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다이어트 하는데 근손실이 무섭다면? 근손실 막는 tip 공개!!! 

Korean Diet Gosu
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#다이어트 #근손실
안녕하세요 살빼남 입니다.
다이어트 할 때 근육이 소실되는 근손실
도대체 왜 일어나는 현상이며 이를 막는 방법은 없을까요?
영상에서 그 내용을 확인하세요! 그리고 항상 궁금한점이나
컨텐츠로 보고싶은 주제는 댓글로 마구마구 남겨주세요.
살빼남이 친절히 답해드리고 컨텐츠로도 제작해드립니다^^
[살빼남의 일터가 궁금하다면]
www.cjnabysol.com/
[살빼남의 #일상스타그램 보러가기]
/ sal____b
[살빼남의 스토리가 궁금하다면?]
blog.naver.com/juneherbmedical
[살빼남 한의원의 소식과 정보는]
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[BGM 출처]
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이 노래를 무료로 모든 동영상에 사용할 수 있지만 동영상 설명에 다음을 포함해야 합니다.
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Хобби

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21 окт 2019

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Комментарии : 214   
@jg-orange7679
@jg-orange7679 4 года назад
결론은 근육운동으로 살이 빠지지는 않더라도 근육운동을 해줘야 다이어트에 도움이 된다.
@sal____b
@sal____b 4 года назад
본 내용은 다이어트 도중의 근손실 예방에 조금더 중점을 둬봤습니다~ 소중한 답글 감사합니다~
@VC-do5tf
@VC-do5tf 3 года назад
사실 근육 운동이 살이 제일 잘빠짐 정확히 얘기하면 무산소 운동
@user-bp3er7ld6e
@user-bp3er7ld6e Год назад
​@@VC-do5tf 맞아요 저도 그말 인정~
@LL-cb4td
@LL-cb4td 3 года назад
6:10 근손실막는법3가지
@user-vv1fl2nh6c
@user-vv1fl2nh6c 4 года назад
맞는 말만 진짜.......👍🏻 이분이 하라는대로만 했더니 탄력생김
@user-eu3xe8qd4k
@user-eu3xe8qd4k 4 года назад
항상 양질의 컨텐츠 감사드립니다 도움이 정말 많이됩니다
@smartguy4455
@smartguy4455 2 года назад
좋은 정보 감사합니다.
@christinelee9062
@christinelee9062 3 года назад
양질의 컨텐츠 고맙습니다.
@ba4694
@ba4694 4 года назад
6:04 6:11 6:16 6:57 7:41 7:53 8:09 진짜 이분 방송은 퀄리티가 너무 높다. 내용이 정말 경험에서 우러나온 엑기스뿐이다. 100만 유튜버 예언함.
@user-jm6ff6et8f
@user-jm6ff6et8f 3 года назад
일단 10만부터 찍어봅시다
@user-hx2kf6gj1l
@user-hx2kf6gj1l 3 года назад
내용은 알찬데 영상도 많아서 뭔가 이슈한번만되면 순식간에 성장할 느낌임다.
@user-lr1eh5jq3v
@user-lr1eh5jq3v 2 года назад
1년이지난 지금 13만유튜버 대단쓰~
@user-of3ec9hd9t
@user-of3ec9hd9t 3 года назад
맞아요 운동과 식단을 하다가 좀더 빨리 빼고싶은 마음에 탄수화물을 줄였는데 바로 근손실오더라구요..ㅠ 코치님이랑 이래저래 이야기해보니 탄수화물 문제인거같으니 그 다음부터 잘 챙겨먹으라 해서 먹었더니 바로 근육량 회복 됐습니다..ㅋㅋ
@suakim8268
@suakim8268 3 года назад
정말 잘 알고갑니다 ㅠㅠ 많은 도움이 되었습니다.. 저같이 초보가 보기에 좋은 영상이네요 기초부터 차근차근^^
@user-qn6pq8lr3r
@user-qn6pq8lr3r 3 года назад
항상 좋은영상 감사드립니다~ 오늘드디어 구독을했네요~ 맨날까먹어서ㅋㅋㅋ선생님 요즘 간식다끊고 식단도 조절하고 오전오후 운동을 하는데요~ 몸무게변화가 거의없어요ㅜㅜ 왜그런걸까요 ㅜㅜ
@blbllue
@blbllue 4 года назад
진짜... 아는 이들중에서 근력운동하다가 보디빌더처럼 되는거 아니냐고 투정부리는 애들있으면 한대 후려치고싶음... 그사람들이 얼마나 죽을동살동해서 근육을 만드는건데 지들이 찔끔했다고 울그락불그락 되는줄 알아
@user-ov9bg5wg000
@user-ov9bg5wg000 4 года назад
맞아요. 근육 증가시킬려고 주 5일 녹초될정도로 헬스장서 운동했는데 근육량 1kg늘었어요ㅠ 5kg늘려야 하는데 그나마도 지금은 쉬엄쉬엄하니까 금방 되돌아오네요.
@lynny6996
@lynny6996 4 года назад
진짜 빈봉 하나 깔짝거리면서 마동석처럼 되는거 아니냐는데 수능9등급이 서울대 갈 생각하는수준,, 하,,
@sanzo213
@sanzo213 4 года назад
맞습니다 남자도 근육키우기가 어려운데 말이죠ㅠㅠ 게다가 근육이 커지는건 휴식하면서 미세한손상을 회복하면서 근육이 성장하는건데 말이죠ㅠㅠ 웨이트되서 펌핑된건 일시적인거구요...
