我如何不餓肚子，不必168，減掉15公斤？體脂肪減到18？ 

完全同意!! 我也認為211餐盤的飲食方式, 是適合當作一輩子的飲食準則, 變成一種生活習慣 . 我目前執行不到80天 體重是減了6.5公斤 我每天記錄體重體脂BMI已經減了幾公斤的數值, 在EXCEL上面做圖表, 很激勵自己, 因為都是往好的方向走! 不是非常快, 但是總是穩穩的往我的目標前進, 我已經50 也是不敢相信自己會減肥成功, 哈哈 + 超級無敵同意你將運動排在行事曆的第一優先順位這件事! 絕對不可以被侵犯. 我也是如此 ,而且已經維持14年. 我完全自己準備三餐, 有點辛苦 ,但是我很願意. 我現在竟然可以對洋芋片無動於衷, 看到任何零食都沒啥興趣, 或是吃了一口就覺得 ,額....也太甜了吧 (曾經有幾年的時間晚餐飯後都好想吃甜食 也真的會吃 現在都不會了) 我很有信心可以一直持續下去! 新年快樂! 恭喜你往健康的人生邁進.

完全認同，我也是用211餐盤，但有搭配間歇性斷食+運動，半年甩掉20公斤，看到每天體重變化圖真的超有成就感，會很有動力繼續維持。

恭喜你！超强的！👏🤩

一年半前我 "大約" 130以上 (確切數字不詳,懂的人都懂),今天早上75.8....對,單位都是 公斤 !!

感恩妳毫不吝嗇完整的分享。

很棒 謝謝分享❤

感謝您的分享，❤

這才是真正的減重方式，能夠健康和永久。感謝您跟大家的分享呦！希望大家有正確又健康的觀念，吃和運動都是很重要的。

看完老師整整27分鐘的減重心路歷程，真的覺得太強了，慢慢來真的最快！

很中肯敘述！

如何吃跟運動真的很重要

专家说减肥成功之后可以维持三年不愎胖的才算是真正的成功做到了,的确坚持是最难的,一时兴起大家都可以,但坚持不懈地努力才令人钦佩

過個年從50胖到54，體脂從13到16，正在努力中。

好喜歡、說的好明白一定要慢慢來、我從2023九月到現在5個月降了10kg, 謝謝老師

減少澱粉真的不簡單.

我也是素食者，211餐盤蛋白質來源只有豆腐和豆類製品、雞蛋，飯只能吃一點點，期待您下個視頻和我們分享素食減重的秘訣⋯

👍🏻👍🏻👍🏻

請問Yolanda是打什麼拳擊？玩switch發現打拳擊滿抒壓的，但現實中粗暴的印象又會害怕受傷

請問老師一日三餐嗎？每餐都是211 法則嗎？謝謝

三角眼

你不會因為鍛鍊形成的肌肉增加重量嗎？

有花錢的都不用參考 沒花錢靠自己才厲害

因為減肥就係塑造自己人生同愛惜自己表現，而唔係班人老吹既想開飯同因為某男人甚麼甚麽。唔好咁多代入解讀，解千次百次你煩唔煩

感谢老师的真实！ 但是 我觉得老师长相很平常 真的要花这么多时间和金钱 买衣服 鞋子吗？ 这个真的对人会有实质性改变吗？想听听大家的观点。 另外，注重外表是不是在催生化妆品服装 这种污染环境的产业和大众不必要的比较心

首先要：管住 嘴，做到每天身体的 能量平衡，是首要。 管住 嘴，管住 嘴，管住 嘴，重要的事 讲三遍！！