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0:00 膝蓋痛最佳5運動
1:07 人體解剖學
3:04 1.股四頭肌伸展
3:58 2.腳後跟到小腿肚伸展
4:31 3.半蹲
5:24 4.大腿後肌彎曲
5:54 5.仰臥直膝抬腿
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柏格醫生dr berg介紹修復膝蓋的最佳5運動，尤其是受傷後或恢復中。
這5運動，強化膝蓋肌肉，也讓左、右膝及膝蓋前、後肌肉，對稱了，很重要。
通常，傷到一邊膝蓋或腳踝，會習慣把重量放另一邊，久而久之，造成不對稱。例如，20年前右腳踝受傷，之後，因多年習慣重量放左，現在變左膝痛。
減少膝蓋痛的最佳5運動：
1.伸展股四頭肌
2.伸展腳跟到小腿肚
3.半蹲
4.彎舉大腿後肌Hamstring curl
5.仰臥直膝抬腿Straight leg raises
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Watch the Tutorial Videos Here:
Quadriceps stretch:
ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-CZBKSOtyssM.html
Heel and calf stretch:
ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-2_2GMXTc1BE.html
Half squat:
ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-jtZciPEaYzo.html
Hamstring curl:
ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-7dQTbp2j-E4.html
Straight leg raises:
ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-lce6GqtfHzM.html
柏格醫生中文 健康知識：
生酮飲食入門（中文）：ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-VVZQIMKUWvU.html
第2步,吃的內容（中文）：ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-Nd1RNTymyvM.html
斷食的方法（中文）: ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-VVZQIMKUWvU.html
斷食的體內變化(中文) : ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-SlzBMJvtGHo.html
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艾瑞克柏格(Dr Eric Berg)醫生介紹：
58歲，脊椎醫生， 他是弗吉尼亞州、加利福尼亞州和路易斯安那州的3州脊椎科醫生，執照一直維持有效。他是全球知名的健康生酮飲食和斷食專家，也是《新體型指南》和KB Publishing出版書作者。
他曾在霍華德大學（Howard University）擔任兼職教授，教授學生營養學。 近年忙於媒體教育，他無暇親自看診病人。
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柏格醫生（Dr Eric Berg）1988年從帕爾默脊骨學院（Palmer College of Chiropractic ）獲得脊骨醫學學位。 「Doctor」 或「DR」, 醫生僅指那個學位。 柏格醫生視頻僅供參考，不應用於自我診斷，也不能替代醫學檢查、治癒、治療、診斷、處方或建議。 本視頻不會在柏格醫生和觀眾之間建立醫患關係。 在您先諮詢醫生並獲得醫學檢查、診斷和建議之前，您不應該對健康習慣或飲食進行任何更改。 如果您醫療狀況有任何疑問，請務必諮詢醫生或其他合格的醫療服務提供者。 您從本視頻或網站得到的建議、治療過程、診斷或任何其他信息、服務或產品等，The Health＆Wellness、Berg Nutritionals公司和艾瑞克柏格醫生概不負法律責任。
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14 июн 2024
