超慢跑「初學者Q&A」解答18個常見問題｜傷膝蓋嗎？需要暖身嗎？會蘿蔔腿嗎？該穿鞋跑嗎？ 

我是一位體重過高的胖子.因為工作長期久站我也開始超慢跑練習腿力.我實施的時間是吃完飯後實行45分鐘的超慢跑.配合節拍器1分鐘180步設定即可.輕鬆地跑法就是膝蓋一定要彎曲不要打直.腳尖先洛地後腳跟在落地使用大腿發力不要用小腿不然你會非常酸.這樣做會非常輕鬆而且你跑完長時間不會喘就是一直在噴汗.剛開始不習慣 就是慢慢調整找到感覺如果不喜歡在戶外跑請打開你的神劇 時間很快就過了.建議大家能動早點動不要懶 真的像我們過了30又是胖子 一堆病來時 你就知道痛苦了

謝謝！ 已經跑了一個多月,瘦了快三公斤,感謝詳細分享

我都一邊打開節拍器在旁邊然後玩動森，莫名的都可以跑至少30分鐘以上，覺得不錯😂 或者有時候等待煮飯要燜，要等涼，這種所有需要等待的步驟就都打開節拍器。就是臉皮不夠厚，不然感覺等車，排隊好像都可以，完全不衝突😂

小腿容易看起來很壯的人路過，不是小腿肌，但在視覺上小腿就有硬硬的一塊在中間的感覺，平常也會覺得小腿肌肉的地方異常緊繃、不舒服。 建議如果有相同困擾的人，做完跑步運動之後，可以嘗試把小腿的筋拉開，除了可以緩解肌肉的緊繃感，也能夠避免視覺上看起來結成一大塊的狀況（本人親身體驗過）。 下犬式可以很有效的把小腿繃住的肌肉伸展開，也可以搭配腿部拉筋教學一起💪🏻❤

有運動有保佑🤟🏻

講解的好清楚

我建議飯後跑，飯後30-50分鐘血糖開始升高，所以我都飯後30分鐘跑!! 超慢跑可以隨時隨地跑，也能追劇!所以很適合藉口多的朋友們!!而且很適合年長者的運動

好詳細說明啊！謝謝你 我在隔了很久之後才又下定決心開始運動 希望我會繼續保持

抓到！ 有用howfun開放素材🤣🤣

每一題都講進心坎 超慢跑超重要❤

原來這叫做超慢跑😂兩年前開始跑 我都跟同事說都在原地跑，不過我都是以10分鐘配200-300下跳繩 為一組，做個三組就差不多了

有需要的地方妳都在！太愛妳了😘

超棒ㄟ 這種不累又不用出門的運動 每天在家裡跑30分鐘 希望能持之以恆🎉感謝你🙏 另外想詢問本影片的運動鞋型號是什麼 超好看

講解的太好了,淺顯易懂 米六最高！！

非常好的超慢跑說明影片!! 請問一下一米六或是大家...如果用Apple Watch大家是用哪一個運動選項來記錄超慢跑？他應該不算跑步吧？謝謝!!!

謝謝分享運動知識，趕快利用上下班途中運動

睇完這youtube 明白多了，謝謝你詳細解釋

嚴格上來說小腿肌肉會不會變粗壯跟跑步發力的控制方式可能是直接相關，有經驗或專業型跑者基本上發力的方式可能已經是經過訓練調整。可以看看短跑選手跟長跑選手的肌肉型態也是完全不一樣的，訓練方式也是不一樣。另外當然還有一種可能是天生基因的影響。

好用心的影片，感謝你講解分享❤️

謝謝米六回答,我發現我原本的姿勢都是錯的！

一米六小姐說到的一點我很認同.我慢跑4年多了.在持續慢跑之前.遇到過很多問題.如下雨.早上爬不起來.感覺很累等等停個一兩天運動就中斷了. 後來我才想如果我有時間.以00:00點之前為分界.就當天運動就好.不局限於一定要早起之類.結果效果出奇的好.現在我一個月大約180公里.每次運動平均6~9公里.運動次(天)數大概落在24~26天. 超慢跑是最近半年偶爾會拿來取代不能去室外跑步時候的運動.我大多都是跑室外的~😅

