筋トレ初心者陥りがち！避けるべき過ちを3つ紹介します【経験談】

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僕自身の経験をもとに、初心者あるあるな過ちを3つ紹介していきます。
0:00　動画概要
0:16　○○を自覚していない
4:23　○○の真似をする
8:49　○○に固執する
10:51　まとめ
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Опубликовано:

27 июл 2024

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Комментарии : 65

@user-bt5jq9lq7m Год назад

巻き肩はほんと厄介だった。どれだけ肩甲骨を下制させて胸を張ってもベンチプレスで肩が痛くて。結局フォームの見直しよりストレッチをするようになって改善した。まだ痛みがあるから直さなきゃってなったけど、痛くなかったら問題には気が付かなかっただろうな。

@user-br8xy7gc5b 11 месяцев назад

経験としてどういうストレッチが効果的だったか教えて貰えませんか？

@user-bt5jq9lq7m 11 месяцев назад

@@user-br8xy7gc5b 以前翔さんとコラボされていたのでお名前を出してしまいます。タロー・トレーニング強化書で紹介されていたストレッチです。動画のタイトルは"【ベンチプレス】肩の痛みは「骨のズレ」が原因？治し方とストレッチ方法"です。自分はわりと巻き肩が酷くて、鎖骨の終わりと肩の間のあたりを触ると明確な窪みを感じるほどだったんですが、2,3ヶ月くらいでストレッチ直後でなくとも肩がまっすぐになるようになりました。加えて、同じくタローさんの"肩インピンジメント症候群"系の動画もオススメです。私は最初の動画で紹介されているスリーパーストレッチは体感が悪かったのでサボっていました。ですが肩の後ろが固いままだと見かけ上巻き肩が治っても動きの中で巻き肩状態になる場合がありました。例えば手の甲で背中を触るような動きです。肩がスムーズに動かないので、肩を前方に巻き込むようにする=巻き肩の状態にしないと背中を触れませんでした。この状態ですと肘を引くときに代償動作として肩を巻いてしまうため、ベンチプレスで下ろしたときに肩が前に出やすくなったり、そもそも肩が安定してないのでグラグラしてそれを支えるために無理な力の入れ方をしたり。また、肩の後ろ側の動きが悪いせいか、ベンチ台に寝て胸を張ったときに巻き肩の方だけ背中と台に隙間があるような感覚がありました。ジムに行くようになってベンチプレスを始めたての頃は毎回トレーニング後は湿布が手放せないくらいでしたが、ストレッチ等でこの辺はかなり改善しました。参考になれば幸いです。

@yokokyokok7407 Год назад

耳が痛いほど素晴らしい内容ですね😂

@teshibox Год назад

コンディショニングの動画を今後上げていただくと嬉しいです！

@user-xc3bb5dp3k Год назад

3:33 良いこと言う！！あの日に戻りたい！！

@Yama-nq5my Год назад

美しい身体を目指すならほんとに重要な話。自分も胸の大きさに左右差あるから、小さい方を意識したりマシンで片側だけ追加でやったりしている

@Lycaonightley Год назад

生存バイアスが強いトッププロより理学療法の分かる専門家などの意見を中心に情報を集めるのが安全な始め方だったなあ、と思います。まあその系統のトレーナー全然見つからない問題がある訳ですが……

@user-eu8ob9tm3s Год назад

勉強になります…

@mido1802 Год назад

この動画を見て、自分のことだと思えるかどうか、、、

@campari145 Год назад

年齢を重ねると身に沁みてわかるコンディショニングの大切さ…

@pnwndw2114 Год назад

やっぱ翔さんは筋トレRU-vidrの中で1番真っ当だわ

@user-uz3kn9ye9u Год назад

呼吸や歩き方でさえ上手くできない人いますからね〜体内感覚は本人の捉え方に依存する部分が多いので難しい問題…

@saba1972 Год назад

筋トレではありませんが、別の界隈で同じような状況を体験したのでよく分かる気がしました。そこでは上位層の「初心者初級者の段階だったら〇〇やってれば次の段階いけるよ」といった経験に基づいた話がセオリーになっており、「上達しない人はやる気や量が足りてない」と切り捨てられてしまいがちでした。

