Тёмный

高重量は絶対持つな!筋肥大の根底を覆す薊流の最新版肩トレが効果あり過ぎてビビりました。 

アクトレブログ
Подписаться 682 тыс.
Просмотров 567 тыс.
50% 1

★アクトレの全てが詰まった筋トレ本!!
先行販売はこちら
www.amazon.co....
★薊さんのインスタグラム
/ shiny_azami
★撮影協力clif gymさんのHP
www.cliffgym.com
★アクトレ一押しのサプリメントはこちら【マルチビタミン】
amzn.to/3hy1ReQ
★PhDプロテインのプロテインバー【割引コード:ACTRE】
bit.ly/3kfFfAQ
★Naturecan(ネイチャーカン)
www.naturecan.jp/
【STRONG15】アクトレコードで15%オフ!
★マイプロテインはこちらから購入できます!
【ACTRE】←セール時でもさらに割引になるアクトレ専用コード
tidd.ly/3n38N4z
★アクトレ一押しメンズコスメがこちら
soapmax-shop.c...
★お仕事のご依頼はこちらまで
balibalistrong777@gmail.com
★SNSもフォローお願いします!
・Twitter
/ cirque_flyer
・Instagram
www.instagram....
★20時にyoutube動画を配信しております!!
★チャンネル登録といいねお願いします!!
/ @actre_vlog
★お仕事のご依頼はこちらまで
balibalistrong777@gmail.com
■RU-vidをする理由
シルクドソレイユアーティストの 「アクトレブログ」 です。
僕はサーカスをもっと身近に感じて欲しい
その想いでyoutubeをはじめました。
コロナの影響で舞台に立つアーティストが苦しい思いをしている今だからこそ伝わることや伝えたいことがあります。
1人でも多くの人の役に立ちたい・感動させたいそして、楽しませたい!!
この3つを軸に頑張っていきたいと思います。
おもしろ役に立つチャンネルを目指し毎日コツコツ頑張っていきます!
そのために、
チャンネル登録者数100万人を目指しています。
日本公演を行いたい。
子供達に夢を見せたい与えたい。
そのためにも皆様のお力が必要です。
「是非、チャンネル登録お願いします。」
#薊流肩トレ#筋肥大#筋トレ

Опубликовано:

 

9 сен 2024

Поделиться:

Ссылка:

Скачать:

Готовим ссылку...

Добавить в:

