蔡哥-7天正常吃還暴瘦？蔡哥瘦身日記大公開！或者是胖身日記呢 

雖然是全家的 但是 我來推薦給蔡哥我吃 7-11的食譜 我吃了兩個月到三個月吧 腰圍沒量 因為沒皮尺 懶 哈哈 體重從95到現在80~81左右 早餐：冰心地瓜(超商都有賣) 一袋39 依照重量 會有2~3個 其實就很有飽足感了 如果 還是很餓 可以加上1~2顆茶葉蛋 一杯美式or無糖豆漿 後來有點膩了 改吃三明治 熱量控制約在300+/-50卡的三明治 還是餓的話一樣可以配茶葉蛋 [現在都這樣吃] 中餐：小7也有很多便當 熱量約在2XX~5XX 不是那種什麼咖哩飯 6、7百卡那種 我有吃過 花椰菜飯(澱粉-50% 改用白花椰菜替代)、鮮蔬烤雞飯、跟丸龜製麵、21世紀推出的照燒雞跟薑黃飯 這些熱量都不多 而且 很多種 可以變換口味吃 對身體也都不錯 晚餐 都是家裡煮的 就是一般的家常菜而已 只是 飯量減少到 2/3 開始吃 習慣後減到1/2 就固定到現在 菜就正常吃 綠色蔬菜、高纖維可以多吃一點 肉以白肉為主 紅肉的話就少吃 以上 三餐都要飯前一杯水 提高飽足感 晚上睡前 如果太餓 就可以去 超市(全聯/頂好) 買優格(超商單賣 買起來比較貴XD) 可以吃一杯 然後飲料 我也是無飲料不歡的 一定要喝有味道的液體 我從大學開始就是 無糖派的 很少很少才會 喝有甜的(像是 餐廳附餐紅茶 不能調甜度才會喝) 但是 我都是要有飲料的 都是喝 美式/無糖茶/無糖豆漿 飲料店 管你是什麼鮮奶茶等... 我都無糖 喝茶味跟奶味而已 奶精飲料 不喝 鮮奶類才喝(黑糖珍珠鮮奶這種太甜 不喝) 偶爾想喝甜的 蜂蜜檸檬(微冰半"蜜") 沒錯 就是半蜜 如果飲料店不給調 那就回歸到無糖茶類 運動的話 就很簡單的 每兩天運動一次 快走一小時or慢跑30分鐘 一天運動 一天讓肌肉休息 這幾個月都是這樣過來的 以上是我的經驗 跟蔡哥分享 希望蔡哥 也可以 減重成功 讓身體 更健康 ^^

這種業配 真的賺 人財兩🉐️😂😂😂 精氣神都變的特別亮 各種說不吃就不吃 意志力可圈可點 破戒 還在深夜狂奔 respect 三階色差根本外星人👽😂 長片都要烙賽 算定番 綠島的吉他 這次算全家的手機😂 蔡哥 讚讚讚❤️

蔡哥真的很認真，半夜一個人跑步有點危險，但是為了雞絲麵跑一個小時真的很負責，會想試試看，感覺應該不錯

蔡哥一週的菜單時間軸 Day 1 1:01 Day 2 6:47 Day 3 10:29 Day 4 14:02 Day 5 17:11 Day 6 20:32 Day 7 24:00

那天辯論賽後看到蔡哥拿著全家的保溫袋原來就是在拍這部。 持續吃便利商店的餐我自己試過算好熱量是一定可以瘦，只是會一直覺得餓蠻難堅持的！真的敬佩蔡哥的毅力！ Ps.馬叔婚禮的照片蔡哥看起來真的有瘦，很帥！

