還在靠運動減重!? 難怪你瘦不下來.... 

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飲食控制 > 讓你變輕。運動 > 讓你體態變好看。 所以如果想要又瘦又好看的話，兩個都要做。

十幾年前在上班的時候脂肪肝+肝指數過高, 醫生交代減重十公斤就可緩解, 午餐改吃蔬食+下班運動半小時, 兩個月減了五公斤已是極限, 後來症狀緩解漸漸放縱自己又復胖, 今年體檢血糖血脂過高又開始減肥, 年紀有了懶得動, 主要改成控澱粉飲食, 說起來也很簡單, 不吃麵食, 白飯每餐不超過半碗, 加上我本來就很少吃含糖飲料和零食, 一週平均兩三次運動30分鐘飛輪或超慢跑(有時候會偷懶整週沒做) 三個月到現在已經減了12公斤, 光體態就比十幾年前好看, 主因是現在熱量赤字穩定, 十幾年前吃的熱量沒有明顯減少, 只要訂好正確原則, 控制飲食減脂絕對比運動簡單

要買運動課程才可以減肥 因為這樣就沒錢吃飯

相關醫療背景，小小逆風一下，我的理解&觀點是 (理性討論)： 1. 基本上想要 "短期減重" (只是要體重計上數字的下降)，那靠飲食確實效率比較高，舉一個常聽到的例子像生酮飲食 (基本上還是建議把生酮飲食理解為一種治療方式，一般人還是別亂嘗試)，"短期減重效果" 確實是很好 (長期的研究成果有限，而且多半不建議長期使用此飲食方式) 2. 但如果是想要"減肥" (即通常理解上的"減脂"，或說沒那麼在意體重數字，而是希望自己有更好的體態/身體組成的話)，那運動的效益絕對是更為全面且長期的 3. 運動量需要不斷的提升，蒼藍鴿的說法是身體適應後會更為節能，我覺得這件事應該用運動效率/技巧的提升來理解，以身體進入 "效能模式" 來敘述可能更好、更符合 4. 其實留言區多少也有提到純粹的 "飲食節制" 身體也是會有適應性產生的，這時候再用 "節能模式" 來比喻可能更為貼切。熱量攝取不足的人我們奇妙的身體也是可以找到一個平衡點生存下去，所以多運動跟少吃，兩種狀況其實都會有所謂的 "適應性問題"，至於誰是誰非當然也不好片面下定論 5. 飲食是門學問，運動更是門學問，兩者相輔相成缺一不可，運動的好處也絕對不是只有減肥改善體態而已，如果只是要減低數字，那醫美絕對最快。這樣的標題跟對此議題的理解，不能說錯，但有些片面不完全 通常建議是： 6. 你的體重已經肥胖到成為 "疾病"，飲食控制 (甚至藥物) 搭配運動絕對是必須的 7. 體重正常範圍，飲食仍須留意 (更應該強調營養 "均衡"，外食的話盡力就是了，因為還有食安問題XD)，但多運動 (有氧/肌力訓練...就再說了在這不是重點) 對大部分人的幫助我相信會更大。 結論： 8. 熱量要吃得少並不難，吃得均衡才是重點，況且也不少台灣人吃得挺健康的，但根本沒在運動，養成規律運動的習慣才是真的難，畢竟這年代大家應該也都可以接受體重不是越輕越好，對吧？

我就是一個沒有運動體重就會上升的人，不管吃多吃少、怎麼控制熱量跟飲食，我有試過，只要我不運動，就算我連續一週都只吃原型食物、不吃澱粉、零食、糖、飲料、宵夜，我的體重也只會維持，不會減少.. 除非我配合運動，才有辦法減重， 所以我覺得要看個人的體質來決定，不是每個人的體質都適合靠飲食減重。 況且要一直用一樣的飲食方式來控制體重我認為不是每個人都有辦法達到，像我的工作就是做不到，也沒辦法一直花錢買。 再來我覺得這部影片的標題跟封面會讓人產生誤會，認為運動不重要，而且現在的人很多都只看標題或部分內容，不會看到最後，如果今天我沒有點進來看完整部影片我會認為運動是浪費時間的事，以上是個人的小提醒，謝謝😊

