안녕하세요~ 수술하신지 4개월이 되셨다면, 스스로 무릎 각도를 개선하는 것이 많이 어려우실 듯 합니다. 몇 회라도 집 근처에 재활치료 잘 한다고 소문난 도수치료 잘 하는 병원의 물리치료사 선생님과 치료를 받으시면서 선생님 현재 몸 상태에 맞는 가장 적절한 재활 운동법을 배우시면서 셀프 운동을 통해 무릎 각도를 만드는 것이 가장 좋으실 듯 합니다 홧팅입니다
안녕하세요~ 집에서 혼자 하시는 것이라면, 환자분 몸 상태에 맞춰 진행하시는 것이 좋습니다. 하지만, 원장님과 물리치료사 선생님이 뼈가 다 나아서 이제는 조금 아파도 굽히라고 하셨고 병원의 물리치료사 선생님과 같이 하시는 것이라면 조금 아픈 느낌에서 선생님의 치료하에서는 굽히는 운동을 하시는 것이 좋습니다. 모든 것은 적정한 때가 있어서요. 너무 늦게 시작하시면 효과가 줄어들 수 있습니다~
전방십자인대 외측측부인대 재건술, 비골신경 마비 환자입니다. 현재 신경은 대부분 돌아왔으나, 마비 따문에 재활을 적극적으로 진행하지 못해 현재 수술 8개월이 되가는 시점에서 무릎 꿇기가 되지 않습니다.. 엎드린 채 무릎을 뒤로 꺾어도 건측 대비 엄지발가락 하나정도 차이 납니다.. 유착이 된 것일까 무서운데 결국 무릎 꿇을 수 있겠죠?…
안녕하세요~ 무릎 각도가 어느 정도 되세요? 120도가 안되신다면, 꼭 재활 운동을 시작하시길 추천드립니다. 아무래도 신경 손상 및 무릎 수술 후 구축이 있어서 안 다친 무릎에 비해 덜 굽혀질 수 있습니다. 엄지발가락 1개 정도면 3~5cm정도 차이가 나시는 듯 한데요. 수술 후 발목에 힘은 잘 들어가세요. 발등쪽으로 당기는 힘도 좀 안 좋으실 수 있습니다. 그래도 마비가 많이 좋아지시고 무릎 수술도 잘 되셨다면, 일상생활을 위한 무릎의 움직임 정도는 충분히 회복하실 수 있습니다!!
고평부 골절로 수술을 하고 3개월이 지났는데요 각도는 cpm기준 130도 나오고 실제로는 그정도는 아닌거같아요 그리고 초반엔 빠르게 좋아졌다가 지금은 어느정도 굽혀진상태에서 제가 못하는거일 수도 있지만 더 안꺽어집니다 그리고 아프고요 무릎 꺽고 다시 펼때가 너무 아프고 혼자 하지도 못합니다 그리고 무릎펼때 먼가 걸려요 운동영김히 하면 좋아질까요?
안녕하세요... 선생님 동영상을 많이 참고하고 있습니다. 감사합니다 . 어머니(88세)께서 양쪽 무릎을 수술하셨고 병원에서 퇴원한지 10일 됬고 집에서 재활운동을 하고 있습니다. 왼쪽(120) 오른쪽(130)정도 나온다고 병원에서 말씀 하셨습니다...수술한지 43일 현재 걷기는 워커가지고 다니시고 혼자 걷기는 양쪽다리에 힘이 없으신지 워커 없이 걷기는 아직 힘든 상태입니다.재활운동운 무릎 주위에 근육 생기게 한다고 발목운동 , 다리들어올리기운동 , 무릎펴기운동(살짝만 누르는대도 아프다고 하심) , 무릎구부리기운동(꺽기) , 비복근강화운동(의자잡고 발뒤꿈치 5초들기)등을 아침 점심 저녁으로 20분에서 30분 사이로 하고 있는대 많이 힘들어 하시는대 현재 하고 있는게 좋은 방법인지 모르겠습니다... 어떤 방향으로 재활운동을 해야 할지 선생님 조언 부탁드립니다...
안녕하세요~ Kim Hyungi님 어머니께서 나이가 있으셔서, 혼자 운동하시기 힘드실텐데요. 기본적인 재활 운동법은 하고 계셔서요. 이정도를 잘 운동하면 좋을 수 있는데요. 운동을 올바른 자세에서 꾸준히 운동하셔야 효과가 있습니다. 그리고, 강한 자극으로 운동을 하시면 안되니깐요. 수영장에서 운동하면 좋은데, 그건 좀 힘드니깐, 집에서 안전하게 누워서 짐볼을 이용해 운동을 하시면 좋습니다 관련한 운동 영상 보내드릴께요. 보시고 어머니께 올바른 운동법을 좀 알려주시고 하루에 한번씩 운동해주세요. 그럼 좀 좋아지실꺼에요. 이게 많이 편해지면, 다음 서서하는 재활운동법 알려드리겠습니다 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-3VuCJtlR0ag.html
안녕하세요~ 안점순님 수술 후 완벽히 뒤꿈치가 엉덩이에 닿는 것은 쉽지 않습니다. 통증이 심하지 않으시다면, 기둥이나 고정된 물건을 잡고 폴 스쿼트 자세 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-EZe1LbkRnnU.html 와 무릎꿇기 자세를 이용해서 운동을 하시면 더욱 좋습니다.
