"腎衰竭"死亡人數上百萬！醫生直言：不想腎報廢，睡前3件事別再做 

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「腎衰竭」死亡人數上百萬！醫生直言：不想腎報廢，睡前3件事別再做！
腎臟對人體之重要，謂之湖泊和遊魚，誰也不能離開腎臟單獨活著。
腎臟是身體的主要排泄器官，它們負責過濾血液，清除體內產生的廢物、代謝產物和過多的離子，將這些廢物轉化成尿液，最終排出體外。通過一系列的過濾機製，腎臟幫助我們擺脫有害物質，保持身體內的潔凈，是我們身體內不可或缺的重要器官。
全球普通人群中慢性腎病（CKD）的患病比例約為十一分之一，全球約有7億人受到慢性腎病的影響，其中患有腎衰竭的人數就有七千多萬。
2016年牛津大學納菲爾德初級保健健康科學系的一份調查報告顯示，據不完全統計，每年死於腎衰竭相關疾病的人數已達到200萬。而目前最新研究資料顯示，保守估計每年死於腎衰竭的人數至少能達到240萬，且年年呈現上漲的趨勢，不容小覷。
大病來時如洪水猛獸，作為普通人的我們該如何預防？下面，我將為大家介紹「腎衰竭」這種疾病和預防措施，希望廣大中老年朋友能及早防備。
令人聞風喪膽的「腎衰竭」是什麽？
醫學上，對於腎衰竭的認識是一個漸進的過程。
17世紀的英國醫生理查德·布萊克莫爾（Richard Bright）。他在1827年至1831年間對許多患者進行了研究，觀察了一類表現出浮腫、蛋白尿、高血壓和尿量減少等癥狀的患者。當時這種癥狀被稱為「水腫性疾病」。
在隨後的研究中他註意到患者腎小球毛細血管被破壞，導致尿液中出現了大量的蛋白質。這項研究使得他成為首位描述了慢性腎病病理學變化的醫生，因此被譽為「現代腎臟病學之父」。
隨著時間的推移，對腎臟功能和腎疾病的研究不斷深入，根據生理病理特性給腎病做了很多具體分類，才有了「腎衰竭」這個名詞。
「腎衰竭」這個病，聽著就讓人不寒而栗。人們對腎衰竭的印象無不是「終身治療」、「花費巨大」。但是這種認識還不夠全面。
腎衰竭也分急性和慢性，它們的病因、發病過程不同，後續治療方案也有很大不同。
急性腎衰竭是指腎功能在短時間內急劇惡化，通常在幾小時到幾天內發生。其主要特點是腎臟功能急劇下降，導致體內廢物和液體不能正常排出。如果是急性腎衰竭，運氣好的話需要花費2-3萬來治療，痊愈後絕大多數不再依賴透析，除了定期復查以外基本不會對患者造成太大的經濟負擔。
而慢性腎衰竭是指腎臟功能在相對較長的時間內逐漸減退，通常在數月到數年內發展。其特點是腎臟功能逐漸減弱，廢物和液體不能充分排出，病情進展較為緩慢。
慢性腎衰竭患者每個月大概會花掉2000-3000元，如果進展到尿毒癥，每個月需要花掉上萬元來做透析，並且需要長期治療。對於很多家庭來說是難以負擔得起的。
很多慢性病都是從一個不起眼的壞習慣開始的。你的一個動作可能會導致身體某個臟器的損傷，但是身體又不會說話，默默承受。今天對身體的小損傷，可能明天就修復了。
人的身體是世界上最精密的儀器。眾所周知，越精密的儀器越容易壞。即使是世界上最可靠的機器，故障往往也是從一個小零件的損壞開始的。就像我們身體裏的一個個細胞發生了病變，如果不能及早發現，生病在所難免。下面這幾個習慣非常傷腎，以後切不可再做了。