@gorilla0817
@gorilla0817 4 года назад
ㅋㅋㅋㅋ 편의점월급받고 어머낫 조만간 이만희가 되어버렷ㅋㅋㅋㅋㅋ
@jerry._.h1218
@jerry._.h1218 4 года назад
진짜 저도 PT선생님한테 근육늘어서 체중 늘어날 수 있냐고 질문했다가 울면서 계속 운동해도 무게늘기 힘들다고 30분 설명들었어요 ㅋㅋ
@user-eb2mp4xc6n
@user-eb2mp4xc6n 3 года назад
선생님께서 말씀하신 방법들 모든것을 4년째 하고있습니다 몸은 20대몸보다 더 좋다는 소리듣습니다 근데 얼굴은 어떻게 안되더라고요...얼굴과 몸매의 부조화... 예상치 못한 낼모레 50입니다
@powerhu
@powerhu 2 года назад
근육이 안 빠질수는 없는거군요 저는 운동량은 그대로하고 음식섭취량을 거진 1/3수준으로 줄였는데 체중감량은 당연히 빠르지만 골격근량이 즐어들더라구요 근육을 최대한 지킨다는 생각으로 바꿔야겠습니다.
@user-tl1cc2lg9n
@user-tl1cc2lg9n 4 года назад
내몸의 근손실이 최소로 오는 가장 이상적인 하루 탄수화물 섭취량은 몇g인지 혈액검사 등을 통해서 알 수 있나요?
@jamesyoon2879
@jamesyoon2879 4 года назад
천천히 빼면 식단+웨이트로만 가능. 그럼 근손실 없이 가능함.
@user-cb2gf3ve9u
@user-cb2gf3ve9u 4 года назад
제가 지금 댓글들 봤는데 거의 답변을 달아주셨드라구여 대단하세요! 코로나 조심하시구 적게 일하구 많이 버세여
@sal____b
@sal____b 4 года назад
감사합니다! 지금은 12시간 넘게 일하고 있습니다~
@user-wi4cp3bw5s
@user-wi4cp3bw5s 4 года назад
살빼남님 최고!!!
@sal____b
@sal____b 4 года назад
감사합니다~ ^^
@user-db8dw8sf6s
@user-db8dw8sf6s 3 года назад
저 필라테스 해봤습니다...ㅋㅋㅋ첫날 하고서 한달은 아팠어요...ㅋㅋㅋ...전 근육량 미달... 다행히 운동이 취미로 잡아서 다행이죠. ㅎㅎㅎㅎ
@user-rz4hf1cm9y
@user-rz4hf1cm9y 2 года назад
요즘 근손실이 걱정이었는데 자연스러운 일이었군요!더 많이 안나게 단탄잘먹고 운동 열심히 할게요 ㅎㅎ
@eh3uxhru3j
@eh3uxhru3j 3 года назад
필라테스를 웃습게 보는 사람들......일주일에 2일 다니는데 3개월만에 라인 달라져요 물런 헬스도 같이 하지만 라인과 코어잡는데 최고입니다
@ceekay7422
@ceekay7422 3 года назад
저도 남친이 저보고 필테 그거 쉬워보인다고 해서 해봐~ 했는데 못함 ㅋㅋ 이걸 어떻게 해! 하고 ㅋㅋ
@user-hy4ng4us5r
@user-hy4ng4us5r 3 года назад
오 한달+1주만에 3키로 정도 정말 느리게 근데 좀 탄력있게 빠지는 중인데 잘하고 있는거였군요 단백질 탄수화물 열심히 챙겨먹었거든요ㅠㅎㅎ 수업듣듯이 집중해서 들었어요 친절하게 양질의 조언 해주셔서 정말 감사합니다😄
@user-ls3kp8ng3c
@user-ls3kp8ng3c 2 года назад
111
@user-pg5be7mx5t
@user-pg5be7mx5t 4 года назад
탄수화물제한을극도로하면 지방이 아니라 단백질인 근육을 쓴다구요? 간에있근 글리코겐 다 쓴뒤 체지방 쓸줄 알았는데 근육을 쓴다니..... 제가 잘못알고있었던건가봐요... 둘째낳고 돌 지나서 다이어트 중인데 지금 탄수화물안먹고 단백질과 식이섬유 열심히 먹고있는데 한 1주일 되었거든요 영상보자마자 밥5숟갈먹었어요 ㅎㅎ 그럼 탄수화물 제한 식단은 최대 얼마나 할수있나요?
@maebuk_the_criminal
@maebuk_the_criminal 4 года назад
7:40 한 달에 현재 체중에서 3%~5% 내로 체중 감량하기.
@ejpark887
@ejpark887 3 года назад
확실히 탄수 적게 먹을때랑 좀 늘렸을때랑 단백질량은 같다고 보고요 근력 붙는데 달라요 탄수 같이 좀 먹어주는게 훨 잘 붙어욤 근데 살은 잘 안빠짐요 ㅎ
@BBIYACKBBIYACK2
@BBIYACKBBIYACK2 3 года назад
ㅋㅋㅋㅋ그래도 근육생기면 ㅡ>기초대사량이 늘어남 ㅡ>살잘빠지는체질로 변함 이니 선순환아닌가하는생각이..
@user-ex1ls6iy5m
@user-ex1ls6iy5m 3 года назад
선생님 궁금해서 여쭤봅니다 제가 체중이 많이 나가는데 일단 유산소운동을 열심히 해서 체중을 어느정도 뺀후에 근력운동과 유산소운동을 병행 하는 방법은 어떤가요?
