筋トレ初心者が優先すべきトレーニング！ 

薊さんの言葉が心に染み始めた筋トレ3年目。

初心者🙋‍♀️ありがとう！

去年ジム行けなくてさんざん馬鹿にしていたプッシュアップを限界までやったら、 いままでにない刺激で、しばらく筋肉痛治らなかったのはいい思い出。

家トレ本格的にやって一年ですが、確かに重さをコントロールできるだけで十分筋肉は大きくなる気がします。なので僕はいまだに４キロ2つしか使ってないですが、それでも十分筋肉は大きくなったので、これから少しずつ持てる重さでなく、コントロールできる重さを増やしていきたいなと思います。

筋トレ４年目で最初の方って聞いてびっくり💡改めて、なりたい体を作るって時間がかかるのねと思いました。 ボディメイクしたい人で上級者になりたい人向けのお話だけれど、こういう風にわかりやすくはっきり数字とかで示してくれると、漠然とトレーニングしたいと思ってる人にもためになりそう。新しいことを始める時ってわかりやすい目標があると始めやすいですもんね。やってるうちに、自分なりの目標が生まれるかもしれないし。 あと、まれに例外があるかもしれないけれど、基本はやっぱり大切なのねっていう。ピカソも、デッサンがすごく上手だったそうで、それがあるからこそのその後の独特な絵画なのでしょうから、基本をちゃんとするのは大事なのですね😌

死ぬほど勉強になりました。

最近ダイエットがてらトレーニングはじめたのですが、ジムは正直マッチョ達が怖くて通えなかったです 最近コラボしたアクトレさんを参考に自重トレーニングしてジムに通うための体を作ってます

マッスルグリルにハマったのはだいぶ前ですがマッスルグリルをきっかけにパーソナルジムに通いはじめました☺️ いつもトレーナーさんに薊さんの話しをしています笑

ほぼコンパウンドで過ごしていくと、本当にデカくなれるのか不安になることがたまにありますね。でも地道に続けて伸ばしていくと沢山いいことがあると信じてます。

ジムでニット帽にアメリカ国旗のバギーパンツの人がいました(

ボディビルとフィジークとかでもまた変わってくると思うけど、久野さんはBP100の8発、SQ130の8発、DL140の8発もできたら十分って言ってた。実際ビルダーはスクワットとかえげつない重量でやってますよね

僕が思う初心者を脱したポイントは、扱う重量が下がり、また上がり始めるとこかなって感じてます。 僕の場合、対象筋で動作できるようになる時に上記の状況が発生しました。そこからは対象筋の疲労感、パンプ感が違う次元に進む実感があります。 毎rep筋肉と対話して初めてそこに到達できたので、そこが初心者から中級者へのステップアップのポイントなのかなぁと思ってます。

四の五の言わず、ひたすらやる❗👍

マジで分かる，初心者のころにやったペックフライとベンチ100kgあげれるようになってからやるペックフライは効きが全然違った

重量、回数と言いつつ後半では一番負荷のかかる位置はどこかって話なので、やはり丁寧に重量を扱えるフォームでコンパウンド種目を伸ばすのが一番近道。もっと言うとジムに行ける回数が少ないなら全身のコンパウンド種目を毎回やれば重量伸ばせる。

やっぱり基本種目をいいフォームで適切な重量を使う。これに限るんですね。 アラウンドザ・ワールド？とか変な種目やってマッチョになってる人みたことないですし。

40代くらいからの初心者は軽重量でもフォーム悪いと気がついたら肩腰痛めてるから気をつけないとね、楽しくて重量上げてって初心者ラインの重量すぎたあたりから怪我する。

凄い真面目に基礎の話をしていただきありがとうございます！ちなみに筋トレ初心者とか中級車とかってどういう区別なのかなぁって思いました。

フリーウェイトやベンチエリアとても怖くて入れないけど頑張って入ってみたい

トレーニンング！

いつも　ありがとうございます 楽しく　参考にさせてもらい　成長させてもらってます 47才からトレーニング始めて三年目です サーフィンの為　オッサンの健康の為　って　頑張っています しかし　トレーニングって　やはり重量　求めて行きたい？　じゃないですか？　最近からベンチプレス100kgやりたいです 50才のオッサンは　今からでは　遅く　無理ですか？ やってやれない事はないと思ってますが　オッサンは無理って　ブレーキかける自分もいます ベテラントレーニーのアザミさん　現役格闘家の井上さん　オッサンのコメント　すみません 週3回　スクワット80kg5回　デットリフト85kg5回　ベンチプレス75kg5回　を中心に補助種目5種目程　 ボディーメイク　競技者の目線での　意見　アドバイス　を聞かせてもらえないですか？ よろしくお願います

以前もうやんカレーの回で同じようなことを言われてましたね あのときは割りとネタ的に言ってるのかと思ってました

コロナで太りすぎて夏頃から数年ぶりのジム、、、 現状ベンチ50kg10回とかなのでこれからも頑張っていこうと思いました(｡･_･｡)先は長い..

あれ、村田さんがいない。

最近垂直のスミスが撤去されて全部斜めのスミスに変わってしまったんですけど、斜めのスミスってなんですの？

筋トレ歴３年目で、BIG３が下の感じで。。。 「俺、全然だめやん、、、」って思ってましたけど、 あざみさんの話を聞けて４年目までの指標ができました！！！ ありがとうございます！！ 重量と回数と効かされるようにがんばるぞぉぉぉおおお ベンチ８０kg×１０rep　デッド１４０kg×５rep スクワット１００kg×１０rep

2人にお願いマッスル聞いて欲しいわ

井上さんお疲れなのかな笑

線路沿いにお住まいなんですね

肩ばっかやって胸背中脚をぜんぜんやらない若いニーチャンを馬鹿していビッグ3信者ですが、ピチピチパンツにオーバーサイズのトップスの韓流ファッションを着こなしたい人たちには理にかなったやり方だと反省しました。 ボディメイクの基本だけど、どんな体型を目指していくか自覚していくことが一番大事ですね。

部屋傾いてない？

毎度電車がシュール🚆

あ