안녕하세요~당연히 환자분의 상태와 수술 부위의 회복량에 따라서 주치의와 담당 물리치료사 선생님과 잘 상의하셔서 시작하시면 됩니다. 일반적으로 수술 후 2주정도는 가능하면 많이 안 걷는 것이 좋고 그 후 6주정도까지 목발을 사용해서 부분체중 지지를 하시고 나서 그 후 부터 가능하면 완전 체중 지지를 하는 것이 가장 효과적입니다^^
안녕하세요~ 임정호님 사실 무릎 펴는 것이 더 중요한데요. 무릎 펴는 것이 안 되면 기본적으로 절둑거리면서 걸어야 합니다. 가능하시면, 집 근처 도수치료실에 가셔서 물리치료사 선생님과 같이 시작하시는것이 좋습니다. 수술 후 1~3달안에 무릎을 펴고 굽히고가 되셔야 수술한 효과를 느낄 수 있습니다.
안녕하세요~ 제로칠파이님 우선, 무릎이 90도가 안 꺽이신다면, 걷기, 차타고 내리기, 계단, 화장실 등 일상생활이 거의 잘 안 된다는 애기입니다. 계속 뒤뚱뒤뚱 걷게 되서 나중에 허리나 반대편 다리도 아프시게 될 듯해요. 아무래도, 집 근처에 입소문난 도수치료실이나 재활 운동 센터를 몇 번이라도 방문하셔서, 전문가 선생님과 직접 몸 상태에 맞는 운동법을 찾으시는 것이 가장 좋으실듯합니다. 우선, 일반적으로 90도 전후의 무릎상태에서 하시기 좋은 운동법 보내드립니다. ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-BSjYvK8Mvug.html 홧팅입니다^^
안녕하세요~~ 전병준님 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-4OhTyL-3Zh0.html 이 영상을 보시면, 의자에 앉고 앞에 의자를 놓고서 무릎을 펴는 운동법이 있습니다. 그 운동과 함께, 허벅지 앞쪽 대퇴사두근을 강화하는 훈련을 해주세요 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE--UPl-eYWCb0.html 그 다음, 허벅지 뒤쪽 근육을 늘리는 운동을 함께 해주세요 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-uN4BAIES-Nc.html 즐거운 하루 되세요^^
안녕하세요~ Samjin tv님 레그 플레스 말씀하시는 것이죠^^?? 당연히 레그 플레스 좋은 운동은 맞는데요. 아직 수술하신지 3달도 안 되셨는데, 너무 강하게 무게 운동은 하지 말아주세요 걷고 뛰는 것이 통증없이 크게 문제 없다면, 서서히 무게를 걸고 레그프레스 하시는 것도 좋습니다 저항 운동하실 때, 특히 엉덩이와 대퇴사두근, 햄스트링에 골고루 운동 해주세요^^
안녕하세요~ 앙까라메씌님 지금 보시는 운동법은 집에서 걷기 운동을 어느정도 편하게 하실 수 있을 때, 병원에서 CPM운동보다는 집에서 지금 보시는 운동을 하시는 것이 좋습니다~~ 물론, 아프지 않은 범위 안에서 조금씩 하셔도 크게 문제는 없을 듯 합니다 수술하신 원장님이나 담당 물리치료사 선생님이 직접 수술한 무릎을 치료하시니깐, 더 확실하게 말씀해 주실 수 있을듯합니다. 지금은 가볍게 무릎과 엉덩이 근육들에 대한 근력운동을 하시면서 병원에서 치료 받으시는것이 가장 좋고요~ ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-4OhTyL-3Zh0.html 이 운동 같이 해주세요^^
슬개골 골절로 수술한지 3개월이 지나고 있는데 각도가 90정도 나와요~ 각도는의자에 앉았을 때 굽햐보라하시고 재셨어요~ 담당 선생님께서 이러면 안된다고 하셨어요~ 한번도 재활치료 받은 적은 없고요~ 눈물이 쏙 빠지게 재활치료를 받으라고 하셨는데 너무 겁이나서 엄두가 안되네요 ㅠㅠ cpm은 한번도 해 본적은 없고요~ 1-2개월 때도 선생님 영상 보고 집에서 하고 지금도 하고 있는데~ 그래도 도수치료를 받아보는게 좋은건지요? ㅠㅠ 그리고 3개월 이후엔 각도가 얼마나 나와야하는건가요? 통증은 얼마만큼을 참으며 해야하는건가요? ㅠㅠ
안녕하세요~~ 3개월 지나시면 최소 통증 없이 120도 이상 나오셔야 재활을 마무리하실 수 있습니다. 그리고 3개월이 지나셨다면, 이미 무릎관절뿐만 아니라 뇌와 전신이 아픈 몸 상태이기 때문에요 (왜 그런것인가? 근거 설명 영상 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-U6Lz7lLoolw.html ) 꼭 집 근처 환자분들한테 입소문난 잘한다는 도수치료실을 수소문 하셔서 찾아가시길 추천드려요. 몇 번이라도 전문가에게 치료받고 재활교육 받는 것은 정말 좋습니다 홧팅입니다^^