@user-xo3mu8pf7z
@user-xo3mu8pf7z 3 года назад
찌는건 확찌는데 빠지는건 개천천히 빠져 ㅠㅠ 짜증나 살찌는건 개맛있는데 살빼는건 개맛없어 ㅠㅠㅠㅠ 짜증나
@user-hv5md8io5s
@user-hv5md8io5s 3 года назад
🤣🤣🤣🤣
@user-gh8wk4ck3t
@user-gh8wk4ck3t 3 года назад
칼로리를 심하게 줄이면 근손실이 심하게 오니까 제가 건강하게 뺴본바로는 칼로리는 여성분은 1500 남성분은 2000 정도는 드셔주시는게 좋아요 다만 탄단지 비율을 맞춰줄 필요는 있습니다 442나 532 비율로
@동물학대살인입니다
감사해요 다이어트초보도 쉽게 설명해주셔서
@user-hb7di7ln6s
@user-hb7di7ln6s 2 года назад
제가 요즘 탄수화물을 너무 제한 했나봐요ㅠㅠ 근손실이 계속와서 탄수화물도 좀 더 섭취하고 운동량도 늘려야겠어요!
@user-ji4bq5ig5w
@user-ji4bq5ig5w 4 года назад
ㅠㅠ좋은영상 감사합니다! 여자는 근육 생기기 넘 힘들어용 흑흑 슬프다
@sal____b
@sal____b 4 года назад
좋은 답글 감사드립니다~
@rkdlsdlqm
@rkdlsdlqm 4 года назад
대신 여자들 유연성 좋아서 자세 잘나옴
@naturefruitmineralwater6307
@naturefruitmineralwater6307 3 года назад
고맙습니다
@user-xg5wl4pi1q
@user-xg5wl4pi1q 3 года назад
브로콜리 말고도 다른 가족을 들이셨군요!ㅋㅋ
@bibi77lee10
@bibi77lee10 3 года назад
항상 감사합니다~^^등산도 도움이 될까요?
@bbubb9956
@bbubb9956 4 года назад
귀여운 브로콜리
@sal____b
@sal____b 4 года назад
소중한 답글 감사드립니다~
@kimdahye554
@kimdahye554 4 года назад
체중 4키로 감량했고 체지방은 2키로정도 골격근량은 0.8키로 빠졌는데요 이정도에도 섭취량을 늘려야할까요? 잘하고있는건지 잘못된건지 도통 감이 안옵니다..
@user-nl2fo7tp4d
@user-nl2fo7tp4d 4 года назад
근육 만들고싶고 만들어야하는데 어렵네요..ㅠㅠ ㅋㅋ
@shinedward9221
@shinedward9221 2 года назад
선생님 단음식 을 많이 섭취 할 경우 컨디션 에도 영향을 끼치나요?
@petercho770
@petercho770 Год назад
혹시 탄수화물섭취를 야채탄수화물로 해도 되나요 ? 평일엔 흰살 생선이랑 방울 토마토랑 풀만 먹고, 30분 유산소 하거든요 ㅠㅠ
@user-ig1wc7lt7t
@user-ig1wc7lt7t 4 года назад
남잔데 체지방량은 많고 근육량이 적어서 고민이였는데 ㅜ 식단 문제가 큰거 같네요
@user-ox6rg7pw4d
@user-ox6rg7pw4d 2 года назад
7kg 감량을 했는데 체지방은 5.6kg 줄고 근육은 1kg 줄었더라구요ㅠㅠ 넘 슬퍼요 지금도 근육이 없는데.. 다시 운동하면 근육 생기겠죠
@kjk6770
@kjk6770 3 года назад
근육이있어야 기초대사량이 높아지니 ..근손실도 막고 다이어트도 장기적으로 봤을깨 좋고 ㅎ 요요도 막고..
@user-yp1ek3df7z
@user-yp1ek3df7z 3 года назад
다이어트 한 다음 근손실 일어나도 다시 근력운동해서 근육 늘리면 상괸없는건가요?
@happyhappy-kf6fb
@happyhappy-kf6fb 4 года назад
몸의 근육을 늘어날때 얼굴근육도 같이 늘어나는건 아닐텐데 근육이 줄면 얼굴도 노안이 된다는건 어떻게 해서 그런다는건지 궁금해요
@user-zm6sn4kr1k
@user-zm6sn4kr1k 4 года назад
다이어트에 웨이트는 필수입니다.
@user-rv3lz2kl2z
@user-rv3lz2kl2z 3 года назад
요가 홈트 우습게 봤다가 피본 사람 나야나... ㅋㅋㅋ 원래 나가서 빨리걷기 하는데 요근래 장마철이라 홈트 요가 등으로 대체했다가 힘들어 죽는줄 알았어요... ㅋㅋㅋ 땀 뻘뻘나고 호흡도 가빠지고..ㅋㅋ
@user-tn4wy6wc3b
@user-tn4wy6wc3b 4 года назад
단백질을 본인체중*1g 정도는 먹어줘야 한대서 챙겨먹고 있는데요 1. 혹시 운동을 같이 안 하면 단백질이 남는에너지가 되서 몸에 남나요 아니면 배출되나요? 2. 단백질을 챙겨먹는것만으로도 자연스런 근손실(35%) 정도는 막을수 있을까요??? 살빼남님 ㅠㅠ 알려주세요
@martinhmh20
@martinhmh20 3 года назад
오늘 어깨회전근개때문에 스테로이드제 주사 처방받았는데 이거 맞으면 근손실 오나요? 알려주세요
@jj102135
@jj102135 3 года назад
어르신들도 탄수화물이랑 단백질 섞어서 먹으면 되나요?? 어디서 나이먹으면 근육이 빠져서 단백질을 많이 먹어줘야 한다고 들어서요.;;
@_todaydaniel5562
@_todaydaniel5562 4 года назад
영상 너무 잘 보고 있습니다. 두 달동안 체지방 5키로 감령을 하면서 식단 조절을 하며 운동으로 요가를 하는 남자입니다. 하지만 요가가 헬스만큼 근력운동이 되지 않는 것 같아 헬스로 바꿔보려고 고민하고 있었는데, 영상에서 언급하신 것 처럼 남자에게도 다이어트 시 요가가 좋은 운동이 될 수 있겠죠?
