睡午覺為什麼會越睡越累？飯後昏沉、只能靠咖啡提神嗎？《 健康迷思大破解 》EP 008｜志祺七七 

發現睡覺不是懲罰的時候，就是你長大了。

國小: 我不想睡午覺 國中: 偶爾睡午覺 高中: 睡午覺根本天堂 ->尤其是學測前 能睡就是福ㄌ 大學: 蛤什麼睡午覺 ，不都中午起床嗎？

我是從是類水電行業的工作。 我有午睡的習慣，而且如果不睡的話，下午三四點開始，就會感到全身疲倦，精神不好，所以除非工作真的很趕，不然我跟其他師傅，都是能睡就睡。 各位要知道，在一些建築工地或是裝橫房屋，沒有什麼比乾淨的紙箱和廁所更珍貴的東西了，紙箱堪稱師傅的息夢思，試想，在滿是泥土、砂石、鐵絲鐵釘的髒亂地板上，有個乾淨的紙箱讓你躺著睡，那是人生至福啊！ 所以，工地的紙箱別亂丟，那對我們真的很重要

每次睡完午覺 我都發現自己少上2堂課了ㄟ

真的以前在學校睡午覺，每次睡醒頭都超痛，就整個更想睡，但沒睡午覺又覺得很累，到最後我睡完午覺，下午上課繼續睡

睡午覺就像賭博一樣 賭對了有效有精神 賭錯了就。。。。。繼續睡吧

入社會還不滿1年，我對午睡的理解就是： 「不用午休時間逃避一下現實的話，無法繼續面對下午的工作」 我真是太弱了XD

小孩：不想睡卻非要睡 中年：很想睡卻不能睡 老年：沒想睡卻睡著了

關於睡覺的東西我個人滿推《為什麼要睡覺》這本書 關於睡眠的好處沒睡的壞處寫的滿詳盡的 看完之後我每天都一直在睡覺 我媽問我在幹嘛都回答說“我在養身體” 好爽

溫帶國家較不午睡可能跟氣候比較有關，像以前去紐西蘭的時候他們國小中午會把教室鎖起來，強制學生出去走動XD因為他們覺得這是一天之中日光和溫度都最適合活動/工作的時間。 西班牙、義大利的話夏天中午氣溫乾熱，傳統上應該比較不適合工作，所以自然衍生出午睡習慣？

說到頸椎 高中老師有顧慮到這個所以允許我們躺在地板睡 結果就有人睡到放學

我今天昏迷了一整天， 你就出片了，讚！

4:33 深層碎眠 XDDD

我覺得習慣午睡才是午餐後想睡的原因之一，我自己沒午睡習慣，但有時跟朋友出去玩時，習慣午睡的人就會想睡，但我完全不會想睡…

雖然有時我在學校上午喝了大概半杯的咖啡，但午休還是秒睡哈哈哈

D，明明毫無需求，硬是被學校逼著趴下午休，根本睡不著脖子還很酸，等午休時間結束，反而更累更不舒服

當學生每天中午都趴睡，脊椎都壞到不能再壞了

我最痛恨學生時期午覺時間不趴在桌上就會被風紀股長登記號碼，明明就不想睡覺，被逼的感覺很差

常常午覺睡到醒不來，但晚上繼續睡wwww

平常在學校都喝茶，每天睡8小時 午休都在想一些事情，根本睡不著

這次麥克風的聲音聽起更有podcast的感覺 蠻喜歡的

當夏天到，教室只有吊扇！不斷的把熱氣往下送！午休根本是處罰，又悶又熱還不能亂動！

會越睡越累是你不會睡午覺,，午睡不是讓你睡舒服而是在短時間內恢復精神，所以不論你在何處，只要睡三十分鐘就夠了，首先，穩定情緒，想像一個安穩環境讓身體進入休眠狀況，在睡覺時你會感覺到再睡下去就會沈下去時，不要讓自己下去，感覺就像似睡非睡狀，之後醒來你不會覺得累，反而很有精神。

我都習慣午休快結束的時候閉眼休息5-10分鐘 這樣就能稍微休息到又不會太容易疲倦

年輕時不須要午覺 慢慢年紀有了也有了家庭嬰兒小孩 已經好多年不知道什麼是一覺到天亮睡到自然醒 所以午覺對現在的我非常重要

第五節超好睡的啦(特別是某些有特殊能力的老師w

之前看過類似比較進一步討論午睡的影片後，就養成每天睡 20 分鐘的習慣（但不一定會真的睡很熟那種），大概會在午餐後 1 小時睡，體力維持到晚上 11、12 點是沒問題~

