趁早打造完美頸椎，想怎麼低頭就怎麼低頭｜啾c物理治療師 

可以方便之后做😙😙 3:17 4:09 疼痛點按壓 4:40 枕下肌群放鬆 5:44 頸椎深層屈肌訓練 7:05 肩胛穩定與活動訓練 8:01 下斜方肌與背肌綜合訓練

可以說是我看過所有物理治療衛教YT裡講的最清楚的了

看啾Ｃ的影片總是能學到很多專業知識及訓練辦法～超級實用，真的是學習的榜樣！！

完美的臉蛋，專業的知識，順暢的口條，加上時間的累積，「爆紅」指日可待！

感謝啾c救了我的脖，不然我都快把脖子扭斷了，還改善了我兩年多來的睡眠問題，太感謝了! 敲碗超美的彈力帶再次開賣!

我認為3:15 真是個重要的提示。這樣低頭舒服

超棒的解說，簡單易懂，最近看醫生，手指有麻的狀態，醫生說是因為頸椎壓迫的關係，於是開始做復健、拉脖子，看到這個覺得很棒！

👌👍🙏謝謝Juice物理治療師👍🙏 1:58 2:29 低頭(左)與 頭前伸(右) 改變了正常的頸椎排列曲線 (從側面觀察) 當頸椎曲線弧度改變，就意謂各頸椎關節椎間盤與小面關節受力的方向和大小發生異常，常此以往承受異常負荷的椎間盤( 2:10 通常在第六頸椎椎體上下的兩節椎盤)便易造成受壓向後膨出並產生後續漸進退化。 低頭 2:32 🌹#正確的低頭方式:學習以正確方式收好下巴( 3:15 做出量身高時，把#後腦做出向天花板縱向延伸的動作意識) 、#再加上 一個#微點頭的動作。 📌補充說明，就整個脊椎而言，則可用[#縮腹長高]來描述這個正確的動作意識。 #縮腹 是要強調在維持頭、頸部正確體態的動作控制時 ，也不要忘了同時記得下腹(肚臍以下)核心肌發力繃緊、避免腹部不自覺向前挺出[即腰椎曲線過度前凸]( 從側面觀察)、避免胸廓下緣的肋骨因挺胸而[肋骨外翻]。 2:43 🟪在水平視線往下15-20度 是較佳的閱讀角度。因此#筆電必須架高! ####################### ❇️按摩放鬆 A.#頭夾肌和頭半脊肌 4:16 B.#枕下肌群肌筋膜 4:36 以拇指指腹按壓、同時4:55做緩緩往復微點頭和抬頭動作。 枕下肌群的筋膜緊繃有時會造成頭暈、頸因性頭痛、耳鳴。 ######################### 改善頭前伸，除了要有時刻提醒自己建立把頭頸和上身擺在正確位置的姿式和動作意識外，也要 ❇️強化肌力 A.🌹#深層屈頸肌 5:46 躺著, 把下巴做出#水平方向微後收#後腦勺則在原地轉動打滑向頭頂方向做縱向延伸，再加上#微點頭 的動作，可在後腦勺墊毯或折巾略墊高頭後、再做出收下巴微點頭動作，將頸後地面間空隙壓小。 可輔以彈力帶6:25 另，可參考脖子前伸的大危機影片。 ######################### B.🌹肩胛骨穩定與肩胛骨活動度訓練 (這個簡單的運動非常重要喔) 1.📌ㄇ字跪7:07，過程中骨盆保持在正中位，不動作。 全程雙肘打直。將胸骨推離地面時，只向背方拱起肩胛骨這上背區，而不要將稍下段的中背向背面拱起。 開始時，背應放平、收好核心。 雙肘打直後、以手掌推地面，把胸口推離地面，此時可感覺兩側肩胛骨內緣各自離開脊椎正中線、向外側分離。 #胸口放下並夾緊肩胛骨時 注意#肘部仍應保持打直。 2.📌8:01 趴姿，做#下斜方肌和背肌綜合肌力強化 : 雙上臂外展離身近70-90度，肘彎使雙前臂平行身體長軸。頭部收下巴微點頭、離地面後，兩肩胛骨內緣在上背相向夾緊靠近、將上肢也離開並平行於地面，❇️8:16 緩緩做Y-W式樣運動。

