肩膀的疼痛科學，為何會有喀喀聲？【三個字SunGuts】 

可以說一說改善駝背圓肩還有強化後腰肌肉的運動嗎？謝謝

跟我的問題一模一樣,終於找到解答了,好人一生平安

真的好喜歡好喜歡行動整聊室，希望可以多拍一點❤️ 4:39 三個字每次按到他們痠痛露出來的笑容真的超可愛，被圈粉

影片中的對象原本是運動員所以可以用緊（強）、弱來形容肌肉的失衡，但是一般人不一定適合。原因是一個正常上班族駝背很可能是姿勢固定太久，所以前側的胸大肌、前三角肌、肩胛下肌、前距肌等產生肩內旋與肩胛下壓的肌肉在短的長度有著更強的耐力而造成上交叉症候群。放鬆伸展或許必要，但更重要的是讓身體重新認識正確的姿勢與動作，強化肌肉也要評估肌肉需要加強的是耐力還是肌力，等長還是等張收縮才能根除問題。

版大您好，我是職業街舞舞者 這個問題困擾我很多年，我15歲的時候因為自己亂練肩膀脫臼過，但是因為韌帶彈性吧 就自己彈回來了，有看過醫生照過片子說沒問題，所以我就繼續練下去。直到現在24歲，許多動作因為右肩的關係出不了力，練很多動作比別人還要慢許多，一方面也擔心受傷。重點是現在這是我的工作 我也不能說不練就不練了... 有照著影片中做 左手能背到後面上方，右手後背上不去。去坐震波治療打肩膀前面部分 最低強度 結果我痛到快暈掉.... 右邊無法側睡 不會痛 但是會不舒服 ，感覺像是不穩定，偶爾我會強迫自己右邊側睡.... 肩膀常常會有彈響聲，常常要刻意讓他彈響才會感到舒服。有時候訓練完痠痛也會牽連到頸部脖子的部分。真的很不舒服。 不知道有沒有機會拍個教學改善這些問題的影片呢? 或者是能夠有興趣找您當面處理我也很樂意...!謝謝您

我按了跟威廉同樣的地方 也是痠到一個叫媽媽 按完之後真的有改善 三個字 有夠讚

現在才了解到這個痛症的原因，因為我也被困擾了兩年了，只能隔段時間看中醫針炙舒緩一下，每次醫生問哪里痛的時候都不太能正確找出痛點，剛才跟著動作按，我的症狀剛好跟影片一樣，可惜人在香港啦，不然一定來看看

我剛好也有一模一樣的問題！！ 我也是高中打棒球 那時候不太懂得保護手臂 導致現在就算不打球了 肩膀還是很痛 醫生說跟我習慣側睡也有關係所以一直好不了

我也是一邊兩隻手碰得到 另一邊碰不得⋯⋯

2:35 小孩好可愛！！

如果前面沒記錯 ，這好像是整聊室第一次有特寫的移動鏡頭，我覺得好棒，除了可以看的更清楚三個字所解說的地方，也讓影片不這麼單調更生動些，質感大提升

我肩膀好像也有同樣的狀況 請問這要怎麼治療?

太棒了，這部片把肩膀的問題講的鉅細靡遺，我因打網球常上手發球，也有類似疼痛問題，看來物理治療師真的能幫到忙

我就得过这个很严重的病。后来是找朋友球队队医解决的。 中医理疗运动康复3个月。往后拉后背和外旋简直痛的哭的死去活来的。还好坚持下来了。现在依然在旋转肌肉群会有粘连的现象。

不曉得三個字能不能拍一支講筋膜以及筋膜放鬆的影片呢？我之前走路走到一半，膝蓋突然非常痛，連樓梯都沒辦法爬，換了四個醫生才找到病因，是左邊髂脛束太緊，膝蓋長時間摩擦發炎，自此之後才知道滾輪的重要性。 現在運動的地方只有拉筋而已，我想了解一些可以自行在家筋膜放鬆的姿勢