Мой плейлист
Посмотреть позже
Комментарии : 278   
@actre_vlog
@actre_vlog 2 года назад
★アクトレの全てが詰まった筋トレ本!! 先行販売はこちら Amazon人気度ランキング1位獲得しました! www.amazon.co.jp/dp/4046812737
@user-uv1vx6le3f
@user-uv1vx6le3f 2 года назад
無意識でやってるんだろうけど、土台となる 仙骨 腰も大切なのじゃ!! ナックル ウォーク(ゴリラの歩き方)なんかの原理も勉強しておくと 更に奥が拡がるのじゃ!!
@Ryo-rg6xn
@Ryo-rg6xn 2 года назад
内容はいってこないぐらいこのシャイニーがイケメンすぎる
@user-mh5gu9qt1j
@user-mh5gu9qt1j 21 час назад
これ本当に自分のトレーニング観が変わりそうです。肩が本当に苦手だったので、試してみます!
@user-js4bw5kk7c
@user-js4bw5kk7c 2 года назад
薊さんやっぱイケメンすぎるんよな
@tintinkorokoro
@tintinkorokoro 2 года назад
むしろ、初心者向けじゃない気がするんだけど?? 薊さんとか一定以上筋肉が発達してる人にはこれで効果有ると思うけど、これからバルクアップをしていこうとしている初心者は、やっぱり初めは高重量(自分が出来る範囲)をバンバン上げないと筋肉が大きくならないのでは?
@user-rf5if9vs3f
@user-rf5if9vs3f 2 года назад
誰かに検証してもらいたいですねw
@kinokonotakenoko
@kinokonotakenoko 2 года назад
間違いない
@user-vc3hn5hm5j
@user-vc3hn5hm5j 2 года назад
@@user-wu3kz2cp3o それで怪我してるんだけどね
@ryokok1404
@ryokok1404 2 года назад
薊さんの探究心と知識の深さがあるからこその分かりやすい解説、勉強になりました。キツそうだけど、動きがお茶目で楽しくできそうです♫ペットボトルでやってみます😊
@user-ls5fi1oe5q
@user-ls5fi1oe5q 2 года назад
これジムでやってる人いたら、見てるだけで腹筋鍛えられそう
@inori6510
@inori6510 2 года назад
ホームトレーニーだから気兼ねなくこのトレができるw
@user-xg8nc7qj6q
@user-xg8nc7qj6q 2 года назад
多分、薊が考えるホームトレーニー用の種目だと思う。 実際は薊さんも高重量でアップライトローだったりバーベルショルダープレスしてるからね
@N2NDSE7ENT
@N2NDSE7ENT 2 года назад
肩トレ物凄く悩んでいたので、早速やってます! 重たいバーベルでトレして関節を痛めていたので、非常に助かりました。 本当にありがとうございます!
@user-nd6gw3um9k
@user-nd6gw3um9k 2 года назад
肩に効く自重トレだと聞いて一年くらい壁を使った倒立腕立てやってるんだけど、猫背が治ってめちゃくちゃ姿勢が良くなった以外なんの効果もない…これやってみる
@user-mb1es5xc2b
@user-mb1es5xc2b 2 года назад
それめちゃくちゃ魅力的な効果なんですが笑
@poppohato1345
@poppohato1345 2 года назад
十分羨ましいw
@user-qc7hk7vk3m
@user-qc7hk7vk3m 2 года назад
需要ありまくりの素晴らしい効果
@yadeore2150
@yadeore2150 Год назад
ナチュラルだと思ってたからマネしてこのトレーニングしてたんだけど
@koh-ichirohshohda2645
@koh-ichirohshohda2645 2 года назад
7:18 芸人に対し「リアがパンパン」のパワーワードwww
@user-jt5hi1ti3f
@user-jt5hi1ti3f 2 года назад
サイドレイズは最大筋力位、筋肉が最大に収縮する位置かつ負荷が抜けない位置で動かしてる。 それを素早く動かすことで速度による負荷を増やしており、ダンベルの重量+速度により実際の重さより負荷が強くかかる。 さらに重心を落としながら行うことで ダンベルを上げた瞬間により強い収縮がかかる。 そして、可動域を制限して負荷が抜けないようにしているから、筋肉の緊張時間も長い状態になる。 緊張時間が長いと、乳酸系でのトレーニングになる。 このような筋肉の緊張時間が長い、またはハイレップのような乳酸系のトレーニングは 高重量を扱うような速筋繊維2bや筋源繊維より 速筋繊維2aや筋形質を鍛えるトレーニングになる。 筋形質はサイズより密度を構築するらしいので シャイニーさんの筋密度はそこから来ている可能性があるのかもしれない。
