뇌력 저하의 가장 큰 원인? 브레인 포그 -
흐리멍텅한 뇌 상태로 학습을 방해하는 브레인 포그! (Brain fog)
집중력장애 원인을 찾아라! - 3편
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집중력 장애 원인을 찾아라!
강의 3편입니다.
뇌의 잠재력 저하!
주제 : 뇌력 저하의 가장 큰 원인? 브레인 포그!
부제 : 흐리멍텅한 뇌 상태로 학습을 방해하는 브레인 포그!
브레인 포그 현상이 있으면 다음과 같은 증상들이 나타난다고 합니다.
첫 번째, 머리가 멍하거나 띵하고 정신이 맑지 않다는 생각이 든다고 합니다.
두 번째, 집중이 잘 안되고 생각 표현이 잘 안됩니다.
세 번째, 스스로가 기억력이 많이 떨어졌다는 것을 느끼게 된다고 합니다.
네 번째, 이해력이 떨어진 것을 느낀다고 합니다.
글을 읽어도 이해가 잘되지 않고
문장에 대한 이해력도 떨어진다고 느낀다고 합니다.
다섯 번째, 머리 쓰는 일 자체가 잘 안되게 느껴진다고 얘기합니다.
두뇌가 회전이 잘 안되고 막힌 느낌이 든다고 얘기합니다.
여섯 번째, 사고 능력이 많이 떨어지고 말이 어눌해진다고 합니다.
일곱 번째, 멍하면서 졸린 느낌이 자주 듭니다.
여덟 번째 마지막으로, 어지럼증·눈이 침침한 현상도 동반된다고 합니다.
이렇게 전과 다르게 집중력이 저하되는 경우이거나
어릴 적에는 안 그랬는데, 커가면서 점점 집중력이 떨어지는 경우라면
브레인 포그 증세를 가장 먼저 의심해 봐야 합니다.
브레인 포그는 당사자가 스스로 느끼는 주관적인 인지장애 현상입니다.
아직까지는 객관적인 평가법이 없습니다.
아직 정식적인 병명으로 등록돼 있지 않습니다.
그러나 오래전부터 대체보완의학이나
심리학 영역에서는 꾸준히 제기되는 인지장애 현상입니다.
최근 들어서 코로나 장기 감염 이후에 후유증으로
멀티태스킹이 안되거나 정보처리 속도가 느려져서
인지장애 현상이 보고되면서
이를 브레인 포그 현상이라고 지칭합니다.
의료계의 관심이 증가하고 있는 상태입니다.
브레인 포그는 머리에 안개가 낀 듯한
흐리멍텅한 상태가 하루 중 여러 시간을 지속되는 현상입니다.
브레인 포그 현상이 있으면 책을 읽어도 건성건성 읽게 됩니다.
효과적인 집중력 상태를 유지하지 못합니다!
강의 중에도 집중을 유지하지 못하는 자신의 상태를 스스로 알고 있습니다.
자신의 상태를 자각해서 머리를 흔든다거나
스스로 집중을 유지하려는 자기 자극 현상을 반복하게 됩니다.
그렇게 하면, 잠시는 집중력이 올라옵니다.
그러나 길게 유지되지 못하고
다시 흐리멍텅한 상태로 빠지면서 학습의 효율을 유지할 수 없습니다.
집중력이 저하되는 것입니다. 뇌력이 저하되는 것입니다!
이 원인에 대해서 다양하게 제기되고 있습니다.
2021년도에 발표된 논문입니다. Alternative and Complementary Therapies
저널에 발표된 논문에 의하면 대체적으로
이 원인은 두 가지 공통성을 가진 것으로 지적하고 있습니다.
첫 번째 공통성은, 신체에 염증성 질환이 근본적으로 존재합니다.
염증성 물질인 사이토카인의 증가로 인한
신경계 염증으로 전이돼서
인지장애 현상이 나타나는 것입니다!