看完影片回過神，我怎麼就在全家外面了 全家，我想變瘦啊🤣🤣🤣 真的要戒含糖飲料，很痛苦但很有效

好好看哦不知不觉就看你半个小时去了！这部的回头率应该超级高，明天吃早餐的时候一定要配来看，辛苦蔡哥了，加油蔡哥，奶酥！

蔡哥認真的男人最菸島

終於要來啦！ 好臍帶！ 哈哈哈哈哈哈看完啦 其實滿好看的呀 看完才發現原來片長快半小時 恭喜蔡哥瘦了快4公斤🥳🎉

時間管理大失 敗😂 這集內容滿滿，蔡哥能減重這麼多真的厲害，七日系列吃好吃滿，中途有點烙賽，偷吃雞絲麵還半夜出去夜跑真的敬業👍克服各種誘惑，感覺有點像小歐減重那集，但蔡哥的表現比較好😁繼續努力💪維持健康飲食

真的很喜歡這部影片，已經看了第三次，下週要來開始試～

哦哦這個長片真的讚!!! 完全不無聊，而且這業配融入了我最喜歡看的日常生活的部分~~ 話說看完這片莫名被quiksilver燒到了是正常的嗎哈哈哈哈，我是不是誤會了什麼XD (認真覺得衣服跟帽子很好看

平常很喜歡看youtuber們的vlog或一週吃了什麼，蔡哥也拍了！太好看了啦！希望以後還有這種內容哈哈哈

喜歡這類型的影片❤❤❤而且蔡哥真的好有魅力啊 天

明天要段考，但還是默默看完了。不得不說蔡哥真的是一個很認真的ytb，影片也感覺到是很用心的！蔡哥加油💪

近28分鐘的影片看完了!恭喜蔡哥瘦身有成喔~ 要繼續保持~~~

3:09 時間管理大失 敗 還有那個謝謝！ 超好笑 我重播超多次

真的很熱血！看到跟阿圓合作影片時，就很期待蔡哥的企劃。喜歡7日挑戰😀

大片不知不覺就看完了！ 蔡哥看起來真的臉變緊實氣色好 看完有被激勵到可以試試的感覺~~

好厲害

好期待！！這隻點閱給他衝起來

光是看臉就有變小的感覺！ 不愧是我們MAN界的 自己吃的雞絲麵自己承擔哈哈哈哈哈 全家健康餐 輕鬆沒負擔

其實光看影片就可以感受到改變了不論身形或是整體精神都變好了～～太厲害了吧！👏🏻👏🏻👏🏻

哇 原來營養餐還有這些好吃的可以吃🤣🤣應該明天開始試試看，蔡哥瘦好多喔羨慕😳

看你拍這類影片讓人對廠品好動心，最佳代言人！👍

很好的ya pay影片!! 對於想減肥的人,看這影片一定獲益良多 只是說全家的健康便當,真的很貴很貴就是了 隨便一個少少的便當就90塊@@

希望全家可以出素食版本的減肥餐!

好棒噢 好想瘦🥺 片長快半小時可是不知不覺就看完了 而且這支片尬的笑話跟小梗都好中💛💛

感覺很不錯耶~ 我也想試試看 希望以後可以看到更多的減肥主題^^

蔡哥的一週哈哈哈哈哈看了好爽的大片！！

蔡哥的 weekly vlog意外的好看😂😂👍

蔡哥這個非常用心拍，好看!!

蔡哥瘦的帥，超有益力的 影片出了全家健身餐都要賣光了 搞笑兼認真行銷😂 讚啦～

蔡哥繼續保持!!! 我覺得瘦或胖都可以好笑哈哈哈哈哈 看起來真的都好好吃 qwq 很佩服不能吃還是有去生日聚會!! 如果是我肯定就pass了 qwq

好喜歡這部生活感>

一舉兩得好棒棒~~蔡哥真是做甚麼都很認真去執行呢!!!! respect!!!

