晚睡晚起有多傷身？那週末補眠有救嗎？《 健康迷思大破解 》EP 007｜志祺七七 

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是喜歡晚上的時光，不是不想面對明天

專家：（解釋你應該早睡 對你沒有壞處 我：（在凌晨兩點聽專家解釋

我身為一個程式設計師，告誡大家：千萬不要亂熬夜。 因為這樣對電腦不好。

「睡眠占了你一天1/3的時間，這1/3的日子決定了你之後醒著的2/3的時候是否可以有效率地度過。」ー最高睡眠法

大人都說早睡早起身體好，但是我都奉行晚睡晚起心情好的主義

在現代這麼快速的流動下，高度的壓力和競爭的壓迫使得現代人每天勢必要擠出更多的時間去更快速、更有效率的和同濟以及每個人競爭。 像臺灣的學生從小每天都要和同齡人競爭，課業、成績，一步輸步步輸，而這些人長大以後面對的問題也絕對不會減少。 在這麼高壓的生存競爭之下，畢竟人也不是機器，每天勢必會騰出一段時間去玩遊戲、去運動或進行其他休閒活動。 而隨著時代進步，每天忙碌工作的時間也越來越長，那放鬆身心靈的娛樂休閒活動勢必會擠壓睡眠時間，而想要早睡早起卻遲早會因為無法從高壓狀態放鬆而導致身體或精神出現問題，甚至因此而產生各種社會問題。 我認為影片的最後說明通過安慰自己"今天睡飽，明天才會更好，更有精力面對挑戰"這個方法，雖然可能不失為一個好方法，但隨著各個方面的傷口增加，這個方法的效力又能持續多久呢？ 也許在經濟和社會發展下，個人的睡眠是可以被犧牲的籌碼，但說到底這究竟是誰的錯呢？

專家：學生至少需要8-6個小時的睡眠時間 老師：8-6 = 2小時

最近生理時鐘是完全失調， 每天都3,4點才會想睡， 但通常都是6點才會睡著， 接著隔天通常都下午2,3點後才會起床.. 甚至週末會整個白天都在睡覺，整個晚上都清醒... 直接在臺灣體驗美國作息🤣

9:54 "我不能控制幾點起床，但我能控制幾點上床，我還有好多事想做"

相信在看影片的學生們都笑而不語心中毫無波瀾🥲

一個普通的國高中生光補習完到家就十點了，然後洗個澡，寫個作業，然後讀一下明天的小考內容，就十二點多了... 然後隔天六點多起床 👍

(剛拿到執照的中醫系畢業生先拋磚，期待各路高手補充) 這集對中醫的理解基本正確👍 小小補充一下，中醫講的睡眠周期不只跟日出日落有關係，跟季節也有關係，可以參考黃帝內經《素問-四氣調神大論》，告訴我們春天夏天要晚睡早起，秋天要早睡早起，冬天要早睡晚起，如果沒有做到的話會傷到各路臟腑XDD

B晨型人 每天大約晚上9點就睡,早上4點5點自然醒 假日也是,除非生病、搶車票熬夜,或是天氣冷XD (有時候會被人揶揄是老人家OAO......) 缺點是有時候很難跟別人有互動,比方說跟不到實況主的深夜台QQ 但優點是上班前留有很多餘裕可以做事&做精神準備(?) 另外清晨騎單車兜風可以享受靜謐的街道,躲烈日(夏季) 精神飽滿看日出更是早起人才有的獎勵

苦逼大學生: 一天考兩科 連續三天看日出 當考卷發下來 明明都會寫 卻一路睡到下課鐘響~

開頭談到的早睡 早起 身體好 ，小時候認為是個習慣，長大後，才發現是三個願望。

晚1個小時睡覺 就是早23個小時睡覺啊

欸 拜託來個教育部的人看一下好不好，未來的國家棟樑身體先壞一半，扼殺幼苗，讀這麼久的書出去真的有比國外的人有競爭力嗎

平日凌晨1、2點睡 5：30起床 週末1、2點睡 12：30起床 可憐的高中生

平日要上課時：放學回家得準備考試、寫作業、洗澡等，一忙下去就是12點多到2點才睡 現在放寒假：難得享受假日，熬夜看手機，3、4點才睡 結論：我不管平日還是假日都是夜貓子一枚🌚

