自分自身の不調に気付く方法 

家に帰りたくなさすぎて、気が付いたら4時間も歩き回ってました😢 歩き疲れて帰宅、身体を動かして疲れたのかスムーズに眠りにつけました。　どん底での気付きです。

いつも不調なのでこんなものだと思って暮らしていますが…

このチャンネルの他の動画でセルフモニタリングが良いと聞いて、睡眠時間・気分の波・体調不良を毎日記録して見返すようにしました。今はかなり自分の調子が自分で分かるようになってきて嬉しいです！調子が悪い自分に気づけるだけでも焦りが落ち着くので体感的にはすごく楽になります。マインドフルネスはまだ5分に届かないので、今はとりあえず休もうとしています😂次は頭の中の整理もやってみたいと思ってます。

私は不調だとお菓子を沢山食べてしまいます。なので、例えば柿の種を２袋食べてしまった　→　不調やストレスを感じていると判断していますね〜。

健康的にダイエットしたいのに、間食やデザートを食べてしまう。計画的に過ごしたいのに目標を立てていないのを虚しく思い、この動画を見ました。発達障害を持っていても過酷な中生きてるなぁ〜両親も他界しして姑の介護して頑張ってるよなぁ〜って深呼吸しながら５分以上保ってると、温かい涙ガ出てきました💧 いっぱい孤独と闘ってきたよね～愛しいよ〜ここにコメント書いておられる方も沢山沢山頑張っておられて凄いなぁ〜っと感じます。私の味方は私だなと気付き学びました。今宵もありがとうございます🙏安心して眠ります✨

「過酷な運命の中にあっても 自分の命に感謝できる状態を目指す」 ASDとがんサバイバーの私にとって生きる勇気がでて心にくる言葉です。ありがとうございます😊 マインドフルネス続けて良かったです✨

5分やってみましょうって聞いた瞬間に、無理‥って無意識に呟いてて、その後の説明聞いてあっ‥ってなった

親から「おまえはダメだ」と言われて育ちました 自信が無くて困っています とりあえず目をつぶって5分間深呼吸してみます

私はヨガ教室に通っています。 そこの先生は、インド人なのですが、 ヨガの目標は止まること、だとおっしゃってます。 日々の生活の中で止まること、これは普通の生活の中でなかなか難しいことですよね。 修行僧の方々が長く座るための筋肉や柔軟性を求めてヨガをしていたとのことです。長く座るのは、長く瞑想するためです。 ヨガは動く瞑想と言われているらしいです。私のリフレッシュ方法ですけど、ヨガの宣伝みたいになってしまってごめんなさい。

4年前にうつ病と診断され 天井を眺めて過ごし 益田Dr.の動画を観て少しずつ動けるようになり 2年前に通院と服薬を続けながら職場復帰 勤務制限付きですが働けるようになりました ここ数ヶ月前から仕事が忙しく 特に体調がすぐれない日が多いので 再発なのか?と思い診察時、主治医に聞いた所 「仕事で負荷がかかったのと春っていう季節もあるのかなー。あ、そもそも再発じゃなくて寛解すらした事ないからね。」 とのこと 仕事復帰した時点で寛解かと思っていました、、 どうりでずっと体調がすぐれないわけだわ😅 マインドフルネス5分出来ません 寛解までいくってなかなか難しいものですね

セルフモニタリングの結果、なんか疲れていると思う直前に 大好きなお笑いを３時間以上見ている もしくは 何も見たいものがないのに長時間スマホをいじっている ということが分かりました。 好きなものでも見すぎるのは体に負担があるんだなって思います。 また、スマホ依存なところもあるので、気をつけてます。

ヨガ教室で最初に瞑想をするのですが、鬱が悪化する直前のレッスンでは瞑想が苦痛でした。その後悪化してからは教室に通うことすらできませんでしたが、寛解した今はとても心地よく瞑想ができます🧘‍♂️

僕は何度かコメしてますが、子供の頃からIBSで約50年苦しんでいますので、早朝5時くらいから下痢なんです。 夜間尿、頻尿も幼いときからですので、睡眠薬を飲んで寝ていても夜中に起きますね。 最初にうつ病と診断され入院したのが20代半ばでしたので、寛解したり病院に戻ったりが約35年くらい苦しんでいます。 ですから、毎日早朝から辛いです。 父からの遺伝で痔持ちですので、IBSからの痔の悪化、手術を繰り返し、恥ずかしながら、お尻に毛が生えているので、痔の手術後に大きな絆創膏を貼るのですが、それを医師、看護師さんや自分で取るとき痛くて、それも辛いですね。 一年中、痔との戦いも備わります。 下痢が酷いと吐き気、めまいも出て来ますから、もう苦しくて、どうしたら良いのか。 あと平均寿命まで15年くらいと、こんなことも考えてしまいます。

