肉肉女健身一年成果分享！運動弱雞也能找到春天？！棉花糖減肥相談室ep.4 

更多延伸資訊在此： 這一年多去的健身房：facebook.com/herfitness27118886 初期健身詳細心得：www.poppyoh.com/?p=9117​ 健身房運動狀況：ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-z6InjJYBp9I.html​ 微胖生存與完美的標準：www.poppyoh.com/?p=4282​ 微胖生存學：www.poppyoh.com/?p=8175​ 因為胖被別人說過的話：www.poppyoh.com/?p=9816​ 減肥血淚史/飲食篇：www.poppyoh.com/?p=3490​ 減肥血淚史/運動篇：www.poppyoh.com/?p=3522​ （減肥血淚史因為是很久以前寫的，有些觀念可能不見得正確，之後有空會再寫其他文章喔！） 超低熱量偽蘑菇濃湯：ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-XjChQakScHQ.html​ 少吃不一定會瘦？：ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-YyKgsVZ0Cg8.html​ 因為胖被說過的話（上集）：ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-ngZ1s5Sg9m0.html​ 因為胖被說過的話（下集）：ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-s1diyNhBR3E.html

你講的我都認同! 我也是健身+飲食減肥的! 本來92公斤 現在68公斤了 (162cm) 體態變好 走樓梯上班也不喘了XDD 真的覺得運動+飲食調整 才是減肥的王道阿!

身形很美，觀念正確，感謝演算法帶我過來 這支影片能提供一些對自己體態迷惘的人有幫助，人需要的是一個強壯健康的身體，而不是一昧的追求瘦與體重計上的數字

同為168cm/69左右，我在2019年九月飛往日本時體重逼近100，但在日本改變飲食習慣和偶而會散步騎腳踏車以後，2020年八月回台灣變成74公斤，不過剛回台灣時太想念台灣食物，雖然開始會每天跟著影片做有氧運動，但是大概吃得還是太多，體重就一直在74/75/76跳來跳去，不過十月開始搭配每週兩到三天跑步（公里數不用長，主要是要培養自己運動習慣）然後每天半小時到一小時的有氧運動，到12月月底終於掉到69，不過還是要在持續努力，想等減到符合BMI數的67左右時再到健身房去針對我比較不滿意的部位加強訓練，今天留言就是想給各位也在努力減肥路上的朋友們加油，在去日本之前我完全沒想到有一天我也能瘦這麼多，但是真的瘦下來變得健康後覺得身體強健不少，心理狀態或是皮膚也變好，只要不去盲目追求瘦就是好而是讓自己變得健康的心態減肥，會更容易堅持下來，大家加油哇！

記得波痞在部落格裡說的原文其實是 「我原來是駝獸」 整個笑出來😂😂😂 真的有溫柔的教練慢慢教對不擅長的人來說真的好重要 覺得看到你慢慢獲得成就感很為你開心❤️

你不需要很厲害才開始，你要先開始了才會很厲害! 剛開始健身的人，對運動和健身可能都會有莫名的恐懼，課程前期會用學生當下身體和心理都能接受的訓練，來克服一開始的不安感，幫助學生建立對運動的信心與熱誠，這就是為什麼教練對初學者來說這麼的重要。

我刚做教练之处就很难理解，很多人连一些简单的体式都很难，后来慢慢去观察，把自己分解，多接触了解那些人，才能开始慢慢理解，慢慢把动作分解给他们，你的分享可能说出很多初学者身心，诚实对待自己的身体，你很懂的自己需要什么，能做什么，这很难得

我也是小時候超級不擅長運動！唯一擅長的只有舞蹈類😅 一開始體脂45%，一年運動控制飲食後體脂降到30%了！體重足足減了20kg😌 雖然現在還是肉肉的，但依舊有在控制飲食和運動，希望身形越來越好看🥰

说的太对了，对于从小不擅长运动，从来没有在运动中获得快乐的人来说，很多步骤都是无比困难的（比如 周遭的人 姿势正不正确）。我最开始运动是去跳舞，甚至会连告诉周围的朋友都羞于启齿，很担心别人说‘你这么胖还能跳舞’。再看看现在的自己，大家都竟然会羡慕我能‘坚持’锻炼，讲真，就是当自己体会到运动的快乐，自然会愿意经常去了呢。

我怎麼覺得妳在講的狀況都跟我老婆都雷同……我是半年前開始下決心減脂，結果成果不錯我老婆本來不運動的人也開始跟我一起減脂運動了！接下來新的一年要繼續努力了

波痞完全是說出我的心聲！我也不喜歡去人多的健身房，我也是易胖+易水腫體質🥺我也是天生沒有運通神經的！好希望也能在桃園開分店，能安心又能不排斥感才有動力持續運動，我也想要當個健康運動的女孩😌

