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日本一のコーチがお勧め!瞬発力&ジャンプ力を高める!トレーニング10種! | 筑波大学ADトレーニングプログラム『筑トレ』 

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学生アスリートのための『瞬発力(ジャンプ力)アップ編』
学生アスリート向けの瞬発力に効くトレーニング10種目です!
足を速くする!ジャンプ力を上げる!のに効果的なトレーニング!
#筑トレ で一緒に強い体を手に入れよう!
〜筑トレ〜
怪我なく競技復帰していきたい学生アスリートの皆さんや、
運動不足を解消して健康でエネルギッシュな毎日を取り戻したい健康志向の学生の皆さんに向けて、自宅にいながら手軽に実践できるワークアウト動画を配信していきます。
~筑波大学アスレチックデパートメント~
Twitter: / tsukuba_ad
Instagram: tsukubaowls...
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○ 学生日本一コーチがあなたの質問に直接お答えします!
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○ 監修コーチ紹介
川谷 響(かわたに ひびき)
筑波大学男子ハンドボール部S&Cコーチ
株式会社ORIGINEES代表取締役(originess.co.jp/)
マンマビレッジ代表パーソナルトレーナー(manma-tsukuba.com/)
筑波大学院体育学専攻を修了後、S&Cコーチ兼パーソナルトレーナーとして起業。
運動初心者からオリンピックアスリートまで述べ2000人以上の身体作りをサポートしてきた。
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27 июл 2024

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Комментарии : 192   
@twinschannel3481
@twinschannel3481 3 года назад
やってる人すごすぎやろ!! 間もデモンストレーションやってるからほぼインターバルなしやん🤣 本当にすげぇ!さすが筑波!!
@TsukubaSports_official
@TsukubaSports_official 3 года назад
本当に、何度も諦めそうになりました・・・笑 コメント励みになります!
@nagayuki3388
@nagayuki3388 3 года назад
アスリートではありませんが、初めは参考にしながら動きを覚えるかんじで10分、次は動画に付いていく感じで10分やると息切れして良い汗かきました。次の日は筋肉痛でした。まだ動画のようにきれいなフォームでできないものもあるので続けます。私的には最高のhiitです。
@natkc8710
@natkc8710 2 года назад
クラシックバレエを学ぶ者です。ジャンプが苦手なので、このトレーニングを始めました。内腿の筋肉を意識してバレエの練習ができるようになりました。ありがとうございます。
@souta10021002
@souta10021002 3 года назад
テンポ良くて観やすいですね!笑
@jetitayama5346
@jetitayama5346 3 года назад
いい運動の紹介をありがとうございます。
@user-tp9zb8my2d
@user-tp9zb8my2d 3 года назад
このメニュー最高!!!!
@user-rr8yk4de7t
@user-rr8yk4de7t 2 месяца назад
0:38 3ステップスクワット 1:08 〜インターバル〜 1:38 リバース&クイックステップ 2:08 〜インターバル〜 2:38 リバウンドジャンプ 3:08 〜インターバル〜 3:38 ホッピングジャンプ 4:08 〜インターバル〜 4:38 サイドキック 5:08 〜インターバル〜 5:38 クロスキック 6:08 〜インターバル〜 6:38 プッシュアップジャンプ 7:08 〜インターバル〜 7:38 ダイビング背筋 8:08 〜インターバル〜 8:38 ティーザー腹筋 9:08 〜インターバル〜 9:38 スパロウ
@kt730yn6
@kt730yn6 2 года назад
いややってる人がとんでもなくスゴすぎる。こうやってぶっ続けでできるのを目標に頑張る!!
@user-dt6pg1hr3v
@user-dt6pg1hr3v Год назад
この動画何度も見てます!筑テロ!
@user-fl3ho3vy9b
@user-fl3ho3vy9b 3 года назад
驚くほど分かりやすい!さすが筑波!
@user-eu7un1ps7x
@user-eu7un1ps7x 2 года назад
陸上部中学生の保護者です。非常事態宣言のため部活動がありません。 毎日交互に瞬発力系、持久力系と夜動画を見ながら玄関先で行っています。 すばらしい動画ありがとうございます。
@user-xu3dt6ks3b
@user-xu3dt6ks3b 3 года назад
キツイけど楽しいし、運動になる。
@user-zc2hy1dw6z
@user-zc2hy1dw6z 3 года назад
器具の要らない瞬発力トレーニング、ありがとうございます。 これなら今の時期、家の中でも出来ますね。😉
@loading._.123
@loading._.123 Год назад
同じく!!
