為什麼要斷食? 執行168達2年的宋晏仁醫師：「啟動細胞自噬修復DNA」最專業斷食大全一次解答斷食起源、功效及注意事項🔥🔥🔥 

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之前因為疫情關係都待在家裡沒運動亂吃，體重暴增10公斤，腰部肥了一大圈，開始以前的過敏徵狀都出現~蕁麻疹，鼻子過敏，胃酸逆流，全身肌肉痠痛，淺眠...等等~7月底開始直接168減碳水一天吃午餐跟晚餐，糖跟澱粉完全不吃，到第5天時唯一一餐去吃一個雙層炸雞排漢堡。執行第10天時間，逐漸適應後改成231，一天只吃一餐晚餐(中間補充維他命，魚油，青草麥汁)，沒有量體重，三周後目前腰圍皮帶可以直接減3格，以前下午會嗜睡感現在都消失，頭腦比較清晰，腰部小腿因為之前熱跟癢產生的麻疹徵狀都不見了。

感谢宋医师的指导，按照您的方法将就餐顺序进行了调整之后，不再觉得口渴了，反而是满口生津！另外就是，可以吃饱也不怕胖了！最近配合健身，脂肪层很快变薄。感谢感谢🙏

感谢宋医生无意中看到的影片才执行1周我真的减12膀

我出家已二十八年了，現年六十二歲，四十歲時罹患咽喉癌，曾先後三次斷食在三個月內，後來我痊癒了，沒有任何中西醫治療，我只是相信餓死癌細胞的觀念，只是瘦了二十公斤左右的體重

前段說的之前在其他地方也知，很欣賞後段說的，段食遇到的問題才是重點，對於初試的人很有幫助，謝謝你。

So thankful,you're good.

斷食焦躁時喝那種日式的有機綠茶粉超有效 整個人會平和下來

請問醫師，斷食期間可以吃白煮蛋嗎？有沒有BMI限制呢？斷食第二天突然心跳快血壓高是正常的嗎？另外第二天白天想睡正常嗎？

請問要達到身體自我修護，採用168斷食法的話，要多久才能達到身體自己修護的效果？

請問斷食期間可以吃保健食品嗎？

宋医生，之前你说的211+断食对糖友降糖有益处，这期视频说正在服药的糖友不适合断食！到底哪个说法是正确的？

我覺得要選擇一個能長期維持的斷食法更重要

宋医师，我断食后总胆固醇增加，是不是有什么问题？

请问胆结石可以断食吗？我今年62岁、身高1.60米、体重75公斤、望回复、谢谢！

請教一下醫師　膽囊有結石的人可以進行斷食嗎? 因為看很多健康影片說超過12小時進食膽囊長時間不收縮就會有膽囊結石 有點怕怕

请问老师 在186断食中水果何时吃？

我真的就是用宋醫生的方法、沒運動、兩個月瘦了8公斤、而且我還有偷吃麥當勞所以瘦的比較慢、太感謝宋醫生了

太感谢宋医师在 RU-vid 的分享。 我今年57岁，肥胖的问题已经困扰了我很多年 尤其是在这“更年期”时段。 无论下了多大的功夫不但瘦不了还一直在增重。 直到去年在FB看到您的分享，就继续去搜您的 节目。 在短短的8个月（用了211和168法）我从69kg减去了14kg. 现在55kg的我都不敢相信的事实。因为60kg以上的重量已陪伴了我20-30年。 非常感谢你让我找回我的健康，信心，生话。 为你们帮更多人找到健康加油💪🏻和点赞👍🏻👍🏻👍🏻👏🏻👏🏻👏🏻 祝福你们身体健康，吉祥如意🙏🏻

我才施行168🔟天我的味覺回來了也變得敏感，瘦了5磅，減少一顆Metformln 750 mg 打胰島素也減少了，真是不可思議. Thank you I also love your sense of humor.🙏

自從看了宋醫師211餐盤及168斷食法影片後 自6月初開始 到9月底 總共瘦了12公斤. 我是懶得運動的人 .短短4個月就從68減到56公斤 . 最近體重就維持55-56上下. 1天就吃2餐 10點吃早午餐 6點以前吃完晚餐. 停滯時就吃1天的欺騙熱量餐 . 想減重好久了 .想不到第一次的堅持就成功恢復到以前的體重 . 減重後 胃食道逆流的狀況完全不見了. 睡覺也不會被自己的打呼聲嚇醒 . 真是意外的收穫 .平時完全不喝甜飲 . 澱粉類儘量減少 . 但也不需要把自己逼的那麼緊. 偶爾也會吃吃垃圾食物 . 一周大慨佔15%左右. 這樣比較能長期維持下去 .

