바쁜 '직장인'들을 위한 1시간 상체 무분할 루틴 

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루틴은 감사하지만 몸관리 제발 잘하세요🙏 얼른 쾌차하시길 쌍엄지처억~💞

직장인들은 무분할 못해요 헬스장 가면 미어터져서 ㅠ

마선호님,, 운동에 진심인 50대주부입니다,, 좋은시대에 유트브를 보면서 마선호님 만날수 있어,, 소소한행복감을 느낍니다,, 사람이 멋지다는걸,, 마선호님 보면서 처음느꼈읍니다 마는,, 마산밖에 몰랐는데 마선호선수님 알게되어 새로운행복을느낍니다 건강하세요

제가 진짜 다이어트 시작하자마자 인대파열때문에 런닝을 못하는데 상체 루틴 아예노베이스라 막막했는데 너무 딱인 영상이 떳네요. 이거 참고해서 다시 운동하러 가봐야겠어여

이야 제가 거의 10년째 하는 무분할 루틴이네요. 저도 이것 저것 해봤는데 시간이 별로 없고 규칙적으로 가기 어려운 사람들은 무분할로 짧고 굵게 가는게 결국 답인것 같습니다. 저 같은 경우는 가장 먼저 몸에 힘이 있을 때 풀업으로 시작해서 등부터 하고 있고요 부위별 2 종목 포함해서 총 5세트씩 등-가슴-어깨-복근 순으로 하고 중간에 1분씩 쉬는 텀을 주면 1시간 내로 샤워까지 마치고 나올 수 있습니다. 힘이 있는 날은 쉬는 시간에는 하체를 넣고 바로 상체로 들어가면 더 좋습니다. 운동 전문이 아니라면 무분할만으로도 충분히 유지가 가능합니다. 처음에는 빡시긴 해도 적응하면 할 만합니다.

형님 짐종국에서 보이던 예능감 좋은 모습이랑은 또 다른 믓찐 모습이십니다…

이목구비가 진하고 잘생기셔서 안경안쓰신게 더 어울리시는것같아요 인상도 선해보이고 진한데 더 진해보임 ㅋㅋㅋㅋ

선호형 하면 ‘선한 영향력‘ 이라는 말밖에 떠오르는 말이 없네요. 종국이형 얼굴이 있는 제품이면 별걱정 없이 사는 것처럼 형도 저에게는 신뢰를 주고 믿을 수 있는 몇없는 유튜버입니다! 늘 감사해요

주3일밖에 못하는데 3분할이라 그런가 몸이 잘 안크는 느낌이었는데, 이 루틴 해봐야겠네요 감사합니다~

마선호님은 예능감이 좋아서 다른방송에서도 많이보고싶네요 ㅎㅎ

언제 봐도 멋있네요 운동 하고 싶은 욕구가 팍팍 끌어 올려주는 영상입니다 월욜 운동은 이걸로 정합니다 여성들에게 좋은 운동 영상도 많이 올려 주세요

오라버니! 안돼 다치지마세요ㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜ 이번 영상 얼굴이 상해보여요 부상조심 ! 😆 성탄절에 선물같은 마선호 영상ㅋㅋ메리크리스마스 🎅

저두 인생처음 팔뚝 인대파열ㅠㅠ 시간 없어서 준비운동 설렁설렁 했더니..ㅠ 여러분 요즘처럼 추운날 운동은 준비운동훠--얼씬 많이 하셔서 부상예방 하세요!!!!!!!

이 채널만큼 일반인들 기준에서 알기 쉽게 설명해주는 채널이 있을까 싶을정도로 고퀄영상 감사합니다 선호형 메리크리스마스❤

처음 봤는데 바로 구독 누르고 보관함 저장하고 올알림 했습니당 제가 하는 루틴이랑 비슷하네요 궁금한게 있습니다. 근력 운동시간 1시간에서 1시간10분이라는게 쉬는시간 포함해도 1시간 했다 하는건가요?ㅜㅜ 아니면 쉬는시간 합쳐서 1시간 40분은 해야 1시간 했다고 하는건가요 누가 아시는분 ㅜㅜ

요즘 허리 안좋아서 설렁설렁 하는데 다시 각잡고 해보겠습니다 ㅎㅎ

서너행님! 요양시설에서 복무중인 공익입니다. 혼자 일 하다보니 힘들어서 헬스장을 쉬는경우도 있었는데 1시간 동안 상체를 털어버릴 수 있는 알찬 영상 정말 감사합니다 ! 감사합니다 열심히 운동할게요! 😊❤😊

상체 무분할이 일반인에게 딱인듯

이런 영상, 운동루틴 정보 정말 마선호 합니다~❤

가슴 벤치프레스 7:06 펙덱 플라이13:10 어깨 인클라인 덤벨 숄더 프레스15:38 사이드 레터럴 레이즈19:19 등 렛풀 다운 21:45 시티드 케이블로우23:51 이두,삼두 바벨컬ㅡ케이블 푸시다운 25:38

운동 영상 자주 올려주세요😊

갓선호!!요즘 영상 자주올려서 좋아여~~

제가 정말 마선호하는 채널~😊

메리 크리스마스입니다 선호님!!