안녕하세요~ 박지희님 수술 후 4주정도 되셨으면, 우선 통증없이 무릎을 90에서 120도 정도 굽혀 주셔야 합니다. 본 운동 중에서 1번 운동부터 통증이 없는 범위 안에서 해주시고요. 가능하시면 근처 물리치료실에서 도수치료선생님과 치료를 몇 번만이라도 시작하시길 추천드립니다 이 운동과 함께, 무릎 꺽기 전 셀프 치료 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-0PcCi1zNfEs.html 무릎 근력운동 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-AgLbuXGw-0A.html 을 같이 해주시면 좋습니다
안녕하세요~ 송희건님 재활 6주차시면, 무릎은 스스로 100도 정도 꺽고 목발없이 보행이 가능하신가요^^?? 그러시다면, 2번 운동 바로 해주셔도 좋고요. 혹시 아직 통증이 있으시다면, ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-BSjYvK8Mvug.html 이 초기 무릎 꺽기 운동부터 해주시는 것이 더 안전하고 효과적입니다. 즐거운 하루 보내세요^^
안녕하세요~ 이종선님 자세한 것은 직접 수술해주신 의사나 물리치료사 선생님과 상의하시는 것이 가장 확실합니다. 일반적으로 1~2달정도 되시면 붓기가 어느정도 빠져야 하는데요 어쩔 수 없이 자주 발을 올려놓고 발목을 많이 움직여 주세요 그래야 붓기가 많이 빠질 수 있습니다 홧팅입니다^^
전방십자인대 수술한지 5주? 됐는데요 수건당기기 열심히 하는데 각도는 모르겠으나 다친 다리 뒤꿈치가 안다친다리 오금위 10센치까지 아프지만 당겨집니다 근데 스스로 굽히기는 90도?정도 되려나요 운동을 잘하고 있는건지 모르겠네요 사람마다 차이는 있다지만 수술후 기간이 꽤 지난거 같은데 각도가 너무 안나오는게 아닌가 싶기도 하고 걱정이네요 이게 운동후에는 스스로 굽히는 각도가 훨씬 잘나오더라고요 특히 자고 일어나서는 정말 안굽혀지더라고요 뻣뻣하고요...
안녕하세요~ leo님 우선, 사람마다 차이가 있겠지만, 일반적으로 수술 후 5주되셨다면, 90도는 가능하면 편하게 움직여야 합니다. 120도 정도 꺽이면 괜찮다 생각하면됩니다. 자고 일어나서 더 뻣뻣한건, 무릎관절을 자면서 몇 시간동안 잘 안쓰다가 갑자기 움직이니깐 더 뻣뻣한거라, 지금 상황에서는 당연한 것입니다 이런경우, 가볍게 무릎뼈 자체를 더 운동해주고 나서 꺽어야 좋아요 무릎꺽기 전 해야 하는 운동 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-0PcCi1zNfEs.html 그리고 가능하시면, 수술한 병원이나 집 근처에 입소문난 도수치료실에 가셔서 몇 번만이라도 치료를 받으시길 추천드립니다. 확실히 결과가 틀릴껍니다^^
안녕하세요~ 이재만님 후방십자인대 수술 후 완전 초기(수술 후 1개월) 정도가 지나고, 어느정도 수술한 다리에 체중 지지가 가능한 상태시라면, 이렇게 무릎 각도를 만드셔도 됩니다. 단, 통증이 심하지 않은 운동강도로, 올바른 운동자세에서 운동해주세요 그리고, 이 운동도 같이 해주세요. 1. 수술 한 다리 재활 운동--발란스 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-8hCnAM8g7oI.html 2. 수술 한 다리 재활 운동--근력운동 (힘드시면, 엉덩이를 벽에 대고 운동해주세요) ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-t6XECLLiyns.html 즐거운 주말 보내세요
ACL재재건수술후 8주차환자입니다 주치의가 최대한 무릎굴곡은 늦게하자고 해서8주만에무릎굴곡시작했습니다. 60도까지는 무리가 없고 그이상은 많이 당깁니다. (신전은 잘됨) 무릎굴곡시 재건한 인대에 부담이 되는건지 궁금합니다. (재건한 인대보다는 그냥 주변 근육에(조직) 대한 문제인건지...그게 아니라면 고통이 따르더라도 이제부터 적극적으로 해보려고요.)
