「初心者ボーナス」は時間経過で失われる？ボーナス期間を最大限に生かす方法！【筋トレ】

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0:00　動画概要
0:43　初心者ボーナスの期間を決めるのはトレーニング歴ではない
3:34　初心者期間を大事にするべき理由
6:08　トレーニングを始めるなら1日でも若い方が有利
6:44　初心者はBIG3をするべき論
8:53　まとめ
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Опубликовано:

27 июл 2024

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Комментарии : 59

@HANN_SBD Год назад

トレーニングを始めた頃に、初心者ボーナスという言葉だけはなんとなく知っていて、とにかく食って増量しようとしてデブになったのは、今となってはいい思い出。

@0LesFreres0 Год назад

以前質問募集されていた際に質問させていただきました！　今までで一番分かりやすい初心者ボーナスについての解説をありがとうございます！

@user-xn5gw1ig9c Год назад

メチャクチャわかりやすいですね！さすがです！

@Asaroku_Jipang Год назад

これ、結構気になってました。論理的に考えれば時間割では無いとは思ってましたがやっぱり成果量だったんですね。とはいえ弱いトレに慣れすぎると体もそれに付き合ってしまうのでスタートは大事ですよね。 40過ぎてからトレ始めたので若いってうらやましい…　まあ怪我せず楽しめれば良いのです。（さとり

@jpyons3818 Год назад

これ常々気になってました！初心者ボーナスを無駄遣いしたと思ってたので、、トレーニングのモチベあがりました！

@user-mm3zd5yv5z Год назад

ためになりすぎてチャンネル登録してるのにチャンネル登録ボタン探してました…！

@XX-ny7nd Год назад

いつもSNSで話題になったネタに適当にいっちょ噛みするんじゃなく、丁寧に解説してくれるからありがたい

@user-zp2hv2xh4h Год назад

この動画じゃないとこで、shoさんがボソっと「トレーニング経験が長くても、しっかりしたトレーニングに切り替えればまだまだ伸び代があります」みたいなこと言ってて、すごく勇気をもらった記憶テキトーにだらだら5年以上トレーニングしてて「もう初心者ボーナスもないし、体もそんなに変わってないし…」って不貞腐れてた自分が変わるきっかけになりました今、人生で初めて減量をやってます今まで何度も途中で挫折したのに、3ヶ月以上頑張れてます (太ってるだけだった)110kgから10kg以上落ちてますちゃっかり重量が伸びてる種目もあります！泣きそうなくらい嬉しいうおー！ 80kgまで頑張るぞー！

@user-un5vn9rh9w Год назад

このオチを考えながら逆算して動画作ってると思うとちょっとオモロイ

@user-hl8pz4wp3p Год назад

初心者ボーナスは時間だと思ってたので勉強になりました🙇‍♀️

@user-ng9fq5ip8x Год назад

3年程家で自重メインでしており、4ヶ月前からジム通い始めました。初心者ボーナスがまだ残ってると知り、モチベがさらに上がりました😊

@tozo1021 Год назад

いつも有益な情報ありがとうございます🙏✨ BIG3のお話にあったコンディショニングの動画ってありますでしょうか？知っている方みえたら教えて頂けると嬉しいです🙇‍♂️

@Pp-hs7pt Год назад

部位別にありますか？例えば上半身3年やってて下半身やったことなければ下半身の初心者ボーナスはあるって感じですか？

@dekabass586 Год назад

自分に合った正しいやり方に、いかに早く気付くか？ってのは、本当に大事ですね。僕は、ガリガリを改善したくて20代に荷重腕立て＋プロテインを行っていましたが、全く変わりませんでした。何度か繰り返しては諦めていましたが、35歳ぐらいに根本的な勘違いに気付き、ワークアウト3年で体重が約15㎏増えました。それでも、やっと普通体重レベルですけどね。正しいことをしていなければ、いつでも初心者ボーナスはあると思います。

@y1691 11 месяцев назад

結局、正しいやり方は何だったんですか？

@0023ryuzabrols Год назад

筋肥大効果を考えるとどんどん重量伸ばしていくことが必要な反面、変なフォームや癖は残したまま筋力だけ上がってしまうこともあるのかなと思うと難しいですね・・かといって所謂「効かせる」ことばっかり意識しすぎても筋肥大の効果は薄まるし・・・やればやるほど奥が深いですね

