肩膀健康的隱形殺手『肱骨前移』，肩膀痛，別輕忽。｜啾c物理治療師 

1.放鬆後側關節囊 2.放鬆前面（鎖骨下）緊繃位置 3.肩膀後申運動 4.肩膀內璇運動

關於卡拉卡拉的一個悲傷小故事：有説卡拉卡拉原本是一隻袋熊的孩子。一次媽媽意外過身後，為了保護自己才戴上了媽媽的頭骨，並拿起骨頭當武器。想念媽媽的時候會自己躲起來哭泣，而頭骨就會發出卡拉卡拉的聲音🥲

分享太棒 超感謝 自己也是教練有在拉小提琴 原來這問題不單單只是強化後三角可解決

物理治療師太正就會變成沒在聽內容一直在看，覺得療愈，物理心理同時治療。 讚

推！跳舞後傷到肩膀就怪怪的，後來練了很多外旋的動作有改善很多但沒有完全恢復，看影片後才知道原來是要增加內旋肌的穩定度🥲，也了解到關於肱骨的相關細節～

哇~我一直在找這個這問題困擾超久的，以前念書書包都是側背包導致這個問題去看復建科也沒有對症下藥復健師也沒有妳教的這麼詳細太感謝了！👍

真的很棒的內容 謝謝你的分享👍

很實用 感謝您的詳細解說與分享 學到並且改善了很多 再次感謝

謝謝您，很棒的分享！

讚喔！ 之前去給中醫推拿，肩關節也有前移的狀況，討論後可能是我習慣側睡有關（猜的）。 有時訓練過程後肩胛骨也會疼痛，回到家也只有做往後伸拉的動作。

謝謝，幫助很大

跌倒肩膀受傷後就有肱骨前移的問題.這影片對我的自我復健很有幫助。感謝。

啾C好可愛喔~ 講解也很清楚

NSCA cscs 教練路過...終於找到好懂 且真的有內容的頻道，可以介紹給客戶看，淺顯易懂 希望繼續創作下去

好專業。so far. 看過最專業的

謝謝啾C 原來錯誤的動作模式 會造成身體那麼大的傷害

感謝 獲益良多

謝謝你這影片，我一直以來都有這個問題

我的肩膀痛了10年了,找了很多醫師,用了很多錢也沒有治好,也找不出原因,今天看到這視頻感覺原因很像了,謝謝你,台灣醫療世界第一真不是假的

原來是要做內旋動作！ 我也一直想說要加強外旋肌群去把肱骨往後拉 結果肩峰疼痛的問題跟咖啦聲都沒什麼改善😭 感謝解說清楚的影片🙏

有幫助謝謝😀

最近手伸高都會有ㄆㄧㄚㄆㄧㄚ的聲音 右邊甚至有時候會痛 還好妳的影片出現在推荐！！！

應該是肱骨吧！ 我自己也有肱骨前移的問題，偶爾會出現疼痛徵狀！謝謝老師的分享

我也是這個問題，但我的手好像是躺在床上滑手機造成的，我自己解決方是有些也是類似啾C的方法，但啾C的觀念和方法比較完整，床上滑手機的壞習慣我也改掉了，真心感謝

太有幫助了!!!!!!!