@seiji205
@seiji205 3 года назад
きつい…。できない…。でも、楽しいです。ありがとうございます‼️
@ikuyo194
@ikuyo194 Год назад
寝転びながら見てます。 凄い❣️やろうと思えないレベルです。
@ol434
@ol434 2 года назад
パワプロやった後最初に見た動画がコレでたまげた
@user-hm6zg7ji9i
@user-hm6zg7ji9i 3 года назад
バレーボールをしている高校生ですが、どのようなトレーニングをすればいいでしょうか?レフトを担当するウィングスパイカーです。 ジャンプ力や瞬発力、柔軟性をあげていきたいと考えています。
@user-xb9hn5in4h
@user-xb9hn5in4h 3 года назад
パワプロのBGM使うの好き
@user-tx1hs6xj1i
@user-tx1hs6xj1i 3 года назад
初めまして! 最近このトレーニングにハマっている者です! ちなみにこれらは筋力トレーニング、有酸素運動のどちらに当てはまりますか?
@8hiro.
@8hiro. 3 года назад
1 3ステップスクワット 2 リバース&クイックステップ 3 リバウンドジャンプ 4 ホッピングジャンプ 5 サイドキック 6 クロスキック 7 プッシュアップジャンプ 8 ダイビング背筋 9 ティーザー腹筋 10 スパロウ
@user-ld7wn6vy2v
@user-ld7wn6vy2v 3 года назад
ありがとうございます とても助かります
@sh.5589
@sh.5589 3 года назад
早速やってみましたが、1セットで全身ガタガタになりました。
@tupanantiskamaaa
@tupanantiskamaaa 3 года назад
小学校1-4年生の少年野球を指導しています。 野球練習後、基礎トレと称して1時間程野球以外の事をさせてるのですが良いトレーニングはありますか?今現在は強度の弱いトレーニングをしています。 利き手と逆手のバスケットや四足歩行、片足立ち相撲、平均台など、ゴールデンエイジを意識したトレーニングにしているつもりですがアイデアが中々出てきません。 良い物があれば厚かましいですが教えて下さいませんか!?
@user-uf5ky1fy5m
@user-uf5ky1fy5m 3 года назад
陸上の100mと走り幅跳びやってます。 役立ちますかね? また、何分ほどかかりますか?
@NICE-hl9ip
@NICE-hl9ip Год назад
動画見させていただきました!硬式テニスをしているものですが10個全部に効果ありますかね。よろしければ教えていただきたいです!よろしくお願い致します❗️
@user-yh1gc6pl8e
@user-yh1gc6pl8e Год назад
お世話になります。 バスケットの体作りにも使えますか?
@user-mj9hr4mw7v
@user-mj9hr4mw7v 3 года назад
普段のチーム指導でもこのメニューを行っていますか? 行っていれば、何セットしているか教えて頂きたいです
@susuyu4541
@susuyu4541 Год назад
自分は小指を骨折してたので腕が使えず下半身のトレーニングをしていました最近やっと上半身のトレーニングをしているのですが筋トレ以外のトレーニングをしたくてこの動画を見ました瞬発力トレーニングはたくさんあって本当に効果があるかわからないのですが効果はあるのでしょうか?そして骨折していた期間のジャンプ力を取り戻すリハビリ?があったら教えてください
@user-bx3tv7rq1h
@user-bx3tv7rq1h 2 месяца назад
パワプロ懐かしい 最後のやつが難しい!
@user-nr8gv1ce2n
@user-nr8gv1ce2n 3 года назад
器械体操ではどのような瞬発トレーニングがおすすめでしょうか😥
@user-uh1hj5tk7e
@user-uh1hj5tk7e 2 года назад
バレーボールではどういうとこを鍛えればいいですか?ジャンプ力です。(スパイク)
@user-ky8fi1po9s
@user-ky8fi1po9s 2 года назад
どうしてもプッシュアップジャンプがお尻が引いてしまってできないのですが、コツとかありますか??腕の筋力とかつけるべきでしょうか、できる方教えてください🙇‍♂️
@user-bt6wx4hz8v
@user-bt6wx4hz8v 3 года назад
野球選手だとどのようなメニューが良いでしょうか? このメニューですか?