감사합니다 🙏 메리크리스마스

팬입니다. 좋은 영상 감사합니다. 메리크리스마스 선호형 ㅎㅎ

선호형님 저같이 운동은 하고싶지만.. 바쁘고 헬린이에게 유익한영상 남겨주셔서 감사합니다!!!짐종국에서 알게되어서 여기까지왔네요ㅎㅎㅎ너무재밌으신데 타운동유튜버보다 진짜 설명과 방법을 디테일하게.. !!선호형님영상은 진짜 찐헬린이 일반이 봤을때 편안하고 좋네요!!감사합니다~~열심히 보고 배우겠습니다 ~~

예 마 선호입니다~ 이브에도 내일도 운동 조지겠습니다ㅜ

저장하구 잘 사용하겠슴다 감사합니닼ㅋㅋㅋ

PD님 질문 너무 좋아요

40대후반인데 2주전에 내시경하고 용종제거하니 2주간 운동하지 말래서 어제부터 무분할하고있습니다 이번달까진 무분할하려고하는데 이루틴한번해볼께요

아 이형 평소엔 미남이였는데 안경을 써서 그런가 동네놈들 안진호 닮았네 ..얼른 쾌차하길 바랍니당

아킬레스건 파열 경험자입니다 종아리 근육파열 진짜 다행입니다 아킬레스건 파열은 답도 없습니다..

와 저도 출근하다가 끊어진 적 있는데.. 문지방 같은거 조심하세요 ㅠㅠ 한 2주 기다리면서 걸을만해졌는데 문지방 밟았다가 기절하는 줄 알았습니다 영상 잘 보고 있습니다 마선호 화이팅!

요즘 진짜 궁금하고 또 필요한 컨텐츠였는데! 완전 도움돼요~ 감사합니다 ^^❤ 짱이댜~ 정말 마선호하는 컨텐츠!

마선호 사랑해~

아 처음에 "무분할인데 상체? 무분할인데 상체?" 어그로 끌려 왔습니다 ㅋㅋㅋㅋ 다리는 사정상 신체관리에서 제외한 분들을 위해 올린영상이구나 ㅋㅋㅋ

1 벤치프레스(가슴) 8~12회 3~4세트 1분~1분30초 휴식 2 펙덱플라이(가슴) 8~12회 3~4세트 1분~1분30초 휴식 3 인클라인 덤벨 숄더 프레스(어깨) 8~12회 3~4세트 1분~1분30초 휴식 4 사레레(어깨) 15~20회 3~4세트 1분~1분30초 휴식 5 렛풀다운(등) 8~12회 3~4세트 1분~1분30초 휴식 6 시티드 케이블 로우(등) 8~12회 3~4세트 1분~1분30초 휴식 7 바벨컬+케이블 푸시 다운(이두,삼두) 8~12회 3~4세트 1분~1분30초 휴식

가능하다면 하체편도 부탁드립니다 ❤

구독합니다!

선호님 이렇게 무분할루틴은 주 몇회하는게 좋을까요 제가 학교랑 학원때문에 시간이 목금토 밖에 안날거같은데 목요일 가슴, 이두삼두 금요일 등 어깨하고 토요일에 설명해주신거처럼 무분할로 털어도 될까요?

수많은 운동 유투버가 있지만 저는 마선호 채널은 마선호합니다

ㅜㅜ부상조심하세요.. 저는 등 부상으로 한달째 등운동을 못하고있네요..ㅜ 항상 화이팅입니다! 메리크리스마스~~선호형!!💪

일주일 전에 종아리 파열됐어요ㅠㅠ 형님 영상에서 종아리파열 이야기 생각나서 다시 한번 영상을 보니 기회라 생각하고 상체에 집중한다.. 아주 멋진 말이네요. 저도 이틀 쉬고 지금 상체 운동만 하고 있어요. 무분할은 잘 안하는데 시간 없을 때 따라해 볼게요. 항상 잘 보고 있습니다.

이래서. 더른 종목 선수들보고ㅜ쉴때 축구 하지말라고 하는거임 축구는 자칫 잘못하면 부상당하기 너무 쉬움

종국씨가 확인? 들어갑니다 다친게 확인?되더라도 축구하는날 참가해서 앉아있어야합니다 ㅋㅋㅋㅋ

Great one 👍💪

벤치 프레스 펙덱 플라이 인클라인 덤벨 숄더 프레스 사레레 렛풀다운 시티드 케이블 로우 바벨컬 케이블 푸시 다운

하체도 빨리올려주세요 !!!!

