Rice 200g, Chicken breast 200g, 3 meals, Why not? 

와씨 감소된 영양섭취+웨이트트레이닝 딱 나다.. 정체된 근육량.. 애매한 몸무게.. 밥 열심히 더 먹겠습니다. 감사합니다.

별로 걱정 안하셔도 됩니다 어짜피 저 식단으로 보름,한달 연속해서 먹을 수 있는 인내심 가졌으면 애초에 살 안쪘을거라 한 일주일 하다가 치팅데이라면서 먹어댈겁니다

사람마다 다 달라서 본인이 직접 이것저것 해보면서 자기몸에 맞는 식단을 찾는 수 밖에 없음. 난 벌크업한답시고 단백질 x2로 때려넣었는데 소화가 잘안되서 1.5로만 때려넣으니까 근성장 잘됐음

20살전에는 부엌 한번 안들어갔었는데 운동하고 식단 시작 하면서 요리가 취미가됨.

와..거를정보가없네요진짜 너무유익했습니다!!감사합니다ㅠㅠ

멘중쿤.. 나는 밥 200에 삼겹살 200 먹을거야 말리지마..

진짜 이 운동 먹는게 운동이다 ㅋㅋㅋㅋ

ㄷㄷ 이렇게까지 몸 위한 식단짜고 건강 관리하면서 하기 쉽지않은데,, 하려고 하시는 분들보면 무한존경입니다.. 화이팅하세요!

근성장에는 어느 시점 이후에 정체가 오는 식단인 거 같은데 이 식단이 다이어트 식단으로도 안좋은 편인가요? 밥 200에 닭가슴살 200 기본으로 잡고 거기에 각종 채소나 야채 추가하고 가끔 한끼정도는 국 같은거랑 같이해서 먹는 식단이요!

역시 한끼는 국밥이나 제육볶음을 먹어줘야 하네요

와 진짜 이거 아무리 찾아봐도 명쾌한 답 없었는데 딱 마른비만인 제가 하던거였어요 섭취 줄이고 웨이트에 유산소 하던거..정말 감사합니다

궁금한게 감소된영양섭취와 유산소만을한다면 근육이 유지가 아니라 감소할 방향도있는거 아닌가요?? 맨몸운동,웨이트등 운동과 감소된영양섭취와 함께해 근육유지, 체지방 감소의 효과를 보는 방향은 잘못된건가요??

맞음. 의외로 칼로리가 중요해요. 단백질양만 체중의 1.5~2배 맞춰주는 선에서 저는 그래서 그냥 막먹습니다. 아 그리고 막 먹는다고 해도 당은 최대한 걸러서 먹구요.

유익한 영상 감사합니다

동면중님, 그럼 애매하게 린매스업 할 바엔 일단 체지방을 줄이고 그 후에 웨이트를 하는 방법으로 가는게 더 효과적일 수 있을까요?

당연히 이론상 밥200 닭200만으로 린매스업 못하지 저걸 베이스로 김치나 반찬도 먹고 프로틴도 두번 넣어주고 간식도 먹고 헬스에 유산소 때려주면 그게 린매스업이지 자기 운동량 식단 패턴이 정형화 된사람만 가능하겠지만 어려운것도 아님

동면중님 여쭤보고 싶은게 있는데 하루 총 탄수화물양을 예를 들어 400이라고 가정하면 한끼니당 100씩 먹다가 어느날 100 300 0 0 2식사를 무탄으로 진행해도 크게 문제가 없을까요? 스트레스를 너무 받아서 탄수화물을 더먹어서 걱정입니다

와 진짜 현장에서 회원분들께 설명할때마다 답답했는데 사이다 영상이네요

어우씨 다이어트 중에 이식단 하고있는데 안좋다고 하길래 깜놀했는데 알고보니 다이어트용으로는 좋은식단이구만 ㅋ

동면중님꺼보면 너무햇갈려 이래라저래라 너무많음 같은주제가 막뒤섞여서 풀제못하는느낌이라,,ㅌㅌㅌㅌㅌ

동면중님 사랑해요 주변에 운동만 열심히하고 영양에는 크게 관심없는 사람들에게 "영양사 유튜버 동면중 이라는 분이 계시는데.." 하며 추천해준답니다