受益匪浅，非常感谢！尽量做到禁食12-16小时，并配合每周2-4次30-45分钟、且合适的舒服的运动，六周减了四公斤，外观看来减了10公斤。惊喜的是不松弛，减重了，貌似也减龄了5岁以上😄，也变得更平静、快乐了！好神奇👍

👍👍👍👍👍👍台灣敢言斷食的醫生很有勇氣👏👏👏👏👏要對抗強大的飲食文化還有營養師那套！斷食真的很棒！

超过十年时间觉得自己有胃炎，喝冻的饮料会胃疼，喝柠檬茶有时也会胃疼，开始168断食加力量训练之后，已经没有这种情况了，现在三十岁，感觉身体比二十岁的时候好多了。

168真的超猛 兩三周吃一次大餐 吃的東西稍微再挑一些 加一些跑步 一個月從78現在71了 打算把這套方法融入自己的生活 偶爾吃一次大餐也還好 健康又能瘦

聽宋教授談各種健康常識有激勵人心實踐的感覺. 但如果談到較為深度的醫學觀念, 建議能適時搭配白板解說, 那會讓人印象更為深刻. 謝謝宋教授

“不容易生气”这个是真的。因为我亲身体会到。

宋医师的讲解,是我目前看到最专业,全面,简单易懂的! 声音好听, 面带微笑, 感觉舒服! 敬业专业! 很喜欢!😊😊😊

今天第一次看宋醫師的視頻，聲音，語速，都很喜歡，風趣，輕鬆，接受度很高，內容豐富精煉，總之就是讚👍

我現在平日是在做168，然後每月抽七天來做蔬果汁斷食，感覺非常好！ 曾經我是做了60天蔬果汁斷食，帶來意想不到的效果，整個人精神爽利，所有腰酸背痛都消失了，睡眠好了，皮膚變得很滑，所以我會保持定時斷食

自從我開始211後，沒有168，就正常肚子餓就211，和 水肉菜飯果，才2週就減快2公斤，我相信這樣持續下去，可以達到我想瘦的目標原來是這麼簡單的事，重點是：當我吃飽，完全不想吃任何零食和甜食，我零食櫃裡的零食，都沒再動過，非常神奇，感謝宋醫師

看了宋醫師的視頻後，我開始斷食一天一餐搭配運動6天已經瘦了9斤，感謝宋醫師！

宋醫師，非常喜歡你的講解👍👍👍

本人實施168斷食一個月減重了5公斤，宋醫生說的是事實如此，因為胃已經縮小許多拒絕進食太多了，差點三高(黃燈)已經改善了。真的能撐過去15分鐘的飢餓感就是你戰勝疾病？！食物太多的時代俗語說得好(病從口入)嘛？

雖然沒有嚴格執行211，基本上按照宋醫生的186間歇性斷食/戒糖及減少精緻性澱粉/每天有氧運動1小時，經過2.5個月： 1.體重-12kg。 2.醣化血色素從6.9 降至6.0。 3.飯前血糖從115降至102。 4.三酸甘油脂從539降至131。 非常感謝宋醫生的視頻

回頭想想, 斷食+每天大量低強度運動, 對減肥真的有效. 以前工作關係, 每天吃兩餐, 午餐(2-4點) 晚餐(9-10點), 每天大量走路. 結果是肚腩全沒, 前臂能看到手筋

做個紀錄 使用168 兩天打1小時的籃球 10天從96.6KG到92KG 感謝這頻道的專業資訊!!

