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請問教練｜想知道跑馬拉松(半程)程度在哪？跑 "5000測試賽" 來告訴你！小雷與好汗成員全體出動！！｜李奇儒教練

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小雷直接拖整個好汗夥伴一起「下海」測五千，為了一個半月後的古都馬拉松，臨時報佛腳測看看有用嗎？
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Опубликовано:

21 авг 2024

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Комментарии : 15

@zaopzaop Год назад

我5k21分50秒😊

@hero_alfu Год назад

太快啦！今年希望推進多少呢嘿嘿嘿

@user-gj7tw1uj1o 10 месяцев назад

65歲，5k35分，慢跑10年

@user-sh6nr6gq3t Год назад

断断续续跑了一年成绩还是6分钟每公里，不过可以连续跑完五十分钟！大概8公里（男子）😂

@poachen814 Год назад

燃燒生命😂教練也太不給面子了

@carterli4017 Год назад

5K跑23分台一般市民算厲害了！

@hero_alfu Год назад

現在市民跑者越來越厲害了 … 像去年台北馬破三的數量🤔

@shionyukitw Год назад

我跟summer差不多, 5K 33分多, 之前台北馬是2:40(但是結束時並不會很累, 全程心率幾乎都在160以內), 如果想進步到2:30以內, 似乎再走更多路都無法加快速度, 有什麼建議呢?

@hero_alfu Год назад

這邊是指半馬對嗎？想問Yuki 目前訓練都是怎麼安排的呢？若單純加走路的量可能效益比較低～需要有不同距離和強度的訓練！

@shionyukitw Год назад

@@hero_alfu 當然是半馬囉~ 要是全馬出運啦! 哈哈.我沒什麼訓練, 就一週跑個兩次5K, 但速度就是提不上來. 我也試過間歇 (400m, R3min x 6) 但是這樣子我最快也頂多5'30"速, 而且大概3 round後我的速度就會狂掉(勉強維持5'50"), 所以每次聽到群裡大家說5分半速輕鬆跑, 我就😮‍💨 (你們的輕鬆跑比我的間歇跑還快呀!😱) 另外, 我自己從來不練 LSD, 除了半馬比賽, 我平時練習幾乎沒有超過8K過, 但是我跑了幾次半馬從沒遇過所謂撞牆期, 大概因為一路都跑很慢, 所以沒牆可撞吧~😅

@user-sh6nr6gq3t Год назад

@@shionyukitw是啊 5分钟配速很快很快啦对于我来说练习一年也没有达到这速度😂