똑똑하게 칼로리를 먹고 쓰는법! 

요즘 유튜브 댓글로 질문을 답변드리지 못하고 있습니다. 카페 게시물도 250개가 넘어있는 상태라 포화상태입니다. 제 몸상태가 좋지 못하여 계속 질문이 많이 밀렸습니다. 최대한 빨리 처리를 한 다음에 답변하도록 하겠습니다. 양해 부탁드립니다. 죄송합니다.

현직 트레이너입니다 너무 도움이 많이되고 이해가 너무 쉬워 공부가 많이 됩니다

진심 돈주고 들어야되겟눈뎅 ㅋㅋㅋ 진짜 머리에 잘 들어오게 설명 진짜 잘하신다 감사합니다 ^^

형 감사합니다.ㅆㅂ 다른 유튜버들은 펙트는 얘기안하고 뺑뺑 돌려서 얘기하던데 형님은 펙트만 쏙쏙 골라서 얘기히시네요

1.5배로 보시면 더 빠르게 더 깜찍하고 새초롬한 동면중님을 만날수 있습니다 ㅋ

면중님이 만드시는거 애드센스 달아 어플화하면 면중님 수익도 도움될거같고 편의성도 좋아질거같아요 차후에 해보시면 좋을듯,,

요약한번 해봤습니다. 내용이 머리에 진짜 안들어온다 싶더니 13분 내에 상당한 양의 정보가 들어있었네요. 틀린거 있음 댓글로 피드백 해주세요. --------- 1. 저녁에 먹었을 때 살찐 다는 얘기 칼로리 섭취 고정 글리코겐 저장 고정 지방 저장 무제한 따라서, 칼로리 소비가 줄어드는 저녁에 지방으로 저장되는게 많아진다는 얘기 2. GI 지수 = 탄수화물에 대한 흡수, 포도당에 대한 지표 GI가 낮다 = 탄수화물에 대한 통로=지방전환속도가 작음(늦음)을 의미 - GI가 낮은 식품을 먹는 것의 의미 = 저장하는 시간보다 소비하는 시간의 여유를 확보하겠다는 것 - GI지수가 낮다고 해서 많이 먹어도 되는게 아님. 지방저장시간이 늦어질 뿐 몸에 들어간 칼로리 섭취량 자체가 줄어드는것이 아니니까. 그런데, 과당은 카운팅이 되지 않음.(설탕도 GI지수가 낮음) 따라서 음식 섭취 전 GI 지수를 본다면 과일, 과당이 들어간 식품은 피해야 함. 고구마 감자 현미 백미 떡, 전분으로만 이루어진 음식들. 4. 다이어트 보충제 '가르시니아 캄보지아'의 역할 = 내가 탄수화물을 섭취했을 때 탄수화물이 지 방으로 저장 되는 걸 억제하는 역할 5. 치팅데이 = 글리코겐을 저장을 하자 - 지방 저장 탱크는 무한, 글리코겐 저장 탱크는 적음. 글리코겐 탱크를 늘릴라믄 근육을 늘려야 함 - 다이어트를 하면 글리코겐, 지방이 고갈이 됨. 이 때 탄수화물을 먹으면서 글리코겐을 저장 하자는 얘기 . 물론, 지방도 차긴 참. 글리코겐은 시간당 회복할 수 있는 양이 한계가 있음. - 상급자용 내용 글리코겐이 다 고갈이 되면, 글리코겐 저장 탱크가 늘어남. 따라서 치팅데이 때 글리코겐을 채워넣자는 것 늘어난 탱크에 채워두면 웨이트에 쓰는 글리코겐이 늘어난다는 것을 의미하고 이는 곧 웨이트 수행능력의 향상을 뜻 함. - 그럼 얼마나 치딩데이 때 먹어야 하는가? 는 동면중이 만들어 줄테니 기다리라구~ 6. 심박수 60~70% 강도로 운동을 했을 때 지방이 제일 잘 탄다 - 우리가 평소 사용하는 에너지 대부분은 지방이다. 탄수화물은 조금 사용함. - 심박수 70 이상부터는 전체 칼로리 소비가 늘어나고 지방소비가 줄어들면서 글리코겐 소비도 늘어난다. - 따라서, 지방연소에는 심박수 60~70% 강도로 오랫동안 운동해주는게 가장 좋다 - HIIT 프로그램(심박수90%)의 경우는 칼로리 소비에서 적은 양의 지방 소비를 늘려주는 역할을 함

