更年期減重 少吃多動沒有用！？ 醫生教妳4招 減重超有感！【 如果云知道 鄭凱云 】feat. 鄧雯心醫師　 

我用自身经历证明这位医生讲得极是。我从更年期开始跑步至今坚持有十二年了。每周跑三个半小时，力量训练一个半小时。锻炼从不间断。碳水吃全谷物和蛋白质搭配。低升糖指数蔬菜一日三餐做主角。我的体重从65 公斤降到50 公斤，并一直保持。心态积极向上不断学习新知识也很重要。加油-你能做到的💪

我50歲了，目前因為紅斑性狼瘡引發中風已經8年，以往抽血報告血糖120以下，膽固醇稍微一點點高，三酸甘油脂也是一點點高，反正中風過後抽血都是紅色的，今年三月醫生警告我血糖上升糖化血色素已經6.4了，已經糖尿病前期，再不控制，我就糖尿病了，頓時嚇到我了，怎麼短短1-2年我體重從55直飆68公斤，開始搜尋參考資料，才發現更年期將來臨就像影片醫師說的一樣，實在胖的可怕，而且我的家族有遺傳糖尿病，所以我3/20開始認真的控制飲食，實施186斷食，斷糖斷碳水，中午吃211餐盤，晚上跟家人一起吃，第一個月瘦了8公斤，但是第二個月就有點停滯不太動了，我一樣的吃飽就運動，吃飽不立即坐下走走也好，去散步，到今天早上我量體重57.8很開心了，肚子上的游泳圈變小了，每天運動流汗是很舒服的事情，希望能達成我的目標50公斤👏👏👏就很理想了，對了水一定要喝2000以上，水不夠也減不下體重哦，最主要運動的時候一定要用核心，不然會走很多冤枉路，我分享給大家，減肥是可以辦到的，要吃，不能不吃，蛋白質和蔬菜很重要，更年期再減肥的和我一起⛽⛽吧！有氧運動也是很好的運動哦不一定要高強度的有氧運動，想知道的可以去搜尋一下，還有不能吃過飽，會復胖，補充一下，運動完30分鐘內是可以吃東西的哦，需要吃甚麼請找一下資料，對減肥還有增加肌肉是有幫助的，有興趣知道的可以去搜尋資料

1. 胰岛素阻抗导致发胖 2. 少吃多动没有用，一定要吃对东西 3. 不可以吃糖和碳水化合物 4. 211餐盘 5. 要多吃蛋白质 6. Ca Vd等微量元素很重要 7. 要注意调节压力（压力荷尔蒙的调节） 8. 不要熬夜 9. 多做无氧运动（肌力训练）> 有氧运动 （老师的脖子很漂亮，体态很美）

1.蔬果吃足量 2. 減低碳水化合物 3.增加肌肉量

我覺得這個好棒, 因為我正值更年期, 現在我就要調整我的飲食習慣, 謝謝你們.

個人體會感覺 飲食如果已經有節制的話 要加強兩件事 1.做肌力重量訓練 2.加強睡眠品質

謝謝！

更年期潮熱真的不易過 大家好好保重

謝謝主持人跟來賓

謝謝分享，受益良多

謝謝凱云主播帶來的超有幫助的內容！👍👍👍

更年期後補充蛋白質及鈣質，例如小魚乾多吃，豆腐，豆乾補充鈣質，曬太陽維生素D天然的，預防鈣質流失，走久路酸痛情形，嚴重肌少症，出門走路累了走不動情形，這很重要性❤要重視缺鈣質補充