@sal____b
@sal____b 4 года назад
네 헬스도 좋고 요가도 좋습니다. 재밌는 쪽이 더 좋을것 같습니다~
@rkdlsdlqm
@rkdlsdlqm 4 года назад
와...하루 몇칼로리 드셨나요?
@way-of-joiner
@way-of-joiner 3 года назад
공복인 상태면 지방부터 태우고 지방이 다타고 나면 단백질을 쓴다고 들었는데.. 뭐가 사실인거죠..
@saoirseseer-sha9970
@saoirseseer-sha9970 4 года назад
조금씩해도되나요?하루에30분정도 가벼운스트레칭요가요..또는 10분정도 춤추는데....꾸준히가포인트일까요? 이렇게하는것도효과있을까요? 저는40분 1시간씩못하구..길면30분 아니면10분15분씩하거든요..ㅠ
@user-yd7iq5os1k
@user-yd7iq5os1k 4 года назад
웨이트 + 유산소 + 식단관리만 하면 무조건 빠지는건 누구나 다 아는 상식이지만 하는과정은 어렵죠 ㅎㅎ..
@sal____b
@sal____b 4 года назад
예습 복습 철저히하고 교과서에 충실하는 것과 같죠~
@user-hr3ki2wv3v
@user-hr3ki2wv3v Год назад
맞아요 ㅋㅋ아는대로 했으면 이미 다 뺐죠 ~
@user-pn1ng3ko5c
@user-pn1ng3ko5c 2 года назад
근육량은 높음에 가까운 표준이고 지방량은 표준에 가까운 높음인데 이거 두개 바꾸려고 노력하고있어여.. 진짜 쫌만 더 하면 뒤바뀔거같은데...
@user-iv8ic9wd3h
@user-iv8ic9wd3h 4 года назад
4:30 초에 체지방1kg, 근육1kg 차이 많이 난다고 말씀하셨는데, 그렇게까지 차이 안나고 15%정도 차이나는 것으로 알고 있습니다.
@hjfuitff
@hjfuitff 3 года назад
과장이 심했음
@eee0311
@eee0311 4 года назад
갑작스럽게 헬스장이 닫았어요 홈트는 어떤룬동을해야 근손실을 막을까용??
@user-pk4zi8js6e
@user-pk4zi8js6e 2 года назад
저는 근육형인데..다이어트하니까 피하지방이 빠지면 수분이랑 근육이 늘어요~근육이 좀 줄어야 슬림해 지는데..하체 근육 튼튼! 반면, 근육이 빠진날도 있었는데 그럴땐 지방이 올라가 있어요~이건 무슨 현상이죠?
@Dbs_i
@Dbs_i 10 месяцев назад
다이어트 3주정도째 하고 있는데 주 5일 웨이트 4-50분에 유산소 40분 정도 하고 식단은 점심엔 일반식 밥은 반공기 먹고 저녁은 다이어트 간편식으로 간단하게 챙겨먹고 있어요 근데 인바디 재보니까 몸무게는 2kg정도 빠졌는데 근육량만 1kg빠지고 체지방량은 그대로에요 ㅠ 뭔가 잘 못 하고 있는걸까요 ㅠ
@cheeeeerbabie
@cheeeeerbabie 3 года назад
단백질 말고 지방만 태우는건 불가능한건가요?? 지방만 태우려면 어떤 상태가 되면 되는지 궁금하네요ㅠㅠ
@ejpark7422
@ejpark7422 3 года назад
저탄고지요..지방을 태우는 몸을 만드시면 됩니다 제가 체지방 10kg빼면서 근육량 2kg늘렷어요 163에 54키로엿는데 3개월만에 지금 47키로에요..16:8 간헐적단식이랑 웨이트 유산소도 햇어요..
@youngjeakim251
@youngjeakim251 3 года назад
저는 천만 다행이네요 108키로에서 87까지 뺐는데 근육량은 0.3이 빠졌어요
@user-mg4nh3ls6g
@user-mg4nh3ls6g 3 года назад
진짜 잘하고 계시네요..... 저는 근육량 뚝뚝 떨어지는중
@user-em9sn2mj4j
@user-em9sn2mj4j 3 года назад
지금 플라잉 요가,일반요가,필라테스를 하고 있는데 요가가 폐업을 한다고 해서..ㅠ클라이밍을 하려고 하는데 괜찮을까요?
@ejpark7422
@ejpark7422 3 года назад
몇년전에 클라이밍 배워봣는데 진짜 살 많이빠지고 이쁘게 빠졋엇네요.. 유산소 안햇는데도요
@user-os5yh7hx3z
@user-os5yh7hx3z 2 года назад
근육운동하면 근손실 근육운동후 휴식과 영양섭취 하면 득근 ok?
@user-pq7xk9yw8i
@user-pq7xk9yw8i 4 года назад
다이어트 할때 탈모방지나 혈색에 좋아지는 음식도 추천해주세요!!
@sal____b
@sal____b 4 года назад
네 혈색 좋아지는 음식도 해보겠습니다~
@user-um9cj6zw8e
@user-um9cj6zw8e 3 года назад
하... 요새 근육운동하는데 뱃살 나와서 유산소 운동도 병행하는데 어째야 하지..;; 음식은 저탄수 고단백 위주로 하는데 탄수화물을 많이 먹으라니..
@user-pq7xk9yw8i
@user-pq7xk9yw8i 4 года назад
선생님 1일 단백질 권장량 체중*0.8 이것보다 더 많이 먹어야 되나요???