모바일로 보고 댓글달려고 pc에서 다시 왔습니다. 최근 본 운동관련 채널들 중 가장 저에게 영양가 풍부한 영상들이 많아서 정말 감사하게 잘 보고 있습니다. 몇 년만에 다시 운동을 시작했는데 보는 영상들마다 제가 궁금했던 것들, 저에게 필요한 정보들이 꼭 몇 가지씩은 들어있어서 정말정말 감사합니다. 부디 이런 유익한 컨텐츠들이 많은 채널로 꾸준히 유지해주시길 희망합니다.

1:15 와 어떻게 아셨죠? 정말 똑똑하시네요~

빛면중.. 이런 정보를 이렇게 알기쉽게 알려주는곳이 여기말곤 없음

잉...설명 너무 감동받았어요 ㅜㅜㅜ 너무완벽해

또박또박 잘 설명해주시는 운동계의 매드클라운.....

일단 조아요 박고 시작한다. 형 믿고 본다 나 꼭 건강해질게

근육량이 늘어나면 기초대사량이 늘어나서 살이 덜 찐다는 말에는 그다지 공감을 못했는데, 기초대사량보다는 오히려 글리코겐 저장소가 늘어나서 그렇다라고 생각하니 말이 되네요..!

1:15 떠들어봐 ㅋㅋㅋㅋ 육성으로 터짐ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

동면중님 보디빌딩식 컷팅 식단중 여자는 저탄수 웬만하면 안하는게 좋나요? 아니면 저탄수할땐 그만큼 지방으로 칼로리를 채워줘야하는지 또는 탄수화물 싸이클링은 어떤지요 저탄수 하면 수분만 빠지고 글리코겐만 앵꼬나는 느낌나고 고탄수하면 수분은 좀 많이차는거같지만 지방은 더 잘타는 느낌이납니다

명불허전 갓면중.. 이해를 때려넣네

지구력..데스네❤❤

진짜 유튜브라는 매체가 짱이긴 하다 이런 돈주고도 쉽게 접할수없는 내용들도 유튜브라는 매체를 통해 관련지식이 많은사람들이 돈은 버는데 대중들에겐 공짜로 지식은 전파해줄수있는 매체 유튜브라는게 없었으면 동면중이라는 한 유튜버가 대중들 앞에서 나오려고 했을까... 앞으로도 꾸준히 시청할테니 좋은영상 많이 알려주세요ㅎㅎ

7:36 면중쿤 커여워....

가히 영양학 설명의 최고라고 생각합니다!!

60% 라는건 최대심박수의 60~70%말씀하신거죠? 그러면 운동을 수행하다가 지쳐서 심박수가 올라가면 쉬어줘서 저 심박수를 유지할 수 있도록 해야하나요? 아그리고.. 그러면 글리코겐이 비어있으면 글리코겐이 우선적으로 채워지는 거에요?

너무잘보고있어요 사랑해요

동면중은 최고다

여윽시 뉴욕 맨해튼 유학파 출신

설명 너무 좋아서 중독된다... 하루에 동면쨔응 영상만 10개씩 본다...

