【筋トレ】初心者の一番伸びる時期を無駄にしない！最強の筋トレメニューを考えました

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Опубликовано:

7 сен 2024

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Комментарии : 96

@mujo_mucha Год назад

タケタコタンの「10年何をやってたんだろう」は重すぎるよ…。

@nekochi_ Год назад

最初の3ヶ月間頑張ることメモ脚→ブルガリアンスクワットデッドの代わり→チンニング。出来なければラットプルダウンまずはスミス、どこかのタイミングでベンチプレスに変える腹筋はアブドミナル、ボールクランチ肩→サイドレイズ肩と腕→アップライトロー回数は3〜5回 5回くらい出来る重量

@user-ct8bi3pj6g Год назад

自分の好きなように無理のない範囲で筋トレする。それが長続きしてカッコいい体を維持できる秘訣よ

@user-jt6xl5lf7y Год назад

自分はホームジムで筋トレを始めたばかりの初心者ですが、フォームを意識するために各セットのレスト毎に動画などでフォームの確認をするようにしてます、だいぶフォームも安定してきて狙った部位にしっかり効かせるように出来てます。

@limi6543 Год назад

12月から自宅自重筋トレを始めてまさに先週ジムデビューしました。タイムリーな内容ありがとうございます！ガリガリのアラフォーですががんばります。ちなみにチンニングはピクリともしません😂

@mansnow-oq5vy Год назад

ガリガリ君リッチ✌

@user-xf6uf6gj2g Год назад

自分とほぼ同じことしてる！お互い頑張りましょー！

@ottorisanful2810 Год назад

チンニングはコツコツやれば、できるようになります。私も10か月ほど段階を踏んでもうすぐ10回できるようになるとこまできました。共に頑張りましょう！

@tya-hanra-men8803 Год назад

フォーム固まらないうちにベンチ5回1セットの重量でやってたら、8割くらいの人は確実に怪我する。

@user-mr4ww9yj6c Год назад

１セット6回程度のトレを3ヶ月頑張りすぎて第9肋骨後方を両方とも疲労骨折した（先生が言うには上半身と下半身の筋肉がついているところだけど珍しい）ので筋力アップのトレも程々にじゃないと駄目そうですね。

@wrdt2007 Год назад

趣味でもただ楽しくも大切なんだけど、確かな知識のもとで正しく楽しくやれば確実に伸びるし、最初から間違ったやり方でやると伸びなくなり楽しくなくなるんですよね！だからこそ予習と復習をすることにより確実に成長すると言えるような気がします。

@user-mr4ww9yj6c Год назад

初っ端から床引きデッドリフトやって怪我しなかったのは本当に運でしたねー。100kg辺りまでまでフォーム間違えまくってましたから…。

@user-dl7gl8hm8k Год назад

初心者向けであれば、トレーニングの名前と姿が一致しないことが多いと思います！僕も今だにピンとこない種目があるのでトレーニングのイラストか写真でも編集で挟んであげた方が良いと思いました。

@ThePYON777 Год назад

新生活でジム通いを考えてました！凄くタイミングが良かったです！可能であれば、タケタコタン主演のトレーニング前の食事から今回紹介してくれたメニューのフォーム付き解説があると助かります😂

@user-oc3fq2el2l 5 дней назад

バーベルスクワットは、10年くらいやっているけど今だによくわからない。トレーナーの方が必ず見ていてくれるけど、実感としてどこがどのように鍛えられるのかが分からない。が、翌日から3日間足全体の安定性が格段に上がり筋肉痛も心地良く足全体が頑丈になって過ごしやすくなる。筋肉が太くなるかは、不明。

@jimmivensan Год назад

サムネ草ナチュラル→ユーザーのトランスフォーメーションじゃん

@user-zs6yh7rp8h Год назад

やはり筋力アップがないと、筋肥大は望めないということですかね。

@AI-kz1ht Год назад

完全に私の事情を知っているかのようなタイミングでこの動画！！めちゃめちゃありがたいです。

@GLORY_Zenon Год назад

アップありがとうございます！

@user-yx6wx2jd1l Год назад

ブルガリアンスクワット、山本先生の思想に従って靴を脱いで行っています。

@Asaroku_Jipang Год назад

一度くらい竹迫さんの全身法のトレ内容をダイジェストで 3日分見せてもらえないですか？結果的にどれくらいの時間で収まるのかなど普段先生が提唱していることの実証にも繋がりますし興味があります逆にニッシーさんが来た時以外ガチのトレが見られないというのもちょっともったいないです

@user-tq4jd5pb6d 4 месяца назад

筋トレ始めて3ヶ月経ちました。今日レッグプレスを220挑戦してみたらそのまま重力も上がり300キロが4回上がりました。sbdのエルボスリーブ、ニーススリーブ、ベルトなどあると安心してトレーニングできます。ジムにいる猛者に教えてもらいました。自慢になってしまいますが、食事を3500から4000カロリー摂りながらプロテイン1日3回クレアチン1回bcaa2回、マルトデキストリン2回オメガ3、マルチビタミン、マカを摂りながら週6日分割法で筋トレしたらゴツい逆三角形になれました。 3ヶ月前は体重が63でしたが今日は74.1でした。水も1日5L飲んでいるので水の分もあるとは思います。遺伝もあるみたいですが、筋トレを継続しながら食事も考えると身体が変わりすぎたので初心者の時ほど身体が変わりやすいみたいです。楽しんでいきましょう！