詳細解說，最讚的一米六

邊看劇邊跑，其實蠻容易的

感謝您❤剛好這些問題都是我想問的卻找不到要問的人😅

謝謝分享，可否拍一條60分鐘超慢跑加熱身運動，喜歡跟著你video 跑🙏

謝謝米六詳細解說❤

超詳細！最近好像真的蠻紅的，可以來試試看😤感覺節拍可以小聲一點然後放音樂✨ 總而言之有運動、願意堅持、不要受傷就最好了❤

感谢老师的用心分享！我前几天开始在家实行超慢跑，断断续续的一共跑了20分钟，隔天小腿很酸痛，然后就不敢继续跑了，休息了3天小腿的酸痛慢慢消失。除此之外，我在跑了大概7，8分钟就开始感觉身体局部的发痒，忍不住就停下来抓痒，但越抓越痒。不过我还是继续坚持跑，后来痒就慢慢减少。想问问一米六老师：1）我是不是因为太久没有运动或不经常运动，所以一下子跑20分钟才会导致小腿很酸痛？ 2）如果有小腿酸痛，我第二天还应该继续跑吗？还是等酸痛消失了在继续呢？ 3）我每次跑步都会有身体发痒的症状，在室外跑步的话更快会痒。这是跟我的身体状况有关，还是跟我没有经常运动有关呢？ 期待老师的回复。谢谢😊

活下來比較重要🤣

謝謝！

很直白❤

谢谢教练❤我今天早上看完您的这期视频，去跑了半个小时。我42岁，跑步过程中我的平均心率152，我觉得有点太高了。虽然平常我也每天都走个1万多步，但是我很少跑步，可能心肺功能还没跟上😢

如果我每天都超慢跑30分鐘+選一個一米六的影片練習的話會過量嗎？之前沒有怎麼在運動 但我才16歲😂今天嘗試是不會特別累 主要是覺得自己肚子太大很胖 飲食就正常 沒有特別控制也沒有喝含糖飲料

感謝米六專業的分析與講解！ 好詳細喔！收益良多！😀

請問一下 我是大體重的人 我跑了5-10開始 小腿肚非常酸痛僵硬、緊繃 這樣是正常的嗎？

請問胸部豐滿，跑步震動不舒服，抱胸跑有用嗎

連續跑了2天30分鐘，覺得很無感就放棄😂重回重訓的懷抱

請問癌症康復。可以練嗎？

一米六您好 想問跑前和跑後可以以搭配滾筒按摩來做暖身和舒緩嗎？

讲得太清楚了

老師我每天跑但是小腿酸痛是否那裡錯了，我從10分鐘到20分鐘謝謝

跑完膝蓋痛是什麼問題呢？

每次跑完的伸展運動中。 第二個動作，我的腿都抬不上來。。

請問心率沒有達到年紀範圍的強度，是不是應該再加強？

原來還可以配動森跑。我也要來試試

深蹲角度已經小於90了,妳確定是ok的嗎？

光腳在瑜珈墊墊上跑沒問題啊 最近買了人造草皮😂

我弱弱的說一下我連2分鐘都跑得小腿超痛 也認真看你的留言 但怎麼試還是一樣抓不到那個精髓 苦惱中

你们的心率能维持到减脂心率吗？我跑50分钟，有一半时间心率都不达不到减脂心率，想要维持减脂心率，感觉要提高到190才行

上周六開始超慢跑30分鐘……跟得上但汗流不多……降脂減重效果會因此較差嗎？😅

其實也好攰

超慢跑五分鐘，不曉得是小腿筋，還是小腿肌肉就發緊。怎麼辦？？

膝蓋髕骨外翻 適合超慢跑嗎 還是說答案跟傷膝蓋問題一樣?

跑了5周 看手環 由最初平均心率130跑30分鐘 到現在跑50分鐘平均心率就11x多 都是步頻180 現在心率上不去怎麼辦😅

講的很詳細的🎉 希望有飛輪版本，因為在家跑可能會被樓下的鄰居投訴

第一次跑了10分鐘好累😂

我每天跑20分，腳掌會痛，早上足脛膜炎的症狀😢

可以一邊開會一邊跑嗎

穿拖鞋可以嗎 感覺跑一跑腳尖有點痛

跑步机上的5km/h-7km/h原地超慢跑

在家裡跑好像會吵到樓下鄰居 光腳在床上跑好像對腳踝不太友善😢

晚安，請問老師，我是沒有運動的人，最近有在做超慢跑，沒多久小腿就緊繃，姿勢好像一直矯正不過來，請問有什麼建議嗎？謝謝。

我今天也没有热身，跑完也没有伸展，感觉现在胯骨那块有点酸😢

我都電影台打開 作超慢跑 演電影時超慢跑 播廣告時在客廳廚房折返跑

請問一下，偶剛開完肺部手術差不多3個半月，可以用超慢跑嗎？！

我有一雙超, 超, 超粗壯的小腿. 不是肥肉, 是肌肉啊. 每次穿短褲, 朋友們都驚訝我那雙爆肌的小腿. 請教超慢跑會讓爆肌的小腿更粗壯嗎? 還是會變細? 因為我一直在找減小腿肌肉的方法

想知道超慢跑的時候 是不是手握拳放在腰間兩側 ？如果沒有擺動 是不是不標準 ？

我是年輕學生，想詢問我覺得節奏180很慢200也很慢，今天我跑250一小時，這樣會不好嗎？會不會是本末倒置之類的

請問米六 跑完肩膀會痛是甚麼原因 上半身應該呈現甚麼樣的型態為佳?