@theone9211 Год назад

4スタンス理論に対するショウさんの意見を聞いてみたい

@user-nw6ic7ki6h Год назад

いつも初心者の身になって発信してくれるのは本当に有難いです。「高身長トレーニー聞け」の時みたいにこの動画に反応する筋トレRU-vidr出てきそうですね

@user-dw3hm9nb5e Год назад

本質的

@27918isbn Год назад

私は筋トレ5年目です。サラリーマッチョ○ッシーさんの肩トレをそのまま真似て、肩鍵盤損傷、肩関節上方関節唇損傷、肩関節周囲炎により手術、医師よりその後半年間の安静を指示されました。私はフォームは悪くないと思います。今回の二つ目のお話に似ていると思い共有させていただきました。合う合わないもありますし、短期間で筋肥大する！みたいな動画は、大きなリスクを孕んでいる事を自覚しなければなりませんね。

@user-eb7ep7yd1u Год назад

動画の主旨から外れますが、先日の動画で薦めていた低音調理器買いました。これスゴイですね、胸肉がパサつかずしっとりしてます。しばらくは鶏ハムで過ごせそうです♪

@nakayamuscle Год назад

翔さんの動画開いたらドミノピザ500円の広告出たからスクワット牛丼シリーズのピザバージョンしてほしい。

@j-ｈａｍａn0808 Год назад

横川「呼んだ?」

@dangoazuki3121 Год назад

コンディションが悪化する前から気をつけるのがお得だと思います私は5年以上、左右差のあるままトレーニングしちゃって修正するのヤバイです放置してトレーニングをやめるのも悔しいので左右差を修正するストレッチコンディショニングなどしていますトレーニング前にストレッチしても翌日にはリセットされてますしセット間にもストレッチが必要になったりますね

@user-ks6uv2mx8e Год назад

どういうストレッチコンディショニングか教えていただけないでしょうか自分も右肩が上がりがちなので参考にしたいです

@user-powerliter Год назад

自分には中級者プログラム(MAX60セット)ではボリュームが少なすぎ、中上級者プログラム(MAX92セット)では多すぎるのですが、自分で中級者プログラムに例えばBIG3のみ各2セットずつ追加するとかしても良いのでしょうか？もしくは中間のMAX76セットくらいのプログラムができると嬉しいのですが… 中級者プログラムを8周こなしてから中上級者プログラムに移行したのにW1のday1でキツさとタイムオーバーで挫折しました…

@user-bx1uf3xm8h Год назад

恐らくここではなくnoteの記事を購入してらっしゃるのならnoteでコメントした方が良いと思いますよ！2-3日で返信が来ます

@user-ev9gp5pv9x Год назад

57歳のトレーニーです。左右差もう手遅れです(笑) ただ社会人一年目にスーツをオーダーした際、左右の腕の長さが違ってたので、そもそも左右均等が無理なカラダです😅

@user-mw3br8rc1g Год назад

マカオのことを思って、、、ありがとう😊

@tatsumi1012 Год назад

動画ありがとうございました宜しくお願い致します 😍🎇♥️♥️🥰👍👋

@omemai Год назад

努力無しに仕事で有能な人が、教育とか組織づくりが下手ってのは他の仕事でもあるあるですね笑

@Ma_fit Год назад

優れた選手が優れた指導者になるわけではない。は全ての競技に言えますね。

@user-jd2ow7yt7d Год назад

利き手利き足の影響で多少は左右差あるものだと思ってた😅

@good8116 Год назад

右の肩甲骨が固すぎて、胸は左の方が発達して肩は右が発達してるどうしても直せん

@mybible_NARUTO Год назад

ボディメイクとかに左右均等が求められるのは分かるけど、生まれついたバランスを変えて左右均等にすることが正しいんだろうかと考えてしまう🤔 何の知識もない人間の疑問ですが……

