マシンプルオーバー
130×8
デッドリフト
240×7
赤プレート2枚
200×6 170×7
DBデッドリフト
50×14→25×7
50×8→25×5
マシンプルオーバー＆ケーブルプルオーバー
100×10→10×10+6
ケーブルプルオーバー
16×10 16×6+2+3
バックエクステンション
100×10 120×6 120×5
シーテッドカール
68×12 86×4→50×12
ブルガリアンスク&ニーリングレッグ
25×15→10×15 25×10→20×15 25×10→20×15
2 окт 2024