調子が悪いときって、どんな状態なのか？ 精神科に通院してる人でも、自分がわからなくなっていて、、、 知りたい人、沢山いると思います。 You Tubeで発信して下さるのは、本当に有難いです。 ありがとうございます。 マインドフルネスを5分出来ないから通院してるんだと、分かったので、益田先生に感謝です。

5分、ひとつのことに集中できないっていうのに当てはまりすぎてドキッとしました…

やる気がなかったり身体のだるさ。

頭痛から酷いと嘔吐。そうなる前に痛み止めか眩暈薬で対応してます。ストレス源を考えながら、改善できるように心がけています。ヨガは三年程続けていて、心身共に良い時間だと思います。

私は自分の不調に気が付くのが遅いかなと思います🥲 なんか元気がない、疲れている程度だと「気分の問題かな」と、気合で乗り越えようとしてしまいます。これがよくない😅 体調が悪くなると、手帳や日記を見直します。「やっぱり、動き過ぎていた」「調子に乗って、休んでいなかった」と、反省。 この繰り返しが多いかも😅 これからは、気合で乗り越えるのではなく、早めに休むようにしたいです😊

こんばんは✨ 私は、発達障害の自閉スペクトラム症です。 最近、大丈夫とか周りを良く見るとかお風呂入ると良く声に出して自分に言い聞かせて行動しています。 そして、人一倍ビックリ😲するし疲れます。 何か良い方法があれば教えて下さい。

今まさに自分のメンタルが危険で、周りに攻撃を加えないか、不安です。あきらかに平常時の自分と違います。感情が攻撃的で、こうやって犯罪が起きるのでは…と心配になっています。みなさんはどう対応されていますか？本当に自分が変な状況で不安です。

手帳にその日の気分の点数書いて、出来事をメモしてます。 通院や相談する時に読み返しています。

過労から睡眠障害になり介護が重なり子供の虐め問題で教職員から嘘をつかれ気がついたら精神疾患に罹り生涯付き合わなければいけなくなりました。つらいです。

マインドフルネスとは違うかもしれません。 ただここ最近周りからどう思われているのかを考えないようにしました。 そうしたら、驚くほど仕事に対して冷静になれる自分がいました。 受け答えは人に合わせても、自分の精神はぶれないままを貫いています。 感情の波が少なくなり、いい時は無の状態です。 それに慣れると、 そこからぶれているときが「調子の悪い時」になれました。

身体の傷みたいに心ノ傷も見れたら周りの人も信じてくれるのになぁって思います😢

自分は、 食欲不振や 下痢など 胃腸 症状 、過 仮眠 です。 でもなかなか そうなると対処が難しくなってきます。

こんばんは。複雑性PTSDのものです。現在ニート、バイト始められるように頑張っているところです。 マインドフルネス早速やってみました。5分？！無理では？と思ったけど8分くらいは出来ました。最近動ける時間が増えてきて嬉しく思っていたところだったので、少し嬉しい気持ちです。呼吸していたら何だか気持ちよく？心地よくなってきて、落ち着いて頭の中がスッキリしました。凄くいい感覚に感じます。続けていきたいと思いました。素敵な内容が分かって良かったです。ありがとうございます。

マインドフルネス、なかなか出来ません。色々な考えがぶわーってなって(語彙力無し)苦しくなって目を開けちゃいます。 セルフモニタリングの一環として最近日記をつけることを始めました。それを主治医に読んでもらってアドバイスもらってます。一緒に振り返ったりすることで、なんで自分が体調悪いのか、良いのか、客観視することができるようになりつつあります。

無料の体調管理アプリに気分、セルフケア、天気、体調、歩数を記録してます。 1ヶ月間の記録を見てると悪い日も良い日も数日ずつあって諸行無常だな〜良いことも悪いこともずっとは続かないんだな〜と思えるようになりました。 マインドフルネスまだ30分できないのでまだ学んだり自分と向き合おうと思います。 うつ病なのですが焦ってもう良くなったからと断薬して行動して1度再発してるので、今度こそしっかり休んで学んで服薬して良くなりたいです。