我目前從10/14到在現在11/5進行204斷食體重從104到現在97.5，除了體重下修之外，每天的精神跟專注力有明顯的提升，真的很推薦斷食法，謝謝宋醫生

宋醫生希望你有英語版本，我想要推薦給我的澳洲先生與澳洲患有糖尿病的婆婆，自己體重已經超標，又發現2歲的女兒吃麵包時感覺開心，雖然我不給孩子吃甜食但我非常擔心她會像我一樣，視澱粉如命... 謝謝宋醫生的分享與分析

喜歡宋醫生對忍不住吃的態度 - “讓IF變成幫助而不是干擾” 就很溫和。之前IF就是很極端 後來引發了ED。現在慢慢在恢復 可是還是覺得IF很好 想繼續。但這次要健康地IF

宋醫師解說很有趣，斷食比節食容易達成，可以自然而然的做到。即便是滿街賣吃的，心情都不至於掙扎，因為身體是滿足的。

我曾經也做過斷食˙真的有效˙而且瘦下來了˙真的很棒👍˙不要吃一堆垃圾食物˙身體自然健康˙謝謝你˙宋醫生

我有一次28天完全断食，只吃营养片，头7天最难受，但是后来开始发现精神越来越好，胃越来越好，本来我有慢性胃炎20多年了，经过那一次断食改变了很多，只是可惜我没有改变自己的生活习惯，时隔4年我这次又坚持断食了，16-8断食法则，经过6个月，发现自己体能真的好了，继续加油！感恩医师！

聽過許多人講斷食，宋教瘦講的最精闢最有說服力，希望能影響更多的人

很久之前就開始關注宋醫師，也看過211那本書，受益匪淺。然後家人有三高問題，有按時看診服藥，在我勸說一起實行168一段時間之後詢問家人實施結果，家人回答身體感覺越來越不錯，我體重也減輕了，可見168真的會讓身體日益健康起來的，謝謝宋醫師！

宋醫師說的太詳細了 我要繼續努力了💪

斷食最大的阻礙不是美食，而是家人的關愛，打算做72小時結果在68小時家人開始抗議我不吃東西了，為了家庭和氣只好進食😭😭

我看到醫師影片執行211、816,3-4個月減了19公斤，且發現精神變好，原來的胃酸逆流也突然好了，連經期也變正常❤

宋医师讲滴太中肯了，虽然还没有开始，但是看到这么多留言心中充满了信心，明天叫爸爸妈妈一起观看。

I’m a doctor, height 170cm, BW 70kg, I was fasting for 36 hours before I eat, after that I was eating , Except water, tea and coffee... A lot of water & tea is my habit，about 5~6 cups of coffee per day! I reduced 6 kg in a month until 64 kg。 In fact, I can also reduce it until to 62 kg, but I don't want to do it. By the way ,reduce body weight is too easy for me....

生酮/低碳搭配斷食讓我輕鬆減掉三十多公斤,厲害的是維持體重也超輕鬆的

我想感謝宋晏仁醫師，兩個月前RU-vid剛好跳出這支影片，使我初步接觸斷食的資訊。 後來便開始執行（直接入坑），從一開始的186 變成204，再變為231，更嘗試了30小時、40小時斷食，昨天剛結束54小時斷食，體重也在兩個月內掉了9.7公斤（60.8-51.1）。 現在的我，不僅體態更好看，大腦也更清晰，也使身體進行細胞自噬、排毒，獲得許多好處，可以說是徹底愛上斷食，想要一輩子持續這樣的生活模式！

宋医生讲的太好了，我准备直接一步到位，断食30天，直接见佛陀！

我因為患上高血壓，參考了台灣的168減肥法 ，兩年半來非常成功的減去了10公斤，現在身體健康比168前保持的更良好

原來我天天斷食。。。我天天吃一餐和咖啡。因為我想限制自己的胃，現在從大胃王變成小鳥胃

啊...原來我從大學開始都沒食早餐,然後一直到現在35歲體重都沒什麼變化, 是因為不知不覺一直在用168斷食...身邊不少朋友都胖了不少 從小還一直還被媽唸怎都不吃早餐會對胃不好...

