這樣的掌上壓會毁掉了你的努力｜完美的掌上壓 (系統化分析 & 四個要點！)

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7 сен 2024

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Комментарии : 169

@deltaluk1826 4 года назад

高質片👏👏 網上教掌上壓既片好多，但我特別欣賞你依段video，你依種將重要性排序、並講解背後既原因依種手法好新穎，令人印象深刻得來更加令人了解每個細節既做法原因！👏👏

@KenWong1967 4 года назад

資訊內容準確豐富，能提供正確方法同觀念，好有幫助，繼續努力。

@applepie4444 4 года назад

做掌上壓嘅細節講解好清楚，影片都拍得好好。繼續加油💪💪💪

@jxxwong 4 года назад

詳盡講解，四大重點非常值得注意，好多人都忽視咗，做錯哂動作，高質片👍

@hide15xmable 4 года назад

我自己做就好標準咁屌地師兄成個posture好順睇到灰

@user-wm6yi3jy9v 3 месяца назад

謝謝妳我知道了！❤❤

@darrenchen5873 3 года назад

非常棒的视频！学习了，掌上压也不容易做正确！

@mushroomfook6573 3 года назад

很詳盡分析

@viewtheard 3 года назад

别轻易用完美两个字，离完美还差的远，应为少了手掌摆放位置的教学，这个是重点中的重点，因为全身受力主要都集中在手腕上，位置错误会引起严重的手部疾病。另外脚和头部的摆放位置也很重要。

@EarthyLee 3 года назад

个人观点。掌上压没有分完美不完美，不同的掌上压锻炼不同部位的肌肉。

@IREXIC 3 года назад

少說了一個，下去時手掌的位置，大多數人下去時手掌位置不是與胸齊平，而是跑到脖子那裏去，變成完全練不到胸，都只練到上臂而已

@hysmaggie 2 года назад

專業到連咬字都咁清楚，好勁

@enkievatoes270 3 года назад

很好的示範！多謝！

@slowlancer 3 года назад

GREAT, PROFESSIONAL tutorial!!

@user-mn4lb9nc8f 10 месяцев назад

謝謝

@alan852 4 года назад

好詳細👍🏼🙇🏻‍♂️

@ricekuo853 Год назад

感謝分享，解說得很清楚！

@kcheung4992 2 года назад

好清晰嘅講解，謝謝

@user-ii1fk5ue2g 4 года назад

很詳細,謝謝！不過我自己覺得推廣ig和訂閱可以放在後面再講,畢竟大家都可以跳過,如果看完覺得教的好的應該自然會去follow

@alexyeung4169 4 года назад

Very clear!, Thank you very much!

@yingl7413 2 года назад

非常科學認真，share

@atievil 4 года назад

第5個要點是速度越慢的push up 效果越好,上到最盡要停幾秒,上既速度要最慢,有錯請指正同埋你無講呼吸,用力既時候呼氣 ,呢個先係第一要點,呼吸錯左影響你日常生活不能治理,肺都爆埋

@atievil 4 года назад

用力既時候呼氣

@user-ve9gl6xr4d 4 года назад

不管這些呼吸真的那麼嚴重？。

@atievil 4 года назад

@@user-ve9gl6xr4d 是的如果你用力的時候吸氣長期勞損,即使你肺沒問題但你的練習成果嚴重受影響,所以呼吸是很必要知道正確的方法

@user-ve9gl6xr4d 4 года назад

@@atievil okok

@supertv5428 3 года назад

支持。

@vincentcheung1197 4 года назад

高質

@user-jn9zh5pe7r 2 года назад

講得好。多謝分享

@ctkk_kk 4 года назад

Good love it, 非常詳細👍👍👍

@Diary-of-a-poor-boy 4 года назад

身材好正~LIKE~

@kk22013 4 года назад

1.5倍速睇講得流暢D

@stevenlin2329 4 года назад

好詳細~~謝謝~~~!!

@toolik3361 3 года назад

一條好實用既影片, 內容充實, 好有heart !!! 另外, 想問下, 掌証壓係唔係應該日日做?? 要唔要搵一兩日抖下D 肌肉?? 每日應該要做幾多下??