@user-xg5wl4pi1q
@user-xg5wl4pi1q 3 года назад
*1이 기본으로 알고 있어요 근손실 안나기 위해선 1.2~1.5까지 먹어도 됩니다
@user-wx3lb4lu2n
@user-wx3lb4lu2n 11 месяцев назад
영상을 지금 보네요 제가 속근육까지 단기간에 다 빠졌네요 다이어트 목적이 아니고 위가 안좋아 장상피라 음식 조심한다고 백미를 줄여 먹었어요 군것질 다 끊었고 밀가루들 끊었는데 근손실이 와서 근육이 다 빠져서 더 큰일났어요ㅠ 저는 살, 속근육을 찌워야 해요 호호할머니 겉가죽이 되어 버린 피부 어쩌나...ㅠㅠ 돌리고 싶어요
@user-cl7xg1sn4r
@user-cl7xg1sn4r 4 года назад
태어날 때부터 항상 근육이 표준 이하였어요ㅠㅠㅠ근육생기고싶다,,,근력 열심히해도 유지만 되네요 체지방만 빠지구
@user-mr3cq2mt1g
@user-mr3cq2mt1g 4 года назад
님은 열심히 했다고 생각해도 실제론 열심히 한게 아니기 때문에 근육량이 안늘어나는겁니다 진짜 열심히했다 생각들면 그대로 한번 더 반복하세요
@user-cl7xg1sn4r
@user-cl7xg1sn4r 4 года назад
조제 말걸지마세요
@user-cq5rq9xz7u
@user-cq5rq9xz7u 3 года назад
@@user-cl7xg1sn4r ㅋㄹㅋㅇㅋㄹㅋㄹㅋ 운동 한번 더 해라니 끔찍하져 ㅋㅌㅌㅌㅋ 그래두 체지방만 빠지고 근손실 안와서 대단하네요 😯
@flawlessness55
@flawlessness55 2 года назад
근력 유지하면서 체지방만 빠진다는거 자체가 대단한거예요 화이팅!!
@joker7878
@joker7878 3 года назад
점심만 밥 반공기정도 먹고 아침 저녁은 채소로만 탄수화물 섭취해도 근손실 막을 수 있나요?
@user-mt8rv6iw2s
@user-mt8rv6iw2s 2 года назад
백퍼 근손실
@bigmouth5821
@bigmouth5821 4 года назад
유산소는 근성장에 그다지 도움이 되지 않는다는 의견이 많은데요, 조깅만 하면 한계가 있을까요?
@sal____b
@sal____b 4 года назад
유산소도 근성장은 되긴 됩니다. 무산소 운동처럼 큰 도움은 안되겠지요
@user-kn5fn1sj3n
@user-kn5fn1sj3n 4 года назад
저가 물을 많이 마시는데 소변을 자주 보는건 문제 없는거죠??
@sal____b
@sal____b 4 года назад
네 물을 많이 마시면 당연히 소변도 자주 볼수 있습니다
@claire1363
@claire1363 4 года назад
아침에 일어나서 스트레칭하고 유산소운동해주고 저녁에 근력운동하고 스트레칭하고 자는데 괜찮은가요? 저녁근력운동하고나면 계란 두개씩먹긴하는데 안먹어도 크게 상관없는건가요?
@sal____b
@sal____b 4 года назад
전부 문제 없어 보입니다~ 다이어트 성공하세요~
@user-ig1wc7lt7t
@user-ig1wc7lt7t 4 года назад
저는 근육 계속 쓰는 운동 하는데도 ㅜ 몸집이 점점 작아져요 식단 문제가 아무래도 큰걸까요 ? 점심 저녁만 먹고 그 다음날 점심까진 안먹긴 하는데
@rkdlsdlqm
@rkdlsdlqm 4 года назад
단백질 보충제 드셔야할듯
@jin2yunin
@jin2yunin Год назад
운동하기전 탄수화물 조금이라도 드셔야하고 운동후 단백질 하고 채소 같이 드셔야해요
@makesomecloud
@makesomecloud 4 года назад
런닝 15km로 20분뛰는건 유산소인가요 무산소인가요?
@user-jp5ii6vy5t
@user-jp5ii6vy5t 3 года назад
유산소운동 입니다. 속도 15km/h는 너무 빨라서 뛰다가 다치실수도 있고 관절이 아작날수도 있어서 속도는 9~10km/h 정도가 좋습니다.
@user-sp4em4fs8f
@user-sp4em4fs8f 4 года назад
자료 너무 감사합니다.. ^^ 사정상 새벽에 운동할수밖에없는데 , 1~2시간전에 식사를 할 여유가 없는데 공복웨이트+유산소가 근손실생길수있다는데 .. 주스나 근손실막아줄 먹을만한거 없을까요 .. ㅜㅜ 도와주세요
@sal____b
@sal____b 4 года назад
공복에 운동을 하면 근손실이 생기는지는 많은 논란이 있습니다~ 제 생각에는 논란거리가 된다는 것 자체만 봐도 공복 운동이 근손실을 크게 조장하지 않습니다. 일반인 운동 수준에서 걱정할 것은 아닌것 같습니다. 정 걱정이 되신다면 프로틴 쉐이크를 드시면 됩니다만 이것도 언제 먹는게 좋은지 황금시간대에 대한 논란이 많습니다. 저 개인적으로는 이또한 일반인에게 큰 의미는 없다고 봅니다. 본인의 라이프 사이클에 적절한 시간대를 택하는게 맞다고 생각합니다.
@liomessin
@liomessin 4 года назад
살빼남님 운동해도 저탄고지 괜찮나요?
@sal____b
@sal____b 4 года назад
저탄고지 하면서 운동하시는 분들 많습니다~
@liomessin
@liomessin 4 года назад
@@sal____b 선생님은 어떤 거를 더 선호하시나요??