즉, 단순하게 컨디션 저하가 되는 게 아닌
명백하게 신경계 염증이 진행되는 현상입니다!
스트레스와 관련이 굉장히 많은 것으로 보고됩니다.
브레인 포그는 스트레스 호르몬인
코티르솔의 혈중농도 증가와 관련이 있다고 합니다.
신체·정신적인 스트레스가 누적돼서
혈액 내 코르티솔이 과다 상태가 되면
안갯속을 헤맨 듯이 몽롱한 상태가 지속되고
학습능력이 떨어지는 것입니다.
뇌속의 코르티솔이 증가되면 면역력이 떨어지면서
신경계 염증이 유발되는 현상과 관련이 있습니다.
두 번째 공통성, 자율신경장애 증상이 광범위·공통적으로 관찰됩니다.
자율신경계 실조증이란, 수면 조절 능력이나 감정 조절
소화 조절 능력과 혈액순환 능력까지 불안정해지는 현상입니다.
그 결과, 대뇌 혈류의 불안정 현상이 광범하게 관찰됩니다.
결국 브레인 포그 현상을 치료하면서 뇌의 집중력을 높여내려면?
신경계 염증을 유발하는 염증 원인을 제거해야 하며
더불어 자율신경계의 안정을 유도해서
대뇌 혈류 상태를 안정적으로 회복해야 합니다.
그런데 원인을 제거하는 것 없이
단순하게 각성제·카페인·드링크제를 먹어서 접근하는 방식은
신체적·정신적으로 스트레스를 오히려 증가시키고
염증을 악화시키는 악순환을 일으킬 가능성이 높습니다.
장기적으로는 각성제·ADHD약은
브레인 포그 현상을 악화시킬 가능성도 상당히 높다고 보입니다.
상기한 논문에서 브레인 포그를 유발하는
가장 큰 원인으로는 두 가지를 지적하고 있습니다.
첫 번째, 장내 세균의 불안정입니다.
장내 혐기성 세균이 과 증식되면서 나타나는
장내 염증반응이 집중력을 떨어트리는 가장 큰 범인!
이를 해결하기 위해서는
당분 섭취를 제한하는 식이요법이 필수적입니다.
체질별로, 장내 만성적 염증을 유발하는 음식이 각기 다른데
음식물 민감성 검사를 통하여 찾아내
건강한 식단으로 조절을 해줘야 합니다.
더불어, 장내 염증을 안정화시키고 소화능력을 향상시켜서
장내세균 불안정을 극복할 수 있도록 도와줘야 합니다.
두 번째, 다빈도로 관찰되는 만성피로증후군입니다.
연구보고에 의하면 만성피로증후군 환자 중 90%가량
브레인 포그 현상과 경도인지장애 증상이 보인다고 합니다.
또한 MRI 연구를 통해서 확인된 것은
만성피로증후군의 경우
대뇌피질의 회백질의 부피가 감소합니다.
또한 재미있는 사실은 운동량을 증가시킬 경우
만성피로증후군 환자의 회백질 부피가 증가합니다.
결국 운동 부족과 스트레스 누적 상태에서
만성피로증후군에 빠지면 뇌는?
경도의 인지 장애를 만듭니다.
그것이 브레인 포그입니다!
결국 브레인 포그 현상을 없애는 가장 좋은 접근법은 두 가지입니다.
첫 번째, 건강한 식단을 유지하는 것입니다.
두 번째, 지속적인 운동을 하는 것입니다.
가벼운 브레인 포그라면?
식단 조절과 운동만으로도 해결이 될 것입니다.
그러나 증세가 심한 경우라면
장기능을 회복시키고
체력 자체를 증진시키기 위한
자연요법적 치료가 필수적입니다!
그래서 천연물 허브인
한약과 영양제 요법을 결합시키면
브레인 포그는, 아무리 심한 것이어도
어렵지 않게 치료가 가능할 것입니다!
7 окт 2024