我以前就一直認為減肥其實就是所謂的還債 每日基本熱量消耗=每日所得 大吃特吃，吃的很爽=借錢(加每日所得等於當天可用的金錢增加) 減肥=還債 就是每天超出自己的每日所得去借錢來吃的很爽導致債務越來越高，而在每日所得沒增加並要還債時那就必須把每日所得的一部分先抽出來拿去還(=每日可使用的金錢減少) 每天能使用的金錢減少自然貧窮，所以生活就會感覺有點痛苦ww(重訓就是增加所得 也就是說減肥其實就是先把未來的所得(基礎熱量消耗)給提前借來使用了，導致要還借款時(多吃掉的熱量)必定要減少每日使用的金錢(減少攝取熱量)來還債 然而沒有人還債還的很爽的...

感謝蒼藍鴿分享減重觀念，飲食控制確實是最有效率的方式。 在運動場上20多年，看到台灣整體的體能狀況感到十分的擔憂，大家對運動有很多的誤解跟不重視。 運動強度有很多種面向可以探討，希望蒼藍鴿可以了解看看。 📌運動強度： 1️⃣彈跳高度 2️⃣跑動距離 3️⃣揮拍速度 4️⃣持續連續狀態 5️⃣頻率 6️⃣負重強度 7️⃣難易度 等等～ 一般民眾要達到上限的狀況真的非常非常困難。 只希望台灣可以 ⚠️多一個人願意運動， 少一個人進醫院的風險。 🎖️運動533， 定時不定量， 少量多次， 均衡運動。

我是去年10月中旬 每天花半小時-慢跑6公里 連續跑三個月(下雨就休息 飲食三餐正常吃(白飯從一碗變半碗 不碰糖分+飲料 改喝無糖豆漿+每天喝水2500~3000cc 總減重15kg 減脂體態非常明顯 直到今年過農曆年就休息1個半月-讓自己的體能休息 要從新跑起來了~ 天氣越熱就要改游泳了

利用適當的重訓，迫使身體增加肌肉量，多出的肌肉細胞會消耗更多體內熱量，達到減肥的目的，然而體重反倒是會增加。目前體重89 Kgw，比起以前77 Kgw，少了鮪魚肚、蝴蝶袖、肥屁屁，體態健壯、心情好。 體態外表的肥瘦 不等於 體重 減肥最速效的方法：醫美的抽脂手術～（編輯原因：前後文順序變更）

飲食控制就算不運動「絕對能瘦」 但有一定強度的運動 能讓體態/身體機能更好 1:看看年輕人 一個不運動瘦是弱瘦 一個有運動的體態就是比較好 2:再看看中年人 去飯店泳池看 同樣標準體重 一個不運動的瘦 屬乾瘦但多少有肚子 一個有運動（一定強度） 體態就是不同 像40幾大叔我靠吃瘦是瘦 但有肚子也是乾瘦 加入一定強度運動後（重訓+跑步） 肌肉有了肚子也慢慢消了腹肌有一些 體態有8成恢復到當兵時期的我

可惜多數人想知道的不是如何"正確"的減重 而是如何"輕鬆"的減重... 追根究柢 比起方法而言 心態反而才是最重要的東西 減肥只能一步一腳印的去實行 但凡有任何一丁點投機取巧的心態 那就注定會失敗