學生根本是晚睡早起

睡眠真的很重要... 好的睡眠帶你上天堂~ 不好的睡眠讓你隔天腦袋霧茫茫

明天星期一 肯定早起 因為巨人 會更新~ 啦啦啦哩啦 啦哩哩哩啦 拉稀拉稀

我剛才看了生物鐘的研究，其實生物鐘是有多樣性的，在古羅馬時代曾經有半夜兩點醒來做事情的時代。貓頭鷹作息方式只是不符合工業化時代後的規定而已。

還沒看完 但看完之後還是決定繼續晚睡晚期 沒辦法了xD

哈囉，大家好，我是這集的企劃 ＃宇軒，這邊要更正和補充影片中的資訊。 在 3:31 解釋睡眠週期的示意圖，根據目前科學家的理解，非快速動眼期已經不再區分第3和第4階段了；而影片中提到的「深度睡眠」，在學術界也很常用的另一個名稱是「慢波睡眠」。 這邊也謝謝各位觀眾們的補充和提醒！

我是不甘心早睡型的人😂😂 上班到晚上十點有時滑滑手機、摸摸養的兔子、耍耍廢，就凌晨兩點多快三點了😳 隔天如果上早班九點要起床，就比較累一點， 上晚班10：30起床就好一些哈哈

輪班的警消人員，睡眠時間真的被工作剝奪很多...... 警職以前還有那種早晚拆開的上班方式(08-16、隔天凌晨04-08) 消防是一休一班(24待命)，甚是苦 。 認真覺得睡眠不足是個大問題ＱＱ

當媽媽已經習慣都捨不得睡……每天都想要多一點自己的自由時間！每天都告訴自己早點睡，然後每天都熬夜😅😅😅😅

去年早上正職上班晚上兼職剪片 每天睡不到四個小時 甚至沒睡 身體真的感覺非常負擔 後來開始soho 除了急件要通宵 其他時間可以正常睡覺 真的舒服 睡眠真的很重要

這個月開始上大夜保全真的很有心得,一開始很擔心這份工作影響健康,會睡不飽,結果反而睡的比以前白天工作還好,細節太多不說,講重點,早上下班後,吃點東西、洗澡,不管累不累都要強迫自己睡,睡不著就放空直到睡著。身體是疲累的,因為熬過了所以會有不累的錯覺,,且睡一半有人如果有人打電話吵醒就會發現當下爆想睡,這點就是身體真的需要休息的證據,到目前為止我睡得比以前白天工作還飽,覺得很慶幸,睡得夠才是最重要的(重點不要累積睡眠債)債務都有利息的!!

我看我的同學每次上課都會進入無限補眠模式

褪黑色素的分泌，再準確一點地說是看環境有沒有逐漸變暗，而不是看太久手機螢幕。 假如身處長期亮光的環境，即使是睡前關燈，也不能促進褪黑色素的分泌，但是若房間有那種慢慢調暗的燈，可以模仿外面變暗的過程，對"想睡"有更大的幫助

0:18 這個贊助商...難怪封面會用Re:0

最近 work from home（在家工作），早上五點睡覺，下午兩點起床，感覺比平常更精神😂

我是研究生: 一天6~8小的睡眠 3,5點睡 10,13起 以前很有罪惡感現在都沒了 感謝77

之前就因為作息不正常免疫系統出狀況出帶狀皰疹…後來就不敢亂來了…雖然還是習慣晚睡但就不會很誇張的熬夜了

哈囉大家好，我是常常看這個頻道的日本人，叫Yosuke。 我是晚睡早起的，就是在影片上志祺說到的那樣，不想面對明天就很晚睡覺，可是有上課有工作明天需要早起。 我知道每次都是隔天會痛苦，可是每次都不想面對明天。 最後影片上有說的“該來的總會來，好好讓自己睡飽，隔天才會有足夠的能量面對這些事情。〜” 說得很有道理了，就改想法了。 謝謝志祺。