妳這篇真的完全可以給那些一直在嘴說自已心肺有問題不可以運動的人看！ 慢慢來找到方法都會有改善，因為我自已是會運動的人，每次講都沒說服力！

完全說中去上教練課的心情 >

脂肪減超多的耶！整個身形變很棒~

有運動後體態真的好看很多 痠痛應該是因為沒有運動後，肌力下降（大概兩週沒有運動，肌肉就會開始萎縮） 水腫的問題可以改善，是因為血管周圍的平滑肌收縮變好，水分不會一直卡在組織中，可以藉由血管排掉

真的非常認同你說的，我也重訓將近一年了，體重雖然沒什麼變，但是身形真的差好多……一開始只是想要瘦身，但後面真的愛上重訓的感覺！！謝謝你的分享

真的不要太瘦～ 現在這樣很美！波痞加油～

4:31 非常懂你的感覺。。。原先我也是膝蓋半月板退化很嚴重，但我並不是運動員，然後又不敢多動從而腿部肌肉越來越退化，最後上下樓梯都要拄拐這種==後來在物理治療師的鑒定和幫助下慢慢練習走路等最日常的姿勢（沒錯就是從走路學起），再到請了教練練臀腿，現在已經走路蹦蹦跳跳，每星期都去行一次山完全沒壓力~ 看到那種“你可以做做深蹲啊”“你就是姿勢不對啊”這種風涼話就很煩

我自己也是差不多一樣的身高體重 一年多快兩年前接觸Reformer Pilates後中間雖然有中斷但也持續做了超過一年 完全認同運動後最大的差異是身型跟水腫改善 我也是從小就是水腫體質 以前每次久坐久站或MC來的時候腳都會腫到痛的不能走路 各種妙方都只能治標不治本 運動後雖然還是會水腫 但已經不會腫到以前那麼誇張的程度 我並沒有因為運動而瘦（應該是因為完全沒控制飲食😂） 但覺得自己更健康也在運動中得到成就感❤️

OMG！ 聽到自己的水腫、疲累……一大堆症狀從波痞的口中說出來的感覺真的超有共鳴的！ 最近也開始在運動，希望也能夠有耐心的堅持，畢竟我又更懶許多，總覺得運動好無聊😅

我想看健身服裝推薦或穿搭耶～ 還有波痞妳真的很棒！影片過程中妳肚子有微微的馬甲線耶！好美❤️

不錯，我個人56公斤，也是靠飲食跟運動，平常人大吃大喝久了還是會胖，除了大胃王那種以外，其他沒有吃不胖的，有些跟本是吃不夠多，有在運動

恭喜妳!找到適合自己的讓身體健康起來的方法。

謝謝波痞！分享有鼓勵到我！2021年要好好努力運動了。

剛開始健身減脂一個月 看完你的影片覺得很有正面鼓勵

體態改變好驚人！你好厲害👍🏻

我也不認同 "你一定要很瘦，才會好看"這句話，但現在大部分的人好像都追求瘦跟體重機上的數字，反而忽略了體態

有健身真的精神狀態差很多，之前沒健身也是一天睡12小時還是很累，開始健身後睡6小時就會起床想去運動

一起加油👏

感謝分享，我很喜歡妳的直白

我也是跟波痞一樣的原因開始運動 先去健身房上團體重訓 然後習慣之後開始自己居家訓練~

我的身高体重跟你一模一样啊，体脂25.5%。68kg是我的人生巅峰了，也在健身，很害怕过70kg，就算重的是肌肉。我的计划就是BODY RECOMPOSITION, 增肌减脂同时，体重不变，然后新陈代谢提高了以后在燃脂减重。

波波~加油~~我也是做了一年體重沒降但身形有變的阿遺,不要理會酸民, 持之以恆, 加油~

心有戚戚焉 謝謝分享❤ （也在健身的女子路過）

好勵志的分享❤️❤️❤️ Poppy 好棒👍🏻

雖然同樣的運動也可以在家裡作，但在健身房會有所謂的運動氛圍吧，原本我也是在家裡運動，但自從去了健身房，在家就比較提不起勁來運動，當周遭都是同樣在運動的人就很容易受到那樣的氣氛感染，運動起來也比較能支撐下去，相對作的運動也會比在家裡多。

狗狗叫的那邊超好笑哈哈

好認同喔😭😭最近也開始做徒手訓練，已經一個月了，大腿小腿變結實了，精神也變好了❤❤ 跟波痞看齊一起努力～

好的教練真的很重要

不會啦很多人都是因為想要健康才去健身！而且你是有成果的👍

好生動喔😂 繼續保持健康～

天阿！！！波痞的身高體重跟我完全一模一樣！看來要好好看這隻影片了~~

波痞真的好棒喔~謝謝你的分享

波痞妳好美😍 而且這個體態完全就超讚的～妳好厲害！！！

體重差8公斤但體脂重少6.多，等於幾乎都是鏟掉體脂肪，好激勵我，目前是7開頭肚子也會噴肉的狀態...，如果有閒錢也想去上教練課重訓（目前是快走瘦身），謝謝波痞的分享！！