186快兩個月，加上一點點力量訓練，從85kg到現在74kg，精神明顯比以前好。但是這個速度是不是太快了？我怕復胖，因為其實也沒有很嚴格吃211，但是零食是肯定不吃的，所以有點困擾

很多人在這裏提倡蔬果汁斷食。但蔬果汁斷食很多人都不適合，因為太寒涼了，而且很多水果糖分也很高。糖吸取太多也有很大的健康問題。真要配合個人體質。感覺良好，可能真是感覺而已。身體很多時候承受不了。還是在斷食外吃的時候均衡一點更好。

我有时168有时186已经两年了，感觉不控制饮食(不过也没有每天都大吃大喝) 也在减重减脂 就是比较慢一点，不过我是小基数 这种程度也挺满意的🤭🤭

說這樣多，我身邊大部分人都不信，真奇怪，我自己每天吃一餐，根本就沒感覺怎樣不好，皮膚也變好了。

我已經18/6八個月了～ 身體反而舒服很多誒！ 可能我消化很慢， 原本飲食一日三餐進食時間太長， 腸胃一直工作不舒服， 所以以前很常脹氣胃痛， 後來開始斷食之後就不怎麼胃痛也完全不漲氣了～

只是168第一个月，就瘦了4斤，三个月瘦了9斤，168加211目前瘦了23斤！达到目标体重。好开心🥳！ 我十年已经没有低于100斤体重，现在减到96斤👍 会继续用168加211饮食。 够营养，也能保持身材，身体长期维持健康。 十分受益！ 感谢💐❤️宋医师宋教授❤️💐

我已經斷食+低強度運動一個月又兩個星期了，體重從92公斤 → 87公斤。自己真的越來越有自信且快樂，所以特地來評論區感謝宋醫師詳細地闡述這些相關知識，讓我知道該怎麼開始。

宋醫師的節目真是百看不厭，把複雜的問題講簡單明瞭、又非常幽默😊😊😊

宋醫師太棒了👍

感謝宋醫師不斷的 提供健康的醫療保健功德無量🙏

我现在就是这样子 ，虽然中间断断续续 但是身体确实好很多，尿酸正常了 ，体重下降了 ，连头发都是开始生长了 （20岁就开始脱发，），以前开奶茶店 ，一天至少两大杯奶茶，糖份吃得过多，身体严重的亚健康，现在168断食 低碳水 中蛋白 多蔬菜，

斷食期間16小時期間 喝水或無糖茶 可以嗎???

收音怪怪的。 謝謝醫師，無意間看到您的影片，加上大家留言的成功案例，我9/14開始執行 ，直到現在成功減了12kg，對我來說加運動效果很好，不吃外食效果更好。

感謝醫師詳細的說明，還有這各位網友的分享經驗。 讓我瘦下了11公斤，原本對未來的生活，跟從前的自己，都充滿了失望。 隨著體重瘦下來，心境的轉變。對未來又充滿了自信與期待。 我從112/4/21~112/5/25， 我今年41歲，身高180公分，從90公斤瘦到了79公斤。 我完全沒有運動，就是堅持，這之間也有稍微放縱過，大概有8餐左右，其它就是堅持卡路里，跟戒澱粉戒糖。 如果有同伴，有興趣知道我每天用餐吃什麼，我再來分享。 我也都是吃超商居多就是了@@

非常感谢医师的健康知识。愿上帝祝福你成为很多人的祝福。 🧡🧡【约3:16】“　神爱世人，甚至将他的独生子赐给他们，叫一切信他的，不至灭亡，反得永生。🧡🧡

最簡單的斷食法 就是吃到不餓就停止 不要飽 更不要撐

太棒了！我要用168斷食法減重

我進行168已經三年了，體重由75kg減到58kg，BMI為20，體脂為22，每天精神氣爽，當然也要伴隨運動嘍

宋医师啊、您太赞了👍看这视频让我大笑起来笑开了好療癒哦！

我喝咖啡，但咖啡是加了三分之一牛奶的怎么办。我现在基本只是吃一餐，中午会喝咖啡（含牛奶），一般一整天都没有饿的感觉，有时候只是喝茶。偶尔感觉饿就吃，从来不强求。好象很容易做到。有时候感冒或生病的时候就会觉得虚弱不吃东西发冷，这个时候我就会吃。

