造骨 預防骨鬆 負重運動 才有用！ 健康2.0 精華 

好棒

钙质流失骨质疏松一般是情绪和荷尓蒙的原因造成的（骨骼的主要成分有机物包含蛋白質，膠原纖維、多糖類骨基質、硫酸软骨素。礦物質包含骨骼具有的強韌度鈣，鐵、鎂、鋅、銅、錳）。首先要健脾胃小米南瓜莲子粥、小米淮山莲子粥、木瓜红枣银耳汤。然后补肝肾补钙的食物：洋葱（杀菌通血管阻止钙流失它含类黄酮提高钙吸收）、低脂鲜奶、有小鱼干、三文鱼、燕麦、五香豆干、莲子、乳酪、芥蓝、优酪乳、海带、香菇、紫菜、黑木耳、香蕉、荠菜、西芹、荞麦面、纳豆、黑豆，芝麻酱拌菠菜、虾皮（含高蛋白易骨头坚硬若受伤恢复快）豆腐汤、豆腐炖鱼、紫菜腐竹汤、醋拌小油菜、黄豆炖猪蹄、青椒炒鸡蛋、黑芝麻杏仁黑豆粉核桃粉和糯米粉五种一起早餐食用”补钙”之王。记得食奶制品、骨頭湯、核桃、鸡蛋類等含有大量的“蛋白質”75克。还要補充“維生素K2”助血管钙引入骨内（k2要食乳制品及发酵日本纳豆、细菌发酵的韩国泡菜、芝士、蛋黄、乳酪及动物肝脏牛肝猪肝脂肪多就少食）、維生素B12吃西藍花、菠菜、甘藍等這樣的綠葉蔬菜以及還有”骨胶原蛋白”瘦牛肉牛腿牛尾牛筋花胶、低脂的奶制品都可以。最後要補充微量元素鉀、鐵、磷、鋅也很重要。食钙食物同时一定要补 ”维生素D”每次晒太阳15至20分钟且早上10:00-11:00下午3:00-4:00吃食物20-25毫克：沙丁鱼、黄花鱼、带鱼、猪肝、鸡肝、羊肝、鸡蛋黄、黑木耳、奶粉、干香菇、鹌鹑蛋，或者经晒太阳也可补充维生素D更利于钙吸收，还要”补镁”食物每天350毫克内银鱼、黑巧克力、南瓜子、嫩豆腐、莲子、牛油果、菠菜、杏仁、核桃坚果（镁是让血液的钙吸收营养后流入骨头里，血管收缩🈶️弹性不易骨折），忌腊味油腻油炸高盐高糖食物，自己多学养生知识，第一动作做在椅子上抬起一只脚停5-10秒后，再抬起另一只脚左右腿每天上午、下午各反复练习20次锻练股四头肌小腿走路才有劲，第二动作把双脚后跟抬起来停1-2秒反复做踮脚运动、负重运动、拉筋运动增强骨质密度，增加肌肉力量让骨骼健康起来，每天生活心情舒畅，身体慢慢恢复健康[微笑][微笑]

1:50 運動

棒

1:37時説是吐氣下沈收小腹尾閭 2:08的時候又說吸氣往下吐氣往上，請問那個才是正確，非常感謝

讲话可以放慢速度，没有人跟你抢。

听了，都替你难受，担心你要断气。

主持說話太快了⋯⋯ 不太會聽普通話的我要較慢二度才聽到😕👎🏻