@user-jt5hi1ti3f
@user-jt5hi1ti3f 2 года назад
↑2022/1/12 再編集
@user-bv6jr2wj3w
@user-bv6jr2wj3w 4 месяца назад
1:40 本題 肩トレ  サイトレイズ レベル1 2:01 レベル2 2:58 レベル3 。。。 ショルダープレス 4:36 レベル1 4:51 レベル2 5:11 レベル3 。。。 7:07 リア
@user-bq7oo7mf9z
@user-bq7oo7mf9z 2 года назад
薊さん研究熱心なのは本人のチャンネルで動画見てたらわかるけど、持論をこれだけたくさんわかりやすく説明してくれる姿をみるのはこのチャンネルだからこそなのかなと思う
@user-if9qt4cw7i
@user-if9qt4cw7i 2 года назад
んー。スティッキングポイントで負荷を乗せ続けてるからそりゃあ辛いんだろうけど。最大可動域取れてないことで働いてない筋肉多そうだしミドルレンジで活動する筋肉のみ働いてる気がする。 加えて重量の軽さだとオールアウト狙いづらいし…誰かが長期間試してくれないとなんとも言えないな
@yuky1406
@yuky1406 2 года назад
これが万能ではなく、メニューとして候補にいれる、くらいで良いかと思います。これみたく持続的にパンプさせる日、下で負荷が抜けていいから1発1発重いのを上げる日、色々あった方が良いです。
@sblackpepper5963
@sblackpepper5963 2 года назад
@@yuky1406 私もそう思います。
@user-te7re6yd8w
@user-te7re6yd8w 2 года назад
解剖学ってやっぱり面白いわ
@user-ef5bh1ks1g
@user-ef5bh1ks1g 2 года назад
肩トレは何やれば良いかあんまりわかってなかったからすごい嬉しい
@sekiyuking777
@sekiyuking777 2 года назад
ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-xsXnUK3D8_U.html 本人はこんなトレーニングやってませんよ
@user-op9di5fx8b
@user-op9di5fx8b 2 года назад
軽い重量でも負荷を抜くことなく十分なTUTを実現させることで効果的なトレーニングができるという点では理解できるけど、筋肥大に関して従来のものよりも効果があるかどうかはちょっと懐疑的ですね。薊が出ているのでこの動画を見ましたが(アクトレブログの動画は初めて)持論を展開するのは見てて面白いんですが、きちんとしたところで検証や実験などを行って結果をまとめて欲しいなあという気持ちがあります。 普段と違う刺激を取り入れたい場合には有効そうなので、そういう目的でやってみたいと思いました。
@Longitudinal-Journey-Thailand
@Longitudinal-Journey-Thailand 2 года назад
為になる情報ありがとうございました。 スナッチやクリーンも同じ原理で、軽い重量でもしっかり負荷をかけられそうですね!
@user-vm5xj9hq7v
@user-vm5xj9hq7v 2 года назад
ハッキリ言うがウエイトトレーニング選手以外が高重量トレーニングするのは愚行にしか過ぎない 激しいトレーニングは脳の海馬や関節にダメージが酷いからね
@user-cs7tm3lc7j
@user-cs7tm3lc7j 2 года назад
薊さんのビジュが良すぎる
@user-rp3vz6uz5g
@user-rp3vz6uz5g 2 года назад
調子に乗ってやりすぎたのでタイピングさえしんどいです。 物凄く効きました。明日の筋肉痛が楽しみです!
@user-nm7ph4ks4u
@user-nm7ph4ks4u 2 года назад
面白く、且つ、とてもためになる動画でした。早速取り入れてみます!
@simonpaul7
@simonpaul7 2 года назад
すんげー!新トレ方法ありがとうございます。今日からやってみます!
@user-yc6vh9qw5d
@user-yc6vh9qw5d 2 года назад
勉強になりました😭 ありがとうございます😊 やってみます💪
@user-cg1nq7rc6k
@user-cg1nq7rc6k 2 года назад
当たり前でしょうが薊さん、身体、筋肉、トレーニングの研究、考察が凄まじすぎる!
@寿司の暗黒卿
@寿司の暗黒卿 2 года назад
昔はとにかく高重量とかハチャメチャいってた薊さんが低重量をおすのか、けがが多かったから考え方がかわったんだね
@user-tz6ix6ij5i
@user-tz6ix6ij5i 2 года назад
これって対象部位に負荷は乗せれると思いますがパンプするだけでトレーニング中級者以上の方が筋肥大しますかね❔
@user-wb5sk2pm7o