非常受益的分享！謝謝

很實用的分享，謝謝你們👍👍

初日診所的醫師群們真的很不藏私，解說的都非常淸楚

我是吃對食物，不該吃的東西，我一口都不會吃，我每天都會快走90分鐘，做起立坐下跟抬腳運動跟超慢跑20分鐘

感謝

太好了，谢谢两位美女分享，🎉🎉🎉❤❤❤

6:20 2:1:1 菜：蛋：飯

標題也太聳動了吧!如果變成多吃不動會更糟吧!😰

謝謝分享

這原則只適用女性嗎？ 男性適用嗎？ 我是五年級後段班男生 三四年前 靠晚餐不吃 且 晚餐時間空腹去騎單車一小時 每兩天一次 半年減20kg 體重9字頭降至7字頭 前三個月一個月5kg 後三個月再5kg 目前已維持三年多7字頭體重 晚餐不吃 身體會自動調適習慣 減重 我其他兩餐 除了時間稍往後延之外 飲食內容 以前怎麼吃 現在就怎麼吃 滷肉飯內臟類 還是會吃 當然適量就好 首重態度觀念 這是一輩子的事 細節方法 反而不是那麼重要 晚餐正餐一輩子不吃 當然 不是指一次都不行 偶爾一次 後面幾天再調回來即可 最簡單的概念 晚餐 後 活動量是一天之中 最少的時段 晚餐少吃甚或不吃 真會餓 我會吃一點 堅果藍莓乾之類的 美式賣場有這樣的組合 很方便 才能發揮 少吃多動的效用 目前的活動 只有走路 現在 非常愛走路 現在除了體態輕盈好看 體檢數據全轉正常 前兩天才去照腹部超音波 以前中重度脂肪肝 已成輕度 還有 我健檢做了近30年 尿酸從沒正常過 竟然已轉正常 這些健康相關的 真是最讚的成就

沒啥感覺啊😂隨緣就好啦😊🙏心態放鬆❤隨遇而安㊗️大家順利渡過🙏🌹

怪不得。学习了，谢谢。

茶的咖啡因比咖啡还多吧

請問如果腰椎長骨刺在家可以做什麼復健運動呢？

力量运动非常有果效！

推薦大家試試L320!可以針對局部去做肌肉的加強鍛煉、提高脂肪的分解代謝，輕鬆運動平常較難鍛煉的部位，很適合用來對付像是馬鞍肉頑固脂肪～真的非常推薦大家試試唷！🎉

請問用211飲食，水果量要怎麼補充呢？

天氣冷也要記得減肥

請問是否可以例舉健康的碳水化合物的食物有哪些？

Nice

手掌只是提示面积还是蛋白质食物的厚度也要一个手掌呢？

可是老师 已经胖了几十斤该怎么办把它减下来？

手掌✋ 那如果是吃火鍋呢？肉盤肉片要怎麼看？

哪四招？

謝謝醫生的教導我現在有瘦1點呢謝謝

今年剛好邁入40,之前吃甚麼都不會胖，今年好可怕，吃的比以前還少，每個月胖0.5公斤

Very informative 👍. Thanks for sharing 🙏

蘑菇类不是蔬菜

2:1:1 水果可以算菜吗？不能的话几时吃水果呢？

請問每天3～4個手掌的蛋白質份量，是整隻手的大小嗎？而不是只有手掌心的部分（不包含指頭）對嗎？謝謝！

这么多蛋白？

更年期就是老化的開始⋯⋯荷爾蒙低落後 從身體到心情都會有巨大變化😢 所以年輕時候養成的好的生活習慣與好心態；也許有機會救自己一把！不然自己活不好還累及家人😂那就是造孽了

可以請問一下我早餐都會泡一包一包的那種綜合的粉狀穀物，這種會讓血糖升高嗎？因為我有家族病史‘’糖尿病‘’，但我還沒有得到，但是我必須注意糖份，降低得到的機率

211 蛋白質一手掌。

雌激素，肾上腺压力，胰岛素三重作用

什麼是好的碳水化合物

看看柏格醫生的視頻如何靠食療變健康變瘦吧！！！🤣🤣🤣👍👍👍💪💪💪

其實是集中吃的問題，少量多餐大概率會胖，多量少餐或少量少餐大概率會瘦😂😂😅😅❤

一個月10-20公斤。 很多個案。 central obese 胖肚子大腿。 荷爾蒙如何適當處理。維他命D角色。可以抽血確認。 吃很少 手腳細。 優質蛋白 少量優質澱粉不足。代謝不足。 都是原因。 女性 婦女身心元35-40之後。產後。都要注意

謝謝鄧醫師給的意見，非常的中肯和務實。👍👍👍

斷食 20:4 或 23:1 應該可以避免長胖的唯一方法吧.

請問您 那 素食 怎吃呢? 謝ˇ謝 !

請問我不胖，但要如何瘦小腹？

🎉

我的睡眠品質因為更年期變差了！😢

我是如果午餐或下午茶吃多，不餓 就直接跳過晚餐 比較接近168,還蠻好控制的 有些人是早上不餓（我太早起床無法） ，直接（早）午餐 都很好控制

什麼鬼，少吃多動 沒效??? 我真的很想問你 你是怎樣吃的，你是怎樣運動的???上次 我去做大腸癌檢查，第一天 吃流質飲食 第二天吃更少 第三天不能吃，但這三天我每天慢跑八公里，最後一天檢查重新再檢查一次體重 直接掉了 兩公斤。連醫師都嚇到，我比前三天體重少了兩公斤，他說很神奇我怎麼瘦那麼快，我說 這三天飲食很少吧。但運動還是維持習慣。且我已經45歲了，不要以為我很年輕。少吃多動是真的會瘦~~~

211記起來了

少吃多動。負熱量怎麼可能不瘦

I hv been practising intermitten fasting, 2 meals a day n adopted ketogenic diet since menopause. Keep my carb to less than 30g per day.