線維筋痛症患者です。痛みをなんとなく1〜10で数値化していますが… ダメな時はダメというか、数値化という事さえ考えられなくなって、ただ「消えたい」となってしまいます。 ホント、ドラクエみたいにHP出てくれればいいのにな。

復職して、過眠や体のだるさを感じますが、慣れるものなのかな〜と思って状況見ていますが、完全な社会復帰できるか心配です…

感覚鈍麻やから結構なレベルにならんと気づかんゾ だいぶ前のコミュニティで米した通り､俺の場合は 【感覚鈍麻と感覚過敏の差が激し過ぎる】 に限るでw

美徳、広めていただきたいです。良い動画をありがとうございます。 子供の頃は、虐待でぐったりしていて、親からは元気がないと怒られていたので、無理する癖がついていましたが、身体を壊していろいろ学んで、最近はセルフモニタリングできるようになりました。

今日の仕事前に一時間ほど時間がありました。明日も同じくらい時間があれば、マインドフルネスやってみようと思います。

おはようございます。 背後の印象派の🖼️と、いつものステゴサウルス？😘、先生がペンを落とされたところまで含めて最高です😊 ① 5分の座禅ができなければ、休む、助けを求めるなどする ② 30分できたら 倫理や論理について学習する❤(仕事など実用的なことでなく) 宿題　涙、イライラ、脱力感、岸燃料🤖🙃😄？ 胃痛、キュ－ンと痛む肩こり、 胸の不快感の悪化？等 先生、皆様、本日もありがとうございました♪♯ 🙏🌏💞

今まさに妹が絶不調なので、落ち着いたらマッスウの動画を勧めたいと思います。

ドクターありがとう。目を閉じて5分呼吸します☺️

いつも素晴らしい内容の学びをありがとうございます🙏🏻 鬱を患ってから十数年が経ち、だいぶ回復してきました。 瞑想も多少できる様になりましたが、以前は3分と持たずに、飽きてました。今は30分はまだ行かないですが、15分程度ならできる様になりました。仕事の働き方も最近変えたりした事もあってか、全く動けない日も減りつつあります！素人感覚でやっていたので、今回お話し伺えて確信が持てました！30分瞑想できる日も近いような気がして嬉しいです！いつもありがとうございます♪

短時間のマインドフルネスでも頭の中が整理される気がします。図解で書いたりするのは楽しいです

ずっと無自覚で、ここ最近特に課題だったのでありがたいです。

マインドフルネスに５分も使えないっていうところ、なんか分かります。 なんかやらなきゃ、何かしらのことをやらなきゃっていう焦りがあるんですよね。 時間を大事に使えって言われて育ったけど、その時の息苦しさがずっと続いてるかんじ。

不調過ぎて 違う病気なんじゃないかと思ってしまう😢 マインドフルネス 出来るようになりたいですねぇ😅

個人的にはウォーキングに行く気がしないというのが不調のひとつのサインになってます。 その場合は家の敷地内でできる何かを見付けて、適当にやってごまかすという感じです。 不調に任せて横になってることも無くはないですが、何かをやったというのがあるのとないのとでは、あった方が比較的自分を責める度合いが少ないと感じてます。 まぁちょっとはあれやったから良しという感じです。 マインドフルネスはぶっちゃけまともに出来ることは少ないです😅 やろうとも思わないみたいな‥ 筋トレみたいに少しずつマインドフルネスにも取り組める根気は必要だとは感じてます。 これを機に毎日ちょっとでも取り組みたいと思います💪

adhdの人だと、マインドフルネスが苦手って人が多いと思うのですが？どう思いますか？

いつ頃だったか不調の時は「おしゃべりになるね。」と主治医に指摘されました。頭の中の思考回路が暴走してる感じです。感情の起伏も激しくなるので強制的に鎮静するため抗不安剤を飲んでます。 私のセルフモニタリングの方法は喋りすぎているか否かです。また回答がズレてるかな？ 次に暴走気味になったら深呼吸で治って行くのか試してみます。

自分を大切にすることがとても難しく感じます。 仕事で奴隷のように自己犠牲を強いられて自分を守ることも許されず、助けを求めた家族にも突き放されたので、自分で自分を大切にすることに罪悪感を感じるようになってしまいました。 仕事のトラウマによるパニック状態がずっと続いていて、トラウマから離れて随分経つのに、それを自分の中でどう処理したらいいのか未だに整理ができずグルグル考えて苦しくなります。 人にも優しくできなくなりました。 通院しようと思っています。