@user-wb5sk2pm7o 2 года назад
昔、肩を脱臼してクセがついたんで肩トレ重量上げるのが怖かったんですが、めっちゃ参考になりました!
@user-xg8nc7qj6q
@user-xg8nc7qj6q 2 года назад
脱臼はローテーターカフが原因だからローテーターカフのトレーニングしてみて ローテーターカフが出来上がるとフォローが安定して純粋に扱える重量増えるし
@silenceofthelambs1221
@silenceofthelambs1221 2 года назад
すごすぎる 大収穫だ。。。ありがとうございます😊
@toi_muscle
@toi_muscle 2 года назад
めっちゃわかりやすいです🥺 肩は違和感感じやすくて低重量設定でやってきてたのでさっそく試してみようと思います!
@user-xu2vu5ll9q
@user-xu2vu5ll9q 2 года назад
慣性使ったトレーニングは斬新 重さの安定した強度と速度による瞬間強度高めるかですね ネガティブ中に瞬間負荷を高めてよりダメージを与えるのとチーティングで超高重量上げてネガティブで耐えるのとが対抗になるのかな 効率と故障のリスクは結局強度に依存するけど、筋肉が伸展してるほど弱いからあんまりストレッチ効いてないとき負荷を与える今回の方式の方が怪我のリスクは低いそう 効率はこのフォームだと可動域で損するからなんともいえませんね
@user-qp7nd6fz6z
@user-qp7nd6fz6z 2 года назад
でも、薊さんも、この低重量トレーニングだけで筋肥大したわけじゃなくて、高重量もしっかりやってるじゃん。
@HA-mn4qd
@HA-mn4qd 2 года назад
かなり有難たいメニューを頂きましたー❗️ 永久保存版モノです‼️
@hohojirozametaisa
@hohojirozametaisa 2 года назад
歳とるとケガからの復帰に時間が掛かるので、中高年のオッサンである私にとっては有益な情報でございます。
@tadanokusoyarou
@tadanokusoyarou 2 года назад
1kgだと軽すぎて逆にちょっと辛かったです。 2~3がちょうどいい感じの負荷が入って効きました。 貴重な情報ありがとうございます!💪
@user-xe3yq7vt7x
@user-xe3yq7vt7x 2 года назад
真面目に教えてくれてるのに何故か面白いしなんか楽しそう👏
@user-lj1bq6mp9i
@user-lj1bq6mp9i 2 года назад
これ家でやったら肩パンパンマンになりましたありがとうございました😊
@atom_3101
@atom_3101 2 года назад
アクトレさん、薊さんのお二人コラボが個人的にはホッとして楽しくみられるんですが…薊さんの鼻下の髭×前髪センター分けがもう…たまらん!!!素敵!!!!!
@awopceo
@awopceo 2 года назад
素人が見ると変な動きって思うだろうが、ちゃんと解剖学を理解してる動きだよこれ
@Rolling_Boys
@Rolling_Boys 2 года назад
これはイイ!眠ってた2キロのダンベルの使い道がわかりました!
@bonguwgts
@bonguwgts 2 года назад
こう言ったトレーニング方法見たの初めてで早速取り入れていきたいです! 軽めのダンベルで高負荷ってすごい!
@TERIYAKI0104
@TERIYAKI0104 2 года назад
この考え方だと最強の脚トレはウサギ跳びみたいな事なのかなw
@Kkzy9505
@Kkzy9505 2 года назад
申し訳ない、アクトレさんのおかげで 薊さんのイケメン具合が引き立ってます!
@torechan24
@torechan24 2 года назад
絶対明日ジムにおる
@MUENSAI
@MUENSAI Год назад
これは伸張性筋活動を利用したトレーニングですね。バリエーションは無限だし、何も持たなくてもできます。武術や格闘技で使える筋力が付きます。
@main3931
@main3931 Год назад
たしかにマッスルマインドコントロールの精度を上げるには良さそう。 でも肩の筋肉を最大収縮・最大伸長させることは考えなくてもいいのですか? 肩はやりにくいし,無理すると怪我するけど。 ほかのトレーニングを組み合わせればいいのか。
@user-th7sh2gw8s
@user-th7sh2gw8s 2 года назад
2kgの重りで、それぞれレベル2をやってみました。 かなり効きます!! これはホンマ、目から鱗のトレーニングですね!! ただ、ジムでは恥ずかしいので、自宅でこっそりやりま~す。
@setsu1129
@setsu1129 2 года назад
目から薊に見えたww
@user-wp2wx7yc2m
@user-wp2wx7yc2m Год назад
薊さん、ベンチプレスの独自のトレーニングも凄かったけど、この肩トレも凄いですね!。賢いな~。天才ですね。盲目的に筋トレは教科書通りにやってしまう人が多いけど、無限の可能性を感じさせてもらえることに感動します!。