體重就算了，脂肪全部集中在肚腩…

211+水肉菜飯果

明明五個醫師都說我腰椎壓迫的地方都沒減到壓且壓的更嚴重，須做融合術。回診時還是聽信高七賢偽善勳只要二次減壓傷害最小，還大秀病人脊椎融合光片嚇人！刀後下場是腰椎無法支撐身體，雙腿嚴重酸麻痛癱床等死！還冷笑回:酸麻痛是病患個人的感覺！🤕🤕🤕

講簡單點胖大部人就是食物上癮 😅😅😅

請問這個211原則是應該以食物的體積還是重量來計算？謝謝。

确实是，四十七到五十这三年无缘无故胖了十来斤，真心没多吃很正常的吃饭、怎么运动都没用，想着要下狠招了，断食三天看你瘦不瘦

说了一堆，最后就是☞吃对东西 十 有氧运动 = 更年期减肥

水果不在211裏嗎？

我每吃一塊手板大小的雞胸肉，滿足了一天所需的蛋白質

因為子宮肌瘤所以切除子宮切除算不算也是更年期。

😅自己就姐姐的樣子爲什麼一直說別人「姐姐」..

一個連自己國家都汚衊到如此不堪的人,到哪個國家都不受人尊重。

一定要象楼主一样，多吃，少动，早日拼过大肥猪

少吃多动30以后就已经没用了， 真的不用等到更年期才会这样。哎，，，

奇怪？你們不是教大家吃譚敦慈万能博士煮的菜就可以預防更年期。老人痴呆。大腸癌各種毛病嗎？

最好什麼東西都不要吃 用針縫住咀 就這樣簡單 搞這麼多幹嘛 乾脆死了算了 還做什麼人 重點是 你的心態 做好自己不好嗎

雌激素，在女性和男性身上，不一樣嗎？

謝謝！

壓力胖真的很恐怖，我剛開始更年期，然後換了一個性質完全不同的工作，結果半年內一口氣胖了七公斤，真的彷彿呼吸也會胖，好難瘦啊！

謝謝！

我50歲前没有体重問题。但因更年期徴狀嚴重，拖了多年，結果醫生要我服荷爾蒙。所有不適真的消失了，但就算停了荷爾荷藥也没法把体重控制好。就算减碳水，168，也只是困難地維持在一個不理想水平。好像新陳代谢系統壞了一樣。唯一安慰是，没三高，没糖尿等慢性病。但真的好想把体重减下來。

個人喜歡清淡和吃菜， 但常常因為配合全家人飲食習慣或喜好，該餐無法完全吃出理想比例和種類， 有沒有什麼輔助的保健品 或方法幫忙補救或協助代謝？ 已52了，但孩子才國中，先生又不配合，所以只能我妥協。目前是便秘問題比較嚴重。

增加肌肉很重要❗️

女人過了38就要為進入更年期做準備了，不是進入了才開始這樣那樣的，調理是需要時間的，身体也要時間去適應，我較簡單，早餐前一勺蜂皇浆，4～5000步，深蹲20三組，白天再走或原地踏步3～5千步，每天堅持8000＋步，無糖豆奶，黑豆粉黑芝麻粉加奇异籽，吃对食物正常生活作息，今年更了吧，身體沒有什麼反應，幾個月前還偶爾有盜汗發熱，沒來經後就沒有了。

早餐粗粮碳水，午餐优质蛋白，晚餐蔬菜纤维。

少吃多动一定可以减肥的。

这位医生很有气质，而且很会穿衣服哎！每次穿的衣服即简单又漂亮呀！

我就是一年內加了10多磅了！肚子像氣球一樣😢

讲得太好了！❤

❤難怪我瘦不了了😢 更年期

压力胖可以吃酵素吗？吃酵素有帮助吗？

你怎么知道少吃多动对减重没有用？ 你是怎样得出这个结论的😮

現在中年就覺得代謝不好了，更不用說更年期

老師，所以碳水化合物可以吃什麼？？🙏🏻🙏🏻

要練肌肉才能幫助減肥

謝謝，我就是很愛湯湯水水，粥什麼的，才會吃得少又容易胖，感謝正確觀念。

我覺得吃那麼少，我的抑鬱都要出來了

老師在視頻中說碳水化合物不要弄成吃糊狀，否則胰島素升得越快，請問如果我將蔬菜，小量水果，小量果仁及豆類打成糊狀（綠拿鐵）這樣會引起胰島素上升嗎？因為我發覺飲了綠拿鐵差不多一個，體驗重升了2KG左右。