@midongi
@midongi 4 года назад
여잔데 필라테스하면서 근육1kg 늘었어요🤣 넘나 더디지만 효과는 있습니다 다들 화이팅🙌🏻
@sal____b
@sal____b 4 года назад
화이팅!
@jj-ub1vu
@jj-ub1vu 4 года назад
타니 와 필라테스 주 몇회 몇개월 하신거에요?
@user-ds5lk6cl2m
@user-ds5lk6cl2m 5 месяцев назад
29살 체중 88키로에서 두달만에 17키로 감량했습니다. 식단은 현미밥 + 조미되지 않은 김 + 계란 + 단백질류 (두부 섭취) 이런 식으로 했고 운동은 헬스랑 복싱을 했는데 결과적으로 골격근량 5키로 이상 빠져서 손해봤다는 생각이 듭니다.
@user-ji5yp4rc2m
@user-ji5yp4rc2m 3 года назад
근손실은 단백질이 부족하면 일어나는 줄 알았는데 탄수화물이 필요하구나.... 그래도 그동안 근손실 안일어나서 탄수화물 이정도로만 유지해야지
@user-mg4nh3ls6g
@user-mg4nh3ls6g 3 года назад
다이어트중인데 웨이트후에 단백질 섭취가 부담스러워서 아무것도 안먹어요 그러면 웨이트 효과가 거의 없게 되는건지 궁금해요...
@user-oi2ft9pp3y
@user-oi2ft9pp3y Год назад
네 운동이 아니라 노동한거예요
@jin2yunin
@jin2yunin Год назад
맞아요 그거 운동이 아니라 근육만 소실 시키는 행위에요
@jhjh7320
@jhjh7320 3 года назад
저는 왜..나름... 식단도 하려고하고 ㅜㅜ운동도 매일하는데....체지방은 늘고 ...근육은 줄까요...울적
@ejpark7422
@ejpark7422 3 года назад
저도 그랫었는데 과일 떡 과자 딱 끊고 식단 제대로 하니깐 잘빠지더라고요... 과일 한개도 안먹고 식후에 조그만 떡 한개, 공장에서 나온 단 것들 일절 끊엇더니 체지방 눈에띄게 많이 빠졋어요.
@user-gv5dg9dq9i
@user-gv5dg9dq9i 4 года назад
다이어트 중인데 식단 관리를 할 때마다 칼로리를 측정 하기가 어려운데... 대충이라도 알 수 있는 방법이라도 있을까요? ㅠㅠ
@sal____b
@sal____b 4 года назад
자연식품은 칼로리를 어느정도 알고 계시면 좋구요 대부분 성분표에 써져 있습니다~ 또한 칼로리만 중요한게 아니고 제 영상들을 통해서 '이정도' 찌겠구나 대략적으로만 알고 계셔도 됩니다~ 저희 채녈 지향하는 바가 '개략적'인 지식을 모든 사람이 갖게 되는 것입니다. 자세히 모르셔도 됩니다. 큰줄기로 대충만 전부 다 알아도 충분히 활용할수 있습니다.
@user-gv5dg9dq9i
@user-gv5dg9dq9i 4 года назад
살빼남 - 다이어트 한의사 감사합니다! 며칠 전부터 계속 영상 정주행 중인데다 구독까지 해서 쭉 보고 있어요 :) 항상 도움되는 영상 올려주셔서 감사해요! 더 힘내서 성공하겠습니다!
@user-zp8vh3wx6v
@user-zp8vh3wx6v 3 года назад
저는 저울샀어요 ㅎㅎ 자꾸 많이 먹고 합리화 하길래.... 그램을 재고 있급니당ㅎㅎㅎ 식단 어플로 검색하시면 대략은 아실 수 있어용!!
@user-xc8nv1qx3e
@user-xc8nv1qx3e 4 года назад
이 채널을 왜 이제야 알았을까요 ㅠㅠ 넘 도움많이 되고 좋아요^^ 감사합니다~~ 그런데 저는 운동은 많이 하지 않고 식단으로만 다이어트 중인데요 인바디를 해보면 체지방은 늘고 근육양은 감소했더라구요 😭😭 점심으로 잎채소 닭가슴살 현미밥 계란 간식으로 견과류두유 저녁은 고구마 두유 정도만 먹는데요.. 뭐가 잘못된 걸까요?? ㅜㅜ
@sal____b
@sal____b 4 года назад
진료를 봐야 알수 있는 상황입니다~ 가까운 병의원에 가보세요~
@user-bj5eu1gy2j
@user-bj5eu1gy2j 4 года назад
식단이 저게 다인가요?? 저게다면 살찔수 없는 식단인데..
@user-eb8qv6sh7b
@user-eb8qv6sh7b 4 года назад
근육양이 줄면서 체지방량이 는게 아니라 체지방비율이 높아진게 아닐까요..? 식단을 보니 너무 적게 드시는거같아요ㅠㅠ 우리몸은 적게 먹게되면 근육부터 에너지원으로 뽑아쓰기 때문에 근손실이 옵니다! 다이어트 하실때 적어도 꼭 기초대사량이상만큼은 드셔주셔야해요.
@user-xc8nv1qx3e
@user-xc8nv1qx3e 4 года назад
@@user-bj5eu1gy2j 살이 빠지긴 많이빠졌어요! ㅎㅎ 다만 오래 지속하니 체지방이 더이상 줄지 않아서요 흑 ㅠㅠ 운동을 병행하니 좀줄더라구요 ㅠ
@user-xc8nv1qx3e
@user-xc8nv1qx3e 4 года назад
@@user-eb8qv6sh7b 많이 챙겨먹는다고 먹는 건데 적나보네요 ㅠㅠ 노력해야겠어요 ㅎㅎ 댓글 감사해요 ! ㅎㅎ
@user-fy3eq9if1s
@user-fy3eq9if1s 4 года назад
탄수화물대신 지방을 섭취하는건 어떤가요?
