还不如去刺青纹身。实用化才是其核心目的，针对肌肥大，可以辅助的项目，如搏击类运动，可以辅助提高睾酮水平，还可以考虑街健类，如单手引体、俄挺，都是相当难的有技术含量的，还有举重类和大力士类的项目，以技术加力量的方式，增加肌肉的实用性，通过多角度全方位的来提高自我评价、寻求追求成就感的目标，否则纯以外形为目的的健身，很容易情绪负面化。运动本来是加强自己强项的训练，结果健美成了给自己找弱点的项目、胸不够大、肩不够外翻、腿太细……我去还流失了？！死的心都有了……健身中的心理健康问题，一直是被严重忽视的，某些非健美运动而盲目用药的人，很有可能就已经跌入了这个心理陷阱，用药成了自己抗击健身抑郁的抗抑郁药物…………本人健身天赋很差，脚踝细手腕子细，关键驱赶还爱胖，中医讲的话肯定是气虚体质，我这样的如果健身，以外形为最终目的，那非死不可。但我还是兴趣广泛的，喜欢肌肉的实用化，不希望华而不实，也会练搏击，篮球等等的所有体育运动，反而会给自己带来更多乐趣，由于运动的很多原理是相通的，在进行其他项目的时候，与别人相比，还会有意想不到的效果，比如对身体的控制、核心力量使用等等。其实更想练街健，但是对我来说太难了……俄挺连起来，感觉这女生般的细手腕都快断了……关节力量又不好，单臂引体，单臂挂都挂不住，手小没劲儿……双手能负重40公斤引体，可单手挂不住，心崩……也就练练前水平，所以其他项目也还是非常有挑战性的………………肌肉就不会显得那么枯燥了

感覺就練舉重，下課後空堂練，不要練太久，比較簡單的方法可能就是直接加入學校的舉重社團

想問陳醫師，窄握能用啞鈴代替嗎，還是槓鈴效果較好，謝謝

本來就固定會做窄握，但還是謝謝這次講解，謝謝。 P.S.話說窄握臥推 基本上啦，沒看過有人在認真做 6:54 滑輪這個這我覺得效果也很好，整段行程都有受力。

不曉得摸起來硬的還是軟的！

三頭並不是小肌群 上半身第一大肩膀第二三頭

做lengthened partial時腰彎這麼多真的ok嗎？

請問陳醫師，沒有健身室的儀器，有什麼動作可練好肱三頭肌？

请问硬拉是个什么样的定位

沒想到健身房常見的機械式，陳醫生都沒提到 😂

陳醫師好，請問經過兩膝全膝關節置換，ACL/PCL皆被移除了，對於下肢訓練有什麼建議嗎？謝謝

請問陳醫師，那各項的硬舉是否就也是非必要的呢?另外如果健身房沒有哈克蹲器材，腿日可以如何安排訓練項目(大約1~2小時內能做完的)

這系列的影片建議非常寶貴

那肩推的輔助動作有哪些呢？ 我在跑531的課表 醫師也能講解一下各大項最有效的輔助動作嗎？

請問陳醫師，您做窄握握推時，槓鈴中間似乎有一塊海綿，請問作用是什麼?

請問陳醫師，器械式的雙槓下推不推薦嗎？

陳醫生，想請問您一次訓練的時間大概多長？

这个系列不错。最近我在尝试这个训练计划。

希望之後陳醫師講一下分化訓練的研究 一周菜單的安排 是一次練全身還是個部位分著練比較好 感謝

想請問滑輪下壓 ， 用一字槓跟用睪丸繩，有差別嗎？ 另 9:01 右上角的動作就是您說的「伸展」，而 9:12 的動作就是「下壓」嗎？

想請教陳醫師，我在做三頭CABLE的過頭臂屈伸的訓練時， 伸直的時候，肩膀中前束都會有拉扯到的不適感， 是否是因為我三角肌過於緊繃了?