우연히 들어왔는데 저에게 맞는 다이어트 식단이네요ㅋㅋ 육아땜에 활동도 식사도 안했더니 워치로 인비디상 칼로리가 1360나와서 오늘 충격먹었어요😢뭘 어떻게 해야 근육량도 늘리고 다이어트도 되는걸까요😂 하루에 두끼 먹고 칼로리 채울려면 고칼로리로 두끼 먹어도 되나요? 운동을 안하는 날에도 똑같은 칼로리를 먹어야 하는지 궁금하네요😅 임당 이후로 당뇨전단계라 탄수화물을 많이 못먹는다면 지방을 더 섭취하면 되나요😅

김준호 선수님 실제로 저렇게 2끼 수강생들이랑 드시고 저녁에 닭가슴살을 다른 단백질군만 바꿔서 드셨습니다

동면중님 듣고잇으면 씨맥님이 헬스설명해주시는거같아요

닭가슴살 먹으려면 진짜 식단 잘짜야함😊

진짜유용합니다

이걸 깨닫는데 10년이 넘게걸렸당.... 흑흑 움직임없는 사무직에 1시간운동 주4회 정도 하는데 ㅡ 2400칼로리 정도로 채워먹으니 딱 좋은거 같습니다.

헉 내가 하고있는 식단이 안좋았다니 ....동면중님 감사

이 영상 완벽한 정답!

170 82 골격39 체지방률18 근육량 최소감소와 동시에 체지방률을 빼기위해 하루 쉐이크 두잔 아침거르고 점심 일반식 저녁 웨이트후 닭가슴살200g 계란후라이 2개 먹는데 더 잘빠지는 식단이 있을까요 ?

도움 많이 받았습니다. 웨이트 3년차인 식품공학과 학생인데 이런 것에 관심이 굉장히 많습니다. 정독해보도록 하겠습니다.

간단하게 정리 합니다 밥200g 닭찌찌 200g 세번 먹습니다 이제 남는 칼로리는 자기가 먹고싶은음식으로 채웁니다 라면을 먹든 돼지고기를 먹든 계란후라이를 먹어도되고 빵을 먹어도되고 한끼를 보상식으로 채워주면 꾸준히 유지하면서 효율적으로 몸 유지가능합니다 일반인들 추천

진짜 단백질보다도 일일칼로리 충족이 제일 우선시 되어야 하는게 맞는것 같아요

형님 동면중 사이트 베타1 계속 유지해주실건가요? 전 그게 더 편해서 1쓰고있는데

아 이거 보고 식단을 어찌 짜야 하는지 또... 고민하게 되네요

닭고야 4끼 리뷰 부탁드립니다

그럼 단백동화가 활발해질려면 80kg 기준으로 100g이상은 먹어야 되나요?

제가 기본 베이스로 매끼 / 계란 2개 밥 한 공기 +@로 하루중 닭가슴살 200g / 이렇게 먹거든요 그렇게 되면 1550 칼로리인데, 증량을 목표로 하고 있는 175/58인데 이게 여기서 반찬을 같이 먹으니까 칼로리가 좀 채워지려나요? 간식으로 뭘 더 먹어줘야 하려나요. 일반인 입장에서 합리적인 추가할 식단이 있을까요

구독박고갑니다

솔직히 돈으로 여유가 있다면 소고기 안심이 최고인데..ㅠㅠ

그럼 키가 170정도에 근육량적고 체지방 많은 과체중이면 세끼 이렇게 먹고 운동해도 다이어트 되나여?

이래서 일반인들은 어느정도 몸 궤도에 올려놓으면 유지어터 정도로만 하는게 최고인듯 직장도 다녀야하는데 운동떄문에 스트레스까지 받으면 운동할 이유가없음

칼로리를 다른걸로 급원하려면 어떤 음식이 좋을까요? 밥만늘려서 먹기에는 버거워서요 ㅠㅜ..

