睡前拉筋十分鐘，睡個好覺比什麼都重要｜啾c物理治療師

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0:00 前情提要
0:40 四字形放鬆-梨狀肌
1:48 抱膝旋轉-臀大肌與胸椎
2:57 大小腿後拉伸-半腱半膜肌、腓腸肌
4:05 橋式放鬆-骨盆、脊椎
4:52 上身旋轉-胸椎、闊背肌
6:11 貓式壓背-胸椎伸直
6:58 嬰兒式-腰椎筋膜
7:32 嬰兒式旋轉-腰方肌
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5 июл 2024

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Комментарии : 490

@user-bh4tr3hj6d 11 месяцев назад

1.四字形放鬆 2.抱膝旋轉 3.大小腿後拉伸- 4.橋式放鬆 5.四足跪姿 6.貓式壓背 7.嬰兒式旋轉 8.眼鏡蛇式

@93725don 2 месяца назад

少一個上身旋轉😂

@user-mj7mn8su1c 10 месяцев назад

希望可以是同步拉筋。例如老師說練十下也請真的練十下，這樣比較好跟隨。謝謝你

@mwu707 3 года назад

貓咪好搶鏡頭，真可愛

@user-jy7dt4hi7p 2 года назад

難道只有我在看啾C拉筋之餘，還再注意那隻貓嗎？！😂🤣🤣牠也太太會搶鏡頭了吧？！好萌好可愛的說！！😘😍🥰

@chenzeng7033 2 года назад

😄

@lilliefee-in-taiwan6718 Год назад

我想知道那隻貓咪在哪裡可以買得到，我其實不太喜歡動物，可是這隻貓咪實在好可愛

@profitprofit19 Год назад

吸引力法則，六道輪迴，有人找神仙，菩薩做伴，找不到好人同修？找個要靠妳吃飯的，頭腦不怎麼樣的，就算是虐待它也不會跑掉的，才可靠。（最好檢討一下，怎麼沒人會值得妳忙到沒心想花錢花心養的來代替）。來世做個貓，多舒服？不用工作，不愁食衣住行？（如果三生有幸，才會有好主人的；運氣不好後悔也來不及了，務必要三思而後行）

@kaolin5348 Год назад

老人做有點累？

@alexwong8076 Год назад

看她的貓式伸展到位不！！

@columbusrede Год назад

助教很棒又可愛！跑來跑去，讓我心情的筋膜也伸展了不少

@jumpOxygen4007 2 года назад

昨天突然想來個睡前運動，滑到這影片只做了前面三個動作而已，平常早上單側腰痛竟也舒緩了許多，感謝

@Cyanabanana 3 года назад

謝謝分享～失眠了一個禮拜，然後找到這個影片，做了之後第一天就改善睡眠了，今天第四天，真的有越睡越好！

@juicept 3 года назад

太好了

@e.c.1703 Год назад

好棒且清楚的拉筋，貓咪太加分了 ❤

@user-wh5we9dp7y 3 года назад

貓貓真的好可愛

@sunE1957 3 года назад

今天發現你的頻道，很喜歡，謝謝你無私地分享～另外從跟著影片一步步做的觀看者角度，給個小建議，上身旋轉的部分可以完整個有個十次的時間或是畫面暫停僅讀秒，不需要觀看者一次次暫停、中斷練習；跳下一個步驟前也可以再停留個五秒左右，讓觀看者有個準備。不過有這個影片已經超棒了！謝謝你！

@kayungluk1426 3 года назад

閒話少說，1O個示範動作極佳，正是本人所需。💯🙌👍😄

@js3012 3 года назад

貓貓很可愛呀😀

@juicept 3 года назад

可愛又可惡

@user-bz8pq2cv5v Год назад

小弟長期姿勢不良，工作久站，最近慢慢開始做重量訓練，總是有各種疲勞沒有辦法有效緩解，剛好看到這支影片，開始慢慢嘗試，感謝美麗親切的治療師帶著走一套拉筋。感覺除了舒緩肌肉之外，睡前做這些動作，也有點藉由些微活動消耗體力，放電讓腦袋淨空的作用，好像確實有好入睡一點不過我覺得要有效放鬆的話，我可能需要一隻乖巧可愛的貓咪😂

@mangogo.2064 2 года назад

這影片太棒了，可以跟著一步一步做完然後睡覺，時間也計算的剛好～～

@lingfengtsai6585 3 года назад

講解清楚,動作簡單又紓壓,很感謝喔!