@oh-etsu7260
@oh-etsu7260 2 года назад
何だこのマッチョ版津田健次郎みたいな人
@moritar72
@moritar72 Год назад
この方法はすごいですね! あとアップライトローや、 腕のアームカールや三頭筋メニューのバージョンがあれば教えて頂きたいです!
@BOWY-cf5ew
@BOWY-cf5ew 2 года назад
教えるのがすごい上手な方ですね!
@kojiito3347
@kojiito3347 2 года назад
両方から引くという考えは目から鱗でした
@user-yl1fo1co9h
@user-yl1fo1co9h 2 года назад
北島さんも同じことを言ってましたな。投げるように素早く上げて抜くように落下させそれを受けると同時に素早く上げる。
@user-zj1zx1tw3s
@user-zj1zx1tw3s 2 года назад
分かり易い最強トレーニングでやってみようかな!と思える内容で嬉しいです✨ でも極めし者たちがやると…最強な上に面白い&可愛いわけですね🤭
@Ys-xm1zw
@Ys-xm1zw 2 года назад
20年位前に流行りましたね
@andrywam
@andrywam 2 года назад
I'm going to try those exercises, my operated shoulder doesn't support much weight and I can't hang down yet, it's very painful, but I need to gain muscle mass again and have more resistance
@anonimasuoco5341
@anonimasuoco5341 2 года назад
3:30 大爆笑したけどマジできついし効きますね(笑)
@ponpoco9532
@ponpoco9532 2 года назад
素晴らしい!!!
@user-ec5js9lp8d
@user-ec5js9lp8d 2 года назад
ジムでやったらめっちゃ見られたんだけど!?
@goo7926
@goo7926 2 года назад
8:20 2人とも楽しそうで何よりです♪
@kiyokiyo4084
@kiyokiyo4084 2 года назад
今日から飛んでみます!!!
@8ru8ru4120
@8ru8ru4120 2 года назад
こーれーは!最高なコラボ!勉強なります!
@tonchan0134
@tonchan0134 2 года назад
薊さんの肩トレやばいですよね😂😂
@sugizohakami
@sugizohakami 2 года назад
これは画期的で面白い 試したくなる!
@zebra_theta
@zebra_theta 2 года назад
飛び立とうとしてるみたいで面白いww
@user-mo1zw5us7h
@user-mo1zw5us7h 2 года назад
肩関節がポキポキなるので高重量だといつかケガするのではと思っていたので、これは参考になりました。
@pandapanda4992
@pandapanda4992 2 года назад
逆立ちして、ぴょんぴょんやるのも同じ効果ありそうw
@user-iv9jp4ri3s
@user-iv9jp4ri3s 2 года назад
JINさんのとこでも、変態すぎてわからんって言われたやつだw ジムで試したけど、すんげぇパンプするw
@user-mr4ww9yj6c
@user-mr4ww9yj6c 2 года назад
正直サイドレイズで重いの反動で上げてもフォーム崩れながらネガティブオンリーで効いているのかよくわからなかったので目からウロコです!
@hammerpunch243
@hammerpunch243 2 года назад
薊流斬新すぎる!マジで流行りそう。
@user-lx9xw2xf7e
@user-lx9xw2xf7e 2 года назад
バードレイズと名付けました
@any9779
@any9779 2 года назад
薊さんとコラボしてる時のアクトレさんがいつもよりも楽しそうで見てるだけで楽しくなる。w
@ifealafia7582
@ifealafia7582 2 года назад
薊さん最高です!
@kimuyu2
@kimuyu2 2 года назад
ジムじゃ無理だけど家トレの日は最適ですね。家には重いダンベルないし
@user-nc1pw7ym4f
@user-nc1pw7ym4f 2 года назад
すげえ発明!
@user-yo9fe6zy4p
@user-yo9fe6zy4p 2 года назад
筋トレ初心者です!サイドとショルダーをLv.2でやったら、すぐに肩が張りました‼︎回数とセットはどれくらいやった方が良いと思いますか??よろしくお願いします🙇🏻‍♂️
@akagigisho