맞아요 저 식단에 탄수화물이랑 지방 더 먹어야함 단백질은 놔두고

역시 똑똑하다

닭가슴살 외에는 칼로리 계산이나 성분이 여기저기 다 달라서 계산하기가 힘들어요 예를들어 돼지 등심 안심같은건 손질만 잘하면 지방거의없는데 칼로리는 거의 닭가슴살 2배정도로 나오거든요.. 정육점을 하고있어서 닭은 잘안먹고 소고기 돼지고기 살코기위주로 먹고있는데 이게 칼로리 계산이 잘 안됩니다 ㅜㅜ

면중님 하루에 5끼 너무 챙기기 힘든데 한번에 1000~ 1500 사이로 세끼 먹어도 괜찮을까요?

영상 잘 봤습니다!!😁

그럼 체지방 줄이는 것 부터 먼저해야되나요 근육량먼저?

188에 인받 칼로리 1943인데 닭가슴살 하루에 몇그람 먹어야 하나요??? 복부비만 없애고 싶은데 ㅠㅠ

전 168cm 75kg인데 기초대사량이 1600인걸요..? 이래도 더 많이 먹어야 하나요?

저는 단백질 영양효모를 먹고있어요 단백질뿐만아니라 부족한영양분도 채워야되서 선택!

여러분 운동도 중요합니다. 클린식단에 탄단지 이것도 개개인만다 다르기에 적당히 무리없게 드시고, 꾸준한 운동이 정답입니다.

다이어트중일때는 괜찮다는거죠??

닭가슴살은 가지고 다니면서 먹을 수가 있는데, 돼지고기, 소고기는 어떻게 먹어야 할지...

맞는 말씀인게 제가 기초대사량이 낮고 근육이 적어서 100g 100g 6알 *4끼 하면 몸이 좋아져요 워낙 대사량이 낮아서 ㅠ

하지만 저기서 밥양 조금 줄이고 이틀가량 탄수화물을 늘려준다면 활동대사량에 맞게 탄수화물 싸이클링 아닌가요?

여러가지 해보고있는데 확실히 195에 110kg인데 밥200g 닭찌찌 100g 아몬드 20알 땅콩버터 2숫갈 쉐이크 2잔 이렇게먹으면 살쭉쭉빠짐 3끼 기준인데 탄수화물 198g 단백질 140g 지방 20g 너무 터무니없는수치.. 당연히 살이 쪽쪽빠짐 지금은 밥400g 닭찌찌 200g 아보카도 4개 땅콩버터 2숫갈 쉐이크2잔 고구마 이렇게먹는데 탄수화물 450g 단백질 260g 지방92g 이렇게 챙기고있음

동명준님 영상 감사합니다ㅜㅜ 혹시 칼로리 채울 식단은 어떻게 구성하면 좋은지 영상 제작 예정 이실까요!! 영상의 내용은 이해했는데 급원을 어떻게 짜야할지 막막합니다..ㅜㅜ

예전에 저렇게 2주동안 먹다가 신장 망가져서 인하대학병원에 입원했던 기억이ㅋㅋㅋ 신장만 망가졌으면 괜찮은데 간 혈압 혈당 등등 쉣이였음ㅋㅋㅋ 화장실가는데 힘들고 소변싸는데 안나온다 잔뇨감 남아있고 하루종일 토한다 머리도 차멀미 쌔게온것처럼 하루종일 어지러움 그리고 온몸이 부어서 슬리퍼도 못신음ㅋㅋㅋ 사람마다 다르지만 걍 나같이 약한사람은 소식으로 골구로 저염식먹고 적당하게 꾸준히 운동하는게 좋은듯

동면중님 좋은 영상 항상 감사합니다 이번에 벌크업을 목적으로 식단을 하고 있는데 극단적이긴 하지만 5끼니에 나눠서 하루에 총 쌀밥 1500g 닭가슴살 500g 삶을 계란 5개 해서 먹고 있는데 이렇게 식단을 계속 해도 괜찮을까요 ? 187cm에 70kg 입니다 !

