椎間盤突出時最好的復位運動！！ 

分享，推薦麥式但是較緩和的:趴在床上看書;角度沒那麼大。我原本有但不致於整腳麻的程度，有試過吊單摃但都是暫時的，後來因有在床上趴著看書的習慣，直到有一天才感覺奇怪痛的頻率有減少，直到大約有6個月左右吧才覺得不再有痛感，一直覺得奇怪直到有看到國外的影片有這個姿勢才恍然大悟，麥式!但趴著看書就自然而然的校正回來，現很少再有酸痛感，現仍會有趴著看書的習慣

我的腰間盤问題己十年了，医生叫我做手术，无意看到这视频照做了，真的有效，真的，谢谢❤

剛好有這個問題刷到這個影片真的很棒 好人一生平安

之前因為疼痛意外做了第三個姿勢，沒想到當下真的有比較舒服，結果原來是一種紓緩方式啊

長期搬重物傷到腰，之前屁股大腿會麻，做了一些復建不麻了。只是腰部一直感覺不適，肌肉特別緊繃，有時搬重物腰部屁股會麻一段時間又自行恢復。一直按照復建醫生教的方式每天拉伸，有幫助到但是有些部位感覺拉不到。今天試了下三個字的方式，感覺有一些平日沒拉伸到的地方有舒緩到，一下舒服很多，太感謝了，又可以去繼續搬重物了。還是要日常工作註意保養，傷過真的回不到過去了，很容易復發。

說明的特別好，讓人聽得懂，沒有疑惑👍

貓貓好可愛💖

詳盡的講解，讓我們這一群長期在辦公室工作的人對椎間盤突出的情況有更多的認識

因工作關係導致腰痠 講解的很清楚 超實用👍

上週搬重物腰痛了一個禮拜，剛剛做了4字運動後馬上就感受到不同！！！太神奇了！

謝謝SunGuts影片，身為十餘年長期病友，提醒網友有些動作如果讓疼痛惡化就要停止，像我就是麥氏運動做了就症狀惡化。

說得太快，聽到頭也有點暈🥲

認真建議先去神經外科檢查，醫生看多了測幾個動作就差不多知道輕重。我之前屁股痛亂看骨科、復健科做復健，沒用耗了一個月才去榮總，結果是椎間盤L1破裂壓到神經，排刀等了三個月才開。現在後遺症就是神經可能有受傷了，只要動作過久，腳都會酸、麻，還好伸展放鬆後，隔天都能恢復。真的別害怕開刀，現在都微創了，如果真的是輕微凸出可回復的情況，就請加強背部核心肌群的運動，讓肌肉強度把骨骼撐好撐滿。

貓咪好搶鏡🤣🤣

學了硬舉之後腰痛減少極多 再配合適當拉筋 整個人都精神了

第三個真的非常有效 真的是立即見效的程度

我自己的方法是利用机车起步的推背感力道来缓解（抓紧车头头部和上背稍微放松），因为如果是自己去弯曲腰部很有可能是只不过是能改善个别节点，而且因为弯曲的时候身体肌肉可能会代偿不能有很好的把力传导到节点上，推背感的力道是整体的整条背都能感受到，我可能表达的不清楚，但我自己是这样缓解的。

解釋得非常好，很有用，謝謝你

之前運動傷害造成的腰痛一直沒好,可能是椎間盤突出,雖然還沒看醫生,但這個運動不錯,感謝sunguts

語速好快呀，若在平日生活，沒有字幕，感覺我會聽不懂幾個字😂

謝謝，好多了，好人一生平安

說的好 簡單明瞭的方式

真的有用，謝謝治療師!!!😂

有椎間盤突出的我立刻點進來！

最近就有整骨的出事 終於說服老爸看物理治療了

謝謝分享 好人一生平安😊

真是太感謝了~ 功德無量~ 謝謝三個字 ^O^

昨晚做了復健動作、今天就不跛腳了、謝謝你

超級實用❤謝謝

好在有三个字这么详细讲解，刚刚弯腰的时候突然就刺痛一下到感觉走路都没有力气。跟着动作做了一下感觉有明显的缓解耶😮

我的注意力都在貓身上😂

今天看的時候發現好像有突出的問題,上網查找就看到這個影片了,感謝您的教學（真的有好點,太神奇了！！！

感謝，真的有用！我是工作搬重物姿勢不良，T12-L1 壓迫神經 ，麻痛了一年了😢

十分有效，一定要堅持，減痛在望👍🙏

謝謝您，醫師， 無私的分享， 之前有幾個動作 真的做了， 感覺疼痛有減緩。

謝謝你所給的訊息，但講解方面速度十分快，可否緩慢一點那聽起來比較舒服。

正好最近因為工作姿勢導致舊傷復發ಸ_ಸ薦椎痛到不行，太實用了給推😭

做復健運動 練核心運動 維持正確姿勢 應該都比去喬一喬有用吧

有示範動作邊講解好理解 晚一點試試!

謝謝分享 好人一生平安

slump test是測dura的張力歐 dura高張力並不代表一定椎間盤壓迫歐! 做mckenzie是不一定會有效的 確認沒有卡壓後 dura的張力只能靠神經張力術打破

謝謝你的教授感恩!