@Rafael-zz4dq Год назад

量力而為la

@justinhinsiu Год назад

@@Rafael-zz4dq 係

@kelvinyeung896 4 года назад

加油喔！

@alvinma9690 4 года назад

正 subscribe咗先

@user-fm2ft4pe4x 3 года назад

間頰骨前引覺得沒必要，因為當伏地挺身可以做到正確二十下之後就沒有太大幫助頂多維持，這時候就要去做建力三項的臥推，臥推大重量間頰骨前引就變成受傷機率變大健力增加肌肉量大約12～15下，超過15下就變成肌耐力訓練

@lonoces 2 года назад

一般是這樣認為；但近年研究已發現，只要「總訓練量」一樣，肌肥大效果就會一樣。同樣做到接近力竭即可。

@joycelin1001 3 года назад

謝謝🙏

@eddielan8304 4 месяца назад

想請教下去的時候肩胛骨沒有辦法像你依樣呈現水平姿勢，而是會形成左低右高變成一個斜面，要如何改善這個狀況呢? 謝謝!

@henry930314 3 года назад

其實講得好好，講詞排位都好好，如果你教快1.25倍去聽，會好聽好多，你宜家片嘅速度教快1.25倍，都夠哂時間睇

@星仔星仔 4 года назад

好详细，赞咗，订阅咗

@cccw7373 4 года назад

加油👍

@songweimai6411 4 года назад

个人觉得吧。知道正确姿势重要，不过做那些不正确容易受伤的姿势也没差，要锻炼身体，耐力，击打，爆发等，需要各种非正确姿势。泰拳式残暴锻炼和健身式练肌肉比起来，还是喜欢泰拳那种残暴。不过知道正确姿势可以保护自己。

@u0392 4 года назад

受益良多，感謝。

@strongwoman_shu 4 года назад

身材變好了！！

@marco5266 4 года назад

覺得可以條片加速1.5x，同埋直接入正題由 1:30 開始

@akersreka 4 года назад

1.25x 比較自然

@tszyeunglam5151 4 года назад

幾好

@julianpoon1583 4 года назад

好詳盡！（btw,英文字母可以大返啲啲）

@kennethlau5922 3 года назад

謝謝Get-go 的指導，請問如做push up 可以練上胸肌和內胸肌？

@hiddenhidden8019 4 года назад

jeff啲標題😂

@stevefox4218 4 года назад

係WO 笑死

@wing4677 4 года назад

Pushups are KILLING Your Gains！嗰條XD

@mochiki5337 4 года назад

disliked

@goi1545 4 года назад

mo chi ki why

@user-su1pt3mk4g 4 года назад

剛剛瞬間也是這個想法哈哈

@yingstudio1976 4 года назад

cool lesson, thanks

@billycheng2800 2 года назад

謝謝分享。非常詳盡的介紹👍。想請問，呼吸方便有沒有要注意的地方？

@fatpo888 3 года назад

我樓下 😏👍🏻

@user-kb3tp7hk5b 3 года назад

讚

@oo-qq3eh 2 года назад

👍好good

@IloveChinese64 4 года назад

伏地挺身會扼殺你的努力

@user-ip7xo1gp4y 4 года назад

正確標題

@PP7_dl7n 4 года назад

如果速度快啲既訓練,係咪應該唔用伸盡曬隻手

@Cabbage159 3 года назад

真希望我十年前就能有這個知識

@jacobyau2352 4 года назад

very good

@linste4634 4 года назад

好粉~~~

@activerider2506 4 года назад

如說明如何配合呼吸會更好

@Rnb598 4 года назад

健身配合呼吸永遠都是出力時吐氣，放鬆時吸氣

@tkho150 3 года назад

nice

@user-db3qq1jl1s 4 года назад

『掌上壓』？這名詞太扯，聽起來像是在自己手掌上用力壓的動作，還是『伏地挺身』這詞傳神！

@user-iw1os4cd1o 3 года назад

我来自马来西亚我想请问师兄推上来的时侯是吐气对吗? 压下去得时候是吸气? 还有我没喝protien的话能练到肌肉吗?

@Wai898 3 года назад

是，推上來時吐氣；壓下去時可以吸氣

@plustreasure5223 4 года назад

多謝巴打會唔會拍埋波比跳

@user-xy3hs8ye4g 3 года назад

我還是做不到

@yatshingcheung2417 4 года назад

可以拍一條片講解一下初學者點樣可以跟住四點練嗎？道理係明白嘅，但係未必一下子做到咁標準😢

@Wai898 4 года назад

可以先減強度做下， eg 做incline push up /knee push up !