안녕하세요~ 백용현님 가장 안전한 것은 원장님과 치료받는 물리치료사 선생님과 같이 도수치료를 시작하는 것입니다. 그래야 가장 적당한 자극으로 부작용을 최소화하면서 무릎을 꺽을 수 있습니다. 당연히, 무릎 수술한 인대에도 무릎 굴곡을 할 때 자극이 옵니다. 그래도, 어느정도 심하지 않은 통증하에서 무릎 굴곡을 조금씩 하면서 재활을 시작하시면 큰 문제는 없을 껍니다. 지금 보시는 운동 하시기 전에 이 운동부터 해주고나서 무릎을 꺽으면 더 좋습니다. ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-0PcCi1zNfEs.html 그리고 바른 자세에서 고정형 자전거와 걷기 운동도 추천드립니다
안녕하세요 해외에서 전방십자인대 수술을한뒤에 제활치료중인데요 무릎이 현재 90-100도까지만 자력으로 구부릴수있는 상태입니다 근데 재활치료사가 저를 엎드리게한뒤 3-4명이 제가 발버둥못치게 위에서 누른뒤 레슬링에서 새우꺽기처럼 제 무릎을 강제로 눌러서 억지로 굽히는데 하늘이 노래지고 비명이 자동으로 질러지며 무릐식에 한국말로 욕까지 소리지를정도로 강압적으로 제 무릎을 굽히는게 원래 그렇게 하는거라는데 이게 맞나요 너무 아프고 다시 재활하러가기 무서울정도로 트라우마가 왔습니다 무릎굽히기 재활이라는게 원래 이렇게 아프고 고통스러운건가요 다시 재활치료받으러갈 용기가 안나네요
안녕하세요 필리피뇨님 결론부터 말씀드리면 그렇게 치료하는거 저는 절대 반대입니다. 재활 치료에 수반되는 통증은 반드시 환자 본인이 감수되고 이해되는 선 안에서 진행되야 치료가 효과가 생깁니다 선생님처럼 치료받아서 좋아질 가능성은 거의 없다고 생각해야합니다 무엇보다 이 물리치료사는 비과학적인 치료를 하는 시대에 매우 뒤쳐진 치료를 하고 있습니다ㅠ 혹시 시간을 저희랑 맞추실수있다면 줌으로 화상 미팅을 한번 하시죠. 저희가 치료는 못해드리더라도 어떻게 셀프 운동과 치료를 하실지 좀 의견이라도 드리고 싶습니다 해외에서 비싼 의료비로 고생하실텐데 좋은 치료받으셔야죠
@@눈깔아-f9m 네~~umenoba@gmail.com으로 한국 카톡 주소를 보내주시거나 메일주소를 보내주세요~~^^ 저희는 아직 상담비를 받으면서 도와드리고 있지는 않아서요. 1회성으로 한번 도와드리는 것은 상담비는 괜찮을듯합니다. 혹이나, 좀 정기적으로 셀프 운동법을 같이 하고 싶으시다면, 그때는 약간의 상담비는 있어야 할듯하네요^^; 저희는 주중이면 한국시간으로 저녁9시쯤으면 좋을 듯합니다. 토요일은 좀 힘들듯하고요. 일요일이라면, 오후 6시전이면 다 가능합니다. 편하신 시간에 줌에서 한번 뵈요~~^^
수술 후 2일차시면, 아직 좀 병원에서 쉬시면서, 전기치료-CPM-얼음찜질 치료를 받으시면서 목발이나 휠체어 생활을 하시고요. 한4주 전후부터 본격적인 운동을 배우셔서 하시면 됩니다^^ 그 전에는 침대에서 발목과 무릎을 굽혔다 펴는 가벼운 운동부터 해주세요^^ 침대에서 하는 운동 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-AgLbuXGw-0A.html 붓기와 통증 완화가 어느정도 진행이 되고 나서 운동을 해주시는 것이 좋습니다
안녕하세요~이정희님 재활운동 많이 힘드시죠ㅠㅠ 그래도, 큰 결정하셔서 수술까지 하셨는데, 마무리 잘 하셔야죠~ 홧팅입니다. 정희님께서 앞으로 1~3개월을 어떻게 보내시냐에 따라서, 움직임의 양과, 삶의 질이 달라집니다~~ 홧팅입니다. 근력운동도 같이 틈틈히 해주세요. 고정형 자전거로 유산소 운동도 챙겨주세요
안녕하세요~~ 이혜신님 제일 정확한것은 수술 하신 병원의 원장님과 물리치료사님께 진료보시면서 물어보시는 것이 가장 정확한데요. 일반적으로 이런 경우는 patellar maltracking이라고 하는 무릎 앞쪽 뚜껑뼈의 움직임이 좋지 못한 경우에 그렇습니다. 이런경우에는 수술 후 움직임이 많이 부족하시다면, www.mottchildren.org/health-library/ut1197 www.uvmhealth.org/healthwise/topic/zm5024 이런 운동을 해주시면 좋아요. 특히, 허벅지 앞쪽 대퇴사두근중에서 안쪽 근육이 더 강하게 수축해야 합니다. 엉덩이 근육이랑요. 그래서, 운동은 지금 보내드리는 측만증 운동법을 해주셔도 좋습니다(위에서 보내드린 운동법과 거의 동일합니다. 아프지 않은 범위 안에서 운동을 따라해주세요). ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-atYn_0noS1U.html 즐거운 하루 되세요
무릎수술 8주차고 cpm135도이지만 혼자 무릎들고 누워서 힘빼면 딱 90도가 나옵니다. 사정이생겨 타병원으로 옮겼는데 여기 의사선생님은 천천히 꺾는게 의미가 없고 한번에 다 꺾어야한다고 말씀하십니다. 필요하면 하반신 마취를 하고서라도 꺾어야한다구요. 무릎 안에 인대가 끊어지는게 좋은거라는데 이게 맞나요??
