戒掉焦慮成癮，擁抱正向的自己～《鬆綁你的焦慮習慣》嘉玲和凱宇的對談｜【有聲書評】 

看到家人就焦慮，在原環境太久，很多不好的記憶和心情殘留，看到老媽老爸就要遵照他們的命令，活著就是為了遵照命令，我心裡好像被每一道命令刻出傷口，做還是照做，外表看起來沒那麼痛苦，但心裡覺得每次符合他們期待，等於我又不要自己了，意志被折彎多年類似咬爛的吸管，然後什麼都無所謂了，會意志消沉，也體會不到好意，只感覺被控制😂 焦慮 憂鬱 一直會出現 好痛苦呀

巧虎😂 分享一個前陣子看到的方法，可以讓心裡有多一點空間，不至於被整個占滿 當我們感到焦慮或其他情緒時快要滿出來的時候，可以把手放在胸口，然後深呼吸 在心裡對那個感受打聲招呼:「你好 焦慮，我看到你在那裡了」 有時候我們就會感覺到自己似乎變大了，焦慮只是你的一部分，你比這些都要來的更大。

1、認出焦慮迴圈 2、找出行為後獎勵 3、帶著好奇心，反觀身體和行為

很喜歡有聲書評介紹的所有的書🥰第一次聽是聽「讓自己快樂」~從那以後我就愛上這個頻道💛一直聽一直聽覺得越來越有趣~然後也因此讓我從可怕的低潮重新站起來~我的家人朋友都很驚訝我居然突然某一天就這樣好了😂但我自己知道這是一段心靈旅程，梳理了很多關於自我的認知才到達的地方~謝謝你們創造這樣的空間與環境❤讓需要的人都可以找到自己的起點~❤

老師這集我太需要了！感謝分享！我這兩天要切換跑道，很多不確定的事情，我特別焦慮。焦慮的時候只能看電視和做家務，要做的事情一樣也不能做。如果沒環境聲音，會克制不住想太多而burn out。然後更加焦慮😢

謝謝嘉玲細心的發現我們的不安，一直關注社會的這個狀態 啟點對我的幫助很多 謝謝~~

觸發點：害怕會遇到問自己問題的人，沒有理解到他的問題，不確定他要了解的核心 行為：回答到別的答案，不然就僵持在那裡思考很久，重新組織句子的順序 結果：別人聽不懂自己說什麼，別人不耐煩再問多一次，然後觸發點又輪回一次😅直到同事察覺不妥會來幫忙 認出焦慮迴圈：應該是以上三要素吧 找出行為後的獎勵：同事會幫忙，焦慮反應會緩和了，也覺得問題有解了😂（好對不起同事，會憂鬱好像是給同事麻煩，自己沒辦到 帶著好奇心反觀行為身體：我要全心聽她問題的方向，用觀察，「問」的方式 我好像把焦慮一點點勾畫出來了😮

很謝謝你們製作這本書的書評，幫助我在諮商所面試的時候降低許多焦慮，一直以來都受你們的節目有很多啟發。雖然不知道最終結果如何，但我盡力了💪

感謝兩位老師，每次聽有聲書評都能得到啟發

論文讓我感到焦慮，想藉由你們的分享陪我渡過這段時光，感謝你們製作這集😃

感谢两位老师分享这本好书

人之所以焦虑，这证明你自己是想要积极向上的，证明你对你自己是有要求的。

失落 焦慮 都很難解決啊~

知識越高必須提高心智心靈 才能平衡!

這集超超超精彩

抱歉與主題沒什麼關係，好期待能聽你們聊一期為什麼有的人不過生日，明明應該是萬眾矚目、受朋友家人愛護的一天，經歷了什麼冷淡跟失望，才可以平淡的工作，然後對這樣的日子不再期待。 人果然都是全能自戀的，懂了如果沒有人寵的話這一天不過也是平常的ㄧ天，生日這天的意義完全是被堆積出來的，只要沒有人在乎，它就會毫無聲息的消失在茫茫的日子裡

打跟逃好像都會帶來一些正面的結果，只有隨波逐流會一直讓人站在原地，偏偏我很不幸是隨波逐流這一項😅

我最近在學這個議題

😂😂😂凯宇老师真性子哈哈

家人的行為只會一直放大我的焦慮😅

焦虑就像不确定，对未来不确定性。

11:43

❤❤❤

已開發國家那裡讓我想到以前聽過「他就是生活無虞、太閒了，才會想東想西憂鬱症」，本來覺得這句話過於偏頗，但在這裡又得到一點驗證？

💥希望你们能讲一讲，回避型人格障碍。。。这个主题现在很红火，看来有问题的人实在是太多，谢谢啦。