運動是讓你願意保持紀律,願意持續運動的人就會願意控制飲食

運動可以增加基礎代謝，應該在休息期間時消耗的熱量還是會比未運動的人多，不知道有沒有這種說法，但理論上基礎代謝應該是比較相同體重下肌肉量不同人。

我超級認同，以前飲食不節制，甜點下午茶、鮮奶茶、漢堡、比薩、薯條、夜市…等。先吃回去再運動減肥，但事實並非如此。 以前體重50公斤，BMI:25。每天都爆汗運動1小時，都瘦不下來，不然就是很快彈回來。最後只能不斷加強運動強度，搞得自己好累。 自從長了巧克力囊腫，手術切掉後，因為很怕再復發。研究了古今中外所有資料，得出結論，了解生病的催化劑是「高糖食物」，於是下定決心戒糖，做飲食控制。 戒精製糖和加工食品後，我發現，體重自己降了！我沒特別運動，我也沒挨餓，我只是吃「原形食物」而已。 現在47公斤，BMI:22每週三天30分鐘有氧運動和瑜伽。 運動對我來說不再只是減肥，而是維持身體健康和健康檢查報告。 運動，最重要是鍛鍊骨骼和肌肉的強度，避免退化。 運動，提升代謝功能，將毒素排出，避免累積催發腫瘤和癌症。 運動好處很多，但是吃對食物才是根本。不要像我一樣，有運動但是亂吃，還是生病了。

的確，我靠不吃零食，糖，麵包，三餐間不吃任何東西，不吃宵夜，比起運動瘦的更快，反而運動完後會更餓想吃更多，人家說年紀大代謝變差，但我40幾歲只吃三餐也能瘦的下來

蒼藍鴿這邊以跑步舉例，增加跑步的距離比較接近是增加運動量（如同重訓做到的次數增加），但確忽略了跑速這件事情，跑速的提升更接近強度的拉高（重訓做的抗重量阻增加），畢竟身體的肌肉還有分快慢縮肌以及不同的能量系統，都給予刺激對於完整的瘦體組織保存與強化會更好 那樓下也有其他大大提到飲食適應性，這的確也是常見的狀況，所以均衡飲食，搭配有點“挑戰性”（身體不感到適應，但能維持動作品質）的運動強度及訓練，會是長久策略

補充一下，你每天一直吃的少照樣會進入節能模式，所以減重會有撞牆期，運動飲食要有機結合多去用不同方式刺激身體才能減的快

愚人節 發這麼認真的觀念 還以為這影片 要配合節日 😂

維持一定程度的肌肉量也很重要，肌肉跟熱量消耗有相對關係，所以飲食跟運動是一樣重要

蒼藍鴿説得好，運動可以減去更多的內臟脂肪和胰島素阻抗，所以運動還是很重要👍介紹的這本書應該蠻有趣的，想去買來看看👍

減重半年 108-76 體脂率40-24 骨骼肌 36-32 飲食控制比運動重要多了 蛋白質吃到夠 每天控在1800卡 重訓有氧1：1

我以前運動員.後面當過教練.也讀過營養學. 運動是吃越多消耗越大.不是固定的.所以長跑運動員是吃不胖的.第二個重點 身體體脂肪越高消耗越大.到了很瘦什麼才有節能模式.在來運動體能會提升精神更好.隨之會自然增強強度.以前跑1公里累 後面跑10公里才累.跑距離一樣也會自然跑快.跑快跟慢消耗熱量完全不是一個等級.我自己在減重時 回復的快. 運動完後面都會持續燃燒 脈搏超過24小時才平穩. 算運動當下意義完全不大.不過醫生講運動是正確的.同樣強度效果會越來越差.運動最好就是以練力量體能為主 到一個強度型態自然改變.控制飲食是有限.反而控制飲食更容易進入節能模式.吃變少 消耗更低. 一般正常減重靠概念知識 .運動時不控制飲食 放大消耗量.偶爾正常吃自然就瘦了.運動會忽胖乎瘦皮膚才會收縮回去.靠飲食比例靠 皮會垂.基本上長期靠運動是重點.把力量 體能提升 精神都更好.飲食把蔬菜水果比例提升就夠了

真的想瘦稍微認真做點功課都能知道的概念，但還是有那種寧願相信FB廣告減肥果凍大吃大喝不運動還可以瘦的天才 感謝鴿散播正確增肌減脂概念

以前注重熱量論的飲食控制，實務上很快就遇到瓶頸了，也很容易復胖， 能持之以恆的飲食控制法，要控制次數、時間、順序、比例、原型食物，才能順利減重還能長久不復胖， 另外持續買進講的增加所得，僅限創業或自己累一點去兼職，一般上班族再有能力，很多都只能領慣老闆壓低的薪水，賺不了多少錢

最有效減重的運動是HIIT, 如果維持食量, 什麼改變都不做, 也是能減重, 其次是zone 2 運動, 超慢跑, 再其次是阻力訓練, 跑步是最沒有效的運動, 用來降低血糖和改善心血管功能都有用. 其實減重初期光節食就行, 到遇到瓶頸再加入運動會更好. 而不是一直把食量減下去.