반대되는 의견도있죠. 저강도로 오래 지구력싸움이 잘빠진다라는 내용도있겟지만 짧고 굵게 1시간 운동이더 잘빠진다는 내용도물론있고요. 인터벌이랄지 스트렝스훈련이랄지. + 오버트레이닝도 한번 봐야하는데 오버트레이닝은 누구나 쉽게 올 수 있는게 오버트레이닝이라는 관점에서 저강도 고볼륨 트레이닝의 대표적인 오버트레이닝 반응이 식욕이 늘어난다입니다. 선택은 본인의 몫이죠

면중님 최고~

동면중은 사랑이야

치팅데이 갖는데 얼만큼 먹으라고 딱 명시하지않는게 사람마다 피지컬적인면 키 체중 근육량 지방 등등등 뭐 다 다르니까 그런게 아닐까요? 60~70%의 강도가 심박수기준 본인 최고심박수에서 60~70%심박수라고 영상에 나오눙데..

연구결과 몆가지를 보면 가르시니아 효과가 미미해서 큰효과를 못보고 응아만 잘나온다 하는거에 대해서는 어떻게 생각하시나요? 이는 피지컬갤러리에서도 다뤘었죠

엄청 똑똑하시네 진짜

최고다. 최고 이사람대체 뭐지?

운동할때지방을잘태우고 탄수화물을잘태우고 일반적으로 살빼는사람들한테는 뭘태우느냐가중요한게아님 그냥 빡세게하는게중요한거임 그리고 탄수화물이타고있어야 지방도같이탐

와 진짜 gi지수가 왜중요한지 젤 이해가 잘되네요 👍

좋은 영상 잘보고있습니다. 근데 김민교 닮았다는 얘기 많이 듣지 않나요?

안녕하세요ㅎㅎ 영상 잘보고있어요. 학생들 교육용으로 사용해도 될까요?

형 너무멋져 사랑해

역시 형이야

하 진짜 레전드

아는게 힘이다!

좋은 영상 잘 봤습니다!

영상소를 제외한 영양분에 대해서 궁금한게 있는데요. 종합비타민 + 오메가 3만 추가 보충해서 먹어도 될까요?

면중형 이거 유투브 배너에 꼭 걸어야할거같아여

다이어트 중 간식을 먹으면 안된다는 동영상을 잘 보고 도움을 받고 있는데요, 궁금한점이 생겨서 댓글 달아요! 간식 중에 0칼로리 탄산음료나 10칼로리 얼음 과자 같은걸 먹는거는 몸에 인슐린이나 당을 올리는 일을 만들까요, 그렇지 않을까요? 간식 대신에 0칼로리 탄산음료랑 10칼로리 아이스가이 얼음과자 맛있게 먹고 있는데,,, ㅎㅎ

진짜 영어자막있음 대박 글로벌 로 갈듯

1. 저녁에 먹는다고 살 찐다는 부분 거짓입니다. 2. 저 표대로 보면 우리는 24시간 칼로리 섭취하는걸로 보입니다. 밤에 먹으면 살찐다? 말이 안되는 소리입니다. 그냥 많이먹어서 살찌는거지 잠들기전에 많이 먹어서 살찐다는건 말이 안됩니다. 얼굴이 붓거나 공복시간이 짧아짐에 따라 체중에 영향을 주긴하지만 밤에 먹는다고 살찌는건 거짓입니다. 밤에 먹으면 안좋은 이유는 소화기관에 무리가 가기 때문입니다.

가르시니아를 대단한 물질이라고 말하는 부분에서 당신의 전체 유튜브영상에 대해 의심을 해봅니다~! ㄷㄷㄷㄷㄷㄷ

웃을때 귀여워

진짜 동면중 알게되서 너무 좋음 생활상식이 늘고있음^^

높은 강도의 운동은 지방사용 비율은 적지만 지방사용의 총량은 더높지 않나용~

존중합니다.

진짜 개쩌는 설명감사여!

엄청난 영상이네요

저는 그냥 밥 150구람 단백 운동전후 만 150해서 6끼 먹고 운동 2탕 뛰는데 괜찮은거 같숨돠

탄수화물과 지방 단백질을 같이섭취하는경우에는gi지수가 낮아진다고 하는데 사실인가요?

