만보 걷기 대신 서서하면 뱃살, 내장지방 무조건 빠집니다! 노화를 막는 이 운동을 매일 꼭 하세요! 배, 하체에 놀라운 변화가 생깁니다! [뱃살빼는운동, 옆구리살빼는 유산소운동] 

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★ 전신 하체, 복부 유산소 운동이 필요하신 분들
- 체력이 떨어져 계단을 조금만 올라가도 숨이 차고 호흡이 힘드신 분들
- 근육이 점점 빠져서 만보 걷기 혹은 가벼운 조깅이 힘드신 분들
- 불규칙한 식습관으로 인해 뱃살, 옆구리살, 내장지방이 쌓여 복부비만이신 분들
- 운동이 처음이시거나 어떻게 시작해야 할지 고민이 되시는 분들
- 층간 소음 없이 집에서 유산소 운동을 하고 싶은 분들
중년 이후 건강을 위협하는 심장질환, 당뇨병 등의 심혈관계 질환과 척추디스크, 관절염 등의 근골격계 질환은 근육이 감소하면서 오는 만성질환과 관련이 많습니다. 그래서 50대부터는 내 신체 근력 수준에 맞는 심폐지구력 운동과 근력 운동을 꼭 하시는 것이 좋습니다.
주 3회 이상 유산소성 전신 근력 운동을 통해 심폐지구력이 좋아지게 되면 심장 기능이 향상되면서 심혈관 건강도 개선되고, 체내에 산소 공급량이 늘어나면서 혈액순환이 원활하게 되어 각 세포 조직들에 영양소가 잘 전달되어 흡수됩니다. 또한, 근육 운동을 하게 되면 뼈의 밀도가 높아지고 근력이 좋아지게 되어 50대 이후에도 30대, 40대와 같이 신체 나이가 10년 혹은 20년까지도 젊어질 수 있습니다.
각 근육 부위별 운동 중 나이가 들면서 꼭 챙겨야 하는 건강 운동은..
1. 심폐지구력 운동
2. 하체 근력 운동
3. 복부 코어 안정화 운동
4. 신체 가동 범위 확보를 위한 유연성
자, 여러분 또래보다 젊게 살 수 있도록 노화를 막는 전신 근력 유산소 운동을 준비하였으니 지금부터 이 운동을 함께 해보시면서 건강! 꼭 챙기시기 바랍니다.
▶ 전신 하체, 복부 유산소 운동
1. 웜 업! 파워 워킹
2. 무릎 들어 올리며 팔꿈치 터치
3. 크런치하며 무릎 들어 올리기
4. 사이드 스텝 로테이션 펀치
5. 니 업 펌프
6. 두 손 들어 올리며 스모 스쿼트
7. 무릎 교차해가며 손 터치
8. 무릎 터치 하며 스모 스쿼트
9. 쿨 다운! 양 팔 옆으로 벌리며 무릎 들어 올리기
#전신유산소운동 #뱃살빼는운동
☞ 영상이 마음에 드셨다면 "다이어트, 체력증가, 근력강화" 운동들을 아래에 링크해 드릴테니 함께 해보시기 바랍니다.
* 뱃살, 내장지방 이 동작으로 서서하면 싹 다 빠집니다! 무릎관절에 무리없는 걷기 대신 이 운동을 매일하세요! 배에 놀라운 변화가 생깁니다! [뱃살빼는운동, 옆구리살빼는 유산소운동]
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* 1시간 걷기 대신 무릎관절에 부담없는 이 운동을 매일 꼭 하세요! 뱃살 싹 다 빠지고 엉덩이, 하체에 놀라운 변화가 생깁니다. 스쿼트, 런지 만큼 체력 기르는 서서 전신유산소운동!
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