달걀 완전 사랑이죵~^^ 저는 정제 탄수화물 끊었을 때 면이 먹고싶으면 실곤약에 양배추 콩나물등 채소 많이 넣고 달걀 올려서 쫄면 같이 해먹었구요 스파게티가 먹고 싶을 땐 올리브오일로 알레오올리오스파게티 아님 두부면 넣고 스파게티 만들어 먹었어요^^ 달걀에 양배추 많이 썰어넣고 올리브오일 두르고 부쳐서 치즈얹어 후추가루 뿌려 먹고 토마토 넣고 스크렘블에그도 해먹었어요 빵이 먹고싶을 땐 아몬드가루와 코코넛 오일 또는 그릭요거트 넣고 직접 빵 만들어 먹었구요 간식은 그릭요거트에 견과류넣고 블루베리 넣어서 먹었어요 밥은 흰쌀2:귀리3:현미5의 비율로 지어먹었고 미니단호박 속파내고 달걀넣고 치즈 넣어 전자렌지에 4~5분 돌려서 먹음 정말 맛있어요^^ 채소는 배가 부르도록 골고루 먹었어요^^ 저는 기초대사량이 낮아서 이렇게 두달하니 8킬로 빠졌고 우리 고2 막내는 2주만에 6킬로 빠지더라구요^^ 사람들이 밥빵면떡 빼면 뭐 먹냐고 하는데 이렇게 하다보면 먹는 방법이 자꾸 생겨요~^^ 배고플 때 쉽게 먹을 수 있는게 빵과 떡인데 아예 사다놓지 않았구요 식탁위에 간식거리나 먹을것 올려놓지 않았어요 오며가며 자꾸 집어먹게되더라구요 ㅠ 정제탄수화물 줄이기 하다보면 생각보다 어렵지 않으니 건강을 위해 꼭 도전 해 보세요~^^ 오늘도 이해하기 쉽고 실천하기 쉬운 좋은 영상 올려주신 약사님 감사합니다~👍👍👍
👍👍👍약사님 설명 잘 들었습니다.감사합니다.. 근데 탄수화물도 꼭 필요한 요소이고 이걸 먹어야 힘도 나고 그런건데 한끼에 계란세개 드시고 다른건 안드시면 탄수화물 부족인거 아닌가요? 그리고 한가ㅈ 궁금한건 만약 계란이나 땅콩 두부 이런 단백질을 먹을때 혈당을 덜 올리면 그에 맞춰 인슐린도 덜 분비 되는건가요? 즉 혈당 덜올리는 음식을 먹으면 인슐린도 더 적게 반응하는가입니다?
식후 혈당스파이크가 심한 당뇨 전단계인 입니다. 기본적으로 하루 두끼는 올리브오일 2숟갈, 적양배추 100g정도, 두부85g미니팩 먹고 본식사 합니다(밥은 반공기 이하+생선 혹은 육류, 평범기본반찬구성), 마지막 한끼는 아주 간단하게 그때그때 있는거 먹구요. 운동은 거의 매일 아침식사 후 30분정도 합니다. 혈당은 어느정도 잡히는듯 한데 이제 관리 시작이니 꾸준히 해 보고 변화를 느껴볼려고 합니다. 오징어 약사님의 건강정보 감사히 시청하고 또 위로와 용기를 받습니다.
오늘 아침 공복에 물 마신 후 맥반석 계란 하나 먹고 혈당 쟀는데.... 약을 먹고 있어 당을 높임에도 불구하고 105가 나왔어요. 보통 공복에 120~140 나오던 것이... 아 물론 약물이 올려놓는 수치이긴 하지만요... 아직 한번만 체크한거라 신뢰도는 미지수예요 ㅎㅎ