其實減肥跟減重可能是兩回事 我靠運動腰圍瘦一整圈，但是體重沒有改變 就是身體變結實 這就是減重迷思，重點是要維持健康不是單純減重 身體減壞了比原本還糟糕

沒衝突阿 維持體態本來就是食物加活動 不運動的人 吃的方面要相對嚴格 而運動的人 可以用運動量去調整 既吃得滿足又能維持體態 當然吃這方面都還是要在一定範圍內 不能說吃毫無節制 想光靠運動 那一般人根本不可能達成那種活動量

減重不等於減肥，體重計上的數字沒任何意義，只是代表你的身體重量而已 照鏡子才是最準確的方式，別人看到的也只是你的外表，誰會在乎你體重多少?? 如果你只是體重一直下降，體態沒有很大改變，那說明你用錯方法了 如果對鏡子中的你/妳體態越來越滿意，那恭喜你找對老師了

我前陣子才去誠品翻了一下持續買進，差點就買下來了 裡面講的論點都淺顯易懂，像是在看小說一樣 不是叫你該怎麼做，而是提出一些觀點讓你知道這樣效率會比較好一些 幾乎沒有說教的感覺，難得有投資書會這樣寫

其實真正有在規律運動的人 腦袋根本不會出現要追求"輕鬆"或是要強迫自己"鍛鍊"的想法 因為早就運動成癮了 運動過後的腦內啡會讓你自然而然愛上運動這件事 會覺得運動很辛苦的人其實並沒有真正"運動"過 都只是停留在"勞動"的階段就打包回家了 對我來說要戒除運動反而比較難 另一方面 真正有在規律運動的人都不是在減重 而是為了抗老 運動可以維護粒線體 進而維持細胞年輕 已經有很多研究證實 減重是很低端的追求 說穿了就是連不忌口都做不到 各種碳水成癮還不自知 跟小朋友一樣沒有自制力的人才會有的困擾 抗老才是真正重要的 也才是真正需要毅力的事情 不只是外觀跟體力 不老就不容易生病 抗老才是真正意義上的保健 其他維持健康的措施都只是治標不治本 不難發現運動是人生最划算的投資 還在想方設法逃避它其實多半都會後悔 一般人對運動的誤會不是普通的大

運動比較重要啦 !! 說三分練七分吃，所以只要先控制好飲食就好了的說法 犯了一個嚴重的錯誤，就是認為運動跟飲食控制是彼此獨立的兩個任務 事實是 " 一旦你沒有運動，你就根本無法控制飲食 ! " 運動的真正價值是，他可以在生理上直接控制你的暴食慾望 運動能增加血清素、多巴胺的濃度，調節食慾、情緒與壓力 減少飢餓感與壓力性進食 想單純靠意志力，進行飲食控制來減肥的人，為什麼都失敗了? 因為這些人都高估了人類的意志力， 說穿了你要是真的意志力那麼堅強，當初就不會胖成這副德性 觀察沉重人生裡面的案例，非常清楚 胖子們會想吃東西其實根本就不是肚子餓不餓的問題 是心理問題，當他們想單純靠意志力進行飲食控制 最終都會陷入精神委靡，情緒失控，壓利性進食 並且無一例外 所以你才會需要運動 運動這件事，本身就是飲食控制不可或缺的一環 任何事情，想要成功都需要付出努力 而飲食控制要付出的努力，就是運動

很多人認為，運動就是健美長肌肉 👍 😂 結果就算真的是健美，也只是讓你變好看，其餘身體的體重大概率沒有變太大 😂 (至少肥肉變成肌肉 😂)