從事殯葬行業的我感覺充足睡眠是一件很奢侈的事

並不是不想面對明天,只是想多點屬於自己時間的今天

身為一個學生 看完77的影片覺得更心酸

我的睡覺時間都是固定在「臺灣時間UTC+8」的早上4-5點去睡，起床時間則是看是休假或上班，要上班的話就中午12點或1點起床，休假的話則是下午4-5點起床。其實有時候不是晚睡晚起作息不正常，就單純只是「時差」跟臺灣不同罷了（臺灣時間+8的早上5點=非洲時間+2的晚上11點，所以其實我是非洲人!?）

身體靠活動補充 腦部靠睡眠補充 記得唐鳳說他要睡十小時 學生幾乎每節都有人想多睡一下 無所事事 少動腦 當然晚上常失眠 所以睡眠以補腦為主 身體脾勞還是多活動 踏青 不要靠一直睡 僅参

D 2點睡7點半起床但是精神依然很好的短眠基因；好睡人 躺床1分鐘內可以睡著，午睡2分鐘可以睡著 10分鐘可以睡飽的午睡XD

凌晨在看這隻影片的人 ⬇️

熬夜不只傷肝 也傷腦 有看過神經科學博士研究睡眠的論文 睡覺最重要的作用不只讓身體休息 而且也讓腦中的記憶重組 刪除過於複雜的記憶 連結關聯性 這會讓你清空腦中的暫存記憶區塊 改以用聯想的方式回復記憶 所以你昨天學半天不會的東西 隔天忽然就會了 來源於你睡覺時腦袋幫你整理關聯性 因為清除暫存記憶了 所以你剛起床 又可以用很多的空間馬上去記憶新東西 這時候唸書會很有效率 都睡不飽的話 腦袋記憶力 跟任何學習力都會明顯下降 (講傷肝 認真沒什麼人在乎 但講到傷腦 一堆人就會怕了吧XDD)

只要睡得足够，而且睡眠时间规律。其实早睡早起，还是晚睡晚起，对身体的健康可能没有太大的影响 终于可以用这句话说服我妈了

我也認為睡飽比較重要，但自己實測幾次早睡早起精神真的比較好，平常3點睡到10點，改成1點睡到8點精神就是不一樣，不曉得是不是心理因素XD

平常都會半夜健身，然清晨睡，睡大概6小時，大概中午12點起來精神會最好，身體也比較不會疲憊，睡超過就會一路睡到下午晚上XD

我們國高中讀書的年代，老師都會灌輸我們:[那些成功的同學，都熬夜苦讀，每天只睡幾小時，甚至不上床睡，只為爭取更多時間讀書]， 庸庸碌碌之輩如我，把這些話奉為圭臬，每夜都奮戰熬夜，茶和咖啡喝了不少，身體撐著不睡，意志已神遊九霄雲外。幾年下來:書沒讀好、覺沒睡好、成績僅低空徘迴，最重要的是:身高很矮。

學生為了配合家長上班時間早起 : 睡眠不足影響學習 家長為了配合公司規定時間早期 : 睡眠不足影響身體健康 上班、工作者身體出問題 : 老闆說，他本來就有病

父母親真的很偉大。。。 我不敢講所有 但我有一個小我20幾歲的弟弟 有次我跟他一起睡 知道他不太舒服 他只要稍微動一下 我就整個人嚇醒觀察他的狀況， 睡他身旁的媽媽也是整個跳起來， 只是一天我就感覺自己睡不好有多不舒服了。。 那陪伴他、陪伴我們的父母呢？ 好幾年沒有一晚是睡好的。。 請讓我在這對全天下的父母親說一聲“辛苦了，謝謝你們“

我是隨時想睡就睡的，沒事就睡覺，有一次睡了兩天起來上廁所一次， 吃飯各花五分鐘兩次，其他時間都在睡覺😂 也有因為工作連續三天總共只睡四小時，一個禮拜加起來不到十小時😭