蔡哥的字還不錯看呢~~~(重點誤 謝謝蔡哥的影片，很勵志!!! 我是一個很害怕改變的人，看完想要勇敢改變一下^___^

讚啦 正在煩惱每天吃健康餐 還有回家自己煮到很累很膩 看來之後有新選擇了 立馬決定明天早餐跟晚餐~

蔡哥好棒！ 還有你的字也太好看了吧XDD

把影片看完再拉到前面看早上水腫的情況（臉）改善很多 真的瘦不少 真的變更帥 全家一定讚

看完有點感動耶! 哈哈會想推薦給在瘦身的朋友 想知道蔡哥七天後解封後是吃甚麼

感覺都好好吃喔 而且一直注意到拿筷子的姿勢😂😂😂

這片長...只好分五天看 這樣到快樂星期一每天都有一點點的蔡哥可看XD

真的有變瘦的感覺! 恭喜! (不知道為甚麼看到阿憲跟你同框有種莫名的鼻酸QAQQQ

好勵志的挑戰!!

蔡哥很帥💕💕💕 堅持到底 好感動😭 我的減肥時間不超過2天

蔡哥的影片很好看 推~

謝謝你拍這個影片讓我知道有這個蛋白鮮食😭但是我好怕到時候我去買全部缺貨😂

臉明顯小很多耶！堅持是最難的事~恭喜挑戰成功！！ 插圖好可愛~~~想吃超級大麥

阿⋯華⋯這影片真滴好好看哇

雖然健康餐但是內容很豐富感覺 紀錄日常和挑戰很好看 滿滿的行程好充實

期待蔡哥再去跳遠一次~超越達哥 哈

最喜歡蔡哥剪輯上的小巧思，例如寶寶不理蔡哥的貓派-2，會心一笑的小巧思~

蔡哥真的有變瘦的感覺！臉差蠻多的！影片超讚🤤好好笑哈哈哈哈哈

改變飲食方式真的超有用的~ 我自己雖然不是像蔡哥一樣的吃法 不過我也從去年9月大約70公斤出頭一路慢慢減到現在約62 63左右 還改善了我的脂肪肝問題(本身是靠著早餐+中餐採取疏食晚餐正常吃葷慢慢減重的) 恭喜蔡哥挑戰成功~

說真的，全家找你業配好划算，你超稱職的👍

想問蔡哥 請問這樣三餐要照什麼時間吃嗎 有固定幾點一定要進食嗎？

看你這樣吃健康食品害我也餓慘啦！哭哭了！

蔡哥真的好可愛啊!!!

蔡哥真的好可愛🤣還自己跑步賠罪 第三天早餐G胸肉沒拍到好可惜 很想看蔡哥吃四川麻的反應 看蔡哥的日常吃飯好療癒～

好心動喔⋯衝全家了啦⋯

默默ㄉ覺得剛睡醒的蔡哥真的好腫🤣但還是恭喜啦！完成七天挑戰

蔡哥可以問你 跑步的時候後面那個背景音樂是什麼嗎 感覺很適合運動聽😆

超厲害讚！

吃多少動多少 很棒啊!我覺得拍影片就是可以幫助自己去嘗試做或堅持做自己不會做的(籌畫拍片中

感覺不錯吃~我的健身後~有新選擇了~7-11吃到有點膩了 來改吃全家

蔡哥一星期的全家餐讓人好心動窩 我也是那種易胖型的😢

我就在想最近約翰的場都在南部 蔡哥這麼挺的嗎 原來是烙賽記錯日期😂 16:58 原來蔡哥要看片都會先記錄ㄚ 欸這樣7天下來真的很扯欸 持續下去就能回到當兵時的69了XD

蔡哥真的很厲害耶，七天就瘦了3.6kg，我花了3個月才瘦7公斤而已😅我真的弱爆，瘦的速度超慢，全家的纖食餐，看起來都很好吃，我也要來嘗試看看了，看能不能再瘦一點，蔡哥衝浪要做好防曬哦，感謝蔡哥的影片分享，讓我在瘦身的路上，飲食上有更多的選項可以選擇😊

看完好想買來吃看看阿。蔡哥氣色有變好的感覺

蔡哥這次七天挑戰看到後來有點熱血啊！努力有收穫真的會給人很大的鼓舞和勇氣，所以也不要因為前幾天有效就又隨便起來，不然身體也會很隨便就 月半 回來囉 😁 而且30分鐘的大片除了記錄外也有塞很多笑果(順便見證三色蔡哥的誕生)，很尷又很讚！ 總之這片滿滿的蔡哥福利我先收下了，謝謝招待！