沒有 就星期一會昏迷而已

國小的時候覺得午睡是懲罰，國中的時候覺得午睡是幸福（本人國三）

覺得志7前面的麥克風好顯眼XDDD

唉，午休時間根本違反人體生理時鐘， 我現在3X歲帶著1歲姪女就感受到了， 孩子午餐後必須有將近1小時的遊憩時間是興奮的， 之後才會漸漸能夠哄睡。 對比我自己學生時期超不喜歡午睡， 剛吃飽根本無法立刻入睡，趴著半小時浪費時間， 而下午一點的課老師開始講話沒多久就昏昏沉沉， 2~3點的課最好睡。出社會工作時也覺得午休時間根本不夠， 往往午餐後躺在公司還在培養睡意將睡未睡之際就敲上班鐘了根本睡不夠， 也是2~3點最想睡眼皮最重，到底哪個白癡把午休時間訂在飯後立刻得睡著的==? 照科學來講，血糖上升需要時間，血糖下降後那段時間才是睡意最濃的時候， 但現行的午休根本還沒血糖下降就必須入睡，誰他媽睡得著呢? 正想睡的時間卻必須清醒著上課/工作，有毛病吧!

是因為吃完飯血糖快速上升吧 血糖若快速上升，人體就會開始分泌大量的胰島素，胰島素的濃度越高，相對的血糖下降幅度也會越大，當血糖過度降低的時候，腦神經細胞的活動量就會降低，因此造成飯後疲倦、昏昏欲睡。

如果不是睡眠不够的人，午餐不吃淀粉，就不会想睡了。就是血糖的剧烈变动导致的，剧烈上升，身体分泌胰岛素后血糖又急速往下降，当血糖下降，你就会想睡。

現在覺得午睡是一件很美好的事(雖然每次都會流口水流到外套，睡醒了還會很不爽😂😂

午覺睡眠時間不超過30分鐘是有效的，我都睡15分鐘而已，腦袋就像重新開機，思緒會清楚很多

國小的時候真的是根本沒什麼人想睡覺，又不讓小朋友到外面曬太陽、運動。 這時候跟老師感情好的好學生就有好處了。 首先，小學老師要批改的東西不少，除了每天必看的聯絡簿，還要改國語生字簿、數學習作本，以及其他作業或出版社的考卷。 當老師負荷不了那麼多時，成績好的學生就可以在午休時間自願被派遣去幫忙改作業改各種東西。超級雙贏。甚至還可以在上課時間（老師很肯定我已經會了）幫老師把各項成績輸入到電腦，以利最後的總成績計算。 別人在上課我在敲鍵盤，爽爽der 在老師和我習慣這樣的模式以後，我國小的英文老師（身兼教務處主任或其他行政吧）也透過導師希望能找個小朋友出公差。 於是最後我可以在正課時間到教務處耍廢（x）。工作事務很簡單，核對獎狀的人名與得獎項目。 雖然是童工又無支薪，但在當時已經覺得夠爽了。當然能這樣搞也是因為我有辦法長年領第一名（最後也是第一名畢業）的成績和工作能力才讓老師們把事情交給我做。

說到喝咖啡，之前好像聽過國高中生喝咖啡會長不高的說法，希望志祺能做相關的影片(會員大大們如果有興趣的話幫我許願一下🙏)

不管有沒吃飯只要沒睡下午2~3點時段一定會半死不活，不論後面的作業是不是體力活或需要集中精神的都會 有時候不一定睡得著，但眼睛閉著放空至少10分鐘下午也會舒服很多

D.每天午覺都在快速動眼期醒來，但視疲憊情況，有時睡醒精神很好、有時則昏沉(跟前一晚的睡眠也有關聯就是了) 忘了快速動眼期跟非快速動眼期的差別，剛剛去查了下，我絕大多數醒來的時間都是快速動眼期(包含晚上睡眠)， 我從上了高中開始就成了沾枕即睡的體質，給我10分鐘坐著不動我也能立即睡著，所以我有時都是突然一睜眼就是看到桌面才發現原來自己在打瞌睡。 所以我已經好幾年都沒體會過所謂的「失眠」了，而且因為之前喝咖啡跟吃口香糖撐過睡意的備考期(會考與統測)，現在絕大多數的咖啡因，特指黑咖啡都對我都沒什麼效(因為我是個非-常-愛喝茶的人)。 無法好好地維持清醒才是我的障礙，畢竟大多數能用的方式都試過了，即使是從座位上站起來動一下，也頂多在想睡時多撐10分鐘的清醒XD

我反倒喜歡SWAG午覺

工作狀況允許的話每天都至少午睡20分鐘，通常下午工作效率會更好～ （喝咖啡會很想睡...所以不能靠喝咖啡提神

睡午覺是很舒服的，只不過起來後又是另一回事了；所以午睡不能睡太長

笑死 我才剛睡午覺睡醒

11:00 好貼心的感謝 志祺真是暖男

國小國中都會要求要養成習慣 但是真的養成了公司卻很少能接受😢 有睡午覺的人權嗎

我有一次午休被夢嚇醒踢飛椅子，全班都被嚇到🙂👍

國外的教育不會有太多壓力 我們傳統思想就是要勤學所以國小以下的人都沒有什麼壓力到了國中以後想睡都很困難整天就是考試基本上午休都在考導致我們想睡

美國的公司午休時間其實你想幹嘛沒人管你 也是有人在辦公桌上休息的。 至於專業與否，平常的努力就是證明

黑色衣服加黑色背景加黑色麥克風 黑色噪點也太嚴重了吧😂

我是有午睡精神更好因為半夜都沒有按時睡覺笑...