自分は生理前など不安定な時期になるとSNSのツイート数が増えます 睡眠障害で20:30に薬を飲まなきゃいけないため、マインドフルネスや瞑想そのものには時間が取れそうにないんですが、薬を飲んでから寝付くまでにそれと似たような身体の状態に持っていくと寝付きが良くなりました 前までは頭の中で考え事を音読し続けてしまい、眠れないということがあって薬も増え過ぎているので、なんちゃって瞑想とかなんちゃってマインドフルネスでも割と効果あるかも

5分って普通に長くないですか😅

いつもありがとうございます😊 更年期をきっかけに朝晩、基礎体温を記録つけています。その時にフィジカル、メンタルのコンディションを書いています✨ 女性の場合、基礎体温をつけているとホルモン由来のメンタルの不調か、単なるストレスか、何由来の不調かわかりやすくなりますよ👍💕ホルモン由来なら、これは抗えない、仕方がないと思う事にしています😅人間関係のストレスなら、それなりに対策ができる❗️何由来の不調か分かるだけでも安心するかも✨✨✨

飾られてる絵が自然な感じがしていいなと思いました🍀

多動なので…5分は絶対無理です😅‪‪

不調に気付くセルフモニタリングの方法をもっと詳しく教えてほしいです。自分に合うリラックス法やストレス解消法は沢山持ってるけど不調に気付かないからそれを実施する前に体調を崩します。不調のサインってギャンブルとか肩こりとか5分続かないのとか、動画で言ってくれたの以外に何があるんでしょう？

調子が悪い時の例に心当たりありすぎてどうなんだろう。自分では、意味なく動悸が始まったら調子悪いなと判断します。マインドフルネス目をつぶって5分は、家では出来そうもないです。やることに追われていて。余裕のないことは本当に良くないんですけど。病院でなら、出来ると思います。

セルフモニタリングで自分の状況を客観的にとらえられたら、少し生きやすくなりますね✨ 私は、１週間24時間バーチカルの手帳（A5サイズのものが書きやすかったです）に、やったことや感じたことをボールペンで色分けして書いてます。 また、今週の目標やふりかえりなども空いたところに簡単に書くことで、行動の見直しにつながっています。 その他には、 garminで心拍や歩数を測ったり、 禅寺の座禅会に通ってみたり… 自分に合うセルフモニタリングの方法を見つけられたら一番良さそうですね😊

あぐらで目をつぶってマインドフルネスやってみました。 結果は14分くらい。 脳の浮遊感を目眩と混同して調子が良くない状態になってしまったので、 まだ自分の思考や不調と向き合う段階が続くのかなと判断しました。

基本的に部屋をいつも綺麗に片付いた状態にしてるので、不調になると部屋の状態が悪くなるので、ある意味とても分かりやすいです。

一応うつ病は寛解してはいるものの、依然として、これと言って用事がないと、きちんとした食事を摂ろうとせずにお菓子ばかり食べながらポイ活のゲームに依存している自分に、ふと病んでいるなと気がつく昼下がりを迎えるというような日が多いです😂 そして思い出したように薬を飲みます💊 文章を書くことでセルフモニタリングを実践してはいますが、やはり比較的に調子が良い時にしか難しいです📝 最近誰かに読んでもらえることを期待して、ノートではなく原稿用紙に書き始めました🖊️ 気持ちが格段に引き締まりますが、同時にハードルも高くなりました🏃‍♀️‍➡️ 原稿用紙を机に広げて、何も書かれていない紙を見つめるだけでも、なんとなく気持ちが落ち着くようになってきたので、取り敢えずはそれだけでも続けてみることにします📃

チャンネル登録させて頂き、拝見しています。いつも有難うございます。 最近カラダの不調があり、ミスが目立ち、メンタルチェックをウェブで行いました。どれも危険な状態のようで入院を勧められました。 クリニックを探すにもどのようなところをポイントに探したら良いかアドバイス頂けないでしょうか

7分くらいならできました そこからはめんどくさいのと飽きたのと5分以上は意味ないんじゃないかとやめてしまう そもそもこれで、できてるのかが分からない 少しは違う事を考えてしまう 呼吸しにくいな鼻つまってるな毎回そうだような 耳鼻科も行かないとダメなのかなと？ｗ マインドフルネスは自分は好きじゃないし これを毎回やろうとは思えなかったです やっぱりめんどくさい事はできないです どちらかと言うと益田先生と交流したくて やってみて感想を書いてる感じです 最近動画はそんな感じで見てます