蔡哥有很多天擠醬的方式......身為強迫症看了真的很不舒服 XDD 話說那個會辣的毛豆是不是刻意要逼汗脫水的阿 真是用心良苦 哈哈哈 這種紀錄片的感覺好棒

蔡哥，很棒👍🏻

蔡哥變帥了！看完重新愛上蔡哥了，二十幾分鐘一下就結束了的感覺 好喜歡蔡哥跟寶寶的互動喔💕好可愛

真的瘦好多而且拍得很好看 這個天氣不喝含糖飲料不吃冰真的好難🥺🥺

蔡哥 我是個一個月前117公斤的肥宅 在某天去看醫生被醫生說有高血壓 破220多 有高尿酸高血脂 肝功能也不好的情況下，開始被迫要吃三個月的慢性病藥，因此開始吃的食物都要注意 熱量要在2000以下 蛋白質至少要70g 碳水150g(選低gi碳水) 糖50g 鈉1500mg以下，注意闢開高嘌呤的食物，然後上健身房 每天1小時無氧後10分鐘有氧 ，訓練天數的順序是 胸>背>腿>肩>手>休 以上這樣做循環，目前血壓掉到130-88 體重112 我還會繼續下去讓{肌力訓練}變成習慣。

蔡哥瘦好多 好猛😂 最近也在健身想瘦一點 但不會下廚 就只能買便利商店的東西吃 剛好全家出了營養餐 可以去買來吃吃看了🤣

真有毅力！！！ 讚讚

雖然重點放錯 但蔡哥的字好好看👍

蔡哥很強第一次就站起來了！

不喝飲料真的好困難 給蔡哥一個大大讚👍

恭喜阿圓在本頻道出現一整集了😍

謝謝蔡哥

真的瘦好多！蔡哥好猛啊！

這樣吃感覺也蠻豐盛的！要瘦身的話，可以來試試！

真的有瘦耶！ 之後也要健康飲食喔XDDD

27分鐘看完了XDD 買個全家鮮食餐來慶祝

這業配超成功欸！ 看完都想去吃了🤣🤣🤣

22:25 真的不能做壞事 辣個眼神已經出賣你了 蔡哥XD 眼神在逃竄

有點厲害r 期待繼續瘦下去

身為蔡哥粉現在才看這支片 好像有點慚愧 不過沒關係 我只是想跟蔡哥說 你真的激勵到我了 感謝你的真誠紀錄 很喜歡你說出飲料的癮上來還有吃了雞絲麵的片段 好真實啊 想問個問題，所以真的一點喝的都不行嗎？ 無糖豆漿白牛奶什麼的 （除了早餐的咖啡以外，因為我每天早上都會喝美式不加糖）

蔡哥該轉型減肥youtuber惹ㄅ 超厲害 實測成果真的有效ㄟ 瘦身有成難怪可以和好多女生feat 哈哈哈

蔡哥整個身形真的瘦了！看起來氣色也很好，帥度up😍 而且每一道餐看起來都好好吃喔⋯⋯看得好餓QQ 就算沒有減重需求，這些餐點也是兼顧美味與健康的飲食好選擇。

看影片就感覺的出來蔡哥這七天的變化耶👍👍👍

蛋白多多豬肉堡真的很好吃!!! 有被大麥驚艷到 口感很讚~~推推~~!!!

那個茶碗蒸的G超好笑 翻一圈

一次同時交三個女朋友絕對可以瘦

就是愛你這款💞 我是喜瑞兒(I’m serious)

邊看蔡哥影片邊吃全家健身G肉餐盒 全家健身系列做得越來越棒了

蔡哥你很棒 雖然你拿筷子的手勢我真的是很想把食指折斷 但其餘的部分都100分👍