有這3個壞習慣，腎臟或已掏空！
1、酗酒。
俗話說「積習難改，禍患難免。」很多時候導致大病的不是特定的某件事，而是數十年如一日的壞習慣不加註意，不愛惜自己身體的結果。而在諸多壞習慣裏，首當其沖的就是睡前飲酒。據不完全統計，飲酒是導致腎病的最常見危險因素--大約占所有病因的四分之一。
且不說睡前飲酒對健康的危害有多大，飲酒本身就是多種慢性疾病的誘因。酒精是明確的二類致癌物之一，酒精與致癌相關的報道更是相當海量。
按照現有研究，飲酒對腎臟產生的不良影響是多方面的，從機製上分為氧化損傷、促炎作用和生理病理改變：
從細胞層面來看，酒精攝入後，會引起體內氧化應激反應的增加，產生大量自由基，這些自由基直接對腎小管細胞產生氧化損傷，導致細胞膜的破壞和細胞功能異常。
酒精攝入還會導致體內炎癥反應增加，機體其他細胞損傷修復過程中的代謝廢物增加間接地導致了腎臟負擔加重，而炎癥對腎小管細胞也會產生不利影響，直接增加了腎小管受損的風險。而腎小管的上皮細胞是永久化細胞，無法自行再生，所以這一條危害最大。
根據人的生理特性，酒精這種物質對人體還具有利尿作用，會促使腎臟排出更多的尿液。這導致身體脫水，如果頻繁睡前酗酒，可能導致長期脫水，增加腎臟負擔，長此以往容易引發腎功能異常。如果酒後倒頭就睡，隨著睡眠中我們的肝臟代謝效率下降，酒精的存在變得非常持久，酒精原有的毒害作用加強了三倍都不止，怎麽可能不生病？
2、吸煙。
「飯後一支煙，快似活神仙」。這是對吸煙這種危害健康行為的美化。而事實是，每年死於吸煙的人不計其數。香煙煙霧中的有害物質多達3800多種，其中臭名遠揚的莫過於我們所熟知的尼古丁和焦油。
已有研究表明，尼古丁會影響血管內皮細胞，導致血管壁發生損傷，從而引起腎小動脈硬化。這會降低腎臟的血液供應，嚴重損害腎小球的過濾功能。
腎小球是做什麽用的？腎小球是腎臟中最重要的結構！它是腎臟的基本過濾單元，大部分的腎臟疾病來自於腎小球的病變，其中就有蛋白尿、血尿、腎炎，還有我們提到的慢性腎衰竭。
吸煙對腎小球的一系列損傷效應還具有聯合作用，更大程度上增加了患上慢性腎臟疾病和腎衰竭的風險。
比如高血壓是腎病的常見誘因之一，而吸煙又同時是高血壓和腎病的誘因之一。
得了高血壓的人，腎小管對水和電解質的再吸收能力本身就會變弱，而吸煙可以激活腎素-血管緊張素-醛固酮系統（RAAS），這是一個調節血壓和體液平衡的系統，進一步抑製高血壓患者的腎臟的血液灌註，使得腎小球濾過膜的損傷更加嚴重。
這一系列的不良反應可謂一環扣一環，像一張網一樣相互交聯，關系復雜。多種病因的共同作用下更加增大了患腎病的概率。
3、劇烈運動。
「夏夜鳴蟬蟲聲薄，冰涼衾枕一時涼」。這是宋代詩人晏幾道在《夏夜即事》裏寫的夏天夜晚的景象。夏天的晚上相比白天，氣溫降低，白天的火熱到了晚上得以緩解。
在燥熱的季節裏，很多朋友喜歡晚上運動，尤其喜歡夜跑。
有時候運動量沒有把握好，時間或者強度過大，運動後可能稍作整理或者洗漱後就感覺身體疲憊，想立即睡個好覺。殊不知，睡前不宜做太劇烈的運動，否則對腎臟傷害極大！
劇烈運動後，身體會產生大量的代謝廢物，主要包括乳酸、氨、尿酸等。這些代謝廢物是肌肉在高強度運動時產生的副產品，通常需要很長一段時間才會被身體排出。
在這些代謝廢物裏，乳酸（lacticacid）就是那個讓人感覺渾身酸痛的罪魁禍首。