@sammer8856 Год назад

謝謝分享與教學，持續一週後，睡眠品質改善了不少，大感恩😁

@agape777555 3 года назад

超讚的頻道，照著影片做完很放鬆

@user-sh5bl6jd8d 3 года назад

谢谢你的影片~ 之前知道几个动作，但是没有get到要领，现在会了🥰

@amychen2250 3 года назад

真的好實用啊！

@user-xx3re8mb1b 2 года назад

可以不擔心動作跑掉或不正確導致受傷有細心的解說能及時調整姿勢常閉著眼睛感受自己身體的狀況很放鬆的跟著完成了很喜歡很療癒謝謝分享^^

@xdriver4705 3 года назад

謝謝揪C老師的影片指導！貓貓好搶戲喔！

@ShiehGeorge 3 года назад

很有用拉筋，感謝！

@user-gy7tt9pe9t Год назад

非常的實用，影片品質也不錯，相信幾年後啾c一定會跟三個字一樣紅!

@hosino5103 3 года назад

一個對物理治療有濃厚興趣的地方按摩師看的津津有味🤩 非常實用的影片！平常常對客人使用四字伸展

@juicept 3 года назад

四字伸展真的蠻好用的，很開心有幫助到你😄

@user-wq4yd9kt3t Год назад

很舒服～拉完很放鬆讚讚記錄一下DAY 1

@asd46258 3 года назад

我常用第一個四字形放鬆，真的好用。謝謝講解動作重點👍

@Rita8773 3 года назад

很有效！謝謝分享

@iikimida 2 года назад

魔鬼就在細節裡! 謝謝揪C 的細節強調非常重要!!

@JEFF-zm9kl 2 года назад

非常實用謝謝物理治療師！

@ling1109 3 года назад

棒，拉筋也可以比較好睡覺，學到了

@user-on1ke8qj2f 6 месяцев назад

真的能改善睡眠，講解也非常仔細。真的太感謝你了

@user-uh8iz2lf8f 2 года назад

好棒的影片 10分鐘也好適合忙碌的人❤️ 果然專業的就是不一樣而且動作都能精準的講到讓平民們聽得懂😻

@joannaleu0717 Год назад

66 6^666 666 6 66 66 6666 6 6666

@joannaleu0717 Год назад

666

@acfzfly103 2 года назад

很實用~影片也非常清楚看到貓咪就覺得很生活化😊😊

@zhichengjiang9145 Месяц назад

非常棒的睡前運動，讓老婆難以入眠睡眠品質有所改善，❤謝謝您提供。

@user-in2nl9uo6w 3 года назад

喜欢这位主播，很专业，背景音乐🎶也安静！颈椎连接肩膀的筋很硬有点肿，经常打肌肉放松针，效果不是很理想，推筋按摩有些效果，但是过一天又恢复原样很是痛苦。练了一次感觉挺好，感谢您的分享！♥

@janneyovertheocean9558 Год назад

Excellent demonstration !! Everybody should learn these and other stretching and exercises. Thank you so much Teach Juice !

@user-fs5uf2bj8y Год назад

目前可以的話都會照影片每天做，一天沒做反而覺得不太對勁! 感謝啾C提供這麼專業優質的影片^^

@hank3987 Год назад

感謝製作簡單易懂的影片！

@jackiezhang5585 2 года назад

太好了，做了的确缓解疲劳，以后要坚持做

@rewy120 Год назад

啾C啾專業～感謝指導👍🏻

@michaelamuro Год назад

感謝分享，做完一輪身體鬆了不少，應該會睡得更好。

@user-or4et7bg7q 3 года назад

超棒的。非常感謝

@umeko_ningning 3 года назад

一直被腰痠背痛困擾著，做了覺得很舒服~

@LisasaF Год назад

我最近每天起床都腰酸背痛，怎樣睡都不舒服。做了這個一次，腰就真的不痛還睡得很好，所以我現在都會堅持睡前做一次。感謝師療師的分享❤️🙏🏼

@aprilchung7280 3 года назад

Great! Very practical & clear! Thanks!