04:20 喀喀聲的原因！

恭喜治療所開幕喔！！😉

sunguts能做一期关于 髋关节弹响问题 的影片吗？仰面平躺时单边右腿屈膝抬腿后放下，后腰会出现严重的弹响，我感觉是在腰椎位置的弹响，但我觉得可能是髋关节的问题。平时上楼梯左腿髋关节前部也会弹响，长时间走路或跑步这个位置就会强烈疼痛。

看了你很久呢，很高興你愈來愈成功，也有自己的診療室，加油！

我本身國小就開始打棒球，高中後開始接觸排球到現在也有10年的時間，但在大學階段後期，只要打攻擊球點沒有很準，就會非常痛，嚴重到整個手快舉不起來，要休息個一個月才會好轉，但只要再打，馬上痛，非常困擾，看了醫生也只是照照X光也只是說沒事草率結束，希望以後有機會讓您診斷情況！

我...跟威廉的情況竟然一模一樣😂

那個小孩超乖的，都不會吵❤

Thank you so much very useful information and analysis.

筆記 旋轉肌群： 包含了棘上肌、棘下肌、小圓肌、肩胛下肌與三角肌協同運作，讓環肩帶得以做出複雜的三度空間動作 圓肩： 含胸塌背雙肩向前或内向收， 上半身形成一個半圓形的弧線 導致原因: 1. 胸、背肌沒有同步協調發展 胸肌收縮，拉拽著整個肩膀向前、向内 2. 不良生活、習慣久坐不動 導致胸前的胸大肌變短失去彈性，拉動肩膀朝内側擠壓，背後的菱形肌則變得很長，無法拉動肩胛骨朝脊椎方向收縮

我總算搞清楚自己哪裡傷到了。 之前正面向下跌倒 因為怕臉撞傷，所以左手撐地因此不知道哪拉傷，因為在國外生活跟工作一直沒去看醫生（東南亞醫生讓人擔心）。 目前靠滾筒舒緩肩胛骨那邊的肌肉緊繃

你好 孩子目前高一，從小有x型腿，帶去大醫院看骨科醫師，都說沒問題不到開刀程度，對於女孩子實在很困擾，希望您能做個專題介紹，讓我們在居家可以自己復健，謝謝。

這真的有幫助到我，我也是肩膀廢了好多年，狀況也差不多。

我好像也有類似的狀況 小時候很愛玩躲避球 右肩也是這個樣子 另外很讚嘆物理治療這個專業 深入到人體的一條條肌肉 真的是很酷

3:58 好好笑，笑好久

跟我一樣喔。不過我是單肩背書包導致的。現在才知道這叫圓肩。謝謝三個字😄😄😘

看三個字醫師的片子, 才發現我自己全身都是病哈哈哈

太有帮助了。。。。完全和我的状况一样== 能出一套自我训练的计划吗我？非常感谢！！🙏

我也是打棒球當投手肩膀有喀喀聲…這影片挺受用的❤

威廉在被三個字物理治按摩時，叫的臉好紅，真是好笑。

我跟威廉問題很像，也是右邊肩膀卡卡聲，右下背緊繃到右背闊，再到右邊臀肌(幾乎整個右側都受到影響)，希望三大未來會拍具體的整治影片

总结就是下斜方，前锯肌，菱形肌，要够强才行

廖理乖乖聽講好可愛哦 ☺☺

小朋友好乖哦

超實用，跟我現在狀況差不多

希望可以開一點幫助復健的菜單，這樣就能再做一集回顧了，也可以看清楚地看見差異。

我建議可以連帶pec minor跟subscapilaris一起放鬆，效果會更好

請問做內轉時，肩關節有喀喀聲，若持續來回轉動 ， 對肩關節會有傷害性嗎?