@user-jc4mr1kp4x
@user-jc4mr1kp4x 2 года назад
そこそこちゃんと運動してる大学生の場合は1日若しくは週何セットがおすすめですか?
@sweet03_
@sweet03_ 2 года назад
7:33 少しずつ出来るものを増やしていこうと思います!
@user-lj2hl5hh1z
@user-lj2hl5hh1z 2 года назад
練習に取り入れるとしたら、このメニューは週に何回行うのがベストなんでしょうか? 毎日はやりすぎではないですか?
@user-uh1hj5tk7e
@user-uh1hj5tk7e 2 года назад
バレーボールのスパイカーはどのようなトレーニングをした方がいいですか?
@user-dk8jn1nj2k
@user-dk8jn1nj2k 3 года назад
後ろ向きで動画を撮ることは可能ですか?
@user-yeonwoo_q
@user-yeonwoo_q 2 года назад
プッシュアップジャンプとティーザー腹筋が上手くできないんですけどコツはありますか?
@takahirohayakawa3188
@takahirohayakawa3188 10 месяцев назад
小学生のトレーニングにしても良さそうです。
@kazukihirota760
@kazukihirota760 Год назад
体育会所属の大学生です。週どれくらいの頻度でやるのが良いでしょうか?
@akkun-rq2nw
@akkun-rq2nw Год назад
BGMの選曲センスいい。
@user-hz1gi7zn5n
@user-hz1gi7zn5n Год назад
練習の前後どちらでやったほうがいいですか?
@youzangion7972
@youzangion7972 3 года назад
野球をしている、小学4年生の息子へ動画を探しているところ辿り着きました。 動きの鈍い息子に勧めるならどのトレーニングをどれぐらい行うのがおすすめでしょうか? また、瞬発力は鍛えられますか? 質問ばかりですみませんが、ご教示いただければ幸いです🙇‍♂️
@user-vh3ht9fp9q
@user-vh3ht9fp9q Год назад
質問お願いします!! バスケットの攻めにあるカットインをする時のスピード(瞬発力)やジャンプ力にも効果的でしょうか??
@itsuwakasa3153
@itsuwakasa3153 6 месяцев назад
全部ついていけましたが、最後のは、お尻が持ち上がらず!従ってスクワットで立ち上がれませんでした。 しやがむ姿勢になってしまいます。勢いをうまくつけられていないのか、或いは脚の力不足なのか? 何が問題なのでしょうか?
@user-lp2vf5zu2r
@user-lp2vf5zu2r 6 месяцев назад
前ももにばかり筋肉がついてしまうのですが、どうしたら良いですか?重くなるため筋肥大したくないです😭
@tn1195
@tn1195 3 года назад
はじめまして!質問があります。 瞬発系のトレーニングを探していてとても興味を持ちました!取り組みやすく頭に入ってきやすい説明とデモンストレーションです! この動画は取り組みやすい時間(30s_30s)で調整されているかと思いますが。アスリートの能力アップの場合、筑波大学の皆さんは実際のどのような時間配分(トレ、レスト)でされていますか?参考までに教えてほしいです。(答えられる範囲で構いません)
@user-hl6po6jb4t
@user-hl6po6jb4t 2 года назад
質問ありがとうございます!回答が大変遅くなってしまいました🙏アスリートの場合でも同じ時間でやることもありますし、長くしても40秒トレーニング20秒休息でやることが多いです。ご参考ください(^^)
@Youtuber-yw3hb
@Youtuber-yw3hb 2 года назад
参考になりますね~
@uutanotu2623
@uutanotu2623 3 года назад
これって、ハンドボールだけですか?、やっぱりサッカーのためにしても意味ないですかね?
@user-eo7zj1vt2u
@user-eo7zj1vt2u 3 года назад
最後のスパロウなんですが、利き足でない方のできた回数が利き足より少なかったのですが、 そっちの足だけ重点的にやるのはバランスを良くするのに有効ですか?