@markreal7777 Год назад

感谢老师，这一组动作真的很棒！

@2010smartegg 3 года назад

非常喜欢你的视频～，专业👍

@juliez8860 2 года назад

别的老师说话的时候都不算时间，你不会，就喜欢你的实在！

@user-ni2yt4ug2w Год назад

做完身體好舒服～

@myraw2849 Год назад

专业的就是不一样！谢谢啾C小姐姐！

@arthur0956507823 2 года назад

訓練完做這個還滿爽的

@yongfusun655 2 года назад

真的很好用！这么好的视频希望早日订阅量过百万！我最近天天看视频学习放松！谢谢🙏

@juicept 2 года назад

百萬訂閱靠你了

@mjchien2359 3 года назад

貓咪4:49可愛到爆>

@juicept 3 года назад

真的

@user-ve9gv8jv5s 2 года назад

真的很棒！！留言支持一下。

@kristielin71 3 года назад

專業！貓兒太可愛啦！

@carolloh8889 2 года назад

指導很到位

@az123456789002 2 года назад

好棒❤️笑容也好棒😊

@momopchome Год назад

謝謝，我舒服多了

@profitprofit19 Год назад

十分鍾拉筋，順便花個十分之一的時間（一分鍾），加點氣，就錦上添花，或如虎添翼；一有氣動，血通了，要想不成仙，都很難的。（只要放鬆一下一分鐘，仔細感覺一下，氣就出來了，多做幾次，氣會自動去氣虛的身體部位，等都滿了，就會進脊椎骨內…）

@user-hr3ru6ch6z 3 года назад

已收藏,謝謝

@user-eo5od4fc7j 2 года назад

貓貓好可愛!😍😍

@user-vc3gz9qt7v 2 года назад

我有做完，謝謝您，老師晚安！

@yingwoo80 3 года назад

一看就知很有用，我有信心跟著做，非常感謝妳

@hrogorche7644 Год назад

好漂亮的治療師愛你😍

@helencheung6859 2 года назад

我把你這個影片收藏了好久好久，今天終於拿出來跟著做了，好開心~謝謝~

@juicept 2 года назад

太好了，加油喔

@helencheung6859 2 года назад

@@juicept 嗯嗯

@user-wv9qj9lc9u Год назад

貓咪太吸睛❤

@yenduong6830 6 месяцев назад

重要是對睡眠有幫謝謝！

@user-po6pc3ud9i 3 года назад

謝謝!

@WenWu-sj1zd 2 года назад

好喜歡！謝謝您！

@edp3edp3 Год назад

谢谢分享~❤特别有效

@roy33220 Год назад

看你的影片，用滾筒下肢上肢最後拉筋做一遍，真舒服

@herman2238 Год назад

你很厲害,完全不受影響, 你的貓貓也很可愛希望再有機會看見你那一隻可愛的貓貓, 多謝分享

@user-mn3wp2dt2d 2 года назад

每天都來報到

@gjj7529 3 года назад

謝謝老師的瑜珈🧘‍♀️，我覺得很有效，我有按讚👍喔！謝謝🙏

@juicept 3 года назад

謝謝

@gjj7529 3 года назад

@@juicept 不客氣

@yehchungjung02 Год назад

那隻貓很忙⋯

@agaia2011 28 дней назад

感謝🙏 已收藏❤

@lilydevilc 10 месяцев назад

貓咪太吸睛啦～好可愛，都在注意他😂。

@user-fc9mv5zl8x 3 года назад

被貓咪給吸引了！🐈🐈🐈🐈🐈😺😺😻😻

@user-ki3cg3ie5v 3 года назад

6/7/2021 後來每天都養成做了這組瑜珈在睡覺對我是很有用睡眠品質提升了都一覺到天亮就算半夜有醒來也是很快可以再入睡的做完身體都很放鬆！感恩這個視頻（2/5/2021）第一天✅ （第一次做完後隔天身體很輕鬆而且完全睡死去的狀態，醒來後感覺很舒服）（3/5/2021）第二天✅ （今天有去健身房然後還有練了腹部運動再來放鬆一下）

@juicept 3 года назад

👍