안녕하세요~ 휘뚜루마뚜루님 아시다시피, 병원의 의사나 물리치료사마다 자기 나름의 치료 컨셉이 있어서, 무어라 딱 말씀드리기 어렵지만요. 여러 외국 학회의 관련한 연구 논문들의 결과들을 보면, 심각한 경우에는 "마취하꺽기(MUA)"도 좋은 방법입니다. 하지만, 모든 극단적인 치료법은 최대한 덜 사용하시는 것이 좋습니다. 우선, 병원의 도수치료실에서 치료를 받아보시면서 정 안된다면, 그때 원장님과 상의하시는 것도 좋습니다. 왠만하시면, 스스로 꺽으시는 것이 가장 부작용이 없습니다^^
@@신정숙-m6k 네~~ 수술법에따라서 조심해야 하는 것은 수술 후 3개월정도가 지나시면, 수술법에 따른 차이는 거의 없습니다. 운동하실 때, 아프시지 않은 범위 안에서 바른 자세에서 운동을 해주시면 됩니다. ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-4OhTyL-3Zh0.html 이렇게 틈틈히 운동도 해주세요 즐거운 하루 되세요
안녕하세요~ 백원님 도수치료는 수술하신 원장님이 특별히 하지 말라는 애기가 없다면, 최대한 빨리시작하시는 것이 중요합니다. 하지만, 수술 후 2~4주정도는 너무 아프게 안하시는 것이 중요합니다. CPM 130도 정도시면, 충분히 괜찮으시니깐, 너무 무리해서 꺽는 것보다는 약해진 근육들에 대한 재활 운동을 좀 더 배우시는 것이 더 좋을듯합니다. 수술 후 초기 근력 운동 영상 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-AgLbuXGw-0A.html 수술 후 CPM 올바른 사용법 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-zfEe6mRgBuE.html
안녕하세요~ 조병숙님 본 운동법은 일반적으로 스스로 통증없이 100도 이상을 굽히는 분들이 하시면 좋은 운동법입니다. 만약, 아직 입원중이시고 100에서 120도를 굽힐 때, 통증이 심하시다면, 치료해주시는 물리치료사 선생님과 상의하셔서 운동법을 조절하시는 것을 추천드립니다. 빨리 좋아지시길 진심으로 응원합니다^^
안녕하세요~ 과일범벅님 이제 스스로 무릎 꺽기 각도를 만들고 유지하셔야 합니다. 이 운동이 좀 가능해지시면 병원은 그만 가시고 혼자 헬스장에 가셔서 이렇게 운동해주세요 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-LmuMs1_GRjc.html
안녕하세요~~ 이경희님 5개월이시라면, 사실 이미 어느정도 좋아지셔야 하는데요. 아직도 평소에 100도 정도시라면, 운동법이 조금 달라지시는 것이 필요합니다. 단순히 꺽기만 하는것이 아니라, 근력운동도 같이 해주세요. 많이 아프시지 않다면, 지금 보신 운동법으로 꺽기를 해주시고요. 지금 보내드리는 링크의 운동을 해보시겠어요? 발가락부터 엉덩이, 허리까지 아픈 다리를 위한 운동법 영상입니다. 1. 초보편 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-8hCnAM8g7oI.html 2. 중급이상 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-Ie57wOTHTNg.html 즐거운 2022년 첫 월요일 보내세요~~^^
1월에 십자인대 수술했는데(오른쪽) 지금해도 더 꺾어질 가능성 있을까요.. 130도까지는 나온다고 병원에서 문제없다고는 하는데 왼쪽과 비교해도 비슷하긴한데 사실 살이 좀 많이쪄서 살빠지면 왼쪽은 더 나올텐데 오른쪽은 안나올까봐 많이 걱정되네요 아직 20대인데.. 끝범위에서 꺾으면 아직 통증이 있습니다 무릎꿇는것도 아직은 아파서 안되구용.. 지금이라도 열심히하면 괜찮아질까요 만약 안된다고 하더라고 계속 이렇게 아플까요 쪼그려앉기도 되긴하는데 살짝 아프네요
안녕하세요~ 1월에 십자인대 수술을 하셨다면, 이제 1년이 다 되어 가니 우선 점프나 축구같은 격렬한 운동을 하지 않는다면, 크게 재손상을 걱정하실 필요는 없습니다. 130도정도 꺽었는데, 더는 안 꺽이신다면, 이제는 체중을 이용한 꺽기 운동을 점진적으로 하시는 것이 좋습니다. 벽 스쿼트를 추천드립니다. 무릎을 90도부터 통증이 심하지 않은 범위까지 앉으면서 10초씩 30번정도씩 매일 운동해주세요 나이가 젊으시기 때문에 가능하시면 최대한 운동을 많이 하셔서 움직임 범위와 근력을 회복하셔야 앞으로 삶의 질이 좋아지십니다~~ 홧팅입니다^^ 관련 운동 영상 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-2M1pk4e3K6Q.html&pp=gAQBiAQB