有一種與乳酸相關的生理現象叫做乳酸堆積。乳酸堆積是由於體內產生乳酸的速度超過乳酸消除的速度，導致血液中乳酸濃度升高，使得身體處於酸性狀態。因此我們強烈不建議在睡前數小時內運動。
萬一運動強度過大，大量的乳酸積累在體內，隨著睡眠時身體的新陳代謝水平自然下降，排泄功能相對減緩，導致代謝廢物排出受阻，乳酸代謝也隨之下降，第二天渾身酸痛的感覺就來了。
如果運動後有四肢酸痛的感覺，可以洗個熱水澡。洗澡可以顯著加快體內代謝廢物的轉運，能一定程度上緩解乳酸堆積。
確實有晚上運動的習慣，可以做一些輕松緩和的拉伸運動。適當的拉伸運動可以促進血液循環，幫助血管擴張，從而增加血流量，提高血管中代謝廢物的運轉速率。
適當的放松助於降低血壓，減少心血管疾病的風險，並提供充足的氧氣和營養物質供給全身各個器官。
那些我們以為能「補腎」的做法，可能會起反作用！
除了前面講的這三個危險因素，不合理的飲食也會對腎臟造成損傷。
在飲食方面，民間流傳的「以形補形」觀念缺乏科學根據，且關於「吃豆子或者吃豬腰能補腎」的說法也是不正確的。
首先，「吃豆子能補腎」的觀念，這主要是源自於豆類食物富含植物性蛋白質和營養成分的事實。豆類食物是優質蛋白質的來源，但並沒有直接證據表明食用豆類食物能夠直接「補腎」。實事和我們想象的不太一樣，補充過量的蛋白質反而會增加腎負荷。
關於「吃豬腰能補腎」的說法就更加離譜了，這主要源自於中醫中關於豬腰對腎臟的「滋補」作用的理論。然而，現代科學並沒有證明食用豬腰能直接對腎臟進行特殊的滋補。
豬腰確實含有一定的營養成分，但如果有腎臟問題或患有腎臟疾病，盲目食用豬腰可能對健康產生負面影響，特別是豬腰有較高的膽固醇。
腎臟健康是一個復雜的問題，不能僅依賴單一食物或特定的食物來解決。
那麽到底是怎樣的飲食才算是對腎臟友好？對於腎臟而言，真正健康的飲食是低鹽的飲食，盡量減少動物內臟的攝入。
有明確的流行病學資料統計得出，在飲食口味偏鹹（日均食鹽量大於6克）的地區腎病發病率顯著上升，每天多吃5克鹽，大約可以使得腎炎的發病率上升14%，腎衰竭的發病率上升18%。
對於患有慢性腎功能障礙或其他腎臟疾病的患者，飲食方面需要特別註意低鹽、低嘌呤、低蛋白，有時需要限製鈉的攝入，但不建議使用低鈉鹽。
低鈉鹽雖然含有較少的鈉離子，但卻添加了一定量的鉀離子，用氯化鉀替代氯化鈉。對於腎臟功能不好的患者，他們的排鉀能力下降，食用低鈉鹽可能導致高鉀血癥。高鉀血癥可能引發心跳緩慢，甚至導致心臟驟停。
沒有人比我們的腎臟更懂照顧自己，只要我們註意清淡飲食，多飲水，很多腎臟疾病都是可以緩解的。
我們應該養成定時飲水的好習慣，這樣可以有效防範腎結石的發生，同時也別忘了及時排尿，避免尿液在膀胱滯留過久，以免滋生有害菌群，危害腎臟健康。
不得不說光是「註意飲食」這一點就少有人能做到。除去工作應酬不說，我們有多長時間沒有吃過一頓健康的飯菜？當我們大口喝酒吃肉的時候，還是多多考慮身體器官的感受吧。
醫生提醒大家，對腎臟傷害最大的莫過於這3件事，如果你有這些壞習慣，切不可再做了。
目前腎病的發病率在全球範圍內呈現上升趨勢，令人擔憂。大家平日裏除了註意飲食之外還要積極參加定期體檢。很多疾病如果控製及時，是可以大事化小的，關鍵在於早發現早治療。