自分、ADHDと診断されてます。 5分試しに座禅？をしてみましたが、2分もちませんでした。。 これは多動の所為なのか疲れてるのか。。。

日本人だから知ってるだろう、、ってのはないと思います。子供と接していたり、子供の頃辛い虐待や親な大切にされなかった人は、そういった人間の善性について知らない分からないと思います。結婚してそういった境遇の夫と知り合い、子育てしていると、無知は教えていかないといけないなって思っています🥰マイフル、セルモ二、禅、仏教etc...私も頑張ります☺️いつも学びをありがとうございます✨🫶

今何かと通院をしています。体調的には問題ないのですが、出来物ができたりしています。精神的にもつらくなります。どうしたらいいですか。

最近、自分の不調に気づき、今は休む＝寝る　で何とかしています。その中で何もやっていない自分のことをこれまでは許せませんでした。 前の私ならやれると思ってやってました。でも今は出来ない。でもそうした結果、何も良くならない、かえって悪化する、しまいにはいい人扱いされて、これまで責任のあることを任されることが多かったです。それはある意味都合のいい人間なんだと思ったのは、15年ぐらい経ってからです。仕事も辞めざるを得なくなる、最近では医師との関わり、仕方ないと思おうとした結果、自律神経失調症の症状があちこちにでて動けなくなった時、何故、こんなに不調が出てまで無理する必要があるの？と思いました。夜9時間寝て、昼間2時間ぐらい寝ている状態です。それでもまだ眠れるぐらいです。こうした状態を20年以上付き合っている私としては、いい加減に自分の不調に気づいて、もう少し楽にというと語弊がありますが、そういう風に生きていけるようにしたいと思いました。ただ、益田先生のおっしゃるように、身体に不調が現れているので最近では外に出ることも難しいので、今の自分の不調をみて、そういう自分を大切にしようと思いました。

自分は20代のメンタル最悪な時期はカップラーメンの3分が待てなかったです😅なので益田Drの5分間瞑想診断基準には100%納得です。過去〜現在までの拗れている問題はある程度片付いた状態でないと瞑想で「今」に照準できなさそうですよね。

坐禅は出来ると思いますよ。。 私の場合は！！ まぁ話せば長くなるけど。。 産まれから母は不倫相手と私を作り妾の子となり。。 児童相談所 鑑別所 教護院 拘置所 刑務所 全てを経験して その後に結婚するも 給与も払えない旦那！ 時折パターン変えて 給与は払うけど生活費0とか！ 何とかして金を借りようとして。。 自分は中古の高級車を買い漁り。 貧乏くらいから！ 新車を買い10年乗れと！ しかし貧乏くらいから腐った様な中古の高級車に拘り！！ 十万キロ超えたベンツとか最後は買い出したり。。 だったら軽の新車がいいだろ！！ と言っても高級車のイメージのボロ車を買い！！ 半年1年で入れ替えて。。 貧乏くさいから。。 出来た子供は どっちも微妙で 小学生から親の金を抜き！！ 福銀の通帳に挟んでた諭吉を盗み大人買い！！ 悪いんですよ。。 今はキャッツアイは辞めた模様で！！ 何度か現行犯もありましたしね。。 学生を辞めて働き出して親の金を盗まなくはなり！ その上の職場！ 基本的にプラック企業で！！ プラック！ プラック！のお祭りと。。 認知もいれば 最後の直接雇用は悲惨で。。 年間休日110日と。 大嘘ですよ。。 働く現場の話を聞くと。。 大嘘の市中引き回しですよ。。 悲惨な事に若手は ノイローゼか？ 恋人も居ないのに 結婚とか子作りとか 悩み出して。。 驚きますよ！ 管理者は毎日 焼酎パック1本ですよ。。 どっちも若くて未婚でと。。 本能に蓋をしたストレスか？？ どーせ2人とも未婚で人生終わると分かってるけど。。 当たられたくない！！一心で逃げて。。 発達でも結婚して 子供も居て貯金もあり車もある！！ クソーとなる前に トンズラしました！ その前の施設は日勤だけでも300時間の拘束で。。 1〜2年の疲れが出るとは動画で観たけど。。 人生50年 疲れっぱなしに気がついて。。 やはり作業所でボチボチしないと！！ そもそも発達の方が面倒見るとか！ 健常者に対して！ 医療の精神にも！ 福祉の精神にも！ 反してます。 発達なんですから。 健常者を世話してる場合じゃない！！と 先生の動画を見て分かりました♪ 発達は発達らしく！ 診断と特性に合わせた環境と仕事が必要です！！