글리코겐 관련해서 궁금한 점이 있습니다. 글리코겐 충전 속도는 제한이 있고 식이섬유가 글리코겐 충전을 방해한다고 하는데 (그래서 당위주로 자주 먹어준다고 들었습니다) 개인적인 의견으로는 덜 자주 지방,단백질,식이섬유를 섞어주고 잡곡밥으로 혈당 쇼크를 줄이고 혈액네 혈당 수치를 꾸준히 유지해주는 방법도 글리코겐 섭취에 좋을 것 같은데 이 방법은 왜 안쓰이는건가요? (혈당이 급격하게 자주 오르는 것이 혈당이 꾸준하게 유지되는 것보다 글리코겐 충전에 도움이되나요?)

다이어트로 저렇게 3끼먹는건 도움이 될까요? 저녁에는 밥을빼고

백미 200그람 닭 200그람 아몬드 10개 끼니마다 김치 조금씩 총 4끼로 다이어트 중인데 잘못된건가요?

저열량 고단백 섭취가 체지방 감량 및 근성장을 동시에 발생시켰다는 연구결과가 있음

쉽다 잘알려준당

진짜 밥이랑 닭가슴살로만 세 끼 먹으면 근성장은 둘째치고 영양실조부터 걸려요 밸런스 맞춰가며 먹읍시다

제가 지금 피티를 받고 있는데 트레이너 선생님이 밥150에 닭가슴살180에 식이섬유로 3끼 먹으라고 하는데 괜찮은건가요?! 173에 90이었다가 83까지 내려오긴했는데 근성장은 잘 안되는걸까요..?

기초 대사량 1350인데 그럼 1400으로 먹고 운동하면 대사 흐름에 악영향을 안 주면서 다이어트를 할 수 있다는 말씀이신가요?

동면중님이 말하신 것 처럼 하루에 밥200에 닭 200 3번 먹다 밥300에 닭100 돼지 앞다리살100으로 바꿔서 칼로리 알맞게 채운 것 같은데 거울로 봤을때 지방이 좀 찌는느낌이 있는데 며칠 지나면 괜찮아 지나요?

웨이트가 유산소도 포함된거고요. 웨이트할때 칼로리소모가 더큽니다. 폰보면서 설렁설렁 걷는건 유산소가 아니에요

유지칼로리(TDEE) 만 섭취하면서 무산소를 병행하면 체지방 감소와 근육량 증가가 동시에 가능하지 않나요? 단백질은 2g/kg 섭취하면서요

지방 덜 먹으면 지방 빠지고 단백질만 많이 먹으면 근육 생길거라는 착각 진짜 단순한 생각임

들어왔다 기초대사량 1500 나한테는 맞는 식단이었다... 오늘도 먹는다...닭찌찌...

체지방 줄이는 목표면 저거 반대로 하면될까요 ?

과자도 맛있고 칼로리 높은데 과자같은거 먹어주면 어떨까요 ㅋㅋ 배도 별로 안부르고 개꿀아님??

기초대사량 2150정도인데 하루 칼로리 얼마나 먹어야할까요?

동면중님~~ 저는 닭가슴살보다 콩을 갈아서 섭취하는데 동물성은 쫌...그래서 식물성인 콩으로 단백질을 대체해도 될까요, ?

밥 닭가슴살에 추가로 올리브유로만 지방 섭취하는건 어때요??

두개를 동시에 가져가려고 하지않으면됨. 린매스업은 가능하다,불가능하다라는건 집어치우고 뺄때는 빼는것만보고 붙일때는 붙이는것만 보자

탄단지 비율과 양이 주제지만 채소도 빠져서 저래 먹으면 안되겠죠

근데 저렇게 기초대사량보다 많이 먹고 체지방 빼려면 거의 매일 고강도로 운동해야 되는거 아닌가요? 아니면 다 살로가지 않나

영양학계의 씨맥

굿

감자튀김같은 음식을 경계하는건 다이어트단계일때인거고 벌크업단계에서는 단백질양을 채울수만 있다면 나머지 칼로리는 튀김같은 음식이 들어가도 괜찮은건가요?