항상 잘 보고있어요! 만약 하루에 가져가는 식사의 빈도수가 낮아지면 많이 안좋을까요? 하루에 두끼정도밖에 못 먹을 때도 잦은편이라서요

근데 솔직히 운동으로 태울수 있는 캏로리가 얼마 되지 않잖아요 근데 지방은 1kg당 7700칼로리 라고 알고있는데 그러면 운동으로 빼봤자 한달걸려야 겨우1키로 뺄수 있을 정도로 너무 비효율적인 방법이잖아요 근데 실제로 운동을 해보면 훨씬 빠른속도로 한달에 몇키로씩 감량이 되잖아요 이경우는 어떤 과학적 원리로 그런것인지 궁금해요!

멘중쿤 넘긔요옹

지방연소에는 심박수 60~70% 강도로 오랫동안 운동해주는게 가장 좋다 오래오래 하는 것이 장땡이

성님 그러면 다이어트할때 hit랑 70퍼 강도 유산소 둘중 어떤걸 추천하나요??? 그리고 hit를 하고 7퍼강도로 운동 1시간정도해서 1시간 30분정도 유산소하는건 너무길까요??

밤에 먹는다고 해서 살찌는게 아니라 그냥 먹고 누워있으면 칼로리 소비가 줄어들어서 살찌는이유 밤이라는이유로 살이찌는게 아니라 먹고 가많이 있기에 살찜

결론은 고루고루영양섭취하면서 적당히먹는다밤에먹지않기

바쁘고 힘드실때 미안한데 직접 대답안해주시고 다른분들이라도 알려주세요 평소에 쓰는 에너지가 지방이라고 하셨잖아요? 근데 옛날에 다른데서 듣기론 탄수화물이 바로바로 에너지로 전환된다고 들었거든요... 그리고 그 다음에 다이어트중 운동하면 근육이 소비되면서 에너지를 쓰고 제일 마지막이 지방이라고 들었는데...머죠... 혼란스럽네요

최근 sns에서 떠돈 가르시니아 부작용은 어떤가요? 소화가 굉장히 안좋아졌다는 썰이 있던데

뭔가 이상하네요...gi 지수도 공복시 단일 식품만의 섭취에 따른 혈당을 조사한거라 실제 음식섭취완 전혀 맞질 않아 예전에나 사용했지 굳이 따자자면 gl지수를 이용하지 않나요??

벌크업이나 린메스업하면 +200칼로리 정도 섭취하라고 하셨는데 매달 +200칼로리 늘려가면되는건가요?? 첫번째달 2600 섭취했으면 두번째달 2800 세번째 달 3000 이런식으로 늘려가면되나요? 한달주기로?

인터벌 트레이닝 vs 60%~70% 심박수로 운동 체지방연소에 정말 어떤게 더 도움이 되는지 궁금하고 논란도 많았는데 감사합니다.

최대심박의 60 에서 70퍼 정도로 운동을 하라고 하셨는데 그럼 운동 안하고 가만히 있을때의 심박뛰는 정도를 몇퍼라고 보면 될까요??

멘중쿤 목소리 듣다보니 어디서 들었지 했는데 대홍단왕감자 노래 부른 어린이같이 콧소리가 비슷하다ㅋㅋㅋㅋㅋ

컨텐츠가너무실해서구독합니다

정확한 방법 잘 배우고 갑니다. 감사합니다.

사람마다 다르겠지만 운동안하는 50kg후반대 여자 기준 60~70%강도 운동이 뭐뭐 있을까요?ㅜ 스쿼트 오래 천천히 하는게 좋나요??

GI지수와 GL지수의 차이점좀 설명해주세요~

형 오늘 방송있어?? 그리고 스포츠리서치 오메가3 하루에 몇알 권장해??

글리코겐 다 고갈시킬려면 몇시간동안 얼마나 운동을 해야되는거에요? 대략

가르시니아가 그래서 다이어트 약에 들어있는거군요?!! 가르시니아 사야되나요 !!ㅋ

라이브 보다가 바로 보러왔습니다 ㅋㅋ

정말 도움받았다 생각하면 천원이라도 도네합시다 !!