三國無双やりすぎて夢の中にHPバーが頭上についてる人たちたくさん出てきたのを思い出した。一応大学で取れるもので自分の好みでなく網羅できるし認定心理士の学習してて、あ、適応障害かなと思ってやっぱりそうでした。でもしばらく色々できなくなっていっても普通にできる人たちと比べてできないだめ人間だから、と強硬に解釈してしまってました。 あと他科はまず「老化現象」と言う医師が非常に多いです。最終的に老化現象ならいいけどそれでも体が80年もつように使いケアできるのはこれからの社会かなと思います。老化現象だーは20代から20年以上言われてますし、ボクだって痛いとか…もあるあるです😨 「みんな」ってモヤと比較するのは日本的かな。自分の心身と比べるのは大切だなとつくづく思いました。

思い返すと不調な時は、 観葉植物を枯らす。 無駄金使い貯まらなくなる。ですね。 因みに私の家の上階が騒音主で平均3分おきに深夜12時まで不意打ちにドカン！！音がするので、 私は5分マインドフルネスできません。笑。 騒音から逃れる為の部屋を借りているので、 そこに行き、40分位マインドフルネスしています。

必ず毎日ではないですが、マインドフルネスは私の場合、音楽を聴きながら約6分間できていますが、30分とか長時間にはチャレンジできてません。お腹痛かったり、頭痛、吐気、肩こりなど身体症状に現れてくると、不調はすぐ分かりますが、私の病気の症状の幻覚妄想は、いつから症状が出始めたのかいつも分からず、いつの間にか幻覚妄想の世界に入り、しばらくして苦しんだり床にふせたりしていると、さぁーっと症状が治まることがあります。不思議なんです…こんな症状を経験されてる方おられますか？

体調、心の調子はセルフモニタリング苦手なんですよね 自分の感覚しか手がかりがないような、ダルくても、イライラしてても気づきにくくて… 心身の調子を表す数値や習慣（朝活できたか出来なかったかなど）を手がかりにしようと思ってるんですけど思いつかない。 でも今回の動画を見て通勤電車でやってる マインドフルネスの時間と状態を観察するのが良いのかなと思いました。 ・目がつぶれない（外の風景をみている） ・目が瞑れて色々反芻している ・目を瞑って寝てしまう（眠い） の3パターンくらいしか感じ取れてないけど… セルフモニタリングでは、 睡眠の記録を長いこと取っていたことがあります。 寝た時間と起きた時間をグラフのように塗りつぶして可視化していました。 不眠で飛び飛びに寝ていたのが、治療が進むにつれてまとまって眠れるようになり、 眠る時間帯も変わっていって朝起きられるようになりました。 睡眠時間は感覚じゃないから出来たんだと思う。 睡眠のグラフが乱れたら、当時の主治医も「ここどうしたの？」って聞いてきましたね。

目を閉じて、深呼吸は、できるんだけど……なにも考えないっていうのは、むりだったのだ　ε(；-ω-) 目を閉じて、深呼吸しなら、ボーッとしていると、仕事のトラブルをおもいだしてしまうのだ　( `ω´ っ)3 たいした、話ではないんだけど……それを意識しないようにトレーニングがだいじよね　ε(ง*`ω´*)ง

こんにちは。 私の不調の基準は、夜間の中途覚醒の回数、連続して眠れる時間、早朝覚醒の有無、そして、頭痛の頻度です。それと、不調になると、途端にテーブルの上がゴチャゴチャし出し、お風呂に入らなくなります。髪はなんとか洗面台で洗いますけども。 マインドフルネスの時間は気にしたことありませんでした。 今度時間がある時にやってみようと思います。

ここに質問していいのかわからないけど、今、作業所に行ってますが、朝、全く身体が動かず思考停止状態になります、これが午後から行くとテンションが上がりまくって、じっとできない、多動になります。同じ自分ではない、午前と午後で別人ではないかと思います。これって病気でしょうか？