@TsukubaSports_official
@TsukubaSports_official 3 года назад
ご覧いただき、ありがとうございます! 片方の足だけというよりは、例えば弱い方の足を2セットやるとか、片側も最低1セットはやるようにしてバランスを考慮した方がオススメです!
@user-eo7zj1vt2u
@user-eo7zj1vt2u 3 года назад
@@TsukubaSports_official ありがとうございます!
@Brazildante
@Brazildante 2 года назад
これ、すごい(´・ω・`) めっちゃ効く!
@user-zo1bd4sy3l
@user-zo1bd4sy3l 8 месяцев назад
パワプロの曲最高すぎて泣いた
@nana-rf4wt
@nana-rf4wt 3 года назад
大学で現役混成選手です。足音しない走りしてるって言われて全然地面から反発を貰えた走りを出来てないので、もっと足速くなりたいので自主練でやってみたいと思います!他にも反発を貰って速くなるには下半身の強化が大事ですか?? ウエイトもしっかり行っていこうと思ってます。
@user-hl6po6jb4t
@user-hl6po6jb4t 2 года назад
ありがとうございます!反発をもらうトレーニングはプライオメトリクスというトレーニング法があるのですが、例えばボックスから飛び降りて着地した瞬時に上に高く飛ぶといったトレーニングがおすすめです!
@user-jh8nn2uy6v
@user-jh8nn2uy6v 2 года назад
走り幅跳びの種目で使えますか?
@user-wm9hy3ng2s
@user-wm9hy3ng2s 2 года назад
1週間に何回やるのがベストですか?
@user-uq4zh7ht9y
@user-uq4zh7ht9y 2 года назад
あの、取り入れさせていただきます!!
@user-yt2um4fo9m
@user-yt2um4fo9m 3 года назад
バスケ選手だとどのようなトレーニングを積むのが良いでしょうか?悩んでいます。
@TsukubaSports_official
@TsukubaSports_official 3 года назад
ご覧いただき、ありがとうございます! どういったプレーをできるようになりたいかにもよりますが、バスケットボールであればまず、前後左右あらゆる方向に素早く動けるためのアジリティをつけながら、ジャンプ力など爆発的なスキルを磨いていくことが大切だと思います。 体力としては、全力の動きを休息を挟みながら行うサーキットトレーニングなどがオススメです!
@user-zm1xi2gu4y
@user-zm1xi2gu4y 3 года назад
こちら、最新のトレーニングについてアップ予定はないですか?
@user-cv8wx6jz5j
@user-cv8wx6jz5j 3 года назад
3ヶ月くらいやったらバスケリング届きますか?
@user-iu6rb9hs1m
@user-iu6rb9hs1m 7 месяцев назад
このメニューってどんくらいの頻度でやるのがおすすめですか?
@0727tamaki
@0727tamaki 2 года назад
BGMが懐かしい。
@user-lt3so5ot9p
@user-lt3so5ot9p 3 года назад
ラグビーのステップなどはどれをやったらキレがでますかね?
@TsukubaSports_official
@TsukubaSports_official 3 года назад
ステップに特化すると、4~6をオススメします!ただし、キレは全身の連動が重要になります。これだけをやれば!という魔法のトレーニングはありませんので、様々な動きに取り組むように心がけてみてください!
@user-lt3so5ot9p
@user-lt3so5ot9p 3 года назад
@@TsukubaSports_official ありがとうございます! 頑張ってみます!
@user-ni1hl7ih4x
@user-ni1hl7ih4x 3 года назад
遅コメ失礼します! このトレーニングバスケに必要でしょうか?
@user-uk9rc9it1p
@user-uk9rc9it1p 3 года назад
ちょうどいいんでやりがいあります!byバスケ部
@A-jump315
@A-jump315 11 месяцев назад
これすれば足速くなりますか?
@jfikrkekfifov
@jfikrkekfifov Год назад
ダイビング背筋をやると胸が痛くて出来ません。どうすればいいですか
@user-dj6zo5mi1i
@user-dj6zo5mi1i Год назад
回数にしたらどれくらいがいいですか?