多喝水,攝取均衡營養,規律運動,要有毅力,四點全部做到,你想胖起來也難 我減肥的時候,只靠上面四點就從86.1瘦到72kg,而且以前體檢驗到的高血壓,膽固醇,尿酸高全都不告而別 甚至我還把四個原則變成我的終身習慣(自律),所以除了正餐外,那些甜點零食消夜飲料我幾乎不碰

簡單來說就是: 減重跟飲食控制有關，減脂跟運動有關。

我人生最胖的時候是瘋狂騎自行車到處邊吃邊玩。 現在控制體重只是控制吃進去的熱量就有明顯的效果。

其實大家都知道增加收入是最好的選擇 , 但就是自己的能力有限 , 所以增加的收入都有限才會對可以自己控制的支出去減少而已

圓形食物：甜甜圈、披薩、漢堡、珍珠

以前在當長跑選手的時候根本超健康，體脂率5%，體重55kg（身高172）每天都睡滿八小時，每週累積100公里的訓練量（除了有氧耐力跑以外還有大量的間歇訓練跟肌耐力訓練）自從上大學沒再訓練之後，體重默默的上升到60公斤了🤣

減重到某個程度就不需要再在意減重了，反而要把注意力放在體脂的控制，增加肌肉量但減少體脂肪在一個合理程度。不然只一直在意減重小心減掉的不止是脂肪連肌肉也一起減掉了。

對很多人來說, “吃”是最無法控制的。

运动在减肥中最大的作用是，塑型，增加肌肉量，不容易反弹，而且可以让你吃的相对多一点。

我個人經驗來說, "減重" (不是減肥)靠重訓練肌肉這條路很難 肌肉增長以後是沒錯 會增加能量消耗, 但相對的身體會強制你食回失去的能量 不會讓你熱量赤字, 我試過重訓時節食 身體會變得特餓 餓到你根本受不了, 反而低消耗運動+節食 卻能忍受飢餓 能夠把體重減下來... 個人是肌肉型, 78KG 肌肉太多減不了重, 食多食少都是78KG上下2kg的樣子.... 我的體重穩的可怕, 不做運動幾個月的時候就是肌肉變回脂肪, 做運動的時候脂肪轉回肌肉....體重卻差不多

說到身體會慢慢適應，不禁讓人想到那所謂的熱量赤字是不是到最後對於體重控制的效果也會有限⋯⋯

邊吃著蔥油餅邊看這部影片 學到了 謝謝鴿

標題引導錯誤觀念，運動提高代謝能力，運動時間長了，肌肉上升，一樣份量的食物，代謝消化特別快，而且不容易再長胖了，所以為什麼很多人說減肥反彈的事情，就是因為只是單純靠飲食控制，沒有提高肌肉量，那你能控制多久？

但有個問題在於，會很胖的人，通常都已經對某些食物上癮了，一旦撐住前幾週不吃，後面會猛吃回來。 重量訓練，真正的目的不是那減少的幾大卡，而是肌肉量會增加，可以提高基礎代謝率，肌肉比脂肪的基礎代謝率高。而且肌肉比較沒占空間，雖然體重上升，但不會明顯看起來發胖。 像我之前68公斤，認識的人，直接說那是體重計壞了。結果是沒壞的。

世界上最難的就是持之以恆 不管甚麼方式的減肥法 只要能持續都有用 跟跑步一樣會有撞牆期(停滯期)這時很關鍵不要中斷過幾天體重又會繼續降下去

112 到83，體脂36到26的心得就是，別再看有的沒的YouTub減肥了，直接去減重門診

減重靠飲食我絕對同意 但是要有好體態身形還是要靠運動 最近很熱門的4+2R減重 強調低碳高蛋白不用運動，恢復正常飲食後也不會復胖 這種真的非常非常有效，半年可以減十幾公斤 但是減下來的體態其實不是很好看，雖然減掉的大多是脂肪 沒有減到肌肉 還是要加上運動來雕塑體型！