@純粋です 2 месяца назад

3ヶ月じゃ無理ですよー

@adpg562 Год назад

2ヶ月前から始めたからありがたい

@sfghiro1482 Год назад

ジムに現れたマッチョ軍曹に教わりスクワット、床引きデットリフト、ベンチプレスをかれこれ５ヶ月続けてます。確かに苦手なベンチプレスで無理をして肩をいわせてしまいましたね。まあ今さらですが・・・。今は無理をせずデットリフトとスクワットを頑張ってます。特にスクワットは楽しいのでやめれません。デットリフトも50過ぎのおじさんの割には伸びてくるとやりがいがあります。

@user-ge5wk9md7u Месяц назад

この動画　もっと早くつけれてたらよかった。ジムに通い初めて2か月目からベンチプレス初めて、一ヶ月で30kgから65kgまで上がりました。チンニング　トレーニング初めたころからしていますが、5回からなかなか増えません。調子いい時でも、7回しかできません。10回できるまでには数ヶ月も、かかるものでしょうか？体重が55kgですが、ウエイトつける方がいいでしょうか？

@ai2012 Год назад

３ヶ月以内の初心者は全身法でいいと聞いてやってるのですが、筋肉痛が毎回どこかの部位だけ長引くようなことが起こり、週２しかできないのがむず痒く感じます。筋肉痛がある部位は飛ばして、週３にするようなことをしても良いのでしょうか。

@mansnow-oq5vy Год назад

なんでもオーケストラ

@user-qc9mt4jt3n Год назад

最近本当にジムに人増えました。初心者の方がRU-vid見ていろんな種目やるのはいいんですけど、セーフティセットしないカラー付けないで落下、ガシャンガシャンうるさいなどフォーム以前の問題です。まずダンベル使ったプレス系やアームカールキックバック等基本種目＋マシンをしっかりやるのが重要と思うのは私だけかな？

@lulu-dp6vo 11 месяцев назад

基本イヤホンしてるから音は気になんないなー

@user-db1nr9vo5z Год назад

懸垂5回できない人はチューブ買うといいかも

@user-ld6xz3fc4g Год назад

初めてデットリフトやって初っ端から腰痛めました。

@user-jz2ts6ff2n Год назад

高校まで野球やってて一浪経て筋トレ再開するので助かります！

@miyabi_398 Год назад

先生って初心者にブルガリアンスクワットが良いってよく動画出してますが、バランスとるの難しかったり膝痛めたりでスクワットよりもブルガリアンスクワットの方がよっぽど難しいと感じます。先生がイメージする初心者にも届いていないだけかもしれませんが・・・

@abc-rr7hb Год назад

トレ歴15年ほどですがブルガリアンの方が安全で簡単です。膝痛めるならスクワットはもちろんレッグプレスもやらない方が良い。ジムに行ってるなら他人のスクワット見てみてください。出来てない人が殆どですから。

@user-vs6nx3em5d Год назад

段階を踏もう。いきなりダンベル持つんじゃなくて自重でバランス整えてから。それも厳しければ後ろ足も低くしてフロントランジ。加えて、バランス取れないのは一般人では鍛えない内転筋が弱いと思うので、カーツィランジもやる。

@user-ry8xq2bn8s Год назад

ブルガリアンスクワット、5回が限界の重量だと、握力の方が先に限界きそう笑

@yuky1406 Год назад

ダンベルでしてますか？バーベルなら握力が疲労しないですよ。

@user-oj6yq5iv7d 6 месяцев назад

うーん。あれも大事、これも大事っていうのがあるんでしょうけど、初心者に対してはちょっと種類多いかなって感じた🤔

@chichichichi23 Год назад

若いか若くないかで大分違うと思う。若いなら無茶苦茶やってもなんとかなるでしょ

@usergoogle2595 Год назад

以前の動画で仰ってたディップスはいかがでしょうか？あくまでもジムデビュー者を対象としているから、ディップスを除外しているのでしょうか？

@user-hh3xu8fx9r 9 месяцев назад

へぇ最初はむしろ重いのをやるのは新しいですね

@tnocchi651 Год назад

ネットなどでも筋トレメニューを参考にしていますが、カーフレイズなどふくらはぎの種目がなかったりするのはなぜですか？

@user-zq6kn4nz3d Год назад

同僚と腕相撲をして負け、｢ジム行ってる割りに弱いな｣と言われた事をトレーニングのモチベーションにしています。特に最後押し込む辺りが弱い気がします。これは腕トレで改善出来るものなんでしょうか。