안녕하세요~ 하으낭님 축구를 빨리하고 싶으시다면, 반드시 무릎을 접었을 때 허벅지 뒤쪽과 종아리 근육이 충분히 닿아도 통증이 없어야 됩니다. 그러기 위해서는, 본 영상에서 나온, 의자에 무릎 꿇고 앉기 운동이 가장 효과적입니다. 그리고, 허벅지 앞쪽과 뒤쪽 근력 강화 그리고 아픈 다리의 발란스 능력이 매우 중요합니다. 허벅지 앞쪽 운동 : ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-z96r6D7bjSY.html 허벅지 뒤쪽 운동 : ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-3VuCJtlR0ag.html (나중에 많이 좋아지시면 Nordic curl 추천드립니다. ) 아픈 다리 발란스 운동: 초급- ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-8hCnAM8g7oI.html 중급- ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-Ie57wOTHTNg.html
안녕하세요~~ browneyedS님 우선, 90도가 안 나오신다면, 집 근처 병원의 도수치료실에서 치료를 받으시면서 운동을 하시길 추천드립니다. 특히, 수술 후 1달에서 2달이 되었는데도, 그렇다면, 실비가 없으시더라도 2~10번정도는 내몸을 위해 투자하신다고 생각하고 병원에 가시길 추천드립니다. 힘드셔도 90도가 굽혀져야 일반적인 재활운동 및 일상 생활이 가능해지십니다. 너무 늦어지면 더욱 수술 효과는 기대하기 어려워집니다ㅠㅠ
안녕하세요~ 귤님 3개월 지나셨다면, 그렇게 걱정하실 필요는 없습니다. 하지만, 너무 강하게 운동하지 마시고요. 심하게 통증이 발생되는(얼굴이 굳어지는 정도) 운동강도로는 운동하지 마시고, 점진적으로 꾸준히 4주정도 운동하시면 조금씩 무릎의 각도가 향상되실껍니다 당연히, 근력 운동도 해주셔야 합니다^^
@@귤-b1k 귤님 운동후 아플 정도로 무릎을 일부로 꿇으실 필요는 없습니다. 운동량을 조금 낮춰주세요. 벽에 등을 기대서 운동을 하시거나 의자 등받이를 잡고 운동하시는 것이 더 맞을 듯 합니다. 혹시, 다시 터진다면, 아주 많이 부으면서 열이 나실꺼에요. 그리고 당연히, 무릎이 뒤틀리는 것은 위험성이 높아지니 조심해주세요^^
안녕하세요~ 서숙이님 중풍때문에 고생하시신지 얼마나 되셨나요? 초기 1년 이내시라면, 무조건 근처 재활 잘한다고 입소문난 재활 전문 병원에서 치료를 받으셔야 합니다. 그리고 그 이후로 3년이상 지나셨다면, 이미 많이 만성이 되셨기 때문에 정말 많이 꾸준하게 운동이 내 일상의 일부다 생각하시고 매일 최소 1시간 이상씩은 꼭 운동을 하셔야 그나마 몸이 더 안 나빠지실 수 있습니다. 하루에 30번정도 다리 펴기 운동하셔서 좋아지시기는 솔직히 쉽지 않습니다 의자 등받이나 기둥을 잡고 햄스트링 스트레칭 운동을 많이 해주셔야 합니다 서서 하는 무릎 펴기 스트레칭 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-uN4BAIES-Nc.html 다른 버젼 무릎 펴기 스트레칭 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-h14ofkrbDOk.html
안녕하세요~ 난섬님 무릎 수술 후 초기 재활운동에서 가장 중요시 하는 포인트중에 하나가, 무릎을 펴는 것입니다. 굽히는 것보다 펴는 것이 더 중요합니다. 제대로 안 펴지시면, 걸을 때, 정상적으로 못 걸어서 더 무릎과 허리골반등이 나빠집니다. 집에서 무릎 꺽는 운동법 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-bwcpU44_k0U.html 이 운동법에서 무릎을 펴는 운동법들과 의자를 붙잡고 한발로 서는 운동을 하시길 추천드립니다. 가능하시면 전신거울 앞에서 반바지 입고 무릎이 잘 보이게 해서 올바른 자세로 운동을 해주세요 잘 되시면, 이 운동으로 업그래이드 해주세요 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-8hCnAM8g7oI.html
@@ahin1007 5개월정도 되셨고 아프지 않으시다면, 방석같은 것을 무릎에 깔고 아프지 않은 범위에서 부터 운동하시면 좋습니다. 굵곡 각도가 잘 나오신다면, 오히려 근력강화 운동을 같이 하시는 것이 더 좋습니다. 집에서 고정형 자전거나 튼튼한 기둥을 붙잡고 살짝 무릎을 굽혀주는 스쿼트 운동을 추천드립니다.
안녕하세요 무릎 연골 수술한지 3일차 입니다 퇴원하고 집에서 혼자 꺽기 운동으로 100도 정도 구부리는데 대퇴사두근에 힘을 주려고 하면 무릎에 절개한 부위만 아프고 허벅지에 힘이 아에 안 들어가네요 ㅠ 무릎 부은 부위도 손으로 눌러보면 미세하게 물 찬거 처럼 소리가 나더라구요 재활을 좀 쉬어야할까요?