@user-eb4zz2zf6v Год назад

こんにちは！いいね👍️を57回スマッシュしました☺️ 左右差あります。フォームやコンディションが大事なのですね。またお願いします🙇‍♂️⤵️

@hakutaisei Год назад

まじで鏡見ないで宅トレしてたせいで、ジム行った時フォームの酷さにビビった。サイドレイズの右肩のすくみ癖、バーベルカールは左肘だけ開いて負荷が逃げていた、懸垂で左側の肩甲骨だけ下制が下手くそ。未だに追い込むと癖が出てきてしまう。最初からジム行ってれば良かったよって思う。

@smoke-mirrors450 Год назад

す、スマホで撮っててよかった…

@omoide-channel647 Год назад

僕は諦めた！

@user-ks6uv2mx8e Год назад

肩の左右差を解消するモビリティワークとかってありますか意識して生活していくしかないのかな

@user-db1nr9vo5z Год назад

翔さんがコラボしたトレーニングラボノリさんのRU-vidは左右差改善のモビリティワーク結構出してますよ

@user-ks6uv2mx8e Год назад

@@user-db1nr9vo5z ありがとうございます

@sankakukin578 Год назад

👍

@user-ik3ch3hz6c Год назад

例えば東大生の勉強を真似しても「東大生だから出来た」勉強法だった場合が多く、再現性に欠けるというのと同じだったりする

@user-lh1fd6eu4y 11 месяцев назад

その例えメチャクチャしっくりきたそれが間違いってわけでも無いけどね！

@user-cn7us9dl5t Год назад

左右差の原因として問題はジム側にもありますバーベルが歪んでるスミス歪んでるうちの行ってるジムはバーベル1ヶ所スミス1ヶ所ベンチ台1ヶ所歪んでます気づかず使ってる人多すぎスタッフに言っても交換はしないみたい

@user-rw7kq4tm1v Год назад

言っても変わらないならジム帰るのが一番

@kua1103 Год назад

マッスルグリルの破茶滅茶トレーニングを真似して、肩と肘壊して再起不能になりました。。。

@kjyk5764 Год назад

食事もトレーニングも沼ったんか?

@user-jr8gv3ry3t Год назад

あいつステロイダーのくせにナチュラルと嘘ついてるし最悪

@user-ox7im3yg2g Год назад

ご自愛ください

@nobinobi_ta 4 месяца назад

ださw

@user-no1no2ld3d 4 месяца назад

嘘つけ。肩や肘壊し再起不能になる程のトレーニング出来る人なら普通真似しないし、大方真似してなくただ単に馬鹿にしたかっただけじゃないの。くだらない人だ。貴方の性格は真似したくないですね。

@user-db1nr9vo5z Год назад

コンディショニングまじで大事w まだ半年しかバーベルトレーニングしてないけど怪我なしでいけてる自重トレずっとやってたおかげでもありそうだが

@user-kk5xc3zs2i Год назад

半年じゃ関係ないよ

@user-db1nr9vo5z Год назад

@@user-kk5xc3zs2i じゃあ何年経ったら関係ある？

@user-sg7fj8dx8o Год назад

ほんと、右半身に重心寄せてばっかの競技してたから、左右で筋力差やばいんですよね。どうやったら左右差矯正出来るのでしょうか？

@user-xd9eq9jj9w 4 месяца назад

なにかのQ&Aで答えてたと思います。完璧に左右差を無くすのは不可能かつ弱い方だけ余分に鍛えるようなことをしても効率が悪いので、弱い方に合わせた重量で地道に筋トレするしかないと言っていたと思います。︎︎👍︎︎

@t-k421 Год назад

そもそも筋トレの情報が「ボディビルダー」由来のものが多い。見た目重視なので、一般的なスポーツをしている人は注意が必要。今でこそ大谷のような筋トレと競技の融合ができてる選手が多いけど昔は失敗が多かった。サッカー選手もクリロナの前はそこまで筋トレしてる選手が多くなかった印象です。鹿島の秋田選手がベンチプレス100キロ超えたけど、むしろ邪魔になったので追い込むのをやめたと言っていた。自分の場合は体力維持・増強なので、筋肥大一辺倒ではなくて、有酸素やヨガ的なものも組み合わせています。あと武道をやったことで巻き肩が改善されて、胸や背中に効くようになりました。何のために筋力トレーニングするのかを明確にすることが大事ですね。