這些是瑜伽的動作啊！ 天鵝式：坐骨神經痛， 獅身人面式、海豹式：尾椎或膝關節不舒服

非常受用謝謝你

感謝有您~~ 剛做馬上瞬間腰的壓力就減少了

上次看到另一個人說明梨狀肌，聽得我係哩呼嚕的，再也搞不清楚怎麼分辨椎間盤痛跟梨狀肌痛。Sun老師有機會可否說明一下？多謝齁

多謝你的教導，功德無量❤

有模型展示，很棒，謝謝！

我也做過這種運動，很有效，但是 不痛要每天去走路約40-60〔分鐘〕 現在偶爾會痛就去走路，不能一直坐著。 不痛再坐下

謝謝老師的講解與分享。

感謝！希望搭配回診復健和居家復健可以讓我的症狀好轉一點

做復位運動最好先去检查确认下自己是属于前突还是后突还是左突或是右突，做反了只会越来越严重

感恩分享！很受用！❤️🙏

椎間盤突出不開刀的唯一有用的方法，就是骨盆拉伸。我有得病過，所以我知道 等到發作時再來訓練兩邊韌帶，其實很難，因為很痛。也不太可能訓練得起來 我最後是用手術治療好。 沒其他方法了。 這些理論上的不開刀方法，實際上效果有限。 民間療法，電療、脊醫矯正。運動強化韌帶，拉單槓。這些我全部用過。只要是軟骨磨損。以上方法全部無效。只有開刀。過來人的經驗。

請問能不能介紹一些椎間盤術後的練核心的運動呢?

常常 ~低頭族！頸椎骨刺引發頭部視覺、腦部血液循環不良，導致送氧量不足，記憶減退，所以覺得能否提供頸椎運動或糾正復位？謝謝您！

貓貓也太可愛，是挪威森林貓嗎XDD

講解的很清楚

講解非常詳細 謝謝sungus

超有效的，謝謝♥️😊🫶🏻

請問用倒吊機能不能達到一樣的效果呢？？

講得很好，可是我一直在看貓

很嗨好得科学修复法！很实用❤谢谢医生

我的腰间盘突出是左腿后侧大、小腿酸麻了四年。做了面朝上桥式和第三种类似俯卧撑（略有不同）每天早晚两次，每次十五分钟，做了一年再没有酸麻的感觉了

謝謝三個字，剛好有這困擾(已給骨科醫生看過)。 但不知道為什麼我減輕症狀後，是腳底微麻+小腿筋緊繃，但大腿反而沒什麼異常。 以前不懂事都覺得自己很厲害硬搬重物，現在真的是後悔莫及。

辛苦了物理治疗师

以前坐椅背的椅子，腰部都會疼痛。後來坐沒有椅背的鋼琴椅後，腰痛變成零發生@@

感恩了解，謝謝分享！

緩解腰痛有一招是躺平用腳把臀部抬起來，讓大腿小腹成一直線，這時身體只剩背部和腳掌支撐，有點像往左邊倒下去的7

非常清晰，好正哦😍貓貓🐈‍⬛好搶鏡 想問左腳側邊有麻痹，是否一樣是椎間盤突出？🙇🙇🙇

講話速度比早期變快許多 ! 好像趕著拍片，然後繼續忙其他事

老師講話太快了吧！老人家聽不清楚的

我今年十八歲 高中休學中 因為椎間盤突出壓迫到神經 走路沒多遠腳就痛到無法走路 晚上睡覺痛起來也睡不著 真的很痛苦 保守治療半年之後 接受微創手術治療 因為時間太長 椎間盤突出的部分變成硬骨刺 希望三個字能夠拍一個椎間盤突出術後的建議 和鍛煉 對我這個階段來說 幾乎感覺人生都要變成黑白的了 打個遊戲也沒辦法玩太久

剛好前天核磁共振照出來說有壓到，馬上來試試

超詳細的 超棒的自我保養絕招 感謝三個字❤🎉 想請教一下 做麥氏運動時 是在軟軟的墊子上面有沒有關係呢？ 還是一定要有硬度的墊子上~?

我最無奈的是去年因為椎間盤破裂去開微創，就是三個字說的那樣，連睡覺都會偶發性尿失禁，但是開完之後好像好了，但之後整個左邊腰到整個左腿的酸麻痛變後遺症，三不五時就會發作，很煩，有時要吃藥壓制不然工作很不舒服，已經花一筆錢跟時間了沒辦法再立刻處理第二次😮‍💨

超級感謝❤

十年前 完全沒任何資訊的我用土法煉剛的方式~花了三年的時間搞定我的椎間盤突出....完全沒看過西醫的我回頭猛想時~就覺得不可蘇意........雖然說全癒十年沒啥感覺了~但是最開心的是身高回歸了4.9公分~哈哈哈哈~~~這輩子一直在受傷的我~不知道啥時才會能完全健康 ~可憐ㄟ我

感謝分享

❤清境事外桃源渡假山莊❤

My husband got this disease, really very very painful all the time. I hope if you got the English subtitles then he can understand to do the exercises you teach. For he only understands English. Thank you.

😻好漂亮的貓咪，

謝謝你，有用

太好的影片

好可愛的貓

謝謝Sun

其實什麼方法都不一定絕對，打針或整脊或針灸，要看醫生技術經歷功夫的高低而論！

謝謝你🙏

請問第三個麥氏運動,一天要做多少下,一天要做幾回？謝謝啦

貓咪😻😻😻

已經動手術，但還是會下背痛，大腿外側酸痛

相當實用 先訂閱起來

从6:30开始

原來麥式運動不是要一次推到底，我原本都是硬把自己舉起來，腰反而更痛了。還是要依據狀況循序漸進的

我椎間盤突出位置 用麥式運動~疼痛天數縮減 腰痛舒緩很多

椎間盤凸出壓迫神經兩年 微創手術1天痊癒

多謝！

8:43 貓咪被瞬移啦！

除了腰酸卩小腿麻痛為何身處冷气和中到水更痛

感謝你