안녕하세요~~ Ju Lee님 20년이 지나셨다면, 완전히 Ju님의 무릎이 되셨을 꺼라서요. 생각보다 빨리 각도를 회복하시기는 어렵습니다. 그래도 아프지 않으시다면, 운동강도를 너무 아프지 않은 범위 안에서 2번째와 3번째 운동을 위주로 하시면 더 좋을 듯 합니다. 그리고, 다린 근육들이 좋아져야 꺽는 각도도 좋아지거든요. 관련한 다리 운동법 보내드릴께요. 하실 수 있다면, 같이 운동하시길 추천드려요 1. 다리 근력 강화용 스쿼트 운동 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-zDyATVKVuZY.html 2. 다리 발란스 강화용 운동 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-Ie57wOTHTNg.html 즐거운 2022년 첫 월요일 보내세요^^
안녕하세요~ MS KIM님 재활의학, 특히 허리 코어 쪽에선, 캐나다 물리치료학과와 체대쪽이 많이 유명한데요. 실제로는 진료수준이 좀 별로라고 느껴지셨군요. 아무래도 호주나 캐나다는 국가에서 모든 진료를 보장해주기 때문에 그런 느낌이 드실 수도 있을 듯 합니다. 호주친구도 그런 애기를 하더라고요. 그래도, 요즘 같아서는 캐나다에 이민을 가고픈 맘이 생겨서요. 한국이 다시 후진국이 될라고 폼 잡아서 마음이 아프고 두렵네요. MS KIM님이 부럽습니다 무릎이 많이 아프시다면, 허벅지 앞쪽의 대퇴사두근과 같은 다리쪽의 엉덩이 근육 그리고 엄지 발가락 근육 운동을 꾸준히 해주시면서, 무릎을 각도를 140도 정도 만드시고 나서, 고정형 자전거를 많이 타시길 추천드립니다 즐거운 하루 보내세요^^
안녕하세요 각도운동 영상 잘봤어요!! 시도해보고는 싶은데 약간 두렵네요 저는 연골판이식수술+미세천공술을 받았고 현재 수술한지 2개월정도 됐습니다 각도는 자력으로 90-100도 정도 나오는데 더이상 안꺽여지더라고요 이제라도 도수치료나 cpm을 빌려야할지 그냥 자력으로 할지... 두번째 운동은 잘못하면 위험할 것 같기도 하고 그러네요ㅜㅜ
안녕하세요~ 보리님 수술하신지 2개월정도 되셨다면, 110에서 120도 이상 나오셔야 합니다. 지금 시기에는 cpm은 큰 효과가 없고요. 가능하시다면, 집 근처에서 입소문난 도수치료실에서 120에서 140도까지 각도를 꺽으면서 양쪽 다리와 허리 재활 운동을 하시길 진심으로 추천드립니다. 보리님처럼 수술 후 고생하시던 분들 정말 많은데요. 혼자 재활하시다 진전이 없다면 잘하는 물리치료사선생님과 재활을 하시면 효과가 높습니다^^
안녕하세요~ 크림TV님 2달이 되셨는데, 아직 90도에 목발없이 걷는 것이 안 좋으시다면, 진짜 열심히 재활하셔야 합니다. 안그러면, 나중에 진짜 더 힘들어지실 수 있어요. 최소한 3개월안에는 120도 정도 꺽여야 평지에서 걷기가 가능합니다 제일 좋은 것은, 혼자 하시기에 힘들고 잘 안된다면, 집 근처에서 잘한다고 소문난 곳을 알아보셔서 도수치료실에서 전문가와 함께 최소 120도까지 꺽기를 하시면서 집에서 셀프 재활운동을 하시는 것이 가장 좋은거 같습니다 꼭 한번 알아봐주세요 3개월 넘어서도 90도면, 나중에 많이 고생하시고, 결과도 더 나빠질 수 있습니다 꼭이요!!!
안녕하세요~ 이종선님 맞습니다. CPM기계는 140도까지입니다.(무릎 90도는 평지 걷기의 기본 조건, 140도는 계단 및 경사있는 곳을 걷기 위한 기본조건) 그 이상을 하셔서 쪼그려 앉기동작을 하고 싶다면 지금 보시는, 내 체중을 이용한 운동을 해주시는 것이 가장 효과적이고 안전합니다. 물론, 너무 극단적으로 무리하시면 안됩니다. 수술한 무릎에 안정성을 해치면서 무릎 가동성을 늘리는 것은 정말 비경제적인 일입니다. 하실 수 있다면, 이 운동도 같이 해주세요. 쪼그려 앉는 것에 도움이 되실껍니다. ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-uslet_nN4cI.html
작년에( 7월 12일) 근위절골술과 무릎에 카티스템을 받았고 COM으로 140가 됩니다. 그 때 통증도 전혀 없이 굽혀집니다. 그러나 정상 다리처럼 될려면 아직 멀었습니다. 열심히 재활을 하지만잘 안 되어 몸살이 날 지경입니다. 이런 상황에서 무릎을 굽히는데 좋은 정보를 을 기부해 주어 감사합니다.
반갑습니다. 김성원님 무릎 꺽기가 어느정도 되신다면, 이 운동들을 같이 해주시면 더욱 좋습니다. 1. 무릎 수술 후 홈트 재활운동 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-4OhTyL-3Zh0.html 2. 하체 신경근운동 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-8hCnAM8g7oI.html 3. 다리 스쿼트 운동 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-zDyATVKVuZY.html 즐거운 금요일 보내세요^^
좋은 영상 감사합니다. 저는. 수술한지 6주가 된 환자입니다. 동영상 보며 따라 해 보았는데 1번 운동도 쉽지않습니다. 이 동작이외 걷기 운동은 어떤가요? 옥상에서 며칠 약 30분 정도 걸었는데 걷다 생각하니 무릎에 득이 되는지 독이 되는지 궁금합니다. 답변 해 주시면 감사하겠습니다..