從幼稚園開始就被規定要睡午覺，習慣之後只要中午沒睡就會超累……

以前還在學校念書時因為規定要午睡才會睡，但我幾乎都不會睡著，只是趴著，就算有睡著也會被午休結束的鐘聲叫醒。 印象比較深是小學時因為感冒的關係睡，到上課了我還沒醒，但老師也沒有叫醒我，是讓我繼續睡。 老師說我睡太香了，不忍心叫我起來。 開始上班族工作以後因為午間休息的時間很短，基本上只用來吃飯，而且中午也可能老闆會臨時吩咐事情要繼續做，不然就是會議超時到午休時間，除了吃飯以外就沒多餘時間了。 我也做過根本沒有自己休息座位的服務業，所以我根本就都沒有在午睡。老實說我覺得午睡是個很奢侈的話題。 原來有上班族是會午睡的嗎？

既然不可能每天都有睡午覺的機會，最好不要養成習慣。 白天能撐就撐，太累就坐著閉目養神幾分鐘。 趴著睡對腦部血液循環不利；如我，趴睡必定作惡夢和腳抽筋。

都講到歐美了 怎麼沒提到他們沒午睡的原因之一是上學或上班的時間影響的 如果我沒記錯蒼藍鴿某集podcast好像有講過

Bebe:其實午覺很重要欸！

提供睡午覺的建議 : 1、睡15 ~20分鐘左右即可。 2、躺著睡比趴著睡的品質好。 所以我同意"志棋七七"說的，別趴著睡，時間別睡超過30分鐘。

在學校時最有效率的小睡就是在上課偷睡😂😂而且會超滿足😂😂

我睡10分鐘精神就飽滿了🤣🤣

國小超討厭睡午覺,國中只希望可以睡午覺,被我國小班導說中了

我都跑去學校的荷花池睡覺

我都不喜歡睡午覺 我還記得我以前睡完之後 還以為要上學XD 反正就是會變得很遲鈍

在這支影片之前，YT推一支不睡覺的羊給我，我覺得我被監視了

看每個人情況吧, 像我個人覺得睡午覺完全沒有必要是因為我個人的生活習慣1點就躺床上然後有空會出去運動鍛鍊體能加上我每天早上都會固定補充綜合維生素, 而且睡午覺反而會降低我的做事效率, 如果生活模式很固化基本上身體不容易覺得累因為身體會自己去判斷什麼時候是休息時間而去修補身體釋放消炎因子跟最重要的是reset你的腦袋, 畢竟國外有很多研究顯示長期晚睡(2點以後)或著生活模式不規律基本上身體是很難完整修復的尤其是內臟器官的消炎因子普遍是在11:30到4:00這段期間釋放的(主要的區間大概在12:00到2:30左右), 而且為什麼會說reset腦袋很重要是因為, 如果睡眠時間不對腦袋就很難完整的reset而這也會造成精神狀態不佳, 體能變差, 感官遲鈍, 甚至極少部分產生幻聽幻覺, 長期如此的話身體其實就只是再慢慢衰退而且衰退速度與年紀還有作息混亂時間成正比, 不過我個人體質是比較特別因為咖啡跟茶類對我的提神並沒有實質幫助, 唯一讓我稍微提神的就只有被苦到的瞬間, 然後就又想睡了, 基本上時間到了就是要去睡喝再多都沒用==

A.從讀書時期到工作時期午睡不只10分鐘 ，最多30分鐘至1小時。 而且下午3點過後絕不睡午覺。 如果超過1小時或下午3點之後才睡午覺，那晚上我就準備當夜貓子了。 以上是我們家的老爸告誡的。

學生時期很討厭睡午覺，不管怎麼睡都睡不著 但是出社會之後，反而很喜歡睡午覺，因為覺得工作好累

這次升級使用麥克風後，感覺音質比較有立體感，比起先前的mini mic那種扁平的聲音好很多 對比一下招募廣告跟正片就有很明顯的差異 看來我訂閱的錢，有一部分拿來買麥克風啦XD