@yuky1406 Год назад

腕相撲のラストはリストカールだからリストカールすればいい。もちろんそれなりの高負荷で。

@user-rj8ts2nr7d Год назад

初心者向けの種目 2:35

@user-nt1tm6ql3u 11 месяцев назад

1セットだけでいいんですか？

@jinyuuki0624 Год назад

ナチュラルの横川さんと木澤さんしか勝たん！

@Saikyounoguy 9 месяцев назад

6:41 8:05

@user-pl3qu7yc6x 11 месяцев назад

体重軽いから懸垂20回近く出来るんだけど、代わりの種目とかないのかな、、、、

@lun2414 5 месяцев назад

重りつければ？

@zaurus39 Год назад

ようするにどんなことをするのか全くわからない筋トレ初心者で申し訳ございません、、、

@uveruuvv Год назад

んー、これに関してはどうなんやろ。素養がどのぐらいかって中々判断しにくいし、やっぱり最初は8〜10レップの重さでいいんちゃうかな。 5〜6ってフォームとかやり方分かってないと怪我すると思うねんけどな。

@user-ti3oz5rm7w Год назад

初心者向けにお話し頂けるなら専門ワード（に聞こえる）フォームやトレーニングのご説明を視覚化して頂けると助かります。勉強不足のせいでなんのことをおっしゃっているのかなかなか理解できなくて…涙

@ZPuck99 Год назад

気になったトレーニングメニューと山本でRU-vid検索すると深掘りできますよ！

@user-tk9fr8zt9u Год назад

いやいや、少しぐらい能動的に学びに行きなさい😂

@xyukix24545 Год назад

BIG3→ベンチプレス、スクワット、デットリフト床デット→床を直置きでやるデットリフトスミス→スミスマシンチンニング→懸垂ダンベルベンチプレス→パーではなくダンベルで行うベンチプレスフリー→マシンを使わない

@yuky1406 Год назад

GIYF

@MT-uj1jc Год назад

仰る通りですね！専門用語を使うなら補足のテロップか画像、映像の挿入がベターかと思います。あとは、概要欄や映像の中で関連動画があればなお親切かと思います。

@nasamori1644 Год назад

専門用語がわからない＝自分で調べようとしない＝こんなの聞いても永遠に伸びないから、まず分からない単語とか方法はもっと調べた方が筋肉もつくし知識もつくよ🥹

@yuky1406 Год назад

ほんそれ昔はググってばかりいないで自分の頭で考えろと言われたが、今はググることすらできない人が多すぎる

@user-hc8jw5oe8t Год назад

先生的に初心者とは筋量が少ない人も入るようなので私は１年以上やっててクソザコなので、ちょっと筋力方向でやってみようかな

@numakuro893 Год назад

自分用2:38 8:05

@kujira1ify Год назад

トレーニング初めて高重量あつかって、怪我人続出だろうなトレーニング歴ない人ならきっと、 10Rできる重量を、5Rで止めるだけか仮に高重量設定できたとして、運良ければ全てのメニューが腕トレで終わるか運悪ければ腰やっちゃうよななんでこんな一般向けじゃないこと平気でいうんだろうね??? ほとんどの初心者は、我流でやっとこやり始めるってのにさ

@gen9432 7 месяцев назад

フォーム安定しないで高重量扱えって言うのはちょっとどうなんだろベンチとか手首も肘も怪我する可能性あるし、腕で上げてるにも関わらず上げたつもりで重量上げることに意味があるのだろうか？

@user-xn8gc2ft4t Год назад

懸垂が5回から全然伸びません😭

@user-tl8ry8hs4h Год назад

やり続けることが大事です👍️私もなかなか伸びなかったですけれど、日々やり続けていましたらかなり出来るようになりましたのでガムシャラに続けるのが大事ですね

@user-xn8gc2ft4t Год назад

@@user-tl8ry8hs4h ありがとうございます🥹 ガムシャラに頑張ってみます！

@user-tl8ry8hs4h Год назад

@@user-xn8gc2ft4t是非頑張ってみて下さい😊もしもだめそうでしたら色々な方の動画などを見て色々試してみてくださいね😉応援してます😉

@user-sq3kv9ik6c Год назад

僕も全然伸びなかったのですが、毎回総負荷量を上げていったら伸びました

@mansnow-oq5vy Год назад

精度を揚げよう

@pocotaninsitao9042 Год назад

サムネ見てステロイド指南でもするのかと思った

@namako- 11 месяцев назад

ジム初心者のワイ、専門用語多すぎて何言ってるかわからない笑

@mkwsawa3908 Год назад

これ初心者向けとかだったら、ラットプルとかスミスとかそんな用語分からんし、結局はある程度ジム行ってる人達が自己満で見てるだけなんだよなぁ

@OkkyChLovesHawaii Год назад

この動画で言っている事がわからないというトレーニーの方はひとりで調べてトレーニングするんじゃなくまずはしっかりと知識のあるトレーナーに教えてもらってからトレーニングしましょうねって事ですタケタコタンはとにかく初めが肝心だと思ったからこの動画ができたのでしょうトレーナー歴もうすぐです25年正しいトレーニングを教えているトレーナーすら少ないこのトレーナー飽和時代正しいトレーニングできているトレーニーは本当に少ないです「やらないよりは間違えていても良いよね」は本当に時間の無駄ですケガをしないのが最も重要です。