길이 잴때 쓰는 앱 이름이 뭐죠?

청소년기때 군고구마 팔던 학우들 생각나네요 아이다스 땀복입고 ㅋㅋㅋㅋㅋ

왜케 얼굴살이 빠지셨데요? 부상...ㅜㅜ 그래도 메리크리스마스 ~~❤❤❤

헬린이입니다 플라이 자극을 잘못받고 있었는데 와🎉 팔꿈치가 만나는느낌으로 해야한다...오늘 혹시나해서 플라이해보니 자극이 잘오네요😊 잘 알려주지않는 소소한 꿀팁감사합니다😊 구독하고 갑니다

따뜻한 성탄절을 보내세요ㅎㅎㅎ 선호 형, 행복하세요 😊😊

호주마요미❤ 너무웃겨요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 쏴라 ㅋㅋㅋ

ㅋㅋㅋㄱㅋㅋㄱ 애드립 뭐야 처음부터 웃기시네😂 그리고 다리 아프니깐 상체 운동하는거 의지력👍💪 그래도 조심하세요!! ㅜㅜ 종아리 빨리 나아야죠😢 근데 아프신데도 역시 운동은 너무 잘 가르쳐 주시는거 같아요!! 화이팅 하세요❤ 메리 크리스마스 입니다~🎄 종아리 조심하세요⚠️ 화이팅!!💪👍🔥🫡

선호형님 테니스엘보땜에 가슴 어깨 삼두 할때 팔꿈치가 통증이 간간히 오는데 보호대 차도오는거면 자세가 잘못된걸까요 아니면 무리를 하면안될까요 후.. 메리 크리스마스 보내세요 !!

직장인에게 딱인영상이네요

바쁠때 꼭 따라 해보겠슴다!! 이 영상 마!!~~선호해🩷💙 안경 간지나요👓

마선수님 채널은 지루하지않아 좋아요.운동은 기본이고 쉴새없이 재치있게 말씀 해 주셔서 재미나요~보면 유쾌한 기분까지 든다니까요?ㅎㅎㅎ

항상 잘보고있습니다. 확실히 일반 직장인들은 주에 2~4회 운동을 하게되는거 같습니다. 올해부터 저도 4분할에서 2~3분할로 바꾸려고 합니다... 직장인들을 위한 2~3분할 꿀루틴도 알려주세용!

선호햄 궁금한게 있는데요 제가 광배를 펼쳐보면 왼쪽보다 오른쪽이 확실하게 더 작아 보이는데 왜그러는걸까요?? 불균형인건가요..?

직장인들에게 맞게 현실적이고 좋네요 감사합니다

디테일 설명해주시는게 너무 좋습니다 형님 부상 조심하세요!!😢

2년넘게 주4회 2분할 식으로 등 가슴 묶고 하체랑 어깨 묶어하는데 주3-4회니 무분할이 차라리 나을려나요 대신에 운동강도는 나름 세게가는중입니다 😅

선호형님!! 진짜 유튜브 오래 해주시고 영상 자주 올려주세요!! 원래 운동영상 위주로만 보는데 형님 방송은 운동 안하셔도 믿고 봅니다!! 너무 유익하고 재밌어요!! 항상 감사합니다^^ 건강하십시오!!

오늘도 조은영상 감사합니당!!! 그럼 코코하러가보께요~ 쉬는김에 아침에 요루틴돌앗는데 전 시간이꽤걸리네요 ㅋㅋㅋㅋ근데 뭐랄까 자극?잘오는거같아서죠아용

정말 좋은영상 감사드립니다❤ 주4회 운동하고있는데 상체 하체 번갈아가면서 2-2 그대로 진행하면 될까요?!

남편에게 공유했습니다 😊 그리고 전자렌지에 데울 때 되도록이면 비닐 벗기고 음식을 유리나 사기 그릇에 옮겨서 데우세요 😢 자주 드신다면 더욱

종아리 파열 다 나을만 한 시기에 방심하면 다시 파열되더라고요.. 완치가 정말 중요하고 스트레칭 정말 잘 해주시고 추운 곳에서 운동 조심하세요~!!