加拿大也沒有午睡的習慣，因為這裏一般只有半個小時的午餐時間。而這裏一般午餐都半是輕食為主，這樣午餐後才不會覺得太想睡。另外，有些公司裡會有冥想社團，午餐後會聚在一起做一個15分鐘的冥想，這樣也是有達到午休的效果。

國小低年級很不喜歡午睡 高年級開始越來越喜歡午睡 高中連下課都要睡w

我在英國工作，這裡如果在辦公室睡午覺，是會讓別人覺得你懶惰與不專業的

個人覺得最好睡的時間反而是下午4~6點，黃昏的陽光非常好入眠

02:57 應該是有錯的？喝咖啡、喝茶等用咖啡因對抗睡意，只有在還沒有睡意的時候有用，一旦有睡意就表示腺苷已經在發揮作用了，此時喝咖啡因已經無效（或效果微乎其微）

看體質吧😂 以前小學-高職最討厭睡午覺，如果可以出公差逃避睡午覺或偷渡課外讀物來看 二專就光明正大不用睡午覺直接泡在圖書館裡 以前就學期間沒什麼咖啡可以喝，最多就喝三合一 老了出社會就超喜歡睡午覺的啊😂

如果你不睡午覺會感覺身體疲累，不要懷疑，是你的身體健康出問題了，一個正常健康的身體是不需要中午睡覺的

如果習慣睡午覺，反而造成不睡時更累更想睡，生理時鐘很可怕。當兵時最怕中午小青蛙出車，超容易打瞌睡。 簡單來說，調整自己的固定作息反而比單純看了影片特地去睡午覺來得有用。

感谢分享

晚上通常只睡最多六小時，所以反而是早上上班時(9-12)點精神偏差，通常安排一些比較沒那麼耗腦力的工作 飯後睡個半小時，可以精神好到半夜XD 有時候午覺起來的確會有點昏沉，但起來走動幾分鐘就好很多了 繼續睡下去到時候又起來只會更痛苦~

經過我的親身經歷後，我發現其實聽音樂也是可以幫助提神的

趴著對頭頸部真的很不好，台灣國小國中要求午睡根本就是傷害學童身體健康，而且睡眠週期也很短，睡醒後反而更累，這樣哪有精神體力上課，學校多數老師也只會唸學生不要上課睡覺，台灣教育這方面真的必須要改

根本沒必要午睡，吃完午飯就直接可以繼續上課了，在那邊拖時間，還不如早點放我學，我回家在床上睡不是更爽🙄️ 學生就是在長高的時候，每個在那邊趴，背痛頭痛什麼都痛

比較想問如果學校六點放學 到底該不該睡覺 每次睡一下就超累 根本沒時間讀書

swag個午覺 快swag個午覺

我寧可吸收午睡時間也要縮短上課時間

這輩子只有上學不想睡午休 工作能午休是天堂

喜歡這類型的影片，好適合午休時間看，準備來去買咖啡喝了~~~

8:55 從國小到高中的學生都是趴著睡耶

國小午休時間結束時：歐耶終於可以聊天了 高中午休時間結束時：別吵我我還要睡覺

美國沒有午睡的文化，但有早上/午後一定要喝咖啡的文化，所以美國人工作還是很有精神。台灣有午睡的習慣，但鮮少有喝咖啡的習慣，頂多就是茶。

B） 因为不能喝咖啡所以靠睡午觉，结果越睡越累~ 一直苦恼的问题，这集受益良多， 谢谢！

D：中午一定會準備地墊＋薄枕，鋪在空地側右身小睡十到三十分鐘～

A，好愛這集題目，多虧有志祺團隊做資料整理，我才能解惑😍

想睡再睡是最好的，不想睡硬趴下來，傷身又傷心

其實可以睡之前喝一杯咖啡 在來小睡 保証起來的時候很有精神

上課睡覺比午休睡覺更舒服^ ^

我覺得午覺是稀有東西ㄟ 學校中午都要練管樂，下午都很想睡

如果前一天睡不好，或下午會很忙、需要開會，我一定會睡午覺（而且是睡沙發）。 平時就是餐後去外面散步、回來刷牙後工作。

工作的午休時間，常常都在工作，還不如不午休，進而提早下班，避免被資方利用。

睡午覺休息 補眠 習慣睡午覺 中午午餐吃飯後血糖提升 胰島素分泌 中午喝咖啡無法抵抗睡意 午睡短半小時 距離晚上睡覺時間8小時 亞熱帶地區天氣熱較多午睡

伯格醫生有說過，精緻澱粉導致血糖飆高會想睡

躺在床上午睡超難醒，試了超多次只要躺在床上，就不可能在30分鐘內聽到鬧鐘聲醒來，常常一睡就是3個小時

午覺習慣是因為地理位置不同造成影響阿 溫溼度條件和氣候關係熱帶季風氣候很適合睡午覺