今天嘗試了窄距臥推 感受度真好...

陈老师你好，你做的深蹲有“飞肘”，我也有这样的姿势，但我不知道是不是正确的。大陆这边的网站，很多人都在批评这个姿势，会有很严重的攻击，但我觉得影响不大，没什么问题。 不知道陈老师会不会觉得飞肘是问题？

感谢分享

陳醫師想問一個不相干的問題，我也是在萵苣訓練，想問問醫師覺得萵苣的手抓孔槓片有足重嗎？每次用都覺得好像比包膠的輕🤔還是單純心理因素😂

想請教陳醫師為何上斜板槓鈴握推對肩關節的壓力很大， 或著是陳醫師曾經分享過的影片裏面有提到嗎?

昨天看完，今天練胸日立馬試試窄握推後三頭超炸，然後再去做啞鈴上斜臥推原本可以做的重量就做不太起來了 哈哈

與窄的徒手伏地挺身差別大嗎？

感謝陳醫師的分享。今天健檢報告出來，肝膽超音波顯示輕至中度的脂肪肝🫠。我本人身高173，體重90公斤，重訓三年都很認真練，SBD 500+ , 訓練痕跡明顯但體脂微高（目測約20-22%）平常就快走所以沒有特別做有氧。 想請問陳醫師我該怎麼調整飲食和訓練呢？謝謝🙏

陈医生能不能也讲解下中下斜方肌的训练~

謝謝陳醫師的分享 剛好我三頭也是做兩動

對於健身當作興趣，而且沒辦法佔據日常生活太多時間的人，這系列的影片建議非常寶貴，太棒了

請問槓鈴窄握力竭怎控制最後一下，怕沒力推起來，是槓鈴稍微上胸移,變成胸出力嗎？

請問陳醫師推薦的窄握推的次數和組數是甚麼？ 感謝陳醫師🙏🏻

請問 8:00 窄臥推放在胸臥推最後的建議，是指窄臥推也做3-4組的力竭嗎？還是只做一組收尾的意思？ 謝謝

非常感谢看了很多您的视频学到很多。你的视频有理有据非常让人信服

如果是真的超級初學者 光是正常臥推就可以對三頭就有足夠的刺激了 加上主要是胸大肌出力也可以做比較重 到中後期重量開始卡關再加入窄握臥推會比較適合 尤其是女性在訓練時會更建議一開始用正常臥推就好

陳醫師越來越帥了

水喔！謝謝 陳醫師 的分享，我自身也是習慣胸推 寬握 漸進式到 窄推（重到輕）， 剛開始覺得 寬握 的方式去推胸沒什麼感覺（或許太重）；反而 窄推 胸部比較有感， 每次 窄握 練完 三頭肌 膨脹感也相當明顯！

陳醫師的衣服終於感覺沒有快炸開了😂

就算理论上可能对肌肉有些微的影响 但在下认为实在没必要为了那一丢丢的肌肉放弃自己的头发😂

健身房我個人主練哈克，因為我的髖在下蹲的活動度不是太好，哈克可以讓我穩穩地蹲好蹲滿，搭配八角槓硬舉下肢可以讓我練好練滿 如果居家練，我都用後腳抬高蹲拎著啞鈴練，透過角度的調整來均勻地訓練下肢

實用，我原本練胸就是主要走啞鈴胸推+ cable 夾胸 + 活動式雙槓DIP 把胸跟三頭一次練完 果然我的感覺是沒錯的，窄一點的DIP三頭確實是吃比較多，胸沒力了就用窄一點DIP，胸還有力就稍寬一點的DIP或者是多吃一兩組cable夾胸去調整就很好用了 我練健康的

这系列对我这个小白有够赞的 知道前期该注重哪方面👍 也想听听陈医师对于精简二头训练的看法

👍👍👍

好壯喔😅

leg extension为什么不推荐呢？