我覺得您講得全對！

超棒 感謝你

我本身是教練 但有這個問題 過往練太多外旋的動作 關節囊也是偏鬆的 治療師也說我的IR控制不好 內容真的做得很仔細很有內容 支持一波

👌謝謝👍Juice治療師👍解説，筆記如下 💥有肱骨(頭)前移又有圓肩現象者->應先做調整肱骨(頭)前移的運動！ 🌹02:12 肱骨頭前移的#檢查法 🌹03:00 #原因:造成肱骨頭前移的錯誤動作模式和日常動作: 1.上肢向身後拿取物件的時候 錯誤地直接發動位在比身體的肩胛骨和肩關節更遠端的肘部向後動作(❌錯誤 03:18) ，使得肩胛骨出現前傾Ant tilting，並把肩#無意識向前向上聳起 而#使肱骨頭拱向前方。 ⭕3:09應學習正確的動作模式: ⚠️❇️重要示範動作❇️⚠️ 💜3:14💜正確的動作模式應該是:上肢向身後搆物、肘部向後作動的同時，要練習有意識的將#肩胛骨同步向背部中線作出#略內收和下沉肩胛骨的動作，使後伸動作的一開始是#用肩胛骨內收下沉( 使肩關節後傾 ) 來帶動肩部的肱骨頭一併向後方產生動作。 2 .上肢在抵抗重力或阻力的狀態下做了[#過多屈曲肘的出力性動作], 此狀態便會#經由屈曲肘功能的肌群拉一端附著在肩胛骨喙突的肌群，拉動肩胛骨向前, 連帶迫使肱骨頭被肩胛骨拱向前方, 長此以往, 貼緊覆在肱骨頭前方的肩關節囊便易鬆弛, 導致上臂揚臂舉肩動作時肩胛節律錯亂, 長期可能會造成肩峰下滑囊或肌腱夾擠症。包覆在[肩前方肌群] 的肌筋膜(前三角肌 胸大肌 胸小肌 肱二頭肌 喙肱肌等)則因長期出力而易[緊繃]。長期的肱骨頭向前方偏移則漸致[肩#後方的關節囊短縮]。 [治療方法]: 1.🌹05:00 用[按摩球]放鬆[後方肩關節囊]位置區 。 2.🌹05:30 以手👋 放鬆 覆蓋肱骨頭[ 前方的前三角肌/肱二頭肌/喙肱肌/胸大小肌] 的肌筋膜 。 3.🌹06:10 訓練正確 [肩後伸] 動作模式 [需準備彈力帶] 💥注意！健身作背肌划船動作者要有意識提醒在後划動作中不聳肩，且在上臂後伸動作時肩胛骨應同步作出向後內收下壓的動作意識控制。 ❤️❤️ 🌹06:50 [強化肩旋肌群] [ 對肱骨前移者很重要! ] 的肌力[需準備彈力帶]

謝謝治療師

看了幾隻您的影片，很棒，sunguts很不錯，但妳有自己的特色跟風格，深入淺出編排用心，一點都不輸給目前最紅的sunguts

看啾C老師的片子一段時間真的很有幫助， 不知道老師可有治療間？門診？

受益匪浅!先试着练练看看再来

感謝治療師！🙏

多謝！

我肩膀也是卡卡聲。以為要做擴胸跟外旋。現在才發現要做內旋。感謝！

这个肱骨前移我就有，谢谢你的分享🙏👍🙏🙏🙏🙏

有幫助，很有幫助

我覺得是「肱骨」。 再次感謝您的分享讓我受益無窮。

謝謝！

看完影片之後發現跟我長期的肩膀問題似乎一樣，希望照著做之後能夠改善

你救了我的肩膀

感恩分享

感謝

謝謝您

啾C妳太棒了！ 清楚的說明骨傷是如何發展成不適的現況。 我一直想找出手踝骨疼痛的問題， 雖然知道痛點不是真正的問題， 也大概知道跟肩關節或手肘不正有關， （也只是經驗的猜測） 也做了一些調整， 疼痛也舒緩一點， 還是覺得有悶脹感。 現在知道是多年動態的錯誤姿勢。 雖然沒有駝背， 但我的肱骨前移， 希望調整之後能有改善。 感謝~~

非常感谢！我觉得我就是这个毛病，而且很严重了，造成跑步也不能跑--跑完会加重；自己各种方法瞎试，做俯卧撑可以有改善，但始终不得原因为何。看了这个视频终于知道为什么了！另外，真是很喜欢漂亮的治疗师。

已經打了兩針PRP才看到您的影片，不知道對我的症狀有沒有效果！打完之後疼痛感沒了但喀拉喀拉聲還是存在著

早早就訂閱了，但是三個月前上片不敢看QWQ，現在回來一看果然是這樣，非常感謝

學到好多🙏

啾c解釋得太清晰了！存了幾個視頻準備每天練，另外想問一下能不能出一支關於顳頜關節疾病(TMJ Disorder)呀，被困擾了很長時間了，不知道是不是和體態不正有關