老师 因为驼背和精神紧张 长期肩膀疼痛硬彭 希望老师能教会我们怎样放松肩膀 感恩

想看髂肌束症候群的相關影片～ 預祝生意越來越好喲～

威廉在被三個字物理治療師按摩時，臉很紅，雖然很痛，按摩完了就會好很多了，加油威廉，撐過去就好不是來一、兩次就可以了，因該要來了三、四次才夠。真的太好笑了，哈哈哈～

感謝 我也是長期有這個問題 這影片講得很清楚 我從高中開始打排球，斷斷續續打了10年多 大概大學的時候檢查出來軟骨破裂 拖到最近才去開刀 但其實會引起軟骨破裂還是肌肉緊繃的問題啊

SunGuts三個字物理治療師我如果趴著，雙腳起來的動作，我的脖子還有腰會酸痛，是為什麼？有得治療嗎？

請問這也適用常打羽球的人嗎? 我右肩小時候脫臼過，長大後也有因為羽球脫臼一兩次，不知道三個字有什麼建議。

這個影片好符合我現在的狀況 狀況幾乎一模一樣 想請問三個字 旋轉肌群、圓肩適合去整骨之類 還是應該做些物理治療(電療、熱敷、超音波)？？

這集所有症狀跟原因完全跟我一模一樣，我不管左上在上還是右手在上在背後都碰不到😢

Thanks for the video! May I have the tip to fix that problem?

SunGuts三個字物理治療師我想請問一下小孩15~16歳的孩子腰酸或脖子酸痛時，也可以像這樣按摩嗎?

謝謝你的分享 我最近就遇到滑囊發炎 不知道你影片裡的放鬆有效果嗎?

謝謝老師

谢谢你的影片，想知道如何解决这影片所提到的问题。可以拍一集如何解决他的问题吗

從威廉在投球的動作那開始到威廉的啊嘶聲一直不斷重播放時，就會覺得威廉叫的好慘痛，好好笑，哈哈哈～

三個字你好～想請問這個毛病是屬於肩夾擠症候群嗎？還是其他的病因呢?

小朋友在後面好忙喔😆😆😆

我就是這樣!!!!! 不過我是打排球 QQ 我後來是做Prolotherapy、搭配物理治療才大幅改善 現在正在健身，訓練背部肌肉，之後再看看有沒有辦法回去打球 XD

卡卡聲是骨頭磨到肌腱...所以要把背後肌肉練起來（弱的部分），就可以改善這樣的問題嗎？ 影片沒有講很清楚這種卡卡聲要如何具體改善...

三個字大大, 我得症狀跟 威廉非常...但是我是包後揹包受傷的, 有沒有可以自行復健的姿勢可以分享？ 感謝

感謝Sunguts這部的解說，看了很有感觸， 我本身也是因為打籃球防守時，整隻右手被向後反折，導致肩旋轉肌受傷 有去給物理治療師徒手治療以及針灸 但兩年過去了一直都沒有好 不曉得有沒有什麼建議的復健方式 我的症狀和這部的患者幾乎一模一樣

這集超級給力的>

請問歪掉一邊的問題，可以先放鬆筋膜，然後強化肌肉去治好這問題嗎？

真是棒的

我以前是打羽毛球的，也有類似的問題。自己幫自己按摩/拉筋的話應該如何做才好？

請問一下 如何用按摩球改善肩夾擠的問題呢 有沒有什麼有效的方法或動作呢？🙏

請問棘上肌如何靠自己按摩放鬆？是利用類似高爾夫球趴在地上壓嗎？

請問這種投球旋轉肌，做哪些動作可以復健？

我完全也是这个问题。因为是右撇子 一直都是从右边出力。所以就驼背加上右肩往前倾。目前做治疗可是还会变原型。有什么改善的方法是我自己可以做的吗？

不好意思請問一下 該如何放鬆阿基里斯腱 如果要完全伸直腳 那邊會痛 或是該如何解決

我的肩膀练哑铃划船之类的动作的时候右边肩膀也响，感觉像是某个关节稍微错位又回正，感觉不出具体位置，但是没有任何疼痛或不适，请问下这个有没有问题。

最近左邉牙骹開合有喀喀聲, 什麼原因?怎解決?謝

弟弟好乖唷

我想請問我的右手往後也碰不到很上面，抬手的時候有時候會很痛，甚至要停一下才能放下來，旋轉也會痛，抬手旋轉都有喀喀聲....是不是也是肌肉量不足呢？

請問有什麼改善的方法 動作建議?