마왕님 세트수를 가져갈때 윔업세트는 보통 몇세트 가져가나요 본세트와 윔업세트의 정확한 차이를 알고 싶습니다 또 본세트는 점점 중량을 늘리는건지 피라미드 구조로 마지막에는 무게를 내리는게 좋은지 알고싶습니당

운동 한참 쉬다가 걱정했는데 이 영상 너무 감사드려여 직장인 부분할 시리즈 하체버전 은 혹시 어느여상을 보면 되나요 못 찾겠네요 ㅠ 그리고 이런 방식이면 하루 하루 하루 상하 - 휴 - 상하 - 휴 .. 요렇게 하면 되겟죠

부위별로 하다가 시간이 안 나서 상하체로 나눠서 운동하기로 마음 먹었는데 이 영상을 발견했어요!!ㅠㅠ 너무 감사합니다

설마 종아리파열로 축구를 쉬려는 큰그림은 아니져 ?😮

형님 축구하면서 혹시 근손실 올 것 같은 걱정은 안하시나요? 수영만 하다가 헬스를 시작했는데 수영만 하면 유산소를 너무 오래하는 건 아닌지 근손실 땜에 몸사리게 됩니다..

체중도 감량할꺼면 마지막에 런닝30분 섞어줘도 상관없나요

운동 유튜브계의 조정석(기분 나쁘셨다면 미안해요 형..! 좋은 의미로 써봅니다♡)

1 하채가 재미있어지기 시작하던 차에 2 하체부상으로 의기소침해 있다가 3 문득 놀면뭐해? 상체를 해보자하고 4 상체를 하다 재미있아지기 시작하던 차에 5 상체부상.... 시무룩 운동직전에 기운없을때 추천하는것!!! 생/건/반건조 과일 ㄱㄱ 1 무방부제,뮤첨가제,소화👍 2 당,인슐린 👍 3 속편하고 배안부르고 지속효과 비타민 프로폴리스 등등 최고👍 4 어디서나 구할수 있고. 변비에특효👍 5 싸다!!!! 추천과일 빠나나 사과 귤오렌질류 포도 건포도 건크랜베리 건자듀 건망고(👍) 그외 수십가지 이상

청년한 장년.

감사합니다 헬스 11월부터 시작하는데 보고 잘 숙지하겠습니당!

질문 하나 드려도 될까요?? 제가 마라톤을 준비하면서 하체운동을 소홀히하고있는데, 하체운동을 한다면 장거리 러닝을 하기 전(이틀정도)이 좋을까요, 러닝 다음날이 운동하는데 도움이될까요?

❤❤

저도 점심시간에 짬내서 빠르게 운동해야해서 이런식으로 하는데 제 루틴데로 친구랑했더니 제대로 쉬지도않고 한다고 욕하더라구요 이게 적응되면 시간없는 분들껜 최고인듯합니다

안녕하세요! 혹시 시티드 케이블 로우 대신 할 만한 다른 운동 추천해주실 수 있을까요?? 헬스장이 협소한지라 시티드 케이블 로우 기구가 없네요😂

오랜만에 운동 다시 시작했어요~ 선호님 덕분에 좋은 팁 많이 얻고 갑니다! 항상 좋은 영상 올려주셔서 감사해요!

마쌤 열심히 살았군요~ 붕어빵 장사도 하고~~열심히 산덕에 이렇게 좋은 시간이 온거 같네요~~^^ 정주행중입니다. 열심히 배워서 수행 해볼께요~ 다치치 마시고 꽃길만 걸으세요😊

오늘 해봣는데 웜업을 3세트 하라고 하셔서 10개 7개 6개 중량 올리면서 웜업 하고 웝업 간격은 1분 메인은 8개-12개 4세트 이완 신경 쓰면서 햇는데 1시간 40분 걸리더라구요... 웜업 10개 1세트로 줄여도 되겠죵?

직장인이 무게를 올릴수있는 방법도알려주세요 ㅠㅠㅠ백날천날 무게가.....안올라서 너무스트레스예요

울퉁불퉁한 땅에서 축구하다가 십자인대 나간 친구들이 너무 많아요.. 항상 건강하십쇼 형님

이런거 너므조아 운동하기싫은날 이 루틴으로라도 하게돼 ^^

헬스를 처음시작했는데 6일씩 다닐려고하는데 무분할상체하고 다음날하체하고 계속 반복해도 될까요?

저도 축구하다 종아리근육 파열되서 저 아픔 너무 공감..제대로 걷지도 못하고

와 너무좋아요! 다리 얼른 나으시고 하체도 알려주세요!! 멜크~

이루틴을 매일하는게 좋나요? 아니면 월수금 상체 화목 하체 이렇게 하나요?

형 직장인이라 주3일 운동 간다고 하면 월 상체 무분할 수 하체 금 상체무분할 이렇게 해도 될까?

오랜만에 운동 시작하는데 마선호님 무분할 상체 하체로 시작하니 근육통 잘 오고 좋네요 ㅎㅎ 감사합니다 득근!

이두 삼두 슈퍼세트는 진짜 꿀팁.. 서로 이완도 되고.. 감사합니다.

... 이거 보고 하체 쉬기로 했습니다

광명의 대표!!! 내가 생각하는 멋진 크리스챤 보디빌더,,,🙏🏻 메리크리스마스입니다!!🎄화이팅💪🏻