每個人的深蹲都不同！量身打造你的深蹲姿勢｜腿部訓練、下肢訓練、蹲舉、姿勢設定 ft. Kerry 教練 

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這個教學真的是太棒了，對於如何找到適合自己的深蹲姿勢以前一直很困惑，感謝。

我一直去学别人的方法 发现我根本蹲的没别人低，这个视频讲的很详细

好實用，我也是大腿比例比較長的，深蹲時候身體很明顯前傾，看自己側錄的影片覺得自己是不是動作不標準，終於找到解答了

太好了，我早就懷疑我的身體較長比例重心一定哪裡怪怪的，因為我的膝蓋很痛

非常謝謝教練 因為我有阿基里斯腱問題(蹲下腳跟會抬起來) 用一般「正確」的姿勢深蹲，下背都很痛，之前教練也沒發現 終於知道原來我要腳外開

太好了！原來我一直蹲不下去是因為髖關節的問題，站距要寬一點。真的很實用

就是全部都想看！比我上教練課清楚太多了

我怎么现在才发现这个视频呢。说得太好了

不懂這麼棒的影片為何有人按倒讚，另外... 小孩才做選擇

解剖結構不同，並沒有一體適用的姿勢。這一部講解清晰，謝謝！

超級讚！被站距和髖關節困擾很久，原來我根本就是大腿長髖關節角度又較開的族群！BCD都想知道～

好仔細 想上你們教練課

超受用,想給十萬個讚,但沒辦法

我也是大腿比例比較長的那種.. 訓練時一直找不到自己可以深蹲到最低點的姿勢…看了這影片，我不糾結了…

2:14 欸不是 ,也順便介紹怎麼量r 大腿上緣起點是髂脊還是大轉子 ?? 下緣是髕骨上緣還下緣 ??

謝謝～很好的解答，所以以後我應該站得比肩寬才比較舒服😊

这个方法太好了

這集的解說太棒了！感謝！按照影片中教練的說明，已順利找到最適合的站距、及腳尖外開的角度。我想另外問的問題是E：這個法則是否也適用於保加利亞分腿蹲？練分腿蹲時，腳尖好像都只是朝前，沒有微微外八。另外也想知道，練保加利亞分腿蹲時如何找出最佳的前後腳站距，包括X軸（兩腿寬度）及Y軸（兩腿前後距離）。謝謝！

很有幫助喔， 謝謝

會不會是因為動作模式的差異，kerry教練比較偏向膝主導 euphe比較偏向髖主導 的關係所以euphe的上身比較前傾去平衡臀部呢，我覺得euphe教練如果像kerry教練一樣把膝蓋帶得再多一點，人就會相對挺一點，應該做起來會是差不多？這樣推測是可以的嗎

ACD都想要知道 有時候蹲不下去，是因為腳踝、髖關節活動度 高背槓、低背槓的差別在哪裡？是聽說低背槓比較難學 想學前蹲，對胸椎活動度差的人是一大福音

磚夜呢 感謝指導

非常感谢！解决了我的烦恼

似是而非，人體構造雖然會有差異，但天生並不會差太遠。 影片中可以清楚的看出他們的差距其實是關節的靈活性，而以姿勢去代償關節的靈活性，更是治標不治本，長期下來，就會造成運動傷害。

A，說明很詳細👍🏿

原來如此啊！我都一直以為我腳的構造有問題！ 講解仔細！ 感謝！

专业

想看Ｃ、Ｄ～這集講解好詳細，感謝！

這太受用了，比起之前教練都刻意教導一定姿勢好多

謝謝，經過教學讓我找到更適合的角度。

你講的大腿長度( 上半身的長度) 是從哪裡量到哪裡???

看過教學之中最全面最詳細

非常受用的深蹲姿勢指導，解開我的疑惑。感謝🙏

十萬個讚

❤解釋很清楚了

這個教學很棒 受益良多

優質內容

BC 謝謝 kerry 教練& Euphe教練演出

這個才是專業

萬分感謝! 非常詳細的解說!

請問教練有沒有蹲的更接近地面要怎麼量化呢？ 因為肉眼似乎看不出來．

很棒教學

感謝實用的解說~！

超讚的分享，必須推!!! 想知道如果踝關節活動度不好，能有甚麼調整方式嗎

講解的太詳細了 非常受用 期待C背槓位子說明

很喜歡這樣的解說，很清楚，簡單明瞭

很詳細的說明。謝謝

好棒的教學 不給讚說不過去

A+1 ,B+1~也感謝拍攝今天的教學影片~~~讚喔

Bravo

受教了，感谢🙏

A跟D 感謝

ABCD也想看 還有可以教用機器深蹲要怎麼蹲深一點嗎？ 因為槓已經是固定的 謝謝

太棒了。這下可讓我太太找到適合她的角度

超實用der

Thanks hypercore

優質

谢谢这集视频，我一直困惑。184的身高，老是蹲下去奇奇怪怪，腰部扭来扭去。

太棒了！

非常專業的文章，非常感謝分享！

A 影片真的都拍的很好 謝謝分享知識

This is very good!

優質好片

很棒！馬上來調整一下

專業，很棒。

可以

好想知道如果膝蓋外開大於，腳掌角度，會有什麼壞處^^”

很详细

非常感謝

C，很實用的影片，謝謝你們

A、B、C、D

超實用

講解的超詳細！！謝謝！ 我想看前後蹲比較；低槓vs高槓；以及深蹲是蹲越低越好嗎？還是只要低於一半，cp值就夠高了？

C 想聽你們講high bar跟low bar 的差別

感謝解說

想了解 B，安全背槓深蹲，謝謝教練。

太精彩了 這次的討論

超讚的 謝謝！

想請問一下上半身量測點是從脖子突出那一塊的哪裡？而大腿是從哪裡量到膝蓋嗎？

太讚了

專業 不廢話

E 腳踝活動度！

敲碗front squat!

我前天人生第一次深蹲 昨天大腿酸痛(非拉傷) 　腰及其他地方沒有痛，是正常的嗎？

B+C! 用高背槓時，重量往上加，背槓會有斜方肌壓到疼痛的問題，導致明明全身都還有餘裕重量卻卡住無法往上突破 想知道這有沒有解法

都好想要知道

B跟C!

我之前去上萵苣教練課，硬是要叫我用公式化的方式來蹲，但我明明就覺得不舒服，而且重心不穩，根本抓不到感覺

D。這個影片太讚了

謝謝你>Q

D 我前蹲重量只有後蹲的一半，感覺動作發力模式差很大

細節

B、C，另外我常常發生深蹲時左手掌發麻，確認槓鈴沒有壓在骨頭上，請問有遇過這種情況嗎？

A 。很需要活動度

這篇很棒！感謝團隊分享真的！謝謝👍❤💯 之前也有發現似乎跟髖關節的活動度有關，但是一直沒有確認的答案……現在可以放心把腳步站寬，因為自己就是適合這個姿勢。並不是每個人的結構是一樣的，只有找出適合自己安全的方式去運動！🙂

想聽聽 D前蹲跟後蹲的比較~~

c 谢谢

然後真的很不喜歡背槓，因為蹲個2組就覺得背槓的地方不舒服。

B、D，其實全都想知道