@sora9678
@sora9678 Год назад
ダイビング背筋が足と手全然合わなくて萎えた😞
@jyankuro15
@jyankuro15 11 месяцев назад
こういう動画を視聴する人は関心がある人だけだと思います。 いい事を言ってても、悪くなる前例を同時に教えないと伝わりにくい側面もありますよね。 覚者の言葉が心にしみるのは、世の中が悪くなっているからだ。ということですね。
@yuhisaku7334
@yuhisaku7334 3 года назад
身体能力を高めたいのでこれ試します。
@ry6676
@ry6676 3 года назад
ほぉ、
@user-zq1dc7gv1u
@user-zq1dc7gv1u 2 года назад
これはどれくらに1回のペースでトレーニングをおこないますか? 自分は野球をやっています よければ返信お願いします🙇‍♂️
@user-on8ok6nw8i
@user-on8ok6nw8i 2 года назад
تحية طيبة تحية كبيرة 👍👏👍👏
@surpass7455
@surpass7455 Год назад
最後のやつ立てません😂 どうすれば良いですか?
@user-ve5ny9oo9k
@user-ve5ny9oo9k 3 года назад
すみません。このトレーニングは中学生がやって良いものなのでしょうか?やるとしたらどのくらいの頻度でやっていいんですか❓
@user-iu3gm1dz3y
@user-iu3gm1dz3y Год назад
中3でもやっていいですか?
@do0604
@do0604 2 года назад
プッシュアップジャンプやべぇ笑
@user-co1om5sk8b
@user-co1om5sk8b 3 года назад
何日続ければ効果が出ますか!?
@kschayashi
@kschayashi 3 года назад
小学5年生のサッカートレーニングにも使えますか?
@TsukubaSports_official
@TsukubaSports_official 3 года назад
もちろんです!特に5のサイドキックと6のクロスキックはサッカーに必要な切り返し能力や爆発的動作のトレーニングに効果的です。
@user-cg2ho3im8k
@user-cg2ho3im8k 2 года назад
最後!って言って喜ばせてあと2つあるのまじで絶望するw
@ym-yf6wg
@ym-yf6wg Год назад
ここやばかったw
@user-hb7iw8zt9v
@user-hb7iw8zt9v Год назад
こんにちは。朝倉未来さんに瞬発トレーニングのオファーしてもらえませんか?本当に一度お願いします。
@user-ht4tv3dx1j
@user-ht4tv3dx1j 3 года назад
ハンドボールをやっている高校1年の女子なんですけど、ステップワークを速くするためにやったら良いトレーニングを教えて欲しいです 動画と関係なくてすみません
@TsukubaSports_official
@TsukubaSports_official 3 года назад
ご覧いただき、ありがとうございます! オススメはラダートレーニングやこの動画でのサイドキックやクロスキックなどはやっていただけると良いと思います(^^)
@ykametani357
@ykametani357 3 года назад
質問です。 小学5年生と中学1年生の息子がサッカーをしているのですが、負荷を下げてこの様なトレーニングを行なっても大丈夫でしょうか? また、小・中学生に適したトレーニングがありましたら、ご教示頂きたいです。 宜しくお願いします。
@TsukubaSports_official
@TsukubaSports_official 3 года назад
ご覧いただき、ありがとうございます! 良いと思います!最後の7~10番目は関節や腰部の筋肉に負担がかかるため、前半のトレーニングを主にやっていただけると良いです。小中学生のうちはとにかくジャンプや切り返し動作など神経筋に瞬発的に働きかけるトレーニングを入れていただいたり、判断能力や反射神経を鍛えるようなトレーニングを重点にやっていただくのが良いと思います(^^)
@_suko811
@_suko811 3 года назад
バレー部なんですけど! ジャンプ力を上げたいんですけど、何をすればいいですかね?
@oyarzi2633
@oyarzi2633 3 года назад
有り難や〜〜🤣
@user-bk2zf5qi6m
@user-bk2zf5qi6m 3 года назад
このトレーニングは毎日やっても大丈夫でしょうか?
@TsukubaSports_official
@TsukubaSports_official 3 года назад
ご質問ありがとうございます! 目安は初めて週に3〜4回くらいですね! 毎日やると筋肉の回復が追いつかない可能性があるので、1〜2日くらい間隔を空けるのが安全です。 (S&Cコーチ 川谷 より)
@dlk3109
@dlk3109 3 года назад
野球のスイングってどれをやったらキレが出ますか??