不不不，運動是減肥 不是 減重 ，不是同一個概念 。

運動是輔助沒錯，但跑10公里的物理熱量消耗（下限）就擺那裡，不可能因為身體能夠適應就能變成無下限。（我是講運動不是咒術）

我曾經不到半年減重10公斤，我認為減重的關鍵：熱量管理，吃得少，耗的多。我的辦法是大量蔬菜，適量肉類，少量醣類。

6:58 認同。運動=減少支出；節食=增加收入。前者是輔助，後者才是關鍵。

超感謝鴿的！ 非常喜歡這種類型

這篇內容我100%同意，而且是親身體驗。2020年，我游泳約120次，每次約40分鐘，但是還是胖了8公斤，因為沒有控制澱粉。不過2022年開始，利用控制澱粉法，花了一年多減肥23公斤。

一定有人被誤導，以為不用運動健康飲食就能輕鬆減重控製體態，固定一個月慢跑50公里體重配合168能維持體重，就算去吃大餐也很難長胖，如果平常就沒規劃運動控製飲食，吃完大餐你通常會直接胖2公斤

飲食運動都需要，但飲食可以課金，運動只能靠自己，生意人當然一直洗腦你運動沒有用只能靠飲食，目的是吸引你課金買食品。 而且他們安排的課程步調，通常遠低於你真正能減的速度，甚至告訴你不可以減那麼快否則會怎樣怎樣，因為這樣才能賺你久一點。

對啊，少吃真的很重要，例如，我太愛吃月餅了，捨不得放棄，所以我就把一個月餅切成四塊，一次只吃1/4小塊，花了四餐才吃完一顆月餅，也是有成功減重。

靠運動是無法減肥, 要靠ㄘ薯條才能真正減肥.

問幾個問題 1.既然運動量高，身體進入節能狀態，那我躺著不動，不就超級耗能? 2.卡出一樣的熱量缺口，憑什麼運動增加消耗量身體會節能，維持日常活動然後少吃就不會? 3.以長跑選手的LSD訓練做舉例，身體調節其他活動能量給長跑使用，這時候進食又不是身體是否消耗熱量的變因而是活動分配了? 當我做長跑訓練加上飲食維持原樣，這樣會讓總消耗下降，但我不運動然後少吃，這樣明明總缺口相同，身體卻不會節能了? 4.綜上，當我又增加運動又減少飲食，身體不就低能到直接死亡? 5.當我真的有那個長跑的體態我不知道要減什麼肥。

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減重靠熱量赤字，不是靠任何特殊飲食方式(正確) 運動讓減重減的更健康(正確) 運動需要越運動越多才會減重(這是個誤會) --實際上,練長跑運動的人的訓練方式練的是心率區間為標準(可以看作體能壓力區間)，所以在練習時(及課程)都是用時間(定時),和強度(體能壓力)去訓練的。換句話說你剛開始跑步30分鐘只能跑3公里.但是一年後30分鐘卻能跑6公里。 這在運動的人來說並不是運動多了一倍(從3公里變成6公里),而是保持了同樣的運動量(都是30分鐘)。 如果都是每周運動3次..整體的運動時間是一樣的,而燃燒的熱量也是一樣的。

我以為縮衣節食比喻的應該是是完全不吃飯的不健康減肥方式

對於完全沒在運動的人來說，只會斷章取義的說：你看！蒼藍鴿說運動不會瘦！

運動是維持身體健康的重要的環節 可是認為運動就能減不控制飲食的 最後還是會慢性病一堆死掉

是嗎？不是吃太少，會讓基礎代謝率變低，以致後續吃東西也一樣不能夠正常吃，否則會復胖很快，如果就這樣子的女兒而言，無論吃跟運動，都無法改變體型，除非是要持續的改變生活形態才能變瘦😢

重點是增加肌肉量 , 增加肌肉量才能提高基礎代謝 有氧運動雖然消耗快 , 但同時也會掉肌肉 最好的是增加肌肉量 , 吃飯也要吃到身體機能的基礎代謝量 這樣才比較不會復胖 , 還有熱量赤字不要持續太久 , 因為身體會有危機感 會讓你的代謝越變越低 , 最好就是一個禮拜赤字, 然後挑一天爽爽吃到飽