大數據推薦了這部影片給我，剛好這兩個禮拜肩頸不舒服、手麻，有去看復健科、做復健，症狀有緩解，我要好好每天保養我的頸椎了!!這部影片來得正是時候。

非常非常非常感謝啾c的影片，講解專業詳細，我按照影片的動作照樣做了好幾遍，確實得到緩解，真是人間天使🥰🥰🥰 一個中風患者敬上🙏

很有幫助，老師很美。

頸椎567節手術後兩個月，啾C幫忙很多。

頸部不舒服來找放鬆的方法，物理治療師竟然是之前借我碗的山友，動作示範加清楚的講解🤩我要去把影片都看過👍

你的節目非常的棒😍能夠幫助很多人。希望你能到新加坡來。

sysmax的讀書架也很好用 脖子的壓力可以減輕不少 目前已經用了一年多

感謝 美麗的啾c物理治療師 好節目

淺顯易懂，最棒的解說。

感謝您，可以請您出一個影片把上述的動作每個做十個，三組，讓我們跟著影片做嗎？這樣就可以打開影片跟著運動了😊

最近背痛去看骨科照x光發現脖子的骨頭關節間隙很緊。靠近肩膀的關節比較寬就說我應該是低頭駝背造成。目前只有吃肌肉鬆弛跟消炎止痛藥。但治標不治本還是要改善姿勢才能避免😢。看到這集真的要好好來改善駝背低頭的問題。

Thank for juicy PT speech ， not pain of my cervical ，and I don’t have shoulder pain any more.

很有幫助的主題加上老師的專業，雖然還有90分鐘後才能看得到影集，但先按👍就對了！

非常好用 反覆觀看！肩頸本來痛得要命 居然漸漸舒緩～

好可愛的老師，教得很棒，非常感謝。

讚啦最近剛好在上肩頸痠痛的課👍👍

親愛的老師 您的教學影片越來越精彩豐富，我非常喜歡分享給親友,謝謝您！... 只是影片中黑底大白字字幕實在是很糟糕的設計~因為將您的重要示範動作遮攔大半了！... 請問 能否免除那種不良大字幕呢？... 感謝您們製作團隊的努力付出造福我們良多！...🎉...

幫大忙了！老師手勢很飄逸😂

請教治療師胸椎如有壓迫感想撐開要如何操作？可做一些這方面的教學！困擾很久了！感恩

可以說是我看過所有物理治療衛教YT裡講的最漂亮的了

又多了幾個動作可以練習了!!老師身體曲線好漂亮!!

您好～非常謝謝妳的教學與分享～真的很棒！！ 但想請教一下我大約三年多前動過椎間盤置換術，一共換了人工椎間盤三節，術後恢復良好但醫生有建議我要加強頸部肌肉的力量，請問這些運動適合我做嗎？或是有其他更適合的運動呢？by the way 我動的是Ｃ４～Ｃ６。

很棒的課程，老師臉蛋很亮。

滿滿的乾貨。 內容豐富還會總結。 很棒

不知道你會不會看到，不過想問個問題，我自己最近脖子緊繃不舒服連帶有嘔心的感覺是什麼原因？

謝謝影片分享，非常受用 希望可以有效緩解長期的肩痛 ！ 想請教影片中的彈力帶要如何購買呢？市面規格實在太多，長度、寬度、彈力，不知道該如何下手才好？

啾c，平時運動的身體細節很重要ㄛ 妳的衣服很好看是哪個牌子？

請問妳有在哪個診所或醫院服務嗎？想帶父母給妳看。

超實用的！！！ 謝謝啾c物理治療師

生命在於運動？但運動另人身體受傷 所以運動首先了解身體結構 才不會受傷 最後目的就是鍛練筋腱？產生彈度來卸力 避免神經線被壓產生痛楚另血管不能擴張 血液不能流動🙏🙏🙏🙏🙏🙏