打排球也有一樣的問題，甚至到腰到腳，感覺一條線的問題，至今無解

三個字老師你好： 想請問，我拉單槓時，左肩突然感覺疼痛，不知道是為什麼？可否請老師解惑？（我之前左肩拉傷過，自由式游泳左手前伸撥水也會不舒服）

我也有很類似的問題 我是足球的守門員 每次也是一做投手丟球的動作肩膀就會很痛無法出力 去看了骨科跟復健科也都說沒什麼問題 可是就還是很痛 想問這樣的話平常可以自己做什麼訓練改善嗎 或是要怎麼判斷我的肌肉有沒有沾黏 謝謝!

大腿髖關節 抬高腿部會有喀喀聲 要如何解決呢?

請問我家的小朋友9歲， 當他坐在沙發椅上時， 腳懸空， 旋轉腳踝時， 腳踝會發出劈劈啪啪的聲音， 請問一下這是為什麼， 需要帶小朋友去看醫生嗎？ 如果要帶去看醫生，要看什麼科的醫生呢？

紅不紅 跟你的專業 希望能夠畫上等號 錢賺多了 一切都是蜥換 泡影

請問版主在那執業? 右肩鎖骨3年斷裂過前，目前還是跟左手拉伸感覺還是不ㄧ樣，請問如何解決，謝謝。

我也有同樣的問題請問有什麼方法改善嗎？ 比如說去健身之類的

Sunguts，請問您有實際的工作室嗎？我的肩膀因為臥推受傷。中醫方面有針灸過，有舒緩但還是帶傷。復健治療是電療，但完全無效。而西醫神經內科就大家知道的-止痛藥。休息了一個月，狀況並沒有改善，仍無法做重量訓練，請問我該怎麼辦？ 離島居民 上

之前車禍受傷!手臂斜紋肌一直未好!?請問怎摩處理?

好專業

請問2:40 的問題要怎麼改善呢?

他的肩關節這樣是沾黏問題還是怎麼樣呢 ，需要開刀還是復健即可呢?

Sunguts 你好 我也有這類似的問題 主要成因我覺得是因為睡覺都側睡 但我肩膀比較闊 所以頸部的距離跟肩膀差很大， 所以睡覺側睡都會有捲縮的情況 而變成肩膀肌肉靠前， 能有甚麼方法可以改善嗎？ 謝謝

2:40 我比較好奇的是,給你處理過之後, 右手往後時就能碰到上面了嗎?

想知道復健方式

最后说 那边强 哪边弱 可以说一下具体的肌肉名称吗 最好可以给一些找回平衡的锻炼方法

這個問題怎麼改善呢？可以出一個影片教學嗎？

問一下 我在學校趴著午休時 會感覺頭往左側比往右側還不舒服 肩膀部分也是往左側就會拉緊 也是這種狀況嗎?

請問我的鞋子都壞同一隻腳，怎個會是什麼原因呢？請問有介紹過相關影片嗎？抱歉冒昧了

請問如果有類似的症狀要怎麼自己做簡單的舒緩動作呢

請問SunGuts,我看到在2:40時,那個左右兩手一邊摸的到,一邊摸不到的狀況~請問是能夠透過什麼方法治療到完全好或是只能改善部分呢? 我也有這樣的狀況,想尋求解答!

您好，我的症狀跟威廉同樣，我是寵物美容師，左手出力過多，想請問SunGuts治療師，應該如何肌肉訓練矯正呢？

超像瘦版的超級熱狗王