マインドフルネスは副作用が出る人がいる点が問題になっています。 マインドフルネスが合わない人についても解説をお願いしたいです。

そして息子の仕事を持つ前の盗みには 返して貰えずに 泣き寝入りなので！ 小学生！ 中学生！ 高校生！と。。 大人になったり 又は定職を持ってからの金には必ず 弁償を求めます！ もう、これ以上は 借金であれ！ 盗みであれ！ 許しません！！！

貧乏くらいは！！ 貧乏くさいに訂正！ 本当に貧乏くさいに トラウマです。。 世の中、貧乏くさいが多すぎて。。 嘘つきに！ 無駄な悩みに！ アル中にと。。 私は この輩達と関わらない為にどーしたらいいですか？？

こんにちは。 本当にそうなんですよねw 全然気づかなくて、なんか最近元気ないな、楽しくないな、、あ、やばいコレ、、ってなって、どーんと落ちた鬱病には、自分でもびっくりしました。 ストレス、苦しさ、辛さ、疲れがチリツモでマックス超えて溢れたんだなとwwwʬʬ

目標より

セルフモニタリング 自分を眺める……ちゃんづけで自分をモニタリング けっこうまいってるなぁアタイ 🎵〜さんちの〜くん　この頃すこし変よ　どうしたのかなぁ🎵 この歌 ドクター若いから　知らないかな？

こんばんは🌛 セルフモニタリングについて動画ありがとうございます(🌸ᴗ͈ˬᴗ͈) 先日のAbemaTVでもお話されていた内容ですね(*•̀ᴗ•́*)👍 【宿題】セルフモニタリングを やってみた感想 →通院先でマインドフルネスの訓練を無事に完凸し、訓練が終わった今現在は家で2日に1度程度は静坐瞑想や呼吸瞑想をするようにしてます。 平均して10分～20分低度なので、まだ自分を見つめる時期ですね。 確かにまだ目標を決めるというか先々の事を考えられないではなく、今は考えたくないという状態に近いです💧‬ そして私の中で「今日はアカンな…」と思う目安は寝起きの時に野生の勘で「アカンな」と自覚してる感じです。 寝起き時は大丈夫でも日中で急に悪くなる時の目安は スマホを弄りすぎるか、逆にスマホを全く触らずトイレかタバコ吸いに行く時しか動けない時はダメなときです。 余談ですが、主治医からはスマホ依存改善の為に趣味や家事で最低でも一時間スマホを触らない時間を作るように指示されています。 (音楽配信サービス利用でBGMとしてスマホを使うのはOK) 今は趣味の魔改造ハンドクラフト等で2時間ほどはスマホを触らない時間を作れて居ます。📱❌

(宿題 セルフモニタリング) 最近、マインドフルネスの時間が40分→25分に減退したのと、趣味の楽しめる度が下がってきたので、調子悪いなーと思っています。なので、少しスケジュール調整をして、メンタルヘルス大全を再度学んでいきます。

先生の動画を見に来ちゃう時😂まさに今、で元気もらってます〜。

姿勢って大事だと思うのですが、足の不調があって、イスか足を伸ばすとかでも良いのでしょうか？

職場で適応障害になり、AS傾向と強い衝動性があるグレーゾーンと分かりました。いつも増田先生の動画を見て勉強しています。大変助けて頂いています。いつもありがとうございます。 この半年ほど毎朝、起きた時に、体調と脳（心）の内省をし、書き出し、信頼の置ける医師に見せています。問題があるときは3時間かけて何度も書き直しながら、認知行動療法や反芻思考ストップ、呼吸法等のテクニックを併用しています。要所要所でそのメッセージを精神科の主治医、臨床心理士に見せています。 適応障害は、ストレス源から離すだけでなく、周囲の助けも必要と教えてもらいました。増田先生の動画では、自分で努力することが大切ともありました。朝の自分と向き合う時間は、自己治療につながっていると思います。

私は、調子悪くなるとき、というか、鬱になるときって、食事ノメニューが決まらなく、面倒くさくなる。

自分の調子はそれなりに解るつもりですが、今は夫源病で悩んでマス😢精神的な病気では無いにしても相手を理解するのが難しく価値観の違いに今さらながらぶつかる事が多いです😢