很棒的主題，還有很實用的follow-up延伸

早睡早起的优点:身体健康，修身养肝，精神状态良好，情绪更容易控制，醒目，身体没有压力，更享受健康生活。 迟睡迟起的优点:爽。

這集讓我澄清了很多有關睡眠的錯誤認知，非常感謝。

對於我現在這種九點早上睡 五點下午起的人來說 聽到不會影響真的太好了... 不過等要開學的時候就是另一回事了(怕

2:26 所以我們需要什麼？ 反基因方程式！

設計科只有晚睡早起的爆肝人生：）

C！ 七七哥講得很好！ 我也是每天熬夜型 週末補眠 之前偶然看到一個中性打扮的醫生說 週末千萬不要補眠 說對身體沒有幫助！ 我直接給她倒讚…. 我是夜班，下班捨不得睡 平均睡眠4-6小時 如果放假沒有好好睡的話 到下次放假前會很痛苦 也因為某次太久沒有補眠 一次家族出遊 暈倒 講解的很有道理 腺苷是需要代謝掉的 但也不能睡太多會打亂身理時鐘 過來人經驗 我可以證實影片內容是確切的

謝謝志祺 我看完這集已經半夜2點了

封面雷姆抱枕差評 男生就該抱陽剛點的東西 像是奧托的抱枕( 奧托才是真愛!!!

我不確定晚睡晚起會不會身體不健康 但作為一名學生， 我確定晚睡早起一定身體不健康

6:30起床 13:15放學 14~15:00回家 做功課 19:00做飯 吃飯 21:00洗澡、看手機 23:00 準備睡覺 ( 準備睡覺要時間一個小時，然後又重複一天了) 以前的時間表更不健康， 都是一兩點之後才睡，然後上課困，放學午睡，又要做飯，只能晚上做功課到1、2點， 直接是一個壞死的循環

現在很多留在台灣的外國留學生，都要一下外國時區一下台灣時區的上課生活，所以我們每週都在調時差喔，真的是非自願性的熬夜嗚嗚嗚嗚ㅠㅠㅠㅠ

1. 午睡需要規律嗎？ 2. 每天最多有6小時睡眠的可以用午睡來填補30分鐘-1小時嗎？ 3. 午睡最長該睡多久？

早睡早起身體好~ 愛清潔 有禮貌~ 人人見了都喜愛~

封面放雷姆抱枕是因為她“睡著”的關係嗎？

志祺提到的睡眠驅力，其實也跟體溫還有reticular formation的ARAS系統有關喔！Adenosine我倒是第一次聽到就是了😂

輪班人員怎麼辦？尤其三班四輪每五天就要換一次睡眠時間。

學生比較可憐阿，功課多晚睡又要早起😭

每到週末就報復性熬夜 然後週一就腺䇞爆炸🥲

學生：這些跟我沒關係😢

太高興了早上五點還沒睡看到這個🤣

這個封面有點「宅氣七七」～🤣

永遠都會在凌晨看這種影片因為想知道晚睡會對身體差嗎 但之後都會打開下一條影片看

個人都3、4點睡11、12點起床，應該是夜貓類型

關於03:03 睡眠不足會有哪些問題？ 看完能理解早起會缺乏快速動眼期導致情緒不穩 但晚睡會缺乏非快速動眼期時間導致記憶力下降的原因我不太理解 是因為身體有預期什麼時候是深層睡眠時間嗎？(生理時鐘？) 這樣是不是意味著，睡眠周期圖(03:32)不是依開始入睡作為起點，而是在某個特定的時間點作為起點呢？

原來有些人提昌的早起模式也不盡然正確 好險有看到這篇 才知道睡眠不足有可能也會提高失智風險QAQ

D：00:30左右睡，06:50起床，12:30午睡一小時。

一次過年連玩三天，完全不想睡，晚上九點時在沒有睡意的感覺時想說躺一下沙發，然後我醒來一看時間晚間九點，居然整整睡２４小時

我以前大學時期一學期修了九、十門課，每逢期中考跟期末考前一週都要進入備戰狀態，先知下一週每天都要考試1~2科會很痛苦，於是在前一週每天都開啟認真聽課模式，課後規劃盡量要先把能靠小抄的考試給作起來預備；剩下的時間再來規劃要靠實力的考試，那一週幾乎都沒碰任何遊戲和娛樂，考前有過只睡3H硬撐起身體疲勞準備的;也有過事先準備好才敢去睡飽應戰的，如此連續撐兩年硬拿八十學分以上。你問我感想？我只能說那些半工半讀的同學可能都是超人吧？白天工作+通勤9~10hours去了,其餘14H要上課扣除4~5H=9hours，剩9H你要睡覺;吃飯;洗澡，啊是考前一週還不睡飽,去學校才在那邊睡覺?考試當天才在那邊巴著同學問重點,都不用熬夜自己準備考試?去學校再來看手機作弊?學校助教又是找碴等級的。我只能說要就選邊站;不要想當社畜又想當學生,犧牲睡眠,心懷夢想;到頭來什麼也沒學到,還損害身體健康,表面講得一副自己很威猛似的,其實根本就是個菜🙄 真值得🤔?

