운동후 영양섭취는 말그대로 몸을 만드는 과정에서 가장 중요한 것중의 하나입니다.
여러분들은 웨이트 운동후에 단백질이나 탄수화물을 섭취하지 않으면 근육성장을 방해하거나 근육성장을 촉진할 기회를 놓칠 것이라는 말을 들어보았을 것입니다.
또한, 운동후에는 아나볼릭을 위한 ‘기회의 창’이 있어서, 이 시기에 영양섭취를 하지 않으면 추가적인 근육성장을 위한 기회를 잃어버리게 될 것이라는 말도 종종 들어보았을 것입니다.
이러한 주장이 과장되어 있는 것이 사실이기는 하지만, 이러한 주장에는 어느정도 과학적 근거와 진실이 있습니다.
운동을 할 때 신체는 근육단백질을 분해하기 시작합니다.
이러한 과정은 운동중에는 비교적 완만하게 진행되지만, 운동후에는 급격하게 분해과정이 가속화됩니다.
만약 공복상태에서 운동을 한다면 이러한 근육단백질 분해과정은 특히 운동후 3시간이 지난이후에는 더욱 심해지게 됩니다.
근육분해가 본질적으로 해로운 것은 아니지만 근육분해가 신체가 새로운 단백질을 합성하는 능력을 초과하게 되면 최종결과는 근육손실로 이어지게 됩니다.
반대로, 분해되는 단백질보다 더 많은 단백질을 합성하면 최종결과는 근육성장으로 나타나게 됩니다.
따라서, 운동후 영양섭취의 목표는 바로 근육분해를 최소화하고 단백질합성을 최대화하는 것이라고 할 수 있습니다.
#웨이트 #헬스 #운동
15 окт 2024