@wtf_umeaningomg 3 года назад

好靚仔咁

@melvinlui 4 года назад

講得幾好，不過下次可以唔使讀到朗誦比賽咁

@chung7002 4 года назад

係😂講野自然啲會好啲

@ab1053897310 4 года назад

想學好單手掌上壓會唔會出條片講解下單邊動作

@Wai898 4 года назад

其他單邊動作都可能會，但單手掌上壓就應該唔會了

@AhXmINg 4 года назад

從來唔知做掌上壓要做到貼地！

@user-md1fi6cy1n 3 года назад

想請教一下～肩胛骨前引弓身會不會容易導致圓肩之類的問題呀？

@Wai898 3 года назад

若兩邊肌肉練得平衡（負責弓背 & 夾背的肌群) 是不會

@8lok847 3 года назад

請問落去果陣應該要呼氣定吸氣？

@otlui9091 4 года назад

師兄,可否出條片教做front lever,試左好多方法都做唔到

@Wai898 4 года назад

頻道有front lever 教學 !

@aesope74967 3 года назад

HELLO ~粉嶺之友

@bennychiu1988 3 года назад

手肘打直時間長左會唔會撞到入面d關節？

@otis913 4 года назад

👍👍👍

@yu0936421234 4 года назад

我比較想知道如何可以根上壓

@vvoodyvvu9705 4 года назад

我是來J聲音

@user-hd3ll2up6n 4 года назад

想問下有一邊手手腕睇左醫生成兩個月都仲未好可以點練？

@Wai898 4 года назад

醫生點講 ? 如果唔係太嚴重應該要做 active rest 即係唔會純休息，而係由強度比較低的練習做起 (例如係做wrist curl)

@acgstocking9620 3 года назад

Hello,想問下會唔會有開下新手班嫁🤣👍🏻

@Wai898 3 года назад

有呀，粉嶺同觀塘都有，詳情可以IG DM我地

@kwanpoyiu1380 3 года назад

有無私人健身Course😂😂

@a506123 4 года назад

想請問一下,徒手全身訓練可以每天練嗎? 還是練一天休一天比較好

@Rnb598 4 года назад

看你訓練的量而定，如果你做的次數跟組數都很高，那一定要做一休一或做一休二讓肌肉有時間成長，每天都健身的人一直在破壞肌肉組成，反而會出現”每天都在健身但肌肉成長很慢”的窘境

@a506123 4 года назад

@@Rnb598 了解~ 非常感謝答覆.我是13分做完8組動作循環 ,每組動作都至少20下中間不休息,組跟組之前只休息30秒3組這樣算高強度嗎?

@moneychau2358 4 года назад

@@a506123 其實是很看你個人感受調整，你可以先保持這個量的訓練一段時間例如一天一練練一星期，如果你覺得很痛苦做不完就減少，如果覺得可以很輕鬆那就增加你的訓練

@a506123 4 года назад

@@moneychau2358 OK 了解. 我是一禮拜3天感覺還可以.題外話我最近照著Cobra難度比較高菜單,手腕受傷不能做了

@butterbull 4 года назад

聳肩…荀肩……

@kennethlau5922 4 года назад

謝謝Let go 的指導，我有一問題：我可能是做掌上壓的動作或頻率錯了，導致我右手踭的內側位有痛，平時做的時候，也聽到手踭有「落落」聲，頻率是一天早上和晚上各做一次，每次只一set，每set做到剛巧是無力上，大約是95%左右，如果是真正的100%，還可頂多做一、兩下！手踭的內側是指向身體方向的位置（這時手踭是指向背後）請問我應該如何處理好呢？

@Wai898 4 года назад

手肘內側痛既話好大機會golfer elbow，可能係借得太多手腕既力，有兩點可以注意下: 1.手指要指向身體既前方 (中指會指向正前面，唔會偏左 /右) 2.推果陣將壓力放番係手掌既尾端 (唔好放係手指 ! )

@kennethlau5922 4 года назад

@@Wai898 感謝您們的建議，我今日起試改姿勢