很棒的影片, 清晰表達, 跟著影片講解做, 真的能改善烏龜脖子! 另外, 想請問 可以做哪些動作放鬆"胸鎖乳突肌" ? 謝謝

請問啾c，我的頸椎病烏龜頸很嚴重（交感神經型頸椎病），但我MRI顯示椎間盤突出非常輕微，我症狀是噁心，頭暈，眼睛脹痛，胃食道逆流，胃炎，幾個月來一直縮下巴都沒效，最近看到google一篇說縮到底要維持10秒，我前天從早到晚這樣做，而且我發現我縮下巴到底時，照鏡子我的脖子還是有點前傾，我開始用非常大的力氣繼續往後縮，才發現我的脖子竟然還能繼續往後縮，而且才會感覺到脖子有痠脹感，是不是因為我頸椎前傾太嚴重，所以我需要縮比一般人更大力？才有練到頸深屈肌？ 我現在每天從早做到晚，幾乎除了吃飯睡覺都在做，症狀真的開始有改善了，但我現在發現我症狀在頸椎直立時有改善，但低頭或烏龜頸時症狀反而變比之前嚴重一點，想請問一下這是否正常？我應不應該繼續這樣用很大的力氣縮下巴？（還有用彈力繩縮下巴，彈力繩對折讓負重非常強，之所以要用很大負重，是因為我已經做過基本縮下巴很久了 完全沒效果）會不會有危險？因為我已經看了非常多物理治療師，沒人能找到我病因，許多醫生都說我不是頸椎病，說是自律神經失調，但我確實都是在低頭或烏龜頸時症狀才會出現，我現在只想靠自己了，最近看您影片，發現您似乎比很多治療師還強！所以想看看您能不能幫我，我的頸椎病已嚴重到幾乎沒辦法工作🥲 萬分感謝！ ps: 另外我本身常騎腳踏車，以前一定都會烏龜頸，要把頸椎拉到正確位置我會非常累，但最近這樣做幾天了我發現我騎腳踏車竟然能比較輕鬆把頸椎拉到正確位置！ 我的烏龜頸是小時候就開始習慣了，我吃飯都一定要低頭吃，我認識的所有人吃飯幾乎都是把碗拿起來吃，只有我是碗放在桌上低頭吃，我今年40歲了，是工程師，長年習慣烏龜頸打電腦，所以我的烏龜頸是非常嚴重，但我覺得很怪我應該要很年輕就有頸椎病，不曉得為啥去年才開始頸椎病🤒 忘了說，我之前駝背也很嚴重，最近已把背肌練到很大了，駝背已明顯改善，我以前是非常瘦，因為頸椎病最近開始重訓，主要是練背，核心肌群，後來幾乎全身從頭到腳都大幅增肌（以前是瘦到幾乎快肌少症了），體重已從57增加到65了，練背之後只有背部激痛點有改善，但頸椎病的症狀幾乎完全沒改善，所以應該能排除背肌肌力不足

妳的影片很清楚很實用！ 平常壓力大的話都一直嚼口香糖或是咬緊牙關，想請問有咀嚼肌的放鬆方法嗎？ 謝謝

谢谢你，好棒的训练内容！

謝謝你拍那麼多有用的影片

感謝啾C美女的詳細講解，我右手大魚際肌肉萎縮，整只右手內側皮膚感覺很鈍，是不是頸稚神經被壓迫？

請問一下，爬完山後.要如何作才能舒緩酸痛。謝謝🙏妳感恩喔。

美麗的治療師您好，我有手臂與手掌酸麻的問題，上網爬文說可能是頸椎壓迫到神經，請問做影片的動作可以緩解嗎? 謝謝。

不太理解 不是說頭要往後 盡量跟身體筆直 為何躺著的時候要墊個枕頭呢 這樣不是反而'讓頭跟身體有角度了嗎

做完後，肩頸好很多了，謝謝 😀

恭喜頻道滿一年

請問頸椎骨刺壓迫神經也能這樣訓練或有什麼建議？目前肩頸上臂疼痛痠麻，三餐吃止痛藥及復健牽引維生⋯整個生活品質都毀了⋯

請問，練習頸椎深層屈肌時，是不是也會拉伸到胸椎？

請問老師頻道有開通會員可以加入嗎？想看完整的影片

感觉所有身体部位都紧绷，应该是长期久坐的职业病。。。 是不是应该直接购买 人人必修的动力链，这样可以解决全身的问题？会包含 脖子 和 手肘吗？😅

影片真的胸椎好明顯！ 我怎麼凹背從鏡子看都平的!!! 胸椎真硬........