イライラした時は疲れてると感じます。 怒るとのちに自己嫌悪に陥ります。 その前に回復すべきなんですが、休みがなくて、、、。 月一の休みでは足りないです。

ソワソワして歯を食いしばって耐えればどうにか3分くらいって状態は…マインドフルネスできてないですね…

益田先生とやるマインドフルネスの動画はありますか？

入ってくる情報を遮断。判断・評価から一旦離れるために視覚情報を受け取らない感覚。でもそれがわかってたら病んでないですね。(笑） 違うかな～

メンタルの調子は、朝起きた時の気分、仕事の質、睡眠の質に表れますね。気をつけてます。

心理士に呼吸法も教わりましたが、近日のマイブームは、ヘッドホンで音楽をなぞりながら、ひたすら犬の散歩をすることです。

一つ一つの身体症状は自覚してましたが、繋げて考えてませんでした。今、不調です。

精神科の先生に思考を変えないと鬱から逃れられないって言われたんですが私は鬱なんでしょうか

連投すみません、ADHDだと本当に仕事大変なんですよ💦めちゃくちゃ努力しないと社会人やれないんですよ、ケアレスミスに常に気を張らないと成績下がるから。 何なら過集中なくらい努力して集中して、ようやく無事に１日が終わるんですよ💦　　 それを、セルフモニタリングと言われても…💦 人生は変わらず毎日毎日努力して、それが一生続く、少しでも努力をやめたら、普通の人、として認定されなくなる。 だから毎日毎日頑張って努力して、普通の人に、何とかなろうと必死で頑張って努力し続ける、そんな毎日が、おそらく死ぬまで続く。それの何が諸行無常ですか？ どこかで何か変わりますか？変化しますかね？ 毎日毎日つらいのは変わらないのに。 疲れるな、休め、マインドフルネス５分しろ、ですか？ すみません、本当にわからないので教えて欲しいです。 ※私自身の幸不幸は与えられた運命だとわかってるし私を救えとか言わない。本当にわからないので教えて欲しいです。

益田先生の動画で知識を得て、厳しいながらも励まされています。本当に感謝しています。ですが、今回の「座禅」「マインドフルネス」の勧めについては賛同できません。「禅病」や「魔境」「Spiritual emergency」の危険があるからです。私は解離性障害があり、主治医から瞑想を禁止されています。「障害を引き起こすから」という理由です。 もう１０年以上前になりますが、ニューヨークの精神科医の友人に相談した際には「８才までに虐待に遭っていて、且つ、精神的まとまりが良くない場合には、瞑想をしてはならない」と即答されました。すべての方に瞑想を勧めるのは、危険なことと理解しています。どうか御一考下さい。 返信

不調に気付くのは自分と向き合うといいのかも。

ほんとに不調な時は体が動かなくなる( ´⚰︎`°。)

あまりにいいので 母にも見せました😮 分かりやすいので、助かります。

なんか最近、何かが足りない…そんな気分の原因を探るべくマインドフルネス 最近片付けちゃった毛布が恋しいんだと気づきました、モフモフがないよー！

いつも日常生活を送るうえで、助けになる動画を提供して頂き、ありがとうございます。 マインドフルネスのできる時間で、自分自身の不調度合いをはかるというのは、とても画期的な方法だと思いました。 そして、それができる時間に合わせてやることをアドバイスしているのも、とても良いですね。今までは、その状態の時にやることがわかっていなくて、ごちゃごちゃしていたのが整理されました。なんか、うまくいかない理由も．．． 通院していた時、こういうことを主治医から聞きたかったです。日々の自分の状態把握に先生のアドバイスを使わせて頂きます。かゆいところに手が届く、とてもいい動画ですね。重ね重ねありがとうございます！！!(^^)!

自分の状態の良し悪しに気付くのはセルフモニタリング能力ですね。不調のときは様々な心身症状が出たり不適切な行動をすることが多いとのこと。 自分のスケジュールや計画を見直す。計画を立て行動し、修正していく。人生もビジネスも同じ。 お勧めは座禅（マインドフルネス）5分。呼吸と心臓がゆっくりになれば頭もリラックスできるとのこと。調子悪いと5分できないので、そうならば通院してもいいとのこと。 30分の座禅は難しそうですね。10分も、音声ガイドCDの力を借りないと難しいです。退屈に感じてしまって集中が続きません。 あと、自分を責めず、5分以上30分以内の場合は科学・哲学・道徳など学ぶのがお勧めとのこと。 マインドフルネスもやっているうちに様式美を大切にしたくなるのですね。ジム通いにお洒落したくなるのと似ているとのご指摘は面白いです。 自分の場合、日記を書くことと散歩をしています。散歩も始めは身支度できなくて帽子やマスクで頭や顔を隠したりしましたが、服装など少しはましになったかと思います。