誰でも簡単に出来る！「競歩」の歩き方 

コメントありがとうございます。競歩だと骨盤の使い方、左右差なども意識しやすいので「競歩」をランに上手に活用してみて下さい！

「真似をしてみる」は習得の一歩目です 他にもいろいろな動画があるので参考にしながらチャレンジしてみてください

コメントありがとうございます。ウォーキングでも早く歩く歩き方の動画もありますし、ウォーキングのためのエクササイズもUP予定です。楽しみにしてください！

そうですね、スラロームも良いやり方ですが、円運動をした方が骨盤を強調して回す時間が長くなるので「感覚を掴む」だとやりやすいと思います

コメントありがとうございます。ぜひ実践してみて下さい

リクエストありがとうございます。制作が詰まってますが。。。せっかく提案頂いたの作りたいと思います

無理のない範囲で他の動画も参考にしてみて下さい

RU-vidrになろうとは思っていないので(笑)ペースは遅いかもしれませんが、リクエスト頂いたものは作ってUPしていきたいと思っています

トレーニングとしてのアプローチは3つ −スタミナ作る 走って心肺機能を高めても良いですし、長い距離をビルドアップで練習するも良いでしょう −フォームを効率化する フォームに無駄な動きが多いとスタミナロスに繋がります。力を入れるタイミング絞ったフォーム作りをしましょう −スピードをつける スピードがつくと設定ペースを楽に感じることができペースに余裕が作れます。 やりやすいものから挑戦してみてください

@@walkingplus 返信ありがとうございます！参考にします！！

前脛骨筋の痛みは、競歩選手であれば多くの方が経験する職業病みたいなものです。前脛骨筋を鍛える、ことが前提としてあり、大腿四頭筋を緩めたり腸腰筋の柔軟性を上げるのも効果があります。フォームだけで何とかする…というのは難しいですね。世界記録保持者の鈴木選手の前脛骨筋は脹脛くらい発達してます。

前脛骨筋を鍛えてみました。効果はテキメン　痛みが減り歩きやすくなりました。適切なアドバイスをありがとうございました。

@@ありちゃんはココよ スピードが出せるようになると再び前脛骨筋が痛くなることも珍しくありませんので気を付けて下さい

そうですね、私も競歩を始めた年も引退した年も痛くなりました(苦笑) 無理につま先を上げようとせず、踵着地で地面を叩かないよう気をつけてみて下さい

競歩を始めたときは、ある程度「膝を伸ばす」という意識を持つ方が良いと思います。 動画で膝が伸びているか、しっかりと確認してみて下さい。 ある程度、感覚が掴めれば「膝を伸ばす」という瞬間的に掴まえることが出来れば、リラックスも可能になります。頑張ってください！

丁寧にありがとうございます！

1年生としては、立派なタイムですね。私は1年生で30分台、3年生で23分台でしたから。。。 今の高校生は体力と心肺機能の高さも大事な要素になっています。まだ競歩だけで心肺機能を追い込むスピードを出せないと思うので、「走る」練習も取り入れていくのは大事な要素だと感じています

@@walkingplus ありがとうございます！確かに3000辺りから基礎体力が足りないと感じていました。 今シーズンは24分をめざしています！

地面に接地時（着地した瞬間）は、脱力はしていません。ただ、コツがいるとも思います。 文章での説明が難しいで、動画を繰り返し観て頂くのが良いと思います。「繰り返しみたい競歩のフォーム」ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-wO7AttI3lkE.html でも確認してみて下さい。

@@walkingplus 返信ありがとうございます。 なるほど。 脱力された膝関節が前に振り出され→かかと着地→足関節の緊張→スムーズな足関節の転がり滑り運動→過重の伝達で若干遅れて→膝関節の緊張→スムーズな膝関節の転がり滑り運動、、、、などと愚考しました(^^

初心者の方であれば、ソール（靴底）が厚くなく、硬めのものが良いでしょう runnerspulse.jp/asics190308 DStrainerはお勧めです

まずは、ゆっくり腕を振りと骨盤の動きを合わせる。慣れてきたら速くしみて下さい

ありがとうございます。ゆっくりやってみます。

フォームを直接拝見していないので、予想の範囲を出ませんが。。。 考えられるのは「柔軟性の左右差」 膝関節だけでなく、股関節の硬さもベントニーをお越しやすくなります。 ストレッチで確認してみると良いでしょう

返信が遅くなり申し訳ありません 講習会もしています。以下のサイトを参考にしてください www.pro-walkingcoach.com/event

骨盤を使うので「腰痛になるのでは？」と考えてしまう方は多いですが、ランでも腰痛になる方は多いです。実際に競歩競技者で「腰痛になる」は少なく、なる選手はどちらかというと初心者クラスに多いです。これは骨盤の使い方が効率的に使えていない、という所にあると思います。骨盤を使うのは「腰」ではなくて、胸椎という胸の関節です。胸椎を使って骨盤を動かす意識が持てれば、腰への負担は格段に減ってきます

ご返信ありがとうございます。胸椎を使う意識はなかったです。

こちらをご確認下さい www.pro-walkingcoach.com/event

ありがとうございます。分かり難い部分は繰り返し確認してみて下さい