影片質量好棒👏👏支持，已分享給數位親朋好友，期待更多影片

請問啾C美女: 你的透視頸椎骨骼肌肉圖(2:44)是去哪下載的app?謝謝

謝謝你！！！我覺得超級清楚的！

请问老师，是否必须完成老师所教的每一个动作才是有效呢？ 还是抽取合适的来做也行？

請問頸椎壓到右邊神經肩膀在下面一點會酸痛手臂也會酸.做這組運動須在多做什麼嗎？謝謝感恩

講的超好 謝謝啾c

啾c，做動作會不自主聳肩是什麼肌肉需要訓練呢？

請問老師，如果疑似頸椎前傾的人做這些運動能改善嗎？因為去按摩店，芳療師說我好像頸椎前傾，建議去整骨，但現在沒時間看醫生，加上脖子不會痛，就沒積極處理了，只想透過運動改善，應該還有用吧？謝謝您😊

您好，想問頸椎過直也是做這些訓練嗎?謝謝

謝謝分享這麼棒的頸椎保養運動👍 想請問脖子已經有椎間盤突出的人，還可以做這些頸椎保養運動嗎？先謝謝回答🙏

可不可以拍个影片教我正确走路姿势？刚刚站着的姿势好像只能用来站，不能走动。

非常感谢您的教學!🙏🙏

建議能加上英文字幕，能拓寬受眾

您好，最近在復健頸椎，想請問一下在做縮脖子運動時會感覺前方喉嚨緊緊的是正常的嗎？是因為筋膜太緊繃嗎

你的影片非常有用，謝謝

很實用，幫助很多

真的很有用，感謝！

請問做這些頸椎運動時會酸是正常嗎？

想請教一下為什麼病人死亡的手術可以稱作手術大獲成功？

頸椎過直 是一樣適用這樣的訓練方式嗎？😢

請問抬頭脖子後面會痛做這個有效果嗎

遺憾人生太晚訂閱這頻道

請問老師，我的枕下肌群（頭夾肌）一直有個點位感覺很緊很漲，按壓時會酸痛，平時有頭痛頭暈（肩膀斜方肌也常脹痛），轉頭/側頭有肌肉啪啪的拉扯聲（但感覺很舒服），請問是筋膜問題嗎？一直按摩都好不了。。不知道能怎麼做？ 謝謝！

請問頸椎反弓有冇運動可改善呢？

頸椎疾病 去拉monkey bar 運動 有效果嗎

可以出一期演讲表达的视频么？动物吃的伊维菌素，人可以吃么？

謝謝分享 很實用

很棒的分享！

你都按到超紅了啦~！

因为职业的关系我是长年对着电脑的所以我就是伸头伸出的问题。。以前听电台 电视说颈椎病，以为是个小毛病，谁知道自己得了颈椎病后才发现这么严重的！周期性晕眩，还会压迫神经导致心慌气短，更可怕是的导致脑供血不足。。等等一系列的问题。

订阅了！按摩手法和锻炼方法都好有用！

请问医生有没有推荐的枕头帮助颈椎?谢谢!

冲浪脊椎有损耗吗？日常该怎么保养？

超棒的! 感謝!

這麼漂亮，建議ㄖ音練一下😉

那如果是拉單槓呢??直接訓練背部肌肉呢是否有效果???

超實用的！！！

收藏从未停止 行动从未开始

嗨。 请问有没有什么肌腱物理治疗是预防或疏解网球和高尔夫手肘问题呢？ 谢谢

谢谢，你讲的真好

請問一下啾C老師 彈力帶使用幾公斤的? 謝謝

妳好 不好意思想請問一下 做下斜方肌與背肌綜合訓練 手臂往後的時候背的部分都會發出喀喀的聲音（但不會痛）可能是有什麼問題呢？謝謝🙏

很棒的教學，想請問如果頭向上延伸縮下巴，然後頭往左側倒45度有種左邊耳朵被壓迫的感覺，聲音有點變化左側也會有點疼痛，往右邊卻不會有任何感覺，想請問一下這個可能會是甚麼問題? 又建議看甚麼科 謝謝

非常受用谢谢老师

請問最後一個動作,腹部會出力嗎？

支持, 多謝分享