@sal____b
@sal____b 4 года назад
저탄고지를 하신다면 키토시스 상태에서 빠른 지방분해가 일어나겠지만 아니시라면...
@okironk
@okironk 4 года назад
탄수화물은 그럼 얼마나 먹는게 적절한가요?
@sal____b
@sal____b 4 года назад
탄수화물은 단백질과 최소한 동등한 비율로 또는 2배 정도 드시길 권유드립니다~ 2배는 AMDR 기준입니다~
@user-lg7ob6vq4q
@user-lg7ob6vq4q 4 года назад
한국인은 탄수화물이 거의쌀이라 저경우 탄수화물을 완전 줄였는데 밥에 콩을8 쌀2 거의 콩의밥을 먹어요 효과 확실함!!라면하고 과자 끊엏어요ㅠㅠ.근데 살은 그냥 빠짐요.
@applerust1733
@applerust1733 4 года назад
@@sal____b AMDR기준이라는게 어떤 뜻인가요
@Cloudyy867
@Cloudyy867 4 года назад
필라테스 요가 너무 비싼데 그럼 걷기 운동도 효과 있나요? 돈이 없어서요
@sal____b
@sal____b 4 года назад
당연히 됩니다~ 유튜브에서 홈트찾아서 하셔도 됩니다~
@user-lx3gz4ew4v
@user-lx3gz4ew4v 3 года назад
제대로 걸으면 확실하게 빠져요^^ 제대로된 걷기를 배우면 15분만 걸어도 숨이 정말 차올라요. 다리 근육 팔도 제대로 흔들면 확실히 근육생겨요.
@allicia5450
@allicia5450 4 года назад
ㅋ.제가 다이어트 방송할 때 늘 하는 말이네요.특히 저처럼 중년다욧에 근력운동은 필수인것 같아요
@sal____b
@sal____b 4 года назад
네~ 다이어트에서 체중감소외에도 다양한 효과를 얻기위해서는 운동도 필요합니다~
@user-uq8cc3gr5b
@user-uq8cc3gr5b 3 года назад
몸무게 51.0킬로 키 167.5센티 체지방25%표준에 골격근량 20.4kg 표준이하입니다..원래 아가씨때부터 근육이없는 스타일인데 다행히 이번 다이어트로 10킬로빼면서 근손실없이 체지방만 감소시켰습니다.근데 식단관리하며 근육량을 이제 2킬로 정도 늘려 표준에들게 하고싶은데 홈트로는 무리가 있을까요?주변에서는 모두 PT나 헬스를 추천하시는데..어찌 해야하는지도 궁금합니다. 지난 5월부터 현재까지 10킬로 빼는동안은 식단과 홈트1시간정도 매일매일 주7일 해왔습니다. 아 단백질도 늘 70g이상 섭취하도록 노력하고 있습니다.
@_HF-uw1ov
@_HF-uw1ov 4 года назад
다이어트 할때 유산소 와 근력 운동 비율로 했을때 몇대 몇으로 운동을 해야 하나요?
@sal____b
@sal____b 4 года назад
다이어트에는 근력보다 유산소를 권유합니다~
@user-ce8dh9kz1s
@user-ce8dh9kz1s 4 года назад
설명을 좀 모호하게 하셧는데 비만인 사람은 따지자면 절대 근육량은 정상체중보다 많습니다. 다만 지방과 근육량의 비율이 정상에 비해 지방의비율이 더 높죠. 아예 모르시는 분들은 혼동 있으실거 같아서 코멘트 남겨요. 영상잘봣습니다!
@sal____b
@sal____b 4 года назад
네 맞습니다~ 시청해주셔서 감사합니다~
@subbyi2614
@subbyi2614 4 года назад
돼지들이 헬스장가서 인바디하고 자기 근육량 많다고 자랑하는거 보면 웃음밖에 안나옴
@chungoh5591
@chungoh5591 4 года назад
1년 365일 완전군장메고 생활하는데 근육이 더 많을수밖에.....
@user-ne4rz4zx2n
@user-ne4rz4zx2n 2 года назад
스트레칭은요?ㅜㅜ
@user-ot2eg2sc7h
@user-ot2eg2sc7h Год назад
굶으면 모발다이어트 여기서도 느끼고 갑니다...
@Cjksjskmsakakafj
@Cjksjskmsakakafj 4 года назад
탄수화물안먹고운동하면 어케되요??? 근육빠져요???
@user-gz3zk5bn6b
@user-gz3zk5bn6b 4 года назад
머리빠져요
@user-tt8wb6yi5z
@user-tt8wb6yi5z 4 года назад
머야 결론은 탄수화물도 적당이먹어야되공 단백질도먹어야되공 운동도해야되공 ...원하는답은아니네요.,.ㄷㄷ 지금 달걀만먹고 채식중인뎅..;;; 탄수화물을먹으라고하니..
@ClaySirius
@ClaySirius 4 года назад
저 탄수화물을 너무 줄였드만 몸을 움직일 힘이 없더라구요...단백질을 많이 먹는중인데...의사분 말씀처럼 필요한건 먹어줘야겠더라구요...탄수화물이 너무 적으면 근육을 운직일 힘이 없어지고 지방은 오히려 저장하려는게 발생하고 근손실이 발생한다네요...저도 그래서 오늘부터 탄수화물도 적절히 먹어주려구요...한달간 꾸준히 운동했는데...오늘부터 다시 식단을 조절하려구요...살빼는게 잼있어서 먹는걸 너무 줄였드만...힘이 없어서 오늘은 운동도 못했어요
@sion5224
@sion5224 2 года назад
아니 커팅하는데 내 골격근량의 35%가 종범하면 얼마나 빠지는거야 ㄷ
@user-mz4gu5pn9z
@user-mz4gu5pn9z 4 года назад
헬스보다 요가 필테가 더 힘든거 아녀요??
