・ダンベルサイドベント
脇腹と呼ばれる腹斜筋を鍛えることができるトレーニング
体のくびれ部分にあたる筋肉で、鍛えればお腹周りがスッキリします。
腹斜筋が発達すると内臓を正常な位置に保てくびれができます。
・ツイストプランク
体幹トレーニングのプランクの姿勢で身体をひねる動作をプラスしたトレーニング。
ひねることでお腹側や背中側の体幹部の筋肉を鍛えることができ、お腹周りがスッキリするだけでなく、姿勢改善にも効果的です。
・バランスボールクランチ
バランスボールを使った腹筋のトレーニング。
バランスボールを使うことで腹筋が大きく伸び縮みでき腹筋にピンポイントで効かせることができます。
更に不安定な状態でクランチをおこなうことで効果がアップします。
・ニィートゥーチェスト
ニィートゥーチェストは腹直筋の下部と腸腰筋(上半身と下半身をつなぐ筋肉)を鍛えることができます。
腹筋を鍛えられるでけでなく、骨盤の歪みを直したり腰痛予防の効果もあります。
初心者の方でも比較的簡単にできるトレーニングです。
・レッグレイズ
腹直筋の下部と腸腰筋(上半身と下半身をつなぐ筋肉)が鍛えられるトレーニングです。
レッグレイズで下腹部を鍛えることで、下腹部のぽっこりお腹が解消されます。
更に腸腰筋を鍛えることで姿勢な改善効果もあります。
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17 мар 2024