@TsukubaSports_official
@TsukubaSports_official 3 года назад
ご覧いただき、ありがとうございます! スイングは回旋動作になるので、このメニューには含まれていないですが、後半の5~10種目はやった方が良いです!
@user-wr5hn3th5e
@user-wr5hn3th5e 3 года назад
ボートレーサー目指してるのですが試験に垂直跳びがあります。 垂直跳びが上がるメニューはどれがオススメですか? あとジャンプ系のトレーニングって週何回するのが理想ですか??
@user-co9zr2dd4e
@user-co9zr2dd4e 3 года назад
何セットやったらいいですか?
@TsukubaSports_official
@TsukubaSports_official 3 года назад
体力レベルや競技種目にもよりますが、2周くらいを目安にトライできるなら3周やるとかなり向上が期待できますね(^^)
@kw3614
@kw3614 3 года назад
動画、とても参考になりました。 ご質問ですが、ミニバスでも活用したいと思ってます。 (年中やる訳ではないですが)ペースとしては週2、3回で時間は15秒くらいに短くしてやろうかと思ってますが、どうでしょうか?
@TsukubaSports_official
@TsukubaSports_official 3 года назад
コメントありがとうございます! そのやり方でいいと思います!小学生の場合は関節に大きく負担をかけすぎると怪我の原因になるため、おっしゃる通り時間を短くして、多くても週に3回くらいのペースでやるのがオススメです。 ただし冬の時期は関節への負担が大きいので、必ず入念なウォーミングアップをしてから実施することをオススメします。 ウォーミングアップはこちらの動画を是非ご参考ください(^^) → ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-ae8u4oFnnpA.html (S&Cコーチ 川谷 より)
@kw3614
@kw3614 3 года назад
@@TsukubaSports_official お返事ありがとうございます! ウォームアップの動画や他の動画も、是非見させて頂きます。
@user-qp4rw7qd4q
@user-qp4rw7qd4q 2 года назад
スパロウ楽しい
@ROOM-lz2bf
@ROOM-lz2bf Год назад
これをやればどのくらいジャンプ力が上がるんでしょうか?今連続3日目です
@kobatitti3119
@kobatitti3119 3 года назад
どれかJUMP力あげますか?
@TsukubaSports_official
@TsukubaSports_official 3 года назад
コメントありがとうございます! それぞれJUMPに対して「異なるポイントから」効果がある種目になります。 例えば、ジャンプ系に関連する下半身の筋力強化をしたいなら前半の1~4がオススメです! 全身の連動を考えると、後半の7~10が重要になります。
@catwalk1011
@catwalk1011 2 года назад
このBGMの名前、どなたか分かる方教えていただけますか?
@user-iy6rd9ei8e
@user-iy6rd9ei8e 3 года назад
みーやっさっこっです♪
@user-dk7lu1oz4k
@user-dk7lu1oz4k Год назад
残念ながら 最後の動きは、片膝で立ち上がれませんでしたが できるようになるといいなー😂
@user-se8sn3nk5l
@user-se8sn3nk5l 3 года назад
小学5年剣道やってます。特に効果的なのはどれですか?教えて下さいお願いします。
@TsukubaSports_official
@TsukubaSports_official 3 года назад
ご覧いただき、ありがとうございます! 剣道は全身使うので全部オススメです!
@user-se8sn3nk5l
@user-se8sn3nk5l 3 года назад
了解しました。ありがとうございます。
@user-oe5uo8ty2c
@user-oe5uo8ty2c 3 года назад
陸上の走高跳をしているんですがそれでも使えますか!??
@user-ej5im5le9f
@user-ej5im5le9f 3 года назад
使えます
@user-jm3jl6ks9x
@user-jm3jl6ks9x 2 года назад
これどれがどのように体に効くか教えてもらいたいです、
@ryuji_doul
@ryuji_doul 3 года назад
最後意識飛ぶかと思った…
@user-hh8mk3ze1g
@user-hh8mk3ze1g 4 месяца назад
スパロウ、立てないです…
@user-zd9ot1lb6i
@user-zd9ot1lb6i 3 года назад
最後のやつできないわ
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