@user-ql2bo1wc9c 2 месяца назад

気になってた内容ドンピシャだわ

@jasonfukumoto6160 Год назад

ビッグ3って柔道やってる人とか競技やってる人もやるイメージがあるし、運動神経底上げできると思いまする。

@user-ex4nw6gl9f 2 дня назад

理屈で考えればその通りなんだけど、曖昧な言葉で誤魔化すネット記事や他RU-vidrが多すぎて混乱してしまうんだよねこうやって理路整然と説明してくださる方は貴重

@user-lw3up4gv8b 11 месяцев назад

自重メインだったサイヤマンやアクトレもウエイトやってからデカくなったよなぁ。漸進性の原則と新しい刺激をどこまで突き詰められるかってことなんじゃね？

@hutoukou2003 Год назад

遺伝的限界値で納得できたわい運動なしで40kg痩せてから筋トレ始めてダイエット直後はモモ上げ運動すらできないレベルだったけど、1年ちょいでベンチもスクワットも当初の3倍近くの重量扱えるようなった（そこで一気に鈍化ようは遺伝的にここまでは辿り着けるようになってたんやな🤔

@hirahira5824 8 дней назад

期間で決まってたらどうしようと思って焦ってたので良かったです笑

@user-pn7dg4ov4z Год назад

beforeのshoさんは何年前なんやろ？

@user-xc3bb5dp3k 11 месяцев назад

10:25 今古賀さんだと思いきや本田さんやった

@user-vg6kp7gt7q Год назад

個人の遺伝的限界がいくらか分かるすべ、遺伝子検査やFFMI以外にあるのか気になる。

@nortonsoy589 Год назад

ありがたい。自分はメタボ解消目的で１年半減量のために筋トレして食事量制限しながら筋トレしてたので身体引き締まったけど初心者ボーナスは失われてるとおもったので増量してみようと考えて重量伸ばしたいと思ってたので自分の伸び代に期待。

@waibunng9924 Год назад

筋肉大王❤

@user-eu8ob9tm3s Год назад

お腹が出てきたけど筋トレを全くやってない俺は伸び代しかないんだな…

@ssnishiyama Год назад

最初のジェンガみたいな感じ？最後のほうは中々取りづらい

@user-ly2fy8yo7j Год назад

6:15 速筋繊維を鍛えるんだから瞬発力もいるんじゃないですか？

@user-zp2hv2xh4h Год назад

shoさんに倣って「BIG3をやることじゃなくて、BIG3ができるようになることが大事」って思ってるんだけども、某先生のファン層とか、なかなか頭の固い人には理解してもらえなくて悲しいね

@legleg3172 3 месяца назад

仮に「初心者ボーナスは時間経過で失われる」としたら、「最も効率的なやり方を覚えるまでは筋トレを始めてはいけない」になるもんな。「まずは筋トレ始めてみなよ」と気軽に言えなくなる。

@dangoazuki3121 Год назад

足首の背屈の可動域が左右で違い、片方の足首だけ詰まった感じがあると後々気がつきました初心者のうちからコンディショニングを、学んでおけば良かったと思いますトレーニングを始める方達に伝わって欲しいです

@unkonow3957 Год назад

初心者ボーナスを勘違いしてる人が多かったのでこの動画はありがたい

@unkonow3957 Год назад

8:28 なんちゃってトレーナーの多くが×の意味でアドバイスしてる気がしますね。

@sankakukin578 Год назад

👍

@user-mutohiroto Год назад

ガリガリが増量するための動画を改めて出して欲しいです

@user-cf8wi1fd7l Год назад

体重増えるほど食うしかないと思います。自分元々168cm47kgのガリガリでしたけど、MAX70kgまで増やしました。最大で5000kcalを米や肉、卵などクリーンなもので摂ってました。

@user-zb6zf2ly1k Год назад

1日の食事の回数増やすとトータルカロリーを稼ぎやすいのでおすすめですよ。固形物があんまり食べれないなら、マルトデキストリンとプロテイン混ぜたものとウイダーゼリーとかを1日2回普通の食事にプラスするだけでも全然違いますよ。

@dekabass586 Год назад

ただ鍛えてなかっただけのガリガリタイプと、胃腸が弱くて喰えない筋肉が付きにくいガリガリタイプは、結構違うと個人的には思っています。自分は後者ですが、最も重要だったのは、栄養の吸収率を高めることでした。プロテインやサプリメント云々より、強力わかもとのような整腸消化剤を摂ることの方が、筋肥大に効果的でした。たくさん食べることは大事ですが、それをしっかりと吸収して栄養とパワーにするために、腸内環境を整えることが僕にとっては最も大事でしたよ。

@user-mutohiroto Год назад

みなさん返信いただきありがとうございます。胃を整えながら、食事の回数を増やして1日の摂取カロリーを増やします。 182cmで66キロしかないですが、一年で80キロまで頑張ります。

@y1691 11 месяцев назад

@@dekabass586整腸剤とマルチビタミンは併用可能ですか？