@akagigisho 2 года назад
軽いダンベルしか家にないので市営のジムでも行こうかと思ってたんですが、これをまずやってみます!
@yagiita3556
@yagiita3556 2 года назад
あざみさんは本当に頭いい
@user-xg8nc7qj6q
@user-xg8nc7qj6q 2 года назад
アクトレはやっぱりフォームが筋トレ1年目だなー
@user-horsfieldii
@user-horsfieldii 2 года назад
薊さんとアクトレさんペア(?)大好き😆💕 見てるだけで幸せな気持ちになる🍀 2キロのダンベルなら家にあるから、やってみようかな🎵 でも基本“華奢”になりたいの💦
@user-ev3qx3hs6g
@user-ev3qx3hs6g 2 года назад
この肩トレめっちゃ気持ちぇぇえ!!
@user-gq2ku3jh1u
@user-gq2ku3jh1u 2 года назад
やってみたらガチでやばかった。 初めてやる人なら絶対に驚く。
@user-xd4me5oy2h
@user-xd4me5oy2h 2 года назад
1月に地元で初エニタイムが オープンします! 入会済みですが何人やってるか楽しみ笑 自分は率先してやります!
@user-zr3bi6jw5d
@user-zr3bi6jw5d 2 года назад
これは目から鱗ですね! こんな簡単にできるのスゴい効きそう。
@user-md2wy2ug2r
@user-md2wy2ug2r 2 года назад
これまじでえぐいです
@seven300
@seven300 2 года назад
やっぱこの人の筋トレ理論すげぇわ
@sekiyuking777
@sekiyuking777 2 года назад
ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-xsXnUK3D8_U.html 本人はこんなことやってないけどね
@user-fn3le1zk3p
@user-fn3le1zk3p 2 года назад
絶対笑わせる「間」で言ってるよな。あと本人は変化球ではなくて超直球を目指してコレになってるのも良いね。
@KK-ku8fo
@KK-ku8fo 2 года назад
シャイニーの横顔イケメン過ぎる
@user-iz1lw6xv7s
@user-iz1lw6xv7s 2 года назад
なるほど、 こんな不思議なトレーニング 初めて見た。
@mmmsss3331
@mmmsss3331 2 года назад
やっぱり、重さと位置の関係で「抜ける、重い、軽い」って気のせいじゃなかったんだ。 10年前にトレーニング考えてて、これすごい思ってたんだけど、本や指導にはそういう考え方なかったら気のせいかなって思ってたいたけど、やっぱりあの時の勘は当たってたー!ありがとうー!
@niallguitar7285
@niallguitar7285 2 года назад
筋トレやってない人がこれを見たら鶏胸肉食べ過ぎて頭イカれたんかと思われるだろうなw
@youbuu1778
@youbuu1778 2 года назад
薊さんくっそイケメンやな。 肩トレやろ。
@user-ng9fq5ip8x
@user-ng9fq5ip8x 2 года назад
多くの研究で、広い可動域で運動することが筋肥大に最も重要だという結果が出てきます。 LV2〜3の動きは狭い可動域なので、筋疲労はあっても効率的ではないと思います。
@yagigoat1957
@yagigoat1957 2 года назад
あなたがおっしゃることもわかりますが、薊式は普通の筋トレでは得られない刺激です。やればわかると思いますが、ただの筋トレで狭い可動域でやるのと、薊式とでは刺激の種類が違います。 お互いの長所と短所があり、比較しづらいのでどっちがいいというのはまだ言えないと思います。
@k.i185
@k.i185 2 года назад
もっとみたい
@bri4282
@bri4282 2 года назад
薊さん減量進んでんなぁ。カッコいい。
@honesaburosesuji9240
@honesaburosesuji9240 2 года назад
ボディーブレードで良さそうだね 昔、ランディ・ジョンソンが通販でプレゼンしてたよな…
@KM-ye2ih
@KM-ye2ih 2 года назад
これは面白い。  やってみよう
@user-lx3uv4tp7d
@user-lx3uv4tp7d 2 года назад
すぐやってみます😊
@abcbc0012
@abcbc0012 2 года назад
サイドレイズは下手くそで、いつも僧帽筋に入ってしまっていました。 これで三角筋を攻めたいと思います!
Далее
▼ЮТУБ ВСЁ, Я НА ЗАВОД 🚧⛔
30:49
Просмотров 519 тыс.
BeastMasters Hawk just had enough #ti13
00:30
Просмотров 203 тыс.