目前我已經斷食37小時了，我目前從事畜牧業，早上下午都要工作、中午過後還有駕訓班課，除了腦袋裡一直想到各種美食，真的沒什麼其他不良反應。

168 能減肥 又省伙食費 又讓身體健康 真好 大家一起來實行 謝謝宋醫師的分享 帶給國人健康

你好宋醫師，看了你的影片 (還有隔壁Dr Sten Ekberg 舆Dr Eric Berg的斷食影片) 後，我就發現作為一個卡車人，我媽以前總說我吃東西不規律，不行，結果我在想，我可能很久以前就已經開始斷食了，現在更是天天204至231不等，附帶戒糖醣碳，也完全沒餓，並且感覺精神狀態更好了，可能是燃燒酮體的緣故，總之，感謝

有医生说不吃早餐会的肾结石？请老师回答一下，谢谢！老师既然做视频就请回答一下关注着的问题，再次谢谢您的时间

難怪我211加一日一餐兩個月（幾乎戒糖），突然去吃壽喜火鍋（裡面有味醂）吃到尾聲覺得頭很痛，原來是我已經知道身體血糖衝太多的不舒服。每次看宋醫師的影片都有茅塞頓開的感覺🙏🏻謝謝醫師

宋医生真的好帅啊哈哈哈

目前能找到的最好的中文介紹斷食的影片, 感謝宋醫師

谢谢你的讲解，很清楚。我想这个减肥方法我有信心坚持下去

我用18/6方法减肥整整一个月了，从58.5kg 到了55.5kg, 其中还出去三次与朋友聚餐以及吃婚宴。接下来两个月希望能坚持继续再减4公斤，希望自己加油！

说的非常好，宋医师温文尔雅

14:23 原来“饿过头了”就是这么回事 😁

謝謝宋醫師的耐心解說～非常有幫助！

如果你不是特別的肥胖，不需要斷食，只要做到晚上6點之後不吃東西就可以了。人想要健健康康的活著就要動*活動*，游泳適合全部的 年齡，飲食要平均，要吃健康食物，我身邊50多位的醫生朋友只有1位只吃2餐的，剩下的醫生朋友都沒有斷食然後正常吃米飯

二十年前個人在待業中，所以有時間試做斷食，那是在一本書裡看到古印度瑜珈修行者斷食的做法。個人試著只吃早午餐，然後過午不食。由於本身當時血壓較低，無法整天不進食。一個星期過後，整個人感覺很輕鬆。後來就業，才結束斷食做法。和大家分享。

我是宋教"瘦" 😂👍

實行168 快20年 不曾胖過 一直保持168公分 52公斤體脂20 BMI 19 不曾感冒😷過敏或便秘 皮膚閃亮

我一開始是168斷一個禮拜再抽一天222 現在已經是半年後，現在是186一個禮拜一次48斷 現在很容易進入酮體狀態 幾乎不用午睡，除非很累

我斷食三天第4天開始減少澱粉吃肉蛋菜喝水無糖不到一個月瘦12公斤

我吃168十五天瘦四公斤 加運動

我目前吃一餐。晚上6-9點吃。白天上班喝水。但有可能中餐突然比較吸引我，就那天吃了二餐 假日也有可能吃二餐 因為覺得，人並不需要遵循一日三餐 持續下去吧

沒想到20幾年因為飲食不正常，養成不吃早餐的習慣，常常也是一天只吃1~2餐，在20幾後的醫學論證裡，這樣的行為竟是好事，真是誤打誤撞....😂

身高166cm ,兩年多前體重85kg,目前體重58kg. 沒辦法像留言的各位這麼快速減重. 這期間斷食之外,平均每週運動量4日/每次5K. 今年開始參加了路跑成績都有在前20名. 雖然沒辦法像大家身體如此完美健康,持續邁進中. 希望體脂率可以降到12左右,體重可以到54-55左右. 有家族慢性病遺傳史,我希望能多點努力,維持住習慣,能晚一點吃藥就算賺到吧.

我每天最多吃两餐，很多时间只吃一餐。很多人说断食会不会得胃病，不会的，现在的人得胃病不是饿出来的，多数都是傻吃傻胀得的。

醫師您好，我有胃食道逆流，狀況一直反覆，但自斷食168到204後，突然發現，胃食道逆流狀況就未曾出現過，肚子也不再脹氣，這跟斷食有關係嗎？？