결론은 무조건 골고루 많이 먹어야 하네요?

161.7에 75.5인 남성입니다 웨이트만 하면서 닭가슴살 200g 밥 200g 하루 두끼를 섭취 했었습니다 두끼하던걸 3끼로 늘리려고 합니다 기초대사량이 1550이여도 저 식단은 안하는게 좋을까요?

키 172 몸무게 66 체지방 16.1 골격32 근데 뱃살이 많아요.. 뱃살을 줄이고 탄탄한 몸이 되고 싶습니다. 칼로리 계산해보면 기초1560 활동까지 넣으면 2000정도 나오는데 어떻게 먹어야 할까요 ? 현재 1800정도 먹으면서 헬스 약 1시간 유산소 20-30분 정도 합니다

동면중님 성장기 때 비만이력 떄문인지 탄수화물에 대한 민감성이 너무 높습니다. 오인근 선수도 시즌 들어가면 1,800칼로리 정도부터 시작 하신다는데 탄수를 조금만 늘려도 체중이 바로 정체되면서 빠지질 않습니다. 해당 부분에 대한 이해와 해결을 위해 인슐린 민감성에 좋다는 사과식초도 먹고 있고 별짓 다 하는 중인데 이런 사람에게 추천하실만한 것들이 있을까요?

다이어트 막바지에 갈 수록 탄수화물 양을 줄여나간다고 하셨는데 탄수화물의 양을 유지하고 유산소의 비율을 높여가는 건 어떻게 생각하시나요?

최근에 운동 시작한 헬린이입니다. 신장 194, 체중 94.3, 골격근량 46, 체지방률 14.4 입니다. 자취를 하고있어 하루 3끼니중 점심 1끼는 일반식(구내식당) 먹고있고 *아침 현미밥(200g)+샐러드(주로 쌈채소류 무게 안잼)+닭가슴살(200g) or 우둔살(200g)+플레인요거트(50g)+바나나 1개 *저녁 현미밥(200g)+샐러드(상동)+닭가슴살(200g) or 우둔살(200g) or 목살(200g)+플레인요거트(50g) *야식 WPI 프로틴(단백질 31g) 하루 단백질 섭취량은 대략(구내식당 메뉴에 따라 다르지만) 190~200g 정도입니다. 운동량은 주4일 10km 달리기 + 맨몸운동 1시간 + 웨이트 1시간(전신 무분할) 딱히 배운건 없고 여기저기서 주워들은데로 운동하고 나름대로 식단도 짜서 먹고 있는데, 혹시 부족한 부분이나 틀린 부분이 있을까요? 궁극적인 목표는 근육량 증가 + 체지방 감소입니다.

진짜 열심히 살다보면 먹는거조차 귀찮고 시간아까운 순간이 무조건 오거든요 ? 식단을 한다는거는 그순간에 도달하지 못했다는 거죠....그러니까..쉽게말하면.. 그냥 이거저거 대강대강 하며 쇼맨쉽펼치는 중이라고 생각하면 될거같아요. 보디빌더가되지않는이상...

이거보고 오늘저녁 삼겹살에 된장찌게밥 야무지게 먹기로했다

지방이 호르몬 재료라던데 지방없으면 호르몬작용도 더뎌서 체지방분해 근합성 더 저해되는거 아닌가..

키 170인데 다이어트 할 때 저 식단으로 4끼 먹고 추가로 보충제까지 먹는걸로 시작합니다 근육량 좀 있는 사람은 저거 한달만 먹어보면 살 쭉쭉 빠지는거 경험할겁니다

닭가슴살 200먹는것도 쉬운일이 아닌긴하죠 ㅋㅋ 두덩이 꾸역 꾸역 먹어야 하니

보디빌더 저렇게 먹어요 물론 지방도 추가해서요.. 다만... 5끼...6끼... 거진 3시간 마다 꾸역꾸역...

아니 궁금한게 어떻게 한끼에 200g을먹어요??? 무조건 통풍올거같은데

👍

닭가슴살을 닭다리살로 바꿀게요