運動尤其重訓，更多的價值是雕塑體態，一樣體重的人，有運動跟沒運動，穿衣服起來的體態就是有差，減肥可以健康，配合運動可以讓自己變成衣架子

運動可以涉及心理自信 增進減肥的持續性 我覺得探討議題太窄了 這也不避免因為蒼蘭哥是醫生 一定是從生理層面視角較重

運動一直都不能當成減肥的重點吧...運動1小時到累死其熱量也沒消耗多少 搞不好十顆煎餃就補回來了ww 所以運動最多就是當輔助，有最好 其沒有也沒差(?) 相反的即使不運動，只要正常飲食下其每餐白飯少吃個半碗就自然能瘦下來哩

戒加工及含糖食品、飲料，飲食改吃較多原型食物，澱粉吃比原本的量少一兩口，我都沒運動也是慢慢瘦下來。雖然沒運動沒辦法雕琢體態，但改吃較多原型食物真的讓身體變健康，自己感覺得出來。

報告醫生 我剛用我的左右手 並再一起 對比一下 .. 好像是真的 右手運動量確實很結實 掏錢出去也很扎實.. 左手只是特定時刻 負責打鍵盤以示清白但是也沒骨瘦如柴..

可以再出一集講一下怎樣吃減重最健康，最有效率嗎？謝謝

我記得之前好像也有聽過，如果只單純用節食來減肥 身體就會認為人可能陷入飢荒狀態，而進入節能模式，並消耗掉部分肌肉，以降低身體的基礎代謝率 所以節食減肥一段時間後，就會發現體重沒辦法再降下去了，必須要再減少每天的熱量攝取，才能保持熱量赤字 現在連運動也要來這一齣就對了是吧!

我20年來自律神經失調，胃酸分泌過多，吃很多，尤其是晚餐要吃超級飽，否則半夜胃空了，就不舒服，第二天要吃更多，才能將胃不舒服壓下來，無法靠飲食控制體重，但每週上舞蹈課3堂，共180分鐘，體重最多增加2公斤，結論，運動能減脂減重。以上是我親身經歷。

減肥最好的運動方式，就是重量訓練，每天都不一樣的訓練，讓身體不容易達成習慣。 當然以占比來說，可能飲食占60%~70%甚至更高，運動只有20~30%甚至更低。 以前的減肥熱量赤字的觀念，就是吃得少或是讓自己餓，但現在觀念不一樣，要吃對的東西健康的東西，而要吃到一天所需的熱量(吃對的東西)，基本很難吃到，除非你是大胃王才有可能。 運動是讓你肌肉量保持，體脂降低代謝增加維持健康，所以那些靠飲食減重的，只要一恢復立刻變胖或是更胖。 (什麼叫對的食物，大家可以去查查熱量對比，你就會發現，吃對的食物你會吃得很撐，吃不對的食物你喝幾杯飲料，就超過一天所需的熱量。)

網紅果然都愛標題詐欺來「吸引」流量 然後再跟逆風仔們說你不看完全部

感謝蒼藍哥分享! 運動量雖然會一直增加但並不是壞事，它可以讓自己變得更強! 跑步的3公里…5…10…21公里…全馬就是這樣練成的。

運動不是用來減重而是提供自己精神健康的最好食品。

本人168斷食，澱粉減半，戒有糖飲料，快走一個小時略出汗，四個月減18公斤

只有飲食控制其實身體也是會節能，阻止你熱量赤字，還會把你身上沒必要的能量損耗來源收起來，導致你吃回去時會變得更肥，所以運動和飲食控制兩者當然都要做，但硬要挑一個的話，只做飲食控制才是真的會笑死😂

太實用❤

要減肥還是得節食，減少攝取過多的熱量，搭配持續運動讓你代謝變好，會有加成的效果，不管是減肥還是節食，只想單靠其中一項是瘦不下來的，節食除非能撐一輩子，不然遲早會反噬，胖回來速度比吸空氣還快

吃自己煮的飯食慾立馬↘

發這個影片加深誤導一般大眾。說運動能減的更健康，又說不要把運動看得太重？？ 整天講飲食控制最重要然後不運動的人最終瘦下來的有多少？瘦下來是健康好看重點不復胖的又有多少