@sal____b
@sal____b 4 года назад
힘든건 둘째치고 요가 필라테스가 다이어트에 아주 좋다고 생각합니다
@user-mz4gu5pn9z
@user-mz4gu5pn9z 4 года назад
@@sal____b 그렇다면...뻣뻣한 몸이라 동작이 제대로 안되더라도 try해보겠습니다;;
@user-tq3mp7wh9j
@user-tq3mp7wh9j 4 года назад
저는 숟가락만 들어도 근육이 생깁니다. 여잔디요ㅜㅜ 다이어트하면서 단 한번도 근손실이 생긴적이 없어요. 언제나 평균이상..을 유지하지요... 저도 여리여리 가늘가늘 말랑해보이고 시픈디
@sal____b
@sal____b 4 года назад
근육이 있는 것은 장점으로 볼수도 있습니다~ 예를 들어 피부 탄력등에 이득입니다~
@user-nz1lf2eu9j
@user-nz1lf2eu9j 4 года назад
통뼈신가요ㅋㅋ
@user-tq3mp7wh9j
@user-tq3mp7wh9j 4 года назад
@@user-nz1lf2eu9j 네 ㅜㅜ 완전 ㅜㅜ
@user-nz1lf2eu9j
@user-nz1lf2eu9j 4 года назад
@@user-tq3mp7wh9j 통뼈는 원래 어쩔수없어용 뼈가 두꺼운만큼 그걸감쌀 근육이 더많아요. 그래서 뼈두께에따라서 근육량도 좀 고려해야해요 만약에 160기준 보통 골격이면 체지방10kg정도면 엄청 운동하는구나 소리듣는데 뼈가 얇으면 8kg까지빼고 뼈두꺼우면 12kg에서도 운동한 폼이납니다. 하지만뼈얇은애가 체지방이 12kg면 걍 평범한 체형같죠. 골격은 타고나는거라 통뼈신분은 아무리 근육을 뺀다해도 가늘가늘 말랑일순없어여, 차라리 가슴이작으면 엉덩이를 키우는등, 장점에 매진하는게 더 이득입니다
@user-dw5fk9gx7k
@user-dw5fk9gx7k 4 года назад
ㅋㅋ.. 숟가락만 들어도 근육이 생길정도시면 지금 하는 일 때려치우시고 여자 보디빌더가 되셔서 세계권 무대로 뻗어나가시길 바랍니다 ㅎ..
@mel.meriel
@mel.meriel 2 года назад
그럼 공복에 유산소운동을 하면 근손실이 오는건가요?.
@user-ng6iq2sc5z
@user-ng6iq2sc5z 4 года назад
탄단지 제대로 챙겨서 하루 800칼로리정도 먹고 운동은 일주일 3번 홈트로 근력운동을 맨몸으로 하면서40분, 유산소 10분, 스트레칭 15분 하는데요 ㅠㅠ2년 전만해도 다이어트 하면 2주만에 3키로도 빠지고 했는데 이제 한달 돼가는데도 1.5키로밖에 안빠진게 이해가 안되는데... 홈트만으로도 제 근육이 그만큼 늘고 체지방이 많이 빠진거일수도 있나요...? 아니면 2년만에 몸이 쓸애기가 된걸까요 ㅋㅋㅋㅋ 2년전엔 근력보다 유산소를 더 많이 하긴 했어요 ㅠㅠ 유산소를 늘려야 할까요..? 식사량을 더 줄여야 할까요 ㅠㅠ? 거울로 보면 살 빠진 느낌인데 몸무게가 너무 안따라와주니 불안해요 ㅋㅋㅋ
@heek327h5
@heek327h5 4 года назад
하루 800밖에 안먹으면 근육이 제일 먼저 빠져서 그런 것 같아요. 기초대사량보다 먹지를 않아주면 우리 몸은 가장 칼로리 소모가 많은 근육부터 빼버리거든요. 몸무게에 신경쓰지마시고 체지방 눈바디에 신경쓰시길~
@user-ng6iq2sc5z
@user-ng6iq2sc5z 4 года назад
신희권 헉 하루에 두끼 먹는데 800이면 적은건가요!!?? 오히려 더 줄여야되나 했는데 ㅋㅋ 닭가슴 한덩이씩 더 먹던가 한끼를 더 먹던가 해야겠네요... ㅋㅋㅋ 감사합니다!!!!!
@heek327h5
@heek327h5 4 года назад
기초대사량 + 일반적 활동대사량이 남성 기준으로 아주 못하게 잡아도 1900은 됩니다! ㅎㅎ 1500 정도로 단백질 위주 식단하면 더 좋아실거에요!!
@user-ng6iq2sc5z
@user-ng6iq2sc5z 4 года назад
신희권 헉ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 다이어트 하려면 오히려 더 챙겨먹어야 하네요 ㅠㅠㅠㅠ 친절히 알려주셔서 감사해요!
@sal____b
@sal____b 4 года назад
눈바디가 빠지셨다면 빠진게 맞습니다. 체중은 근육도 포함된 것이며 체중이 안빠졌어도 지방은 빠졌을수 있습니다. 800이면 좀 적어보이긴 합니다. 적어도 1500 정도는 맞춰보시길 권유드립니다. 식사량을 너무 조절해도 효율이 떨어지는 경우도 있습니다.
@user-ej5ox2hw1p
@user-ej5ox2hw1p 2 года назад
6:12
@user-fn8ir6vk3o
@user-fn8ir6vk3o Год назад
6:05
@mhsong9937
@mhsong9937 2 года назад
성시경 닮았어요
Далее
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