靠！讚吶（大拇指）～ 貴頻道 影片讓人看得下去！ 很專業，重點是語調、表情都很『自然』，不加以『做作』。 不會有太多表情、擠眉弄眼...（例如裝可愛、裝靚、裝帥...）貌似一面對鏡頭，就開始『顏面神經失調』還覺得自己很美、很帥的不要不要滴。 真的，網路一堆想當或已是網紅的人，無論男女大部份都有這種問題...（很奇怪，真的不懂為何會如此）就不能好好講話、舉手投足正常些嗎？哈！ 難得，網路海海世界可以見到，這位 啾c物理治療師， 語氣、表情皆拿捏恰到好處！ 這才是真正讓人 賞心悅目 又可以學到 專業知識（👍讚、👍讚、👍讚）。 路過，告辭💪

這說話說得真好! 既不過度刻意咬字又能說得鏗鏘有力字正腔圓，真好聽!

全中我的症狀！謝謝分享！🙏

我的右肩已經卡啦卡啦很多年了 一直都沒治好 現在終於知道原因了!

这物理治疗师好靓

謝謝啾C老師的影片，我的左側肩峰突有時按壓會有疼痛感，左臂作環繞運動會有卡拉感覺，過往都是猜想是練高爾夫球造成的，都找不到根治原因，終於清楚了。

想請問如果圓肩與肱骨前移同時發生那訓練的順序要怎麼安排呢？除了放鬆與訓練，平時可以搭配貼肌貼來穩定肩關節嗎？如果有可以出針對圓肩同時肱骨前移的肌貼教學影片嗎🥹

謝謝美女太棒了👏

说的太好了，我就是有50肩问题，原因是长期向一侧睡，造成肱骨前移。肩周炎，卡塔卡塔响。非常感谢

棒球投球曾造成右肩關節唇撕裂，而後重訓總感覺右不如左，自己照鏡子發現右肩上方較左前凸，二頭肌也更緊繃更易拉傷。

您好！不知是否可制做一個有關圓肩的訓練及放鬆的影片呢？因我一直有圓肩及肩膀左後側酸痛的困擾 感恩！

打排球之後肩膀常常會不舒服，一直到現在沒在打排球了，常常做揮臂的動作時還是會痛，謝謝你的影片解說！

為什麼到現在YT才推薦那麼優質的頻道給我

啾喜老師您好!想請問老師如果有肱骨前移或圓肩的話QQ在重訓上肩膀、二頭、三頭、胸肌的訓練上是不是會有問題呢?（比方說根本練不到位、肌肉練不起來)請老師指點😭

請問老師!這樣的治療要持續多久才可以舉重呢?

最近正好左肩膀受伤了，看到了这期影片觉得非常收益。我自从前段时间练二头肌弯举的时候开始，就隐隐感觉尖峰锁骨关节及其周边软组织（可能是韧带？）疼痛，然后在做坐姿器械反向飞鸟的时候，疼痛尤为明显，然后在上周的时候做大重量哑铃上斜卧推的时候导致左肩受伤。我现在只要将左臂抬到水平位置，肩锁关节处就会非常疼痛，如果再在水平方向向我的左臂施加一个向身体内推动肱骨的力量（肱骨内收），疼痛更加明显。我之前右肩有过类似的症状，那时候通过增强下斜方肌的训练，以及肩袖肌群外旋力量的训练，得到了很好的恢复。这次我想通过相同的方法，针对左肩进行训练，但并没有什么效果。请问下啾c老师，我应该按照针对肱骨前移的方法进行训练吗？

前陣子在訓練肩膀的組間休息中，雙手叉腰照鏡子無意間發現右肩有肱骨前移的問題，趕快來查一下如何放鬆! 太實用拉!