飲食真的是一切的根本啊，話說在我年輕的時候相當熱衷運動（打網球），結果就是打完肚子好餓、狂吃、變胖（重）、打球、餓肚子、再吃、又變胖（重）、再打球.....最後就是惡性循環，得到一個很壯（也可能有點肥）的身體。

純個人經驗，每天慢跑半小時，持續一年，瘦到被人說現在太瘦弱。期間飲食沒有改，都吃一樣的東西。

體重對我來說就只是很簡單的卡路里計算 你獲得的比每天消耗的大，你就會增加，比消耗的少你就會減少 至於體脂是另一回事，那牽涉到營養攝取比例

我也在運動+節食 我運動是要讓體態好看 沒運動然後節食會變得跟紙片人一樣 不好看 吃一定要吃不過要算卡路里很麻煩是沒錯 但是基本的營養素一定要攝取 不然會變得全身無力 反而更傷身體!

喜歡這種輕鬆分享！

我單純靠飲食(沒吃減肥藥沒運動)減重, 花5個月幾重降了了30公斤,脂肪減了20公斤, 脂肪肝從中度變成0, 對於減肥的人只有一個建議"忌口比節食重要", 不吃油,糖,低碳水,高蛋白質的飲食絕對是最簡單的減肥方式, 只要靠"毅力"跟"堅持"就能成功, 而且間隔兩週至三週卡體重時還必須吃一兩天美食來提高基礎代謝率, 只是高蛋白飲食法對腎臟負擔較大,不適每個人都能做, 另外我覺得運動減肥要有一個正確觀念, 不是只有掉體重才叫減肥, 減掉體脂肪才是最重要的, 一個持續運動並且飲食正常的人,就算體重掉很慢, 但肌肉可以幫助燃燒脂肪, 體脂下降身體更健康, 若是身高175左右的男性,體重80,但腰圍90以下, 怎麼樣都不會是胖子

其實存錢，縮衣節食是不切實際的，因為每年會遇上2%～3%的通膨 每10年下來，你的存款會剩7成。每20年，你的存款會折半 換成健康來講，我記得基礎代謝率，也是過了30還35以後，每年會下降1% 你的減肥就會越來越難 唉，這就是人參 😮‍💨

魯肥宅看標題：ok不動了

相同的運動項目相同體重做多少功會消耗多少能量差異是不大的，了不起差個10幾20%，根本不可能像片中所說幾倍幾倍的落差，難道誰家的車會因為總重不變的前提下光憑調校或換幾個零件，就能讓每公升油跑的公里數翻好幾倍？這已經不是科學而是玄學了，所以不用想太多，想靠運動製造更多熱量赤字的，按照每位移1公里(快跑慢跑快走慢走差異不會太大)消耗約65卡熱量去計算，然後用力跑/走就對了，以上非紙上談兵，而是曾經一個月瘦13公斤過來人的心得分享

很多人觀念根本錯了運動不是給你減重用的 而是讓你健康用的，運動後身體產生的化學變化，能讓人樂觀有活力,代謝變好力氣變大 而這些都對減肥有正面影響

不是該運動是該重訓才對，然後有看過七龍珠都知道，本來強度就要一直往上

俗話說：四肢發達 頭腦簡單 係因平時運動量太多 因此其餘時間腦袋進入節能模式所致

“還在靠運動減重？就算是那些長跑選手...”，想問下，長跑選手有胖的麼？ 運動會使身體進入節能模式，少吃東西就不會麼？ 減重當然少吃最重要，但如此貶低運動過激了。 另外最近很多研究不是指出這種熱量赤字的算法很可能是非常不科學的麼。

多吃多動，就會像橄欖球隊一樣，當個靈活的胖子也是不錯的阿!! 至少體力變好，身上的脂肪有可以抗寒抗撞!! 脂肪太低...除了健美有優勢外，其實在摔角、籃球、橄欖球等等需要身體去抗衡的運動!! 都是需要脂肪的!! 太過單薄並不好