最健康的8种天然蛋白质来源，低碳生酮饮食必看！ 

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天天盯着你吃什么好崩溃啊

公斤？哪买的？我在巴黎超市里买一小盒估计就100克就要5欧元，还是鸭肝。你这鹅肝怎么和鸡肉一个价？！

@@joseph_wei 不是鵝肝

@@laofua 欧，是鸡肝，不过也还是蛮便宜的。

哈哈 我女儿和我家狗吗？

@@SarasMoments 您的回覆，太有趣了

蛮好的！只是我这边没有，所以我很少吃～

有专门的钾补剂，另外牛油果/椰肉也是很丰富的

@@SarasMoments 牛油果要吃4个才够，也是不行的。不过椰子或许可以，查不到椰肉，不过椰子水一杯居然有600mg，七八杯椰子水居然就够了，这个就比较容易做到了。

@@joseph_wei 椰肉每100g有400mg钾 比香蕉高哦

@@SarasMoments 嗯，那也很有限，一公斤的椰肉恐怕也是很难吃下去的。看来还是牛油果+椰子水比较靠谱。

应该是还好啦，但是听起来好像不好吃……

红肉和癌症之间的关系前两年有很著名的研究辟谣了，争议非常大

红肉的主要问题我认为是脂肪，或者说饱和脂肪的含量。比如植物脂肪一般10%~20%是饱和脂肪，鸡肉和猪肉是25%~30%，红肉也就是牛肉和羊肉达到40%~50%。大部分薯片之类的食品不健康一个主要原因是使用了棕榈油，它的饱和脂肪达到了90%。 不过你也应该看出来了，红肉的饱和脂肪含量虽高，但也并不夸张，不常吃就是了。真正不能吃的是薯片和能多益(Nutella)这类东西，因为里面的棕榈油。

@@joseph_wei 谢谢您详尽的解释👍🙏不过 生酮饮食是提倡吃肉的呀

@@HealthWellness-Q 不是的，生酮饮食是说不吃碳水化合物，也就是各种形式的糖。哪里有说肉了？更不要说提倡，你完全可以素食生酮。去吃肉的往往是在生酮的同时大量运动增肌，只有肉类才能提供那么多蛋白，甚至那样都不够，要去吃蛋白粉。 肉类只是比较方便，本身就解决了蛋白和脂肪，两者都是人体必须的。这里说清楚人体必须的脂肪只有两种，就是欧米伽3和欧米伽6。欧米伽6基本所有的脂肪里都有，所以一般不足的是欧米伽3。再就是维他命A、D、E和K都需要脂肪才能吸收。 植物蛋白不完全。人体必须的9种氨基酸不均衡，要互相弥补，就要仔细的计算。比如我现在每日一餐，每隔一天吃的是全素的smoothe，其中的蛋白我主要是靠用一杯（1/4升）燕麦的糠（Oat bran）和500克青豆（Green peas）来提供的，因为这两种植物蛋白基本可以互相补足。当然这不是生酮饮食，不过你也可以看出素食的麻烦。 当然一个简单的方法是用蛋白粉，这样就可以素食生酮了。 素食的另一个麻烦是B12，这个肉蛋奶里都有，就是蔬菜水果没有，全素者基本要靠吃维他命来补。所以我每隔一天才全素。 纯肉的生酮也有麻烦的地方，就是比如，欧米伽3、k12和钾不足。 人体需要大量的钾，每天大概需要3500mg~4700mg左右。这个去吃维他命是不行的，一粒维他命连一克恐怕都不到，怎么可能含4克左右的钾，我看过我吃的维他命只含10mg的钾，这几乎没用。 虽然几乎所有的食物都含钾，但即使是吃含钾高的食物，主要是蔬菜、香蕉和橘子，也要吃两升左右才够，所以除非吃的够多，大部分人摄入的钾是不够的。我每隔一天吃的smoothe基本就是两升蔬菜，加了一小杯核桃仁来补充脂肪。 K12也是蔬菜里才有，所以吃肉的同时也要吃很多菜才行，生酮的话水果是不能吃了。 欧米伽3要么吃鱼，要么吃鱼油。K12也可以吃维他命，但钾必须靠大量蔬菜，当然肉吃的够多也行，但基本得吃成大胖子才能吃够足够的钾。 所以不管你怎么生酮，最好还是吃大量的蔬菜。离全素其实也已经没多远了。

@@joseph_wei 说的好详细👍 但是有几点我的认识不同! 首先单纯吃蔬菜是不现实的，另外有些蔬菜是不适合低碳生酮饮食的;还有你说吃肉多就一定变胖也也是片面的，我见过一位在加拿大的女士吃很多肉，一年多应该是减掉了10多公斤;另外 香蕉和橘子 果糖含量不低吧 是应该少吃的吧

錯了. 請自行查一下 google. 動物內臟 (除了 肝臟外) 膽固醇 幾乎多在 200mg 以下 / 100g. 而 蛋 的 膽固醇 都是 300 mg 以上 /100g . 所以 動物食物 是 以 蛋 的 膽固醇 含量 最高 而且, 膽固醇 高 也沒什麼不好! 美國最新 飲食指南, 已刪除 膽固醇 攝取量限制.

酮体

不需要去的，我也很喜欢

天贝好不好

会的

对呀

@@太炫 您的觀點對我毫無益處，沒有想感謝您，不打擾是最大的尊重。

严格地说 纯素食 蛋也是不可以吃的

​@@太炫無知

正确生酮不会太瘦的

这是最好的食材了

謝謝

ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-DMwf_9wqWY0.html

问牛去

其实不会哦

我不会做这么无聊的事情😅

@@SarasMoments 为啥无聊 不是一个很好审视自己逻辑的方式嘛 毕竟很多素食主义者也说这种饮食方式健康 我就很疑惑 大相径庭的两种方式都健康 会共存么

很好哦！