치팅데이 다음날 관리법은 없나용ㅇ

글리코겐 최대 저장이 2000칼로리 가정하에 기초대사량을 제외하고 20000만 칼로리를 3일동안 폭식했을경우 남은 1만8천칼로리는 어떻게되나요? 다 지방으로 가나요??

진짜가 나타났다!!! ^-^

그럼 저녁에 고구마가 밥보다 좋겠네요?

7:31 와.....

영양사 우수님이 말하시길 가르시니아는 탄수화물을 많이 섭취하지 않은 이상 거의 효과가없다 . 일반 웨이트 운동하는 사람들에게 추천하지않다던데용

제발 알려주세요. 당면은 100% 고구마 전분으로 만들어졋는데 그럼 당면은 건강하고 안전한 탄수화물인가요? (밀가루나 설탕이랑 다르게 starch로 된 GI 지수도 낮은?)

웨아러블 어플상에 칼로리 대로 해도 ㄱㅊ을까요??

반해버렸습니다🥰 (덜렁)

지나가다 들립니다. GI지수 당뇨병없으시면 신경쓰지마세요.. 누가 밥만 먹나요? 더욱더 운동하는 사람라면 단백질 및 지방을 섭취하기때문에 GI 수치는 의미없습니다. 지방은 탄수화물의 흡수 속도 (소화 속도) 느려지게 만들기때문에 신겅 쓰지마세요. 예를 들어 설탕은 중간에서 높은 수치를 자랑하지만 지방(크림) 들어간 아이스크림이 되버리면 고구마보다 GI 수치 낮습니다.. 즉 먹고싶은거 드세여. 고구마 쌀밥 이런거에 집착하시지마세요. 또한 그 어느 다이어트던 단백질 섭취량과 칼로리가 동일하다는 조건이면 다 체지방 감소는 똑같습니다. 저녁 자기전에 먹고싶으면 드세요 소화가 된다면요. 섭취칼로리가 소비칼로리보다 낮으면 언제 어떻게 먹던 지방 또는 살이 빠집니다. (여기서 탄단지 비율이 근육손실량을 정하겠지요)

트리거형은 히트가 지방더탄다는디 ㅋㅋ

멘중센세는 추천ㅋ

히트보다 지방태우는건 그냥 러닝머닝 저강도로 오래 걷는게 더 좋다는 건가여?

gi지수가 과당이 카운팅이 안된다구요????? 저는 솔직히 처음듣는말인데요?? gi지수자체가 특정음식을 먹고 2시간후에 혈당을 측정했을때를 기준으로 말하는건데, 탄수화물 (모든당포함)이 결론적으로 혈당, 인슐린 올리는데 결론적으로는 과당도 그 영향을 준 값에 포함 되는거 아닌가요?

전 요 몇달간 계속 밤새고 아침에 자고 새벽에 야식 졸라 먹는데 ㄹㅇ로 단 1도 안찜 왜 그런거죠?

아 머리아퍼 강의듣는듯 근뎨 진짜 설명 잘하심! 나중에 교수 하세요

형 잘보고있어요! 근데 글리코겐 탱크 남색 불편함ㄹㅇ루

방어기제에 의해서 아무리운동해고 정해진 칼로리 이상 소모되지 않는다고 하는데 이게 무슨 소리인지 이해가 안가요? 그럼 나머지 운동은 열랭없이 공짜로 움직여 준다는 겁지? 무슨 무한 동력 에너지를 발견한것 같은데.. 알려주세요. 정확하게.

다좋은데 중간에 다어어트약 광고는무엇... 부작용도있는건데

소고기우둔살은 지방이 별로 없는 부위라 육회비빔밥으로 운동갔다와서 즐겨먹고있는데 날로먹어도 성분의 변화는 없는지 궁금합니다

대박.. 썸네일 0.5초 송중기로 보였음..