請問有需要糾結心跳速度要保持140以上嗎?， 有說這心跳才會燃脂。

我真的要「瘦起來😂 本身是因為血糖高 所以才慢跑 一個半月我瘦6公斤嘍 感謝分享「我還有戒糖、醣😊

覺得不過癮可以多加手部動作😀😀

I am 64 years old, 52 kg. I do 3 to 4 times a week of slow walking nearly 2 months. But still not losing any kg 😢 Why….? Thanks

搓腳好好笑哈哈哈哈哈

請問在公寓超慢跑用瑜伽墊會傷腳嗎？！感謝❤

小米六老師你好我想請問一下為何超慢跑跑到腳都會歪掉

超慢跑的时候 脚趾会麻痹 正常吗？除了这个 一切都OK……

我前一個月有一天連續超慢跑30分鐘，可能是收操不確實，直接腳踝韌帶發炎😂

5:31 穿鞋在室內跑, 不是怕地板會髒, 是怕吵到樓下鄰居😅

想請問已經執行超慢跑3個多禮拜每天都是跑30-60分鐘！反到體重增加將近3公斤，也都沒有暴飲暴食這樣是正常的嗎？（原本已經訓練瑜伽半年左右體重）

請問如果超慢跑依照180BPM，心率還不能達到有效減脂心率，怎麼辦呢？要加快頻率嗎？谢谢

有沒有比較動感一點的音樂版本超慢跑

完全沒有暖筋跟拉身，這樣行嗎？這要專心原地用心體會自己的呼吸，你們都亂教

超慢跑持續一個月了，但最近出現右腳其中一隻腳趾有點不舒服，不知道跑步姿勢有關係嗎？

敲碗190 提高心率😂

你好，想减腰围，超慢跑可以减肚子吗？谢谢你！

我明明要原地跑,缺发现我的脚不自觉向前😂

內容有些不太對，建議有興趣的看張修修或是zone 2 區間有氧，來了解超慢跑

老师，怎么私信你呢？想问一下你有没有兴趣把你的课程挂到我们app上，你有wechat吗？

可以拍4K影片嗎畫面，畫面糊糊的

年龄超过60岁，很难达到180

✨👍✨👍✨👏✨👏✨💖✨💖✨

你這是原地跑，不是超慢跑。你這是原地跑，不是超慢跑。你這是原地跑，不是超慢跑。你這是原地跑，不是超慢跑。你這是原地跑，不是超慢跑。你這是原地跑，不是超慢跑。你這是原地跑，不是超慢跑。你這是原地跑，不是超慢跑。你這是原地跑，不是超慢跑。你這是原地跑，不是超慢跑。你這是原地跑，不是超慢跑。你這是原地跑，不是超慢跑。你這是原地跑，不是超慢跑。你這是原地跑，不是超慢跑。你這是原地跑，不是超慢跑。你這是原地跑，不是超慢跑。你這是原地跑，不是超慢跑。你這是原地跑，不是超慢跑。你這是原地跑，不是超慢跑。你這是原地跑，不是超慢跑。你這是原地跑，不是超慢跑。你這是原地跑，不是超慢跑。你這是原地跑，不是超慢跑。你這是原地跑，不是超慢跑。你這是原地跑，不是超慢跑。你這是原地跑，不是超慢跑。你這是原地跑，不是超慢跑。你這是原地跑，不是超慢跑。你這是原地跑，不是超慢跑。你這是原地跑，不是超慢跑。你這是原地跑，不是超慢跑。你這是原地跑，不是超慢跑。你這是原地跑，不是超慢跑。你這是原地跑，不是超慢跑。你這是原地跑，不是超慢跑。你這是原地跑，不是超慢跑。你這是原地跑，不是超慢跑。你這是原地跑，不是超慢跑。你這是原地跑，不是超慢跑。你這是原地跑，不是超慢跑。你這是原地跑，不是超慢跑。你這是原地跑，不是超慢跑。你這是原地跑，不是超慢跑。你這是原地跑，不是超慢跑。你這是原地跑，不是超慢跑。你這是原地跑，不是超慢跑。你這是原地跑，不是超慢跑。你這是原地跑，不是超慢跑。你這是原地跑，不是超慢跑。你這是原地跑，不是超慢跑。你這是原地跑，不是超慢跑。你這是原地跑，不是超慢跑。你這是原地跑，不是超慢跑。你這是原地跑，不是超慢跑。你這是原地跑，不是超慢跑。你這是原地跑，不是超慢跑。你這是原地跑，不是超慢跑。你這是原地跑，不是超慢跑。你這是原地跑，不是超慢跑。你這是原地跑，不是超慢跑。

跑完幾天明顯蘿蔔腿的肉是硬的不是軟的 ，超級醜的😢

謝謝！

完全沒有拉筋跟暖身，這樣行嗎？這要專心原地用心體會自己的呼吸，你們都亂教