註:中醫裡的肝並不是西醫裡面的肝 而是中醫的肝火的概念 如影片中所說 熬夜會導致肝火越燒越旺 導致第二天精神不振 免疫力下降等 熬夜後特別容易感冒也是如此 註2:REM 即快速動眼期 一般被認為是夢境出現的時期 雖然在非快速動眼期也會出現夢境 但無論是故事性 連貫性 都會比REM期間的夢境大幅下降

有沒有跟我一樣半夜兩點在看怎麼睡覺的解說影片😢😢

之前放假熬夜到最後變成早上十點睡覺下午三四點醒來 真正的夜貓子😂😂

我個人是從小就喜歡早起，上學時間是要上學沒辦法，放假或是寒暑假是認為越早起玩的時間越多 :)~出社會後是覺得早早在街頭走是件很舒服的事~而我的生理時鐘也是半套XD~不管多晚睡，最晚6點半肯定起床，所以我是為了讓自己睡眠充足，所以把睡覺時間往前移(我如果工作做到5點鐘，我還是6點半起床) ~而就像影片中所說的，因為工作因素我其實可以知道我哪幾天必須要熬夜~所以可以選擇提早幾天睡飽一點~常常有人跟我說要11點上床睡覺阿~我其實做得到都可以做到，但因為有上班，公事跟家事都很多，有時很難每天準時睡覺，這時我就對那些一直說：最晚11點要睡覺的人有點反感，因為我覺得我如果不用工作、不用做家事我就可以~但現實就是不容易啊~我只能盡量 哈

一邊熬夜一邊看這一集www

需要工作的時候，十二點半睡六點二十起，覺得睡不飽，我需要比較長的睡眠時間！放長假時兩點半～三點才睡得著，會睡到十一點，睡滿八小時半，但總是為了晚睡晚起有不安感。

為了研究晚睡者和早睡者的差異，研究人員徵集了幾百名志願者來做實驗，實驗結果確實顯示，晚睡的人在記憶力、閱讀能力、反應速度，以及數學方面的能力，都要更優秀一些。 雖然熬夜的壞處聽起來很嚇人，但這種情況是可以改變的，養成一個良好的作息習慣，這些問題都會迎刃而解。

看到一半忽然無縫插入謝祖武的芝麻明素好眠青春廣告

我有短睡基因 無論幾點入睡 都會在6個小時後自動起床 比鬧鐘更準XDDD 咖哩因也對我沒效..只是如果睡飽6個小時後不起床繼續睡 就必須再睡6個小時再能再自動起床..🤣

D 我還醒著 看著志祺的影片 讚讚

最近的狀況是即時想早睡，睡不到2、3小時就清醒。 之後怎麼躺也睡不到 結果還是只能到早上才能真正睡著

我是做夜市的攤販 做很久的前輩我看都蠻健壯的 不過也有分享變早睡早起感受更好 一天的時間變長了吧？ 人家都說做大夜傷身體 會不會是跟睡覺時有沒有陽光照到有關呢？ 住沒對外窗的大夜朋友分享 他覺得睡覺沒差 可能真的因人而異吧～

其實我覺得偏頭痛也是迷之疾病，有很多原因都會導致頭痛做地毯式檢查吃藥都還是一樣痛。我沒有但周圍朋友或以前老師幾乎都有。睡眠其實放棄治療依賴安眠藥還是可以睡

山東學生，中學期間，早自習6點開始------晚自習10點結束。回家寫作業，復習，預習，每天睡2-4小時。

現在天氣冷洗澡完躺在床上蓋厚棉被明明在看動畫玩手遊結果不知不覺就睡著了啊舒服啊

我熬到早上6點就是為了幫你這片按讚

期待上方黑條被業配塞滿的一天ww

這期對大學生活的我真的很有幫助