說的很對啊，我也是這樣的，剛去時連深蹲和沉肩都不會

期待妳的續集👍

好感人喔👍很勵志👏👏

可以公布一个月健身房请教练大概多少钱吗

謝謝波痞的分享！ 請問波痞身上有出現肥胖紋嗎？有保養方法嗎？

波比好美噢，而且講的字字中肯，我也不喜歡太多人跟有異性的健身房，可惜不在南部😭，但看完真的讓我蠻想動的 14：08差點起身去倒垃圾

身材好棒！又健康又美！

現在超美的 身材也很棒👍

我也是100公尺跑的比90公斤還重的人，那時候我才不到55公斤，從小到大也沒被選過大隊接力🤣🤣🤣看完你的以前經歷感覺心有戚戚焉🤣🤣 看完我也好想去健身！！！

跑步有感很多!!很累但是滿有差異的XDDD 我也是近期才開始努力持續運動~ 但不是為了減肥(已經很瘦了XD)是為了整個體態還有線條感!! 2021繼續努力!!

謝謝你的分享！

真的，教學傳達很重要。

以我自己不算運動肉雞的人去上教練課的經驗來說，有專業教練指導真的是有差，不要太鐵齒，可以少繞一點彎路

我覺得你很漂亮 妝也很漂亮~~~~ 可以理解正常吃一直胖一直胖哈哈哈 今年也是給我自己的計劃就是 要去健身~~ 不過我游泳還有將近半年的會員 所以等游泳會員結束再去XD

波痞。不好意思 我想問你一個問題 就是我現在也在重訓搭配168跟斷碳。但我發現 我會疲憊 跟沒有力氣。請問我要怎麼調整會比較好？

波痞妳真的很棒捏>"< 想問如何度過停滯期... :((

看波痞的影片意外地獲得奇妙的知識（那個客家美食） 水腫可以試看看喝77老大的消水腫茶喔 我反而是練重訓之後變重耶～哈哈！但是至少我軟軟的贅肉都變成肌肉，衣服都還穿得下（但多了腹肌跟二頭肌），就不是很想去管體重了

身型變得結實好看耶~~讚~!

有肉有力，健康美麗又實用，流汗後的快感，試過，你會停不下來。

太勵志了！！

覺得好勵志 我本身也很討厭運動 希望可以向波痞靠齊💪

影片看起來超漂亮的啊

騎公路車也很有效噢！

加油💪運動真的會對身體很好👍 我也是健身一段時間覺得健康真的很重要 加油💪

身形真的比體重重要!想請問一次大概要運動多久才有效果?

歐買尬我的體能跟妳完全一樣！！我也是體育不好，100公尺23秒，心臟二間瓣閉鎖不全，少數會的運動是羽球和游泳但有皮膚過敏問題😲😲也太巧了吧😂

我用1年多減了20多公斤，感覺是好的教練真是很重要！！

我觉得你可以出一些减肥食谱的视屏 每次教大家做一道菜

找對教練量身訂做運動菜單真的很重要呢!!

很喜欢小姐姐的分享

讚👍

姐姐好像混血兒 是嗎🥺 好正❤

簡直跟我一樣😅我也不喜歡人多的地方，運動又不好，比我更壯的同學跑得比我快還沒我喘的厲害，有點想去你們那健身看看😂

第一次看你的影片 我覺得你現在的身形就很美了。 現在不流行紙片人了啦

教練課是多少錢？

好奇飲食是否有作控制，期待下一集分享。我自己重訓後還胖了七公斤@@肌肉脂肪一起增加的那種QQ

耶～我在2020的9月也開始健身 到現在也長了不少肌肉😂

想知道健身的衣服在哪裡買的！

完全可以明白後面 不適合自己不懂發力的教練課…… 就是上不完😂

請問大約一個禮拜健身幾次呢？還有一次大約健身多久？感謝您回答🙇‍♀️

请问您是主动脉闭锁不全吗？严重吗？可以做运动吗？我也是有这个病 一直不知是否可以运动 谢谢

澱粉吃太多，就會容易累，嗯…應該是這樣！😅😅😅

关于不喜欢去人很多以及有陌生男性的环境那段非常感同身受 好希望上海也有为女性专设的健身房（不知道有没有🤔）

感谢！

我也是不擅長自己運動的人。 姿勢總是做不好～ 而且自己做真的動力跟效果都差很多。

想去試試看耶！我需要有耐心的教練

不要擔心，不會有人那麼變態去批評你憑什麼談運動。每個人不分胖瘦，老少，都有權利去健身的。

腰變得好細！

有重訓的女人其體態是有重量卻無這樣體積，身材凹凸有致反之則是平板體型。

起拔超好吃呀！！！

記得十年前看波痞的時候瘦瘦的

想知道那個卷腹分解動作怎麼做，我就是那個一下都做不起來的人😂

68kg🙈🙈🙈？一點也不覺得胖誒！如果你不說一點也猜不到。

我也在健身 體重也跟前一樣重 但形狀看起來是 瘦 的 呵呵！

好喜歡你現在的身材>