我的肱骨前移自己好了!!!我平时有放松副胸、二头肌、手臂外旋 肩膀内旋。然后 我刚刚手臂侧边平举 去挠后头发，接着发出咔咔的声音 第一声很大声，第二就比较小 ，然后我照镜子 发现好了!!!!

謝謝啾C 終於知道為什麼打羽球的時候右肩會痛，還有喀啦聲了

這個困擾我30年了!!! 今天終於知道答案了

7:46 請問意思是：肱骨前移時，肩胛內肌、闊背肌、大圓肌會收縮。肩內旋時肩胛內肌、闊背肌、大圓肌伸展，增加這些肌肉的張力。透過窄握划船訓練來矯正即可？

謝謝你 做完之後舒服好多 原來我左肩不舒服是因為肱骨前移了

讚讚

做最後一個肩內玄動作肩膀喀啦響是正常的嗎😂

請問肱骨前移跟圓肩到底是不是一樣的呢？

肱骨前移的問題也一直很困擾我，肩舉起的問題對我不大，但是臥推肱骨前移的點往往力量過度集中導致酸痛。雖然我已經透過提高划船的訓練頻率來改善，也在訓練時加入蝴蝶機逆向飛鳥，但也無法根治這問題。

6:45 坐姿划船很受用

請問物理師在哪診所有門診

感谢你的视频！请问有圆肩的治疗方法吗？

卡拉卡拉拿的是大腿骨嗎

我的右手已經好多年，往後背的時候前移更嚴重，肩胛骨也會跟著後背翻出來凸一塊，不知道到底能不能恢復正常…

靠北物理治療師真的很會創造詞彙欸

您好 之前一直在做圓肩矯正的運動，看到您的影片後才發現我圓肩跟肱骨前移都有，其他相關影片說有肱骨前移的話做矯正圓肩的YTW訓練反而會更加惡化，因此想請問是否該停練，先矯正肱骨前移，等矯正完後再去做圓肩的訓練呢?

老師好漂亮

可拉可拉拿的應該是股骨（人體最粗的骨頭

请问肱骨前移运动可以每天做吗？我也有翼状肩胛问题。肱骨和肩胛运动可以同时进行吗？还是先纠正其中一个问题？我可以继续健身吗？

請問:放鬆的部分,如果用筋膜槍合適嗎?另外彈力帶要使用多少LB的比較適合?

我在用著不良姿勢，看著陳慧琳教怎樣矯正肱骨前移

請問老師把睡眠者檢測拿掉的原因是因為不適合拿來檢測肱骨前移嗎？

沒有前傾，但肩膀前後上下動，都會有聲音。。。 天生的

想請問治療師你的工作室在哪？想請你評估要怎麼聯繫？

按摩球哪里买

我是常彈吉他，所以右肩會往前前臂靠在吉他上，現在是有點這些問題，感謝妳的影片

太太太太太太太太太太太太感谢了！！！！！ 一直以为我是圆肩导致肩痛肱二头肌肌腱炎，所以一直在练外旋和后面的肩袖肌群，但是练了好像好像都没有好完全，直到看到这个视频，以前从来没有听过肱骨前移这个词汇。 我去查了好多，发现原来我是肱骨前移的症状，一直以来都练错了 /(ㄒoㄒ)/~~

有点好奇做俯卧撑会不会也能起到一定作用

請問 有關於圓肩解決的 影片嗎？

好像從小前後關節囊就很鬆，還可以讓肱骨前後滑來滑去。電腦用久了真的會有舉手就痛的症狀。 之前真的都只有做肩外旋訓練，之後要來加強肩內旋穩定度了! 感謝

我就是那種肩外旋越做越不舒服的人，看了啾C影片，馬上放鬆二頭肌，鬆完的當下就有感受前有未有的舒服，加上肩內旋，身體狀態變得好很多，一個月後再來分享能不能完全改善！ 啾C姐姐絕對是我的大貴人

請問一下在做有關舉手這個動作的時候 左邊會不自覺的聳肩但右邊不會 請問是左邊前踞肌無力嗎