안녕하세요~ 수술하신지 6주 정도 되셨다면, 아직 30분 이내 걷기를 하셔야 합니다. 그리고, 걷기로 운동하기 보다는 가능하시면 고정형 자전거로 운동하시길 추천드립니다 그리고 목발없이 걷기가 가능하지 않다면, 아직 이런 운동은 하지 마시고요. 목발없이 걷기가 가능하고 무릎 꺽기가120도 이상 가능하실 때 이 운동을 하시면 좋습니다 지금은 가볍게 허벅지 근력 운동 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-AgLbuXGw-0A.html 발목 운동 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-zBmt3td_9xQ.html 정도 해주시면 좋습니다. 좀 더 좋아지시면 의자 등받이를 붙잡고 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-8hCnAM8g7oI.html 이 운동 해주세요
안녕하세요~ 3개월간 열심히 재활을 하셨는데도 각도가 안 나오신다면(원래는 수술 후 2주~최대4주 안에 100~110도 나오셔야 합니다) 브리즈망이 필요하실 수 있습니다. 우선 무릎 각도가 나와야 재활이 가능하시니깐요. 브리즈망 후 전문가와 함께 재활을 시작하셔야 브리즈망을 한 최대 효과를 부작용없이 낼 수 있습니다 힘드시겠지만, 홧팅입니다 응원드립니다!!
안녕하세요~ 정유진님 수술한 방법과 수술 상태에 따라 약간씩 차이가 있어서 제일 정확한것은 현재 치료받고 있으신 병원의 원장님과 담당 물리치료사님과 상의하시는 것이 가장 정유진님께 정확한 재활방법을 확인하실 수 있습니다. 유튜브라는 특성상, 모든 분들께 맞춤 운동법을 설명드릴수가 없어서, 최대한 과학적 근거에 맞춰서 모든 분들께서 적용하실 때, 큰 문제가 적을 운동법들을 알려드리고 있습니다. 이미 수술 후 8주가 지나셨고, 140도 꺽으시면, 더이상 CPM운동법은 큰 효과가 없고요. 본 영상의 운동법을 하실 때, 시원하게 아픈 정도의 강도하에서, 알려드린 좋은 운동자세로 운동하시면 효과를 보실 수 있습니다. 꺽는 것도 중요하지만요. 수술한 다리의 엉덩이와 무릎 근육들을 강화 하는 것도 중요합니다. 1. 무릎 수술 후 집에서 하는 초기 재활운동ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-4OhTyL-3Zh0.html 2. 무릎 수술 후 다리 초기 다리 재활운동 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-8hCnAM8g7oI.html 우선 이 정도의 운동과 함께, 집에서 자전거 30분정도씩 운동하시면 집에서 초기 재활운동으로 충분히 가능하실 듯 합니다. 즐거운 주말보내세요
안녕하세요~ 전병선님 우선, 무릎 CPM은 이제 그만 하셔도 됩니다(하실 수 있으면 해도 되는데, 이 치료법이 메인이 되면 이제는 절대 안됩니다.) 무릎을 많이 쩔뚝 거리시는 이유는 많이 있는데요. 우선, 무릎-엉덩이-발목 근육들이 많이 안 좋을 가능성이 큽니다. (제일 좋은 것은 집 근처에 입소문난 도수치료실에 가셔서 직접 선생님과 몸 상태를 보면서 운동법 교육과 치료를 받으시는 것이 가장 좋습니다) 골반 운동으로 이 운동을 추천드립니다. (아픈 골반이 위를 보고 운동해주세요) ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-atYn_0noS1U.html 발란스 운동(의자 등받이를 붙잡고 안전하게 운동해주세요) ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-8hCnAM8g7oI.html 즐거운 주말 되세요^^
안녕하세여 카티스템 받은 40대중반입니다 시술한지 이제 6주차네여 다름이 아니라 병원에선 운동얘기가 없어서 지금껏 운동없이 집에서만 있엇더니 다리가 30도각도에서 움직이지가 않네여 ㅠ 굽혀지지도 펴지지도 허벅지 쪽에 근육이 다빠졌네여 아무리 영상을 찾아봐도 제 현제 상태에서의 재활 내용이 없는것 같네여 아마 제 현 상태의다리상태에서 허벅지 근력운동이나 서서히 꺽는 영상좀 올려주실수 없을까여? 유투브의 모든 영상을 보면 다리가 다 펴친상태를 전제로 영상이 나오니 따라할수도 없네여 병원에서 아무얘기없어서 저처럼 굳은사람이 많을꺼라 생각이 드네여 저같은 환자의 상태에서 영상을 올려주시면 많은 도움이 될꺼 같습니다
안녕하세요~ 쭌님 카티스템 후 6주간 서있기와 체중지지하면서 걷기를 못 하셨죠? 수술하신 병원에서 재활운동에 대해서 제대로 말 해주지 않는다면, 그 병원은 재활에 대한 큰 생각이 없으실 가능성이 있습니다. 집 근처에서 입소문난 물리치료실이나 물리치료사선생님과 재활을 시작하시길 진심으로 추천드립니다. 그래야, 수술 후 3개월안에 일상생활복귀를 하실 가능성이 커질껍니다 지금 하시면 좋은 운동법 보내드립니다. 허벅지 근력 운동: ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-AgLbuXGw-0A.html 무릎 펴기 셀프운동: ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-4OhTyL-3Zh0.html (의자에 앉아서 무릎펴기 운동만 따라해주세요. 서있기 운